Es existiert leider die weit verbreitete Meinung, dass jeder Natural Bodybuilder bei richtigem Training und richtiger Ernährung eine Muskelentwicklung erreichen kann, die in etwa Körpergröße - 100 in kg FFM entspricht. Ein Blick in die Fitness-Studios zeigt aber, dass dem nicht so ist. Dieser Wert wird nur von Leuten mit guter Genetik und auch nicht von jedem erreicht.
Ich habe folgende Werte für die maximal erreichbare FFM in Abhängigkeit von der Genetik gefunden. Die Tabelle wird leider etwas blöd dargestellt, aber ich hoffe, dass es verständlich ist.
Genetik Gut Normal Schlecht
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1,70 m 72 65 58 kg
1,80 m 81 73 65 kg
1,90 m 90 81 72 kg
2,00 m 100 90 80 kg
Das sind die maximal erreichbaren Werte!
Wie man sieht, können die Unterschiede in Abhängigkeit von der Genetik gewaltig sein, bis zu 20 kg zwischen schlechter und guter Genetik. Vielleicht hilft das die persönlich erreichbaren Ziele realistischer zu sehen.
Ich trainiere jetzt schon mehr als 30 Jahre und habe nahezu alles ausprobiert. In meiner besten Zeit hatte ich 77 kg bei einem KFA von ca. 12% und 1,80 m. Da war ich schon 40 Jahre, weil ich erst relativ spät mit dem Training begonnen habe. In jüngeren Jahren wäre eventuell noch etwas mehr möglich gewesen. Das zeigt, dass ich eher eine schlechte Genetik bezüglich Muskelaufbau habe. Mit zunehmenden Alter muss man leider an der erreichbaren FFM noch weitere Abstriche machen.
Man kann aber auch mit einer schlechten Genetik gut aussehen, wenn man sich mehr auf die Definition konzentriert.
Mit einer schlanken Taille, flachem Bauch und gut entwickelten ,seitlichen Deltamuskeln sieht man massiger aus als man ist und besser als mancher "Bulle". Weniger Masse hat auch viele Vorteile, nicht nur gesundheitliche.