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Re: Trainingslog H4rdg4iner

Beitragvon h4rdg4iner » 15 Feb 2013, 19:17

GK-Plan - Freitag, 15.02.2013 (TE 2) Download Trainingsplan V 3.21
Muskelaufbau - 3. Woche

# Ăśbung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.BankdrĂĽcken LH38,0 kg98+1,0 kg / -3 Wh
2.Kreuzheben43,0 kg99+2 Wh
3.KlimmzĂĽge0,5 kg88+0,5 kg / -4 Wh
4.FrontstĂĽtz0,0 kg80+30 Wh
5.L- Flys liegend KH2,5 kg1515

Alle Gewichte inclusive Hantelstange.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.
Angabe bei FrontstĂĽtz in Sekunden

Anmerkungen
So, die Feierei ist jetzt vorbei, heute wieder TE2...(das reimt sich ja sogar :d )
Lief ganz gut, trotz der Mini Pause.

Schönes Wochenende und Gute Besserung an alle Grippegeplagten :)

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Re: Trainingslog H4rdg4iner

Beitragvon h4rdg4iner » 20 Feb 2013, 19:36

GK-Plan - Mittwoch, 20.02.2013 (TE 1) Download Trainingsplan V 3.21
Muskelaufbau - 4. Woche

# Ăśbung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.BankdrĂĽcken LH38,0 kg109+2 Wh
2.Kniebeugen44,0 kg1010+2 Wh
3.Rudern vorgebeugt LH42,0 kg1010+1 Wh
4.FrontstĂĽtz0,0 kg90+10 Wh
5.L- Flys liegend KH2,5 kg1515

Alle Gewichte inclusive Hantelstange.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.
Angabe bei FrontstĂĽtz in Sekunden

Anmerkungen
KB: nächste TE +1kg,
RD: nächste TE +1kg

Lief gut; die TE musste von Montag auf Mittwoch verschoben werden, da ich noch tierischen Muskelkater vom Badminton spielen am Wochenende hatte ;;) Jetzt ist halt nur ein Tag Pause, aber das wird schon klappen...
Zum Abschluss der TE habe ich heute mal ein paar LH-Curls gemacht, war echt gut, vllt mache ich das jetzt mal öfters :)

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Re: Trainingslog H4rdg4iner

Beitragvon h4rdg4iner » 22 Feb 2013, 17:11

GK-Plan - Freitag, 22.02.2013 (TE 2) Download Trainingsplan V 3.21
Muskelaufbau - 4. Woche

# Ăśbung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.BankdrĂĽcken LH38,0 kg1010+1 Wh
2.Kreuzheben43,0 kg1010+2 Wh
3.KlimmzĂĽge0,5 kg98+1 Wh
4.FrontstĂĽtz0,0 kg80-10 Wh
5.L- Flys liegend KH2,5 kg1515

Alle Gewichte inclusive Hantelstange.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.
Angabe bei FrontstĂĽtz in Sekunden

Anmerkungen
BD: nächste TE +1kg,
KH: nächste TE +1kg

Lief gut, trotz nur 1 Tag Regeneration.
Schönes Wochenende :)
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Re: Trainingslog H4rdg4iner

Beitragvon h4rdg4iner » 25 Feb 2013, 19:50

GK-Plan - Montag, 25.02.2013 (TE 1) Download Trainingsplan V 3.21
Muskelaufbau - 5. Woche

# Ăśbung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.BankdrĂĽcken LH39,0 kg99+1,0 kg / -2 Wh
2.Kniebeugen45,0 kg88+1,0 kg / -4 Wh
3.Rudern vorgebeugt LH43,0 kg99+1,0 kg / -2 Wh
4.FrontstĂĽtz0,0 kg95+15 Wh
5.L- Flys liegend KH2,5 kg1515

Alle Gewichte inclusive Hantelstange.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.
Angabe bei FrontstĂĽtz in Sekunden

Anmerkungen
Lief alles gut.
Habe jetzt aber gemerkt, dass ich mal deutlich an der Ernährungsschraube drehen muss...gurke immer noch bei 64 kg rum...
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Re: Trainingslog H4rdg4iner

