2. Zyklus - 3. Woche
# | Übung | Gewicht | S1 | Steigerung |
1. | Kreuzheben | 100,0 kg | 5x5 | |
2. | Beinstr, isom. 170°,100° (Wh=Sek) | 65,0 kg | 6x20 | |
3. | Beinbeuger | 85,0 kg | 7 | +1 Wh |
4. | Wadenheben | 60,0 kg | 6 | |
5. | Hyperextensions | 30,0 kg | 7 | +1 Wh |
6. | Bizeps (Kabelturm, Tau) | 35,0 kg | 7 | +1 Wh |
7. | Trizeps (Kabelturm, Tau) | 28,0 kg | 6 |
Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 4-7 Wh, TuT also 40-70 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).
Anmerkungen
Schweißtreibende Angelegenheit, 30° draußen und im Studio wohl auch nicht viel weniger.

Bei Beinbeuger, Hyperextensions und Curls 7Wh. geschafft, können also erhöht werden, ansonsten keine Steigerungen möglich heute.