Tomcats Trainingslog

[Tomcat]

Tomcats HIT-Plan - Mittwoch, 25.07.2018 (Extr.) - Dauer: 70 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 3. Woche

#	Ãœbung	Gewicht	S1	Steigerung
1.	Kreuzheben	100,0 kg	5x5
2.	Beinstr, isom. 170°,100° (Wh=Sek)	65,0 kg	6x20
3.	Beinbeuger	85,0 kg	7	+1 Wh
4.	Wadenheben	60,0 kg	6
5.	Hyperextensions	30,0 kg	7	+1 Wh
6.	Bizeps (Kabelturm, Tau)	35,0 kg	7	+1 Wh
7.	Trizeps (Kabelturm, Tau)	28,0 kg	6

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Ãœbungen 10 Sek. pro Wh., 4-7 Wh, TuT also 40-70 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Schweißtreibende Angelegenheit, 30° draußen und im Studio wohl auch nicht viel weniger.
Bei Beinbeuger, Hyperextensions und Curls 7Wh. geschafft, können also erhöht werden, ansonsten keine Steigerungen möglich heute.

[Tomcat]

Tomcats HIT-Plan - Freitag, 27.07.2018 (Torso B) - Dauer: 60 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 3. Woche

#	Ãœbung	Gewicht	S1	Steigerung
1.	Bankdrücken (Maschine)	65,0 kg	5	+2,5 kg / -2 Wh
2.	Latzug eng (Kabelturm)	77,0 kg	5	+2,5 kg / -2 Wh
3.	Butterfly	80,0 kg	6	+2,5 kg / -1 Wh
4.	Butterfly reverse	35,0 kg	12
5.	Rudern breit (Maschine)	70,0 kg	7	+1 Wh
6.	Seitheben (Maschine)	40,0 kg	6	+1 Wh
7.	Ab Wheel Rollout	0,0 kg	9	+2 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Ãœbungen 10 Sek. pro Wh., 4-7 Wh, TuT also 40-70 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Hab heute meinen Fahrrad-Computer benutzt, um mal die Temperatur im Studio zu messen: 28,2°.
Training lief trotzdem gut. Rudern kann nächstes Mal erhöht werden.

Allen ein schönes Wochenende!

[Tomcat]

Tomcats HIT-Plan - Montag, 30.07.2018 (Torso A) - Dauer: 60 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 4. Woche

#	Ãœbung	Gewicht	S1	Steigerung
1.	KH-SBD	je 28,0 kg	4	+2,0 kg / -3 Wh
2.	Latzug breit (Maschine)	87,5 kg	5	+2,5 kg / -2 Wh
3.	Cable Flys	je 17,5 kg	6	+0,62 kg / -1 Wh
4.	Rudern eng (Kabelturm)	69,5 kg	5	+2,5 kg / -2 Wh
5.	Butterfly reverse	35,0 kg	12
6.	Seitheben sitzend	je 7,0 kg	6	+1 Wh
7.	Bauch (Hammerstrength)	17,5 kg	7	+1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Ãœbungen 10 Sek. pro Wh., 4-7 Wh, TuT also 40-70 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Beim KH-BD mit erhöhtem Gewicht nur ganz knapp 4 Wh. geschafft. Bei den anderen Übungen lief's besser.

Ernährung KW 30	kcal	KH	Fett	EW
Durchschnitt Woche:	3802	387	135	166
Durchschnitt Trainingstage:	4111	399	146	185
Durchschnitt trainingsfrei:	3492	374	124	147

Körpergewicht/KFA (BIM) heute Morgen: 89,1kg/15,3 % (Vorwoche 89,6/15,8)

[Tomcat]

Tomcats HIT-Plan - Mittwoch, 01.08.2018 (Extr.) - Dauer: 65 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 4. Woche

#	Ãœbung	Gewicht	S1	Steigerung
1.	Kreuzheben	100,0 kg	5x5
2.	Beinstr, isom. 170°,100° (Wh=Sek)	65,0 kg	6x20
3.	Beinbeuger	87,5 kg	5	+2,5 kg / -2 Wh
4.	Wadenheben	60,0 kg	6
5.	Hyperextensions	32,5 kg	5	+2,5 kg / -2 Wh
6.	Bizeps (Kabelturm, Tau)	36,25 kg	5	+1,25 kg / -2 Wh
7.	Trizeps (Kabelturm, Tau)	28,0 kg	5	-1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Ãœbungen 10 Sek. pro Wh., 4-7 Wh, TuT also 40-70 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Fiel mir heute alles ziemlich schwer, beim Trizeps-Training sogar eine Wh. weniger.