Beitragvon Tomcat » 26 Feb 2013, 10:27

h4rdg4iner hat geschrieben:Habe jetzt aber gemerkt, dass ich mal deutlich an der Ernährungsschraube drehen muss...gurke immer noch bei 64 kg rum.
Hab grad nochmal in deinem Vorstellungs-Fred nachgesehen. Bei 1,83m ist 64kg wirklich sehr wenig. Nimm dir also ein Beispiel an Geek und hau richtig rein! :)
Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet GrĂĽnde.
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Re: Trainingslog H4rdg4iner

Beitragvon h4rdg4iner » 28 Feb 2013, 20:07

GK-Plan - Freitag, 01.03.2013 (TE 2) Download Trainingsplan V 3.21
Muskelaufbau - 5. Woche

# Ăśbung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.BankdrĂĽcken LH39,0 kg1010+2 Wh
2.Kreuzheben44,0 kg88+1,0 kg / -4 Wh
3.KlimmzĂĽge0,5 kg108+1 Wh
4.FrontstĂĽtz0,0 kg70-25 Wh
5.L- Flys liegend KH2,5 kg1515

Alle Gewichte inclusive Hantelstange.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.
Angabe bei FrontstĂĽtz in Sekunden

Anmerkungen
Morgen kann ich nicht trainiern, daher hab ich die Freitags-TE schon heute gemacht.
BD: nächste TE +1kg; endlich mal auf 40kg :)
Bei den KZ lief der erste Satz richtig gut, im 2. konnte ich aber nicht mehr steigern...

Tomcat hat geschrieben:Hab grad nochmal in deinem Vorstellungs-Fred nachgesehen. Bei 1,83m ist 64kg wirklich sehr wenig. Nimm dir also ein Beispiel an Geek und hau richtig rein! :)

Jop, muss da mal etaws diziplinierter werden beim Essen, Zielgewicht fĂĽr dieses Jahr sind ca. 70kg (gerne auch mehr ;) )

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Re: Trainingslog H4rdg4iner

Beitragvon h4rdg4iner » 05 Mär 2013, 20:28

GK-Plan - Montag, 04.03.2013 (TE 1) Download Trainingsplan V 3.21
Muskelaufbau - 6. Woche

# Ăśbung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.BankdrĂĽcken LH40,0 kg88+1,0 kg / -4 Wh
2.Kniebeugen45,0 kg1010+4 Wh
3.Rudern vorgebeugt LH43,0 kg109+1 Wh
4.FrontstĂĽtz0,0 kg100+30 Wh
5.L- Flys liegend KH2,5 kg1515

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KB: nächste TE +1kg,
Gewichtsmäßig gehts jetzt auch minimal aufwärts, Stand von gestern: 64,6kg.

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Re: Trainingslog H4rdg4iner

Beitragvon h4rdg4iner » 08 Mär 2013, 20:17

GK-Plan - Freitag, 08.03.2013 (TE 2) Download Trainingsplan V 3.21
Muskelaufbau - 6. Woche

# Ăśbung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.BankdrĂĽcken LH40,0 kg108+2 Wh
2.Kreuzheben44,0 kg99+2 Wh
3.KlimmzĂĽge0,5 kg1010+2 Wh
4.FrontstĂĽtz0,0 kg40-60 Wh
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Ging alles sehr schwer heute, hat irgendwie die Power gefehlt, vor allem BankdrĂĽcken war richtig schwer, bei FrontstĂĽtz gabs dann nen ĂĽblen Einbruch...

Schönes Wochenende :)
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Re: Trainingslog H4rdg4iner

Beitragvon h4rdg4iner » 26 Mär 2013, 13:29

Kurzes Update:
Konnte die letzten 2 Wochen jetzt nicht trainieren wegen Schmerzen im unteren RĂĽcken...so langsam wirds jetzt aber wieder besser, mal schauen ob ich diese Woche mal eine leichte TE machen kann.

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Re: Trainingslog H4rdg4iner

Beitragvon Tomcat » 26 Mär 2013, 14:11

h4rdg4iner hat geschrieben:wegen Schmerzen im unteren RĂĽcken...
Beim Training was passiert?
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