Fitti's Trainingstagebuch - CF, FL, BB und Paleo

[fitness_boy]

Hi Hardies,
wie versprochen möchte ich gerne wieder regelmäßig über mein Training und meine Ernährung und die (hoffentlich) daraus resultierenden Fortschritte loggen.

Nachdem ich mir vor mittlerweile über einem halben Jahr im unteren Rücken einen "Hexenschuss" zugezogen habe, habe ich das exzessive Crossfit zurückgeschraubt und bin erstmal wieder auf klassisches Bodybuilding zur Stärkung meiner Rumpfmuskulatur umgestiegen. Mittlerweile bin ich meist schmerzfrei, allerdings ist die Belastung des unteren Rückens noch immer nicht einwandfrei möglich. Zu meinem Glück hat Freeletics aber die "Freeletics Gym" App rausgebracht, welche mir genau das bietet was ich suche: Hohe Intensität, Split in Unterkörper und Oberkörper, moderate Gewichte (je nach Level auswählbar) und viel für das Metabolic Condition (Metcon) - all das was mir Crossfit auch geboten hat, nur etwas weniger intensiv.

Training, 20.03.2017 - Upper Body I, III & Nott

Upper Body I - 5 Supersätze a 10 Wiederholungen

Bench Press 60.0kg
Bent Rows 50.0kg

Maximale Zeit für den Supersatz: 4:00min
Fazit: Moderat - Luft nach oben

Upper Body III - 5 Supersätze a 6 Wiederholungen

Weighted Pull-ups 5.0kg
Weighted Dips 5.0kg

Maximale Zeit für den Supersatz: 4:00min
Fazit: Klimmzüge sehr anstrengend zum Ende hin. Dips machbar

Nott - 5 Runden so schnell wie möglich

10 x Plate Sit-ups 5.0kg
20 x Plate Twists 5.0kg
30 x Plate Cocoons 5.0kg

Zeit: 12:19min
Fazit: Ich hasse diese Bauchworkouts

Schönen Dienstag
Patrick

[Tomcat]

Upper Body I - 5 Supersätze a 10 Wiederholungen

Bench Press 60.0kg
Bent Rows 50.0kg


Maximale Zeit für den Supersatz: 4:00min

Also 10 Wh. Benchpress und 10 Wh Bent Rows direkt nacheinander in max. 4 Min., das Ganze dann 5 mal, also maximal 20 Min., oder wie darf man das verstehen?

Nott

Hört sich gut an, muss ich auch mal probieren. "Cocoons" musste ich erstmal googeln.

[fitness_boy]

Upper Body I - 5 Supersätze a 10 Wiederholungen

Bench Press 60.0kg
Bent Rows 50.0kg


Maximale Zeit für den Supersatz: 4:00min

Also 10 Wh. Benchpress und 10 Wh Bent Rows direkt nacheinander in max. 4 Min., das Ganze dann 5 mal, also maximal 20 Min., oder wie darf man das verstehen?

Korrekt, das bedeutet man hat pro Supersatz (sprich 10Wh Benchpress und 10Wh Bent Rows 4 Minuten Zeit inkl. Pause für bis zu nächstem Satz). Ich versuche aber das Ganze so schnell wie möglich zu beenden und entsprechend Gas zu geben.

Nott

Hört sich gut an, muss ich auch mal probieren. "Cocoons" musste ich erstmal googeln.[/quote]

Bin gespannt, was du sagst! Noch nie ein intensiveres Bauchtraining gehabt.

[fitness_boy]

Training, 22.03.2017 - Lower Body III & Kvasir

Lower Body III - 3 Supersätze a 10 Wiederholungen

Sumo Deadlift 50.0kg
Lunges 50.0kg

Maximale Zeit für den Supersatz: 4:00min
Fazit: Die Deadlifts sind gefühlt zu leicht, aber mein unterer Rücken macht zu schnell "Faxen", weshalb ich mich langsam rantaste. Ist noch lange kein Muskelversagen zu erkennen.

