Nachtschichtmodus

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Re: Nachtschichtmodus

Beitragvon RingO » 16 Mai 2013, 20:21

16.05.13-Do
4,5 Km ca in 25min

Ich beginne ab jetzt mit dem Laufen, mal sehen wie oft ich es schaffe.
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Re: Nachtschichtmodus

Beitragvon RingO » 19 Mai 2013, 21:02

19.05.2013 - Sonntag

1.Aufwärmen
Armkreisen, Dehnen, LS, skin the cat, support hold

2. Skill
Handstand

3. Kraft
adv. tucked Backlever: 5|5|5|5+ 2 x Runterlassen gestreckt
Ziel: Full Backlever

Dips: 6,5,5=16|+2
Ziel: 3x8 Wh

KlimmzĂĽge: 7|6|5=18|+2
Ziel: 3x8 Wh

HsPu's: 3,2,5=12|+-0
Ziel: 3x8 Wh

Cooldown
Dehnen, skin the cat

Anmerkungen:
Soweit so gut. Heute bei allem gesteigert. Vielleicht lag es an der neuen Trainingslocation :D
Backlever ist echt schwer einzuschätzen mit der Steigerung etc. Also advanced tucked BL kann ich nun auf jedenfall 5 Sekunden sauber halten, auch mehrmals. Aber Beine ausstrecken wird der nächste harte Schritt, das ist nochmal eine ganze Ecke härter, vor allem für die Ellenbogen. Glaube ich bleib erstmal noch bei meiner Variante, vllt noch 2-3 Wochen, dann schau ich auf die Progression.
Bei HsPu hab ich mich leider nicht so konzentriert, das ist leider ein kleiner Haken, wenn man zu dritt trainiert, Gelaber und ähnliches 8-}
Jedenfalls freue ich mich schon, dass ich bei KlimmzĂĽgen bald eine andere Form trainieren kann, bei Dips wird es auch nicht mehr allzu lange dauern!

GrĂĽĂźe,

Ringo
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Re: Nachtschichtmodus

Beitragvon RingO » 24 Mai 2013, 11:45

23.05.2013 -Donnerstag

1.Aufwärmen
Armkreisen, Dehnen, LS, skin the cat, support hold

2. Skill
Handstand -> ausgelassen, da keine Abstützmöglichkeit

3. Kraft
adv. tucked Backlever: 5|5|+ 5 x Runterlassen gestreckt
Ziel: Full Backlever

Dips: 6,4,4=14|-2
Ziel: 3x8 Wh

KlimmzĂĽge: 6|5|4=15|-3
Ziel: 3x8 Wh

HsPu's: ausgelassen, keine Wand etc.
Ziel: 3x8 Wh

RTO Supporthold: 15|15

Cooldown
Dehnen, skin the cat

Anmerkungen:
Kraftloser Tag, wenig gegessen, wenig geschlafen und das Wetter macht auch platt seit geraumer Zeit.
So sahen dann auch die Leistungen aus.


GrĂĽĂźe,

Ringo
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Re: Nachtschichtmodus

Beitragvon RingO » 24 Mai 2013, 22:44

24.05.2013-Freitag

Pistols: L: 1,1,1,1,1=5
R: 1,1,1,1,1=5

Ziel-Wh 5 in einem Satz, dann Volumen auf 10,15,20,25.

Meine GĂĽte hab ich wenig Beinkraft ĂĽbrig von frĂĽher...aber schlimmer ist die Unbeweglichkeit, beim Dehnen komm ich nicht mal mit den Fingerspitzen an meine FuĂźspitzen...das hatte ich noch nie...auch die Wade schrecklich
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Re: Nachtschichtmodus

Beitragvon RingO » 28 Mai 2013, 09:36

25.05.2013 -Samstag

1.Aufwärmen
Armkreisen, Dehnen, LS, skin the cat, support hold

2. Skill
Handstände geübt
3. Kraft
Backlever an Stange versucht, schwieriger als an Ringen

tucked Front lever Pulls: 5,5,5=15

enge LS mit erhöhten Beinen: 7|7=14


Anmerkungen:
kurzes Heimtraining aufgrund von Regen keine Ringe
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Re: Nachtschichtmodus

Beitragvon RingO » 28 Mai 2013, 09:39

26.05.2013-So

Wadenheben stehend auf Erhöhung(Bücher)
Freundin= Zusatzgewicht: 12,9,9= 30 Wh

Pistols r= 2,2,2=6
l= 2,2,2=6
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Re: Nachtschichtmodus

Beitragvon RingO » 28 Mai 2013, 09:47

27.05.2013 -Montag

1.Aufwärmen
Armkreisen, Dehnen, LS, skin the cat, support hold

2. Skill
Handstand -> ausgelassen, da keine Abstützmöglichkeit

3. Kraft
Backlever kippen: 5 Wh
freie BL Versuche

Dips: 6,5,4=15Wh|+1
Ziel: 3x8 Wh

KlimmzĂĽge: 6,5,5=16Wh|+1
Ziel: 3x8 Wh

HsPu's: ausgelassen
Ziel: 3x8 Wh

RTO Supporthold: 16,20,18=54Wh

Cooldown
Dehnen, skin the cat

Anmerkungen:

Handstand will ich jetzt immer einzeln ĂĽben einen Tag vor der TE oder einen Tag nach der TE, je nach Zeit.
FĂĽr bessere Konzentration auf die Ăśbung.
Backlever mache ich nun dynamisch, indem ich mich aus dem Inverted Hang komplett gestreckt runterlasse, am schwersten aber noch haltbaren Punkt 3 Sek voll anspanne und mich wieder hochdrĂĽcke. Dazu noch BL ĂĽben wie ich Lust habe.

RTO SH bring ich auch wieder rein, hoffe auf bessere Steigerungen bei Dips und allgemeiner Verbesserung wieder.
Back to the roots quasi.


GrĂĽĂźe,

Ringo
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Re: Nachtschichtmodus

Beitragvon RingO » 02 Jun 2013, 18:49

Keine Ahnung wie, aber letztens habe ich es tatsächlich geschafft mich an den Ringen aus einem Schulterstand in den Handstand zu strecken, mit reiner Willenskraft :d
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Re: Nachtschichtmodus

Beitragvon Wishmaster » 02 Jun 2013, 18:50

:ymapplause: :ymapplause: :ymapplause:
Du nimmst nicht zu? Wahrscheinlich isst du einfach nicht genug. Hast du ein iPhone? Schau dir die HardgainerApp an!
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Re: Nachtschichtmodus

Beitragvon RingO » 02 Jun 2013, 19:18

Wishmaster hat geschrieben::ymapplause: :ymapplause: :ymapplause:

Danke :D Hab ungelogen mind. 8 sek. gedrückt und auf einmal gings aufwärts, vllt erhöhte das die Gesamtspannung.
Hab aber auch 3 Tage schon Muskelkater nur im Trizeps davon :d
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