Ich kann kein Deutsch.
Ich trainiere seit 2009. Ich wog 100 kg, ich hatte eine BF größer als 20%.
Ich habe über 40 kg abgenommen. Ich habe ein paar Monate gebraucht - 12% BF, Krafttraining + Cardio (Fahrrad).
Während dieser Zeit erhöhte sich meine Stärke:
Bench Press: 48 kg to 60
Squat: 40 to 65
Die Muskeln wuchsen überhaupt nicht!
Ich sehe wie typisch aus "skinny-fat". Wenn ich Muskeln baue. Kalorienüberschuss = Ich mache Fett.
Unabhängig von Protein, Fett, Kohlenhydraten, mache ich immer Fett.
Ich werde niemals mehr als 60 kg auf der Bank machen.
Meine Stärke ist immer dieselbe. Ich habe GVT, Standardabteilung (chest + bi, back + tri, legs, shouders), FBW (Rippetoe, Reg Park...) gemacht.
Es ist immer das Gleiche...

Ich habe ein Buch von Brawn Stuart McRobert gefunden.
Er empfiehlt minimalistische Trainingspläne.
Auf deiner Seite in der FAQ schreibst du, dass der Hardgainer ein großvolumiges Workout machen sollte (volumen).
Was ist deine Idee?
Meine beste Form nach Gewichtsreduktion (2012-2013):

Derzeit nach Monaten kalorischen Überschusses (erneut Ausfall, Null Muskel und Stärke):

Ich werde wieder eine Gewichtsreduktion vornehmen müssen.....

Ich habe wieder Fett auf meinem Bauch. 80 kg.
27 Jahre war ich immer schwach. Fähigkeit, Fett zu machen.
TSH +/- 3-4
Testosterone: 10-12 nmol/l
Estradiol: 40-50 pg/ml
Ich weiß nicht, was ich machen soll, damit meine Muskeln und meine Kraft wachsen.
Ich bin immer noch müde. Nach dem Training fühle ich mich schlecht. Ich habe lange "DOMS". 5-7 Tage.
Meine Routine jetzt:
Montag/Mittwoch/Freitag: Bench Press / Rows / Squat - 3 x 10, 8, 6 reps
In meinem Land weiß selbst ein Trainer - Bodybuilder nicht, was er mit meinem Fall machen soll.