[Tomcat]

Tomcats HIT-Plan - Freitag, 03.08.2018 (Torso B) - Dauer: 60 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 4. Woche

#	Ãœbung	Gewicht	S1	Steigerung
1.	Bankdrücken (Maschine)	65,0 kg	6	+1 Wh
2.	Latzug eng (Kabelturm)	77,0 kg	6	+1 Wh
3.	Butterfly	80,0 kg	7	+1 Wh
4.	Butterfly reverse	35,0 kg	12
5.	Rudern breit (Maschine)	72,5 kg	5	+2,5 kg / -2 Wh
6.	Seitheben (Maschine)	40,0 kg	7	+1 Wh
7.	Ab Wheel Rollout	0,0 kg	10	+1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Ãœbungen 10 Sek. pro Wh., 4-7 Wh, TuT also 40-70 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Lief gut, überall eine Wh. mehr, bzw. beim Rudern das Gewicht erhöht.

Schönes Wochenende!

[Tomcat]

Tomcats HIT-Plan - Montag, 06.08.2018 (Torso A) - Dauer: 65 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 5. Woche

#	Ãœbung	Gewicht	S1	Steigerung
1.	KH-SBD	je 28,0 kg	5	+1 Wh
2.	Rudern eng (Kabelturm)	69,5 kg	7	+2 Wh
3.	Cable Flys	je 17,5 kg	7	+1 Wh
4.	Seitheben sitzend	je 7,0 kg	6
5.	Butterfly reverse	37,5 kg	12	+2,5 kg
6.	Latzug breit (Maschine)	87,5 kg	6	+1 Wh
7.	Bauch (Hammerstrength)	18,75 kg	5	+1,25 kg / -2 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Ãœbungen 10 Sek. pro Wh., 4-7 Wh, TuT also 40-70 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Training lief gut. Beim KH-BD eine Wh mehr und die sogar relativ easy. Eine sechste Wh. war aber nicht mehr drin.
Beim Rudern 2 Wh. mehr, was aber vermutlich daran lag, dass ich Rudern heute in der Reihenfolge vorziehen musste. Werde es trotzdem nächstes Mal mit erhöhtem Gewicht versuchen.

Ernährung KW 31	kcal	KH	Fett	EW
Durchschnitt Woche:	3881	378	140	172
Durchschnitt Trainingstage:	4147	414	154	195
Durchschnitt trainingsfrei:	3682	352	130	154

Körpergewicht/KFA (BIM) heute Morgen: 90,3kg/16,0 % (Vorwoche 89,1/15,3)

[Tomcat]

Tomcats HIT-Plan - Mittwoch, 08.08.2018 (Extr.) - Dauer: 70 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 5. Woche

#	Ãœbung	Gewicht	S1	Steigerung
1.	Kreuzheben	100,0 kg	5x5
2.	Beinstr, isom. 170°,100° (Wh=Sek)	65,0 kg	6x20
3.	Beinbeuger	87,5 kg	6	+1 Wh
4.	Wadenheben	60,0 kg	7	+1 Wh
5.	Hyperextensions	32,5 kg	7	+2 Wh
6.	Bizeps (Kabelturm, Tau)	36,25 kg	6	+1 Wh
7.	Trizeps (Kabelturm, Tau)	28,0 kg	6	+1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Ãœbungen 10 Sek. pro Wh., 4-7 Wh, TuT also 40-70 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Lief heute besser als vor einer Woche, trotz unsagbarer Hitze im Studio.
Wadenheben und Hyperextensions können erhöht werden, vielleicht auch mal Kreuzheben.

