Nachtschichtmodus

[RingO]

Intro:


Moinsen,

die meisten hier kennen mich bereits aus dem "alten Forum". Den Nicknamen habe ich nicht übernommen, ist schließlich was neues hier.
RingO weil es kurz ist, leicht zu merken und ich schließlich an Ringen trainiere, so fern es nun geht wegen dem Winter.
Vorstellungsthread gibt es auch von mir.


Aktuelle Lage:

Wir wissen momentan nicht, ob wir im Winter eine Trainingsstätte für unser Training an Ringen haben werden, es gibt da zwar eine Chance einen Raum zu bekommen, aber das kann sich noch sehr lange hinziehen, ist nämlich ein Projekt von Studenten und Freiwilligen, die ein Haus bekommen haben und da muss sehr viel gemacht werden etc...
Daher werde ich solange es geht draußen trainieren, was aber nur noch wenige Wochen machbar sein dürfte.
Das heißt, dass ich viel Heimtraining machen werde, außer der geplante Trainingsraum an der Hochschule kommt in der schnelle zur Fertigstellung. Blödes Timing.

Erstmal wieder umstellen, desweiteren brauche ich noch eine Möglichkeit für Klimmzüge...Türreck ist nicht so meins, zu eng, zu wacklig etc.
Vielleicht muss ich immer raus rennen für Klimmzüge, mal sehen.
Suboptimale Vorraussetzungen, aber das kennt man ja.

Zu dem war ich die letzten 6 Tage stark erkältet mit leichtem Fieber, scheinbar habe ich auch ein wenig Gewicht verloren, was sowieso bereits geringer war nach 3 Wochen Ferienarbeit am Ende meiner Semesterferien. So ein ***.

Also wieder von vorne, ein wenig zumindest.

Ich habe mir vorgenommen, noch mehr zu laufen, weil ich merkte, dass mein Immunsystem ziemlich schwach war, zudem will ich einfach mehr Ausdauer haben, da ich auch zum Hallenfussball gehe oder aber einfach mehr Ausdauer an manch langen Unitagen haben möchte.
Auch weniger Einheiten ausfallen zu lassen hat bei mir nun Prioriät. Wenn es nicht nach meinem Trainingslpan bleibt, dann kann ich mich meist schlecht motivieren, einfach nur weil ich es anders geplant hatte, das hört auf.


Grütze,

RingO

[RingO]

1. Einheit 09.11.2012 - Freitag

Laufen: 4,1km in 21min =11,7 km/h

Notiz: die ersten 10min waren sehr leicht, ab min 15. wurd es aber mit jedem Schritt schwerer. Bin gut geschafft, aber nicht bis zum Maximum.

[RingO]

10.11.2012, Samstag/Oberkörper

Übung Ziel-Sätze & Wh S 1 S 2 S 3 Gesamt-Wh Anmerkungen:
Liegestütze: Weite, Diamant, Hüft3S/12Wh 12 10 5 27 Reihenfolge ändern: erst Hüft-LS, dann Diamant, dann weite
Klimmzüge: weit, eng, mittel(alles OG) 3S/5Wh 5 5 5 15 Klimmzüge schlecht ausführbar wegen schlechter Fläche zum Festhalten
Handstanddrücken 3S/5Wh 5 5 5 15 so weit runter wie es ging mit Türrahmenbreite, gut für Balance
Supermans 3x max. x x x - Wegen Bauchatmung schlecht ausführbar, lieber Ersatzübung!
Crunches 3S/12Wh 6 8 7 21 langsam und kontrolliert, brennt gut!
L-Sit 3x max x x x - Übung wechseln, Armkraft lässt den Bauch nicht bis zur Grenze gehen

[RingO]

11.11.2012, Sonntag/Beine

Einbeinige Kniebeuge:
L: 4|2|3=9
R: 3|2|3=8

Wandsitzen: 53|37|26 Sekunden

Kurz und knackig!

[Wishmaster]

Wie lange machst du die BWEs jetzt schon? Bist du eigentlich stärker geworden, ich meine klappt's?

[RingO]

Wie lange machst du die BWEs jetzt schon? Bist du eigentlich stärker geworden, ich meine klappt's?

Wie lange genau kann ich dir nicht sagen, aber ich hab so vor 3-4 Jahren damit angefangen, aber nie kontinuierlich, da ich aktiv Fussball spielte, konnte ich das manchmal zeitlich nicht machen.
Aber ich habe sowohl Masse als auch Kraft aufgebaut, vor allem Kraft habe ich trainiert. Masse war zweitrangig.
Ohne BWE vorher könnte ich an den Ringen wohl nicht so schnell vorankommen, geschweige überhaupt sinnvoll an diesen trainieren.

Man lernt bei BWEs nicht nur Kraft, auch Balance, aber vor allem richtige Fertigkeiten, das ist das tolle an diesem Training. Ich drücke sicher gut 70-80 Kg beim Bankdrücken, ohne dieses seit Jahren gemacht zu haben. Natürlich ist Ring und BWE Training nicht richtig übertragbar, aber wenn du Dips schaffst, mit den Ringen nach außen gedreht oder Handstanddrücken, dann hast du sicher schon ein gutes Niveau an Kraft und Beweglichkeit.

Ich kann es nur jedem empfehlen, ich hatte nie eine einzige Verletzung durch das Training an sich

Aber ja, frag ruhig, wenn dir noch was einfällt


Grüße,

RingO

[RingO]

13.11.2012, Dienstag/Beine
2Std Hallenfussball

[RingO]

16.11.2012, Freitag/Beine
Übung Ziel-Sätze & Wh S 1 S 2 S 3 Gesamt-Wh Steigerung Anmerkungen:
Liegestütze: Hüft(Fäuse), Diamant, Weite 3S/15Wh 7 12 13 32 5 erstmal weiter machen, eventuell 3x Hüft-LS, weil schwerer
Klimmzüge: weit, eng, mittel(alles im OG) 3S/5Wh _ _ _ keine Möglichkeit gehabt für Klimmzüge
Handstanddrücken 3S/5Wh 6 3 5 14 -1 Vor dem Türauftritt die Hände positionieren= viel mehr Kraftentfaltung
Crunches 3S/12Wh 14 11 14 39 18 zu schnell ausgeführt, nach Alternative umsehen
weitere Bauchübungen bis MV Check!

[RingO]

18.11.2012, Sonntag/Beine
Kniebeugen mit Freundin als Gewicht Ziel: 3x15 7|8|7=22 Wh

[Tomcat]

Kniebeugen mit Freundin als Gewicht

Wieviel wiegt sie denn? Und wie machst du das mit der Progression, muss sie da zunehmen?