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Beitragvon h4rdg4iner » 29 Okt 2012, 20:04

GK-Plan - Montag, 29.10.2012 (TE 1) Download Trainingsplan V 3.21
Muskelaufbau - 7. Woche

# Ăśbung Gewicht S1 S2 Intens. Steigerung
1.BankdrĂĽcken LH35,0 kg88-+1,0 kg / -4 Wh
2.Kniebeugen43,0 kg88-+1,0 kg / -4 Wh
3.Rudern vorgebeugt LH39,0 kg88-+1,0 kg / -4 Wh
4.FrontstĂĽtz0,0 kg11075-+8 Wh
5.L- Flys liegend KH2,5 kg1515-

Alle Gewichte inclusive Hantelstange.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.
Angabe bei FrontstĂĽtz in Sekunden

Anmerkungen
Zuletzt geändert von h4rdg4iner am 29 Okt 2012, 20:48, insgesamt 2-mal geändert.
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Re: Trainingslog H4rdg4iner

Beitragvon h4rdg4iner » 07 Nov 2012, 21:20

GK-Plan - Montag, 05.11.2012 (TE 1) Download Trainingsplan V 3.21
Muskelaufbau - 8. Woche

# Ăśbung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.BankdrĂĽcken LH35,0 kg99+2 Wh
2.Kniebeugen43,0 kg109+3 Wh
3.Rudern vorgebeugt LH39,0 kg1010+4 Wh
4.FrontstĂĽtz0,0 kg12065
5.L- Flys liegend KH2,5 kg1515

Alle Gewichte inclusive Hantelstange.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.
Angabe bei FrontstĂĽtz in Sekunden

Anmerkungen
RD: nächste TE+1kg
Beim FrontstĂĽtz die 2min Marke geknackt :) Keine Ahnung ob das gut ist, fĂĽr mich aber schon ;)


Die TE letzten Freitag musste leider ausfallen, hatte ne Autopanne...da war der Abend gelaufen...
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Re: Trainingslog H4rdg4iner

Beitragvon h4rdg4iner » 09 Nov 2012, 14:01

GK-Plan - Freitag, 09.11.2012 (TE 2) Download Trainingsplan V 3.21
Muskelaufbau - 8. Woche

# Ăśbung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.BankdrĂĽcken LH35,0 kg109+1 Wh
2.Kreuzheben42,0 kg88-2 Wh
3.KlimmzĂĽge1,0 kg1010+2 Wh
4.FrontstĂĽtz0,0 kg8440-61 Wh
5.L- Flys liegend KH2,5 kg1515

Alle Gewichte inclusive Hantelstange.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.
Angabe bei FrontstĂĽtz in Sekunden

Anmerkungen
KZ: nächste TE +0,5kg
Frontstütz: letzte TE noch über die 2min gefreut, heute übelst abgekackt…naja ;)

Schönes Wochenende :)
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Re: Trainingslog H4rdg4iner

Beitragvon Tomcat » 09 Nov 2012, 15:59

h4rdg4iner hat geschrieben:Frontstütz: letzte TE noch über die 2min gefreut, heute übelst abgekackt…naja ;)

Bei der Ăśbung habe ich auch immer sehr unterschiedliche Ergebnisse gehabt, kA warum.
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Re: Trainingslog H4rdg4iner

Beitragvon h4rdg4iner » 13 Nov 2012, 21:53

GK-Plan - Montag, 12.11.2012 (TE 1) Download Trainingsplan V 3.21
Muskelaufbau - 9. Woche

# Ăśbung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.BankdrĂĽcken LH35,0 kg1010+1 Wh
2.Kniebeugen43,0 kg1010+1 Wh
3.Rudern vorgebeugt LH41,0 kg88+2,0 kg / -4 Wh
4.FrontstĂĽtz0,0 kg100-24 Wh
5.L- Flys liegend KH2,5 kg1515

Alle Gewichte inclusive Hantelstange.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.
Angabe bei FrontstĂĽtz in Sekunden

Anmerkungen
BD: nächste TE +1kg,
KB: nächste TE +1kg
FrontstĂĽtz: da mache ich jetzt nur noch 1 Satz, merke mittlerweile, dass der Bauch bei den GrundĂĽbungen doch schon richtig beansprucht wird.
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Re: Trainingslog H4rdg4iner

Beitragvon h4rdg4iner » 16 Nov 2012, 19:43

GK-Plan - Freitag, 16.11.2012 (TE 2) Download Trainingsplan V 3.21
Muskelaufbau - 9. Woche

# Ăśbung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.BankdrĂĽcken LH36,0 kg88+1,0 kg / -4 Wh
2.Kreuzheben42,0 kg1010+4 Wh
3.KlimmzĂĽge1,5 kg88+0,5 kg / -4 Wh
4.FrontstĂĽtz0,0 kg105+5 Wh
5.L- Flys liegend KH2,5 kg1515

Alle Gewichte inclusive Hantelstange.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.
Angabe bei FrontstĂĽtz in Sekunden

Anmerkungen
KH: nächste Te +1kg

Schönes Wochenende :) :ymparty:
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Re: Trainingslog H4rdg4iner

Beitragvon h4rdg4iner » 21 Nov 2012, 20:31

GK-Plan - Montag, 19.11.2012 (TE 1) Download Trainingsplan V 3.21
Muskelaufbau - 10. Woche

# Ăśbung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.BankdrĂĽcken LH36,0 kg109+3 Wh
2.Kniebeugen44,0 kg99+1,0 kg / -2 Wh
3.Rudern vorgebeugt LH41,0 kg1010+4 Wh
4.FrontstĂĽtz0,0 kg77-28 Wh
5.L- Flys liegend KH2,5 kg1515

Alle Gewichte inclusive Hantelstange.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.
Angabe bei FrontstĂĽtz in Sekunden

Anmerkungen
RD: nächste TE+1kg
FS: vorm Training zu viel gegessen, das kommt nie gut beim FrontstĂĽtz ;)
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Re: Trainingslog H4rdg4iner

Beitragvon h4rdg4iner » 23 Nov 2012, 17:17

Heute muss das Training leider ausfallen; hab tierische RĂĽckenschmerzen, hab mich da heute Nacht wohl etwas verlegen...
Wünsch trotzdem ein schönes Wochenende :)
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Re: Trainingslog H4rdg4iner

Beitragvon Tomcat » 23 Nov 2012, 19:37

Tja, das hatte ich auch gerade.
WĂĽnsche dir gute Besserung! :)

GruĂź
JĂĽrgen
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Re: Trainingslog H4rdg4iner

Beitragvon h4rdg4iner » 27 Nov 2012, 23:32

GK-Plan - Montag, 26.11.2012 (TE 1) Download Trainingsplan V 3.21
Muskelaufbau - 11. Woche

# Ăśbung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.BankdrĂĽcken LH36,0 kg1010+1 Wh
2.Kniebeugen44,0 kg1010+2 Wh
3.Rudern vorgebeugt LH42,0 kg108+1,0 kg / -2 Wh
4.FrontstĂĽtz0,0 kg90+13 Wh
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Alle Gewichte inclusive Hantelstange.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.
Angabe bei FrontstĂĽtz in Sekunden

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BD: nächste Te +1kg
KB: nächste Te+1kg

Tomcat hat geschrieben:WĂĽnsche dir gute Besserung!

Danke :) Ist schon wieder weg, hatte mich wohl wirklich nur verlegen nachts...
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