wie versprochen möchte ich gerne wieder regelmäßig über mein Training und meine Ernährung und die (hoffentlich) daraus resultierenden Fortschritte loggen.
Nachdem ich mir vor mittlerweile über einem halben Jahr im unteren Rücken einen "Hexenschuss" zugezogen habe, habe ich das exzessive Crossfit zurückgeschraubt und bin erstmal wieder auf klassisches Bodybuilding zur Stärkung meiner Rumpfmuskulatur umgestiegen. Mittlerweile bin ich meist schmerzfrei, allerdings ist die Belastung des unteren Rückens noch immer nicht einwandfrei möglich. Zu meinem Glück hat Freeletics aber die "Freeletics Gym" App rausgebracht, welche mir genau das bietet was ich suche: Hohe Intensität, Split in Unterkörper und Oberkörper, moderate Gewichte (je nach Level auswählbar) und viel für das Metabolic Condition (Metcon) - all das was mir Crossfit auch geboten hat, nur etwas weniger intensiv.
Training, 20.03.2017 - Upper Body I, III & Nott
Upper Body I - 5 Supersätze a 10 Wiederholungen
- Bench Press 60.0kg
Bent Rows 50.0kg
Maximale Zeit fĂĽr den Supersatz: 4:00min
Fazit: Moderat - Luft nach oben
Upper Body III - 5 Supersätze a 6 Wiederholungen
- Weighted Pull-ups 5.0kg
Weighted Dips 5.0kg
Maximale Zeit fĂĽr den Supersatz: 4:00min
Fazit: KlimmzĂĽge sehr anstrengend zum Ende hin. Dips machbar
Nott - 5 Runden so schnell wie möglich
- 10 x Plate Sit-ups 5.0kg
20 x Plate Twists 5.0kg
30 x Plate Cocoons 5.0kg
Zeit: 12:19min
Fazit: Ich hasse diese Bauchworkouts

Schönen Dienstag
Patrick