[Tomcat]

Tomcats HIT-Plan - Samstag, 11.08.2018 (Torso B) - Dauer: 60 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 5. Woche

#	Ãœbung	Gewicht	S1	Steigerung
1.	Bankdrücken (Maschine)	65,0 kg	6
2.	Latzug eng (Kabelturm)	77,0 kg	7	+1 Wh
3.	Butterfly	82,5 kg	6	+2,5 kg / -1 Wh
4.	Butterfly reverse	37,5 kg	12
5.	Rudern breit (Maschine)	72,5 kg	6	+1 Wh
6.	Seitheben (Maschine)	42,5 kg	5	+2,5 kg / -2 Wh
7.	Ab Wheel Rollout	0,0 kg	12	+2 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Ãœbungen 10 Sek. pro Wh., 4-7 Wh, TuT also 40-70 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Freitagstraining wegen Trauerfall auf heute verschoben.
Beim BD zwar keine Steigerung, aber das war beim letzten Mal ja auch schon sehr eng (heute auch), aber ansonsten lief's gut.

Schönes Wochenende!

[Tomcat]

Tomcats HIT-Plan - Montag, 13.08.2018 (Torso A) - Dauer: 65 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 6. Woche

#	Ãœbung	Gewicht	S1	Steigerung
1.	KH-SBD	je 28,0 kg	6	+1 Wh
2.	Latzug breit (Maschine)	87,5 kg	7	+1 Wh
3.	Cable Flys	je 18,75 kg	5	+1,25 kg / -2 Wh
4.	Rudern eng (Kabelturm)	72,0 kg	5	+2,5 kg / -2 Wh
5.	Butterfly reverse	37,5 kg	12
6.	Seitheben sitzend	je 7,0 kg	6
7.	Bauch (Hammerstrength)	18,75 kg	7	+2 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Ãœbungen 10 Sek. pro Wh., 4-7 Wh, TuT also 40-70 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
KH-SBD: wieder ne Wh. mehr, allerdings etwas zu schnell (55 Sek. für 6 Wh.).
Latzug: kann erhöht werden.
Cable Flys: war erstaunt, dass es gleich wieder 5 wurden mit 1,25kg mehr pro Seite.
Seitheben: hier gab's wieder keine Steigerung.
Bauch: 2 mehr, kann also wieder erhöht werden.
Insgesamt bin ich sehr zufrieden mit den Steigerungen, immerhin geht es ja immer bis zum MV (d.h. keine weitere Wh. möglich), und die TuT liegt fest, so dass Abfälschen kaum möglich ist.

Ernährung KW 32	kcal	KH	Fett	EW
Durchschnitt Woche:	3741	409	124	166
Durchschnitt Trainingstage:	4028	446	121	174
Durchschnitt trainingsfrei:	3526	381	126	159

Körpergewicht/KFA (BIM) heute Morgen: 89,7kg/15,8 % (Vorwoche 90,3/16,0)

[Tomcat]

Tomcats HIT-Plan - Mittwoch, 15.08.2018 (Extr.) - Dauer: 70 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 6. Woche

#	Ãœbung	Gewicht	S1	Steigerung
1.	Kreuzheben	100,0 kg	5x5
2.	Beinstr, isom. 170°,100° (Wh=Sek)	65,0 kg	6x20
3.	Beinbeuger	87,5 kg	6
4.	Wadenheben	62,5 kg	5	+2,5 kg / -2 Wh
5.	Hyperextensions	35,0 kg	6	+2,5 kg / -1 Wh
6.	Bizeps (Kabelturm, Tau)	36,25 kg	6
7.	Trizeps (Kabelturm, Tau)	28,0 kg	5	-1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Ãœbungen 10 Sek. pro Wh., 4-7 Wh, TuT also 40-70 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Nicht so doll heute, hatte allerdings auch nur rund 5 Stunden Schlaf und war nicht gut drauf. Beim Kreuzheben zu erhöhen, habe ich daher gleich verworfen, fiel mir auch so extrem schwer.
Beim Armtraining gab's auch keine Steigerung, Bizeps nur knapp gleiche Wh.-Zahl und Trizeps sogar eine weniger.
Schnell vergessen die TE.