Kvasir - 6 Runden so schnell wie möglich

10 x Barbell Curls 17.5kg
10 x Upright Rows 17.5kg
10 x Triceps Extensions 17.5kg
10 x Push Press 17.5kg

Zeit: 15:13min
Fazit: Pushbewegungen waren easy, bei den Bizepscurls und dem Upright Row habe ich zum Ende hin schon kämpfen müssen.

Best
Patrick

[Tomcat]

Bin gespannt, was du sagst! Noch nie ein intensiveres Bauchtraining gehabt.

Krass! Näheres in meinem Log.

[fitness_boy]

Training, 24.03.2017 - Upper Body I, II & Syn

Upper Body I - 5 Supersätze a 6 Wiederholungen

Bench Press 65.0kg
Bent Rows 55.0kg

Maximale Zeit für den Supersatz: 4:00min
Fazit: Beide Ãœbungen sehr leicht. Ist noch kein Muskelversagen zu erkennen.

Upper Body II - 5 Supersätze a 6 Wiederholungen

Push Press 30.0kg
Upright Rows 30.0kg

Maximale Zeit für den Supersatz: 4:00min
Fazit: Upright Rows fallen mir schwer, ich weiß nicht genau ob es ein Mobilitätsproblem in der Schulter/Bizepssehne ist.. Mal beobachten und wieder mehr mit dem Triggerpoint-Ball und Bändern arbeiten.

Syn - 3 Runden so schnell wie möglich (5KG)

5 x Plate Situps
10 x Plate Cocoons
20 x Plate Twists

Zeit: 2:34min
Fazit: Nicht so schlimm wie mein Freund Nott, machbar - kurz und knackig.

Best
Patrick

[fitness_boy]

Training, 25.03.2017 - Lower Body I & 900m Pyramid

Lower Body I - 5 Supersätze a 6 Wiederholungen

Romanian Deadlift 50.0kg
Back Squat 50.0kg

Maximale Zeit für den Supersatz: 4:00min
Fazit: Beide Übungen leicht. Ist noch kein Muskelversagen zu erkennen. Wie immer: muss auf meinen unteren Rücken Acht geben.

900m Pyramid - so schnell wie möglich

300m Row
600m Row
900m Row
600m Row
300m Row

Zeit: 15:01 (inkl. Pausen)
Fazit: Rudern ist nicht meine Lieblingsdisziplin, was wohl an der Tatsache liegt, dass ich mit 1.72m auch nicht der größte Kerl bin. Dennoch wird es von Mal zu Mal besser

Syn - 3 Runden so schnell wie möglich (5KG)

5 x Plate Situps
10 x Plate Cocoons
20 x Plate Twists

Zeit: 2:40min
Fazit: Nicht so schlimm wie mein Freund Nott, machbar - kurz und knackig. Bisschen langsamer als den Tag vorher

Best
Patrick

[fitness_boy]

Training, 26.03.2017 - Upper Body I & IV

Upper Body I - 3 Supersätze a 10 Wiederholungen

Bench Press 60.0kg
Bent Rows 50.0kg

Maximale Zeit für den Supersatz: 4:00min
Fazit: Beide Übungen gingen echt gut von der Hand. Ich merke wie ich langsam wieder Kraft entwickel und mein Körper Bock auf mehr hat.

Upper Body IV - 5 Supersätze a 8 Wiederholungen (bisschen abgewandelt)

Triceps Pushdowns am Kabelzug 55kg
Biceps Curls mit SZ-Griff am Kabelzug 35kg

Maximale Zeit für den Supersatz: 3:00min
Fazit: Ging gut - hat auch echt nen guten Pump in den Armen


Best
Patrick

[G ixl23]

Es ist schön, einen etwas anderen Ansatz zu verfolgen. Ich hoffe du bleibst lange dabei (beim loggen).

[fitness_boy]

Gebe mein Bestes fleißiges Mitlesen und Kommentieren motiviert auf jeden Fall!