Tomcats Trainingslog

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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 07 Nov 2018, 15:38

Tomcats HIT-Plan - Mittwoch, 07.11.2018 (Extr.) - Dauer: 80 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 7. Woche

# Übung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.Kreuzheben102,5 kg5x5
2.Beinstr, isom. 170°,100° (Wh=Sek)65,0 kg6x20
3.Beinbeuger70,0 kg102+1 Wh
4.Wadenheben45,0 kg102+1 Wh
5.Hyperextensions22,0 kg10+1 Wh
6.Bizeps (Kabelturm, Tau)31,5 kg81+1,0 kg / -2 Wh
7.Trizeps (Kabelturm, Tau)24,5 kg91+1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Etwas Zeit durch Quatschen verplempert :ymblushing: , ansