Tomcats Trainingslog

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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 25 Jul 2018, 11:42

Tomcats HIT-Plan - Mittwoch, 25.07.2018 (Extr.) - Dauer: 70 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 3. Woche

# Übung Gewicht S1 Steigerung
1.Kreuzheben100,0 kg5x5
2.Beinstr, isom. 170°,100° (Wh=Sek)65,0 kg6x20
3.Beinbeuger85,0 kg7+1 Wh
4.Wadenheben60,0 kg6
5.Hyperextensions30,0 kg7+1 Wh
6.Bizeps (Kabelturm, Tau)35,0 kg7+1 Wh
7.Trizeps (Kabelturm, Tau)28,0 kg6

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 4-7 Wh, TuT also 40-70 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Schweißtreibende Angelegenheit, 30° draußen und im Studio wohl auch nicht viel weniger. :-o
Bei Beinbeuger, Hyperextensions und Curls 7Wh. geschafft, können also erhöht werden, ansonsten keine Steigerungen möglich heute.
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 27 Jul 2018, 12:13

Tomcats HIT-Plan - Freitag, 27.07.2018 (Torso B) - Dauer: 60 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 3. Woche

# Übung Gewicht S1 Steigerung
1.Bankdrücken (Maschine)65,0 kg5+2,5 kg / -2 Wh
2.Latzug eng (Kabelturm)77,0 kg5+2,5 kg / -2 Wh
3.Butterfly80,0 kg6+2,5 kg / -1 Wh
4.Butterfly reverse35,0 kg12
5.Rudern breit (Maschine)70,0 kg7+1 Wh
6.Seitheben (Maschine)40,0 kg6+1 Wh
7.Ab Wheel Rollout0,0 kg9+2 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 4-7 Wh, TuT also 40-70 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Hab heute meinen Fahrrad-Computer benutzt, um mal die Temperatur im Studio zu messen: 28,2°. @-) #:-s
Training lief trotzdem gut. Rudern kann nächstes Mal erhöht werden.

Allen ein schönes Wochenende! :)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 30 Jul 2018, 13:06

Tomcats HIT-Plan - Montag, 30.07.2018 (Torso A) - Dauer: 60 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 4. Woche

# Übung Gewicht S1 Steigerung
1.KH-SBDje 28,0 kg4+2,0 kg / -3 Wh
2.Latzug breit (Maschine)87,5 kg5+2,5 kg / -2 Wh
3.Cable Flysje 17,5 kg6+0,62 kg / -1 Wh
4.Rudern eng (Kabelturm)69,5 kg5+2,5 kg / -2 Wh
5.Butterfly reverse35,0 kg12
6.Seitheben sitzendje 7,0 kg6+1 Wh
7.Bauch (Hammerstrength)17,5 kg7+1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 4-7 Wh, TuT also 40-70 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Beim KH-BD mit erhöhtem Gewicht nur ganz knapp 4 Wh. geschafft. Bei den anderen Übungen lief's besser.

Ernährung KW 30kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3802387135166
Durchschnitt Trainingstage:4111399146185
Durchschnitt trainingsfrei:3492374124147
Körpergewicht/KFA (BIM) heute Morgen: 89,1kg/15,3 % (Vorwoche 89,6/15,8)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 01 Aug 2018, 12:04

Tomcats HIT-Plan - Mittwoch, 01.08.2018 (Extr.) - Dauer: 65 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 4. Woche

# Übung Gewicht S1 Steigerung
1.Kreuzheben100,0 kg5x5
2.Beinstr, isom. 170°,100° (Wh=Sek)65,0 kg6x20
3.Beinbeuger87,5 kg5+2,5 kg / -2 Wh
4.Wadenheben60,0 kg6
5.Hyperextensions32,5 kg5+2,5 kg / -2 Wh
6.Bizeps (Kabelturm, Tau)36,25 kg5+1,25 kg / -2 Wh
7.Trizeps (Kabelturm, Tau)28,0 kg5-1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 4-7 Wh, TuT also 40-70 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Fiel mir heute alles ziemlich schwer, beim Trizeps-Training sogar eine Wh. weniger.
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 03 Aug 2018, 12:58

Tomcats HIT-Plan - Freitag, 03.08.2018 (Torso B) - Dauer: 60 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 4. Woche

# Übung Gewicht S1 Steigerung
1.Bankdrücken (Maschine)65,0 kg6+1 Wh
2.Latzug eng (Kabelturm)77,0 kg6+1 Wh
3.Butterfly80,0 kg7+1 Wh
4.Butterfly reverse35,0 kg12
5.Rudern breit (Maschine)72,5 kg5+2,5 kg / -2 Wh
6.Seitheben (Maschine)40,0 kg7+1 Wh
7.Ab Wheel Rollout0,0 kg10+1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 4-7 Wh, TuT also 40-70 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Lief gut, überall eine Wh. mehr, bzw. beim Rudern das Gewicht erhöht.

Schönes Wochenende! :)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 06 Aug 2018, 12:07

Tomcats HIT-Plan - Montag, 06.08.2018 (Torso A) - Dauer: 65 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 5. Woche

# Übung Gewicht S1 Steigerung
1.KH-SBDje 28,0 kg5+1 Wh
2.Rudern eng (Kabelturm)69,5 kg7+2 Wh
3.Cable Flysje 17,5 kg7+1 Wh
4.Seitheben sitzendje 7,0 kg6
5.Butterfly reverse37,5 kg12+2,5 kg
6.Latzug breit (Maschine)87,5 kg6+1 Wh
7.Bauch (Hammerstrength)18,75 kg5+1,25 kg / -2 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 4-7 Wh, TuT also 40-70 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Training lief gut. Beim KH-BD eine Wh mehr und die sogar relativ easy. Eine sechste Wh. war aber nicht mehr drin.
Beim Rudern 2 Wh. mehr, was aber vermutlich daran lag, dass ich Rudern heute in der Reihenfolge vorziehen musste. Werde es trotzdem nächstes Mal mit erhöhtem Gewicht versuchen.

Ernährung KW 31kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3881378140172
Durchschnitt Trainingstage:4147414154195
Durchschnitt trainingsfrei:3682352130154
Körpergewicht/KFA (BIM) heute Morgen: 90,3kg/16,0 % (Vorwoche 89,1/15,3)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 08 Aug 2018, 12:30

Tomcats HIT-Plan - Mittwoch, 08.08.2018 (Extr.) - Dauer: 70 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 5. Woche

# Übung Gewicht S1 Steigerung
1.Kreuzheben100,0 kg5x5
2.Beinstr, isom. 170°,100° (Wh=Sek)65,0 kg6x20
3.Beinbeuger87,5 kg6+1 Wh
4.Wadenheben60,0 kg7+1 Wh
5.Hyperextensions32,5 kg7+2 Wh
6.Bizeps (Kabelturm, Tau)36,25 kg6+1 Wh
7.Trizeps (Kabelturm, Tau)28,0 kg6+1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 4-7 Wh, TuT also 40-70 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Lief heute besser als vor einer Woche, trotz unsagbarer Hitze im Studio.
Wadenheben und Hyperextensions können erhöht werden, vielleicht auch mal Kreuzheben.
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 11 Aug 2018, 16:53

Tomcats HIT-Plan - Samstag, 11.08.2018 (Torso B) - Dauer: 60 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 5. Woche

# Übung Gewicht S1 Steigerung
1.Bankdrücken (Maschine)65,0 kg6
2.Latzug eng (Kabelturm)77,0 kg7+1 Wh
3.Butterfly82,5 kg6+2,5 kg / -1 Wh
4.Butterfly reverse37,5 kg12
5.Rudern breit (Maschine)72,5 kg6+1 Wh
6.Seitheben (Maschine)42,5 kg5+2,5 kg / -2 Wh
7.Ab Wheel Rollout0,0 kg12+2 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 4-7 Wh, TuT also 40-70 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Freitagstraining wegen Trauerfall auf heute verschoben.
Beim BD zwar keine Steigerung, aber das war beim letzten Mal ja auch schon sehr eng (heute auch), aber ansonsten lief's gut.

Schönes Wochenende! :)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 13 Aug 2018, 12:15

Tomcats HIT-Plan - Montag, 13.08.2018 (Torso A) - Dauer: 65 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 6. Woche

# Übung Gewicht S1 Steigerung
1.KH-SBDje 28,0 kg6+1 Wh
2.Latzug breit (Maschine)87,5 kg7+1 Wh
3.Cable Flysje 18,75 kg5+1,25 kg / -2 Wh
4.Rudern eng (Kabelturm)72,0 kg5+2,5 kg / -2 Wh
5.Butterfly reverse37,5 kg12
6.Seitheben sitzendje 7,0 kg6
7.Bauch (Hammerstrength)18,75 kg7+2 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 4-7 Wh, TuT also 40-70 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
KH-SBD: wieder ne Wh. mehr, allerdings etwas zu schnell (55 Sek. für 6 Wh.).
Latzug: kann erhöht werden.
Cable Flys: war erstaunt, dass es gleich wieder 5 wurden mit 1,25kg mehr pro Seite.
Seitheben: hier gab's wieder keine Steigerung.
Bauch: 2 mehr, kann also wieder erhöht werden.
Insgesamt bin ich sehr zufrieden mit den Steigerungen, immerhin geht es ja immer bis zum MV (d.h. keine weitere Wh. möglich), und die TuT liegt fest, so dass Abfälschen kaum möglich ist.

Ernährung KW 32kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3741409124166
Durchschnitt Trainingstage:4028446121174
Durchschnitt trainingsfrei:3526381126159
Körpergewicht/KFA (BIM) heute Morgen: 89,7kg/15,8 % (Vorwoche 90,3/16,0)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 15 Aug 2018, 14:39

Tomcats HIT-Plan - Mittwoch, 15.08.2018 (Extr.) - Dauer: 70 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 6. Woche

# Übung Gewicht S1 Steigerung
1.Kreuzheben100,0 kg5x5
2.Beinstr, isom. 170°,100° (Wh=Sek)65,0 kg6x20
3.Beinbeuger87,5 kg6
4.Wadenheben62,5 kg5+2,5 kg / -2 Wh
5.Hyperextensions35,0 kg6+2,5 kg / -1 Wh
6.Bizeps (Kabelturm, Tau)36,25 kg6
7.Trizeps (Kabelturm, Tau)28,0 kg5-1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 4-7 Wh, TuT also 40-70 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Nicht so doll heute, hatte allerdings auch nur rund 5 Stunden Schlaf und war nicht gut drauf. Beim Kreuzheben zu erhöhen, habe ich daher gleich verworfen, fiel mir auch so extrem schwer.
Beim Armtraining gab's auch keine Steigerung, Bizeps nur knapp gleiche Wh.-Zahl und Trizeps sogar eine weniger.
Schnell vergessen die TE. :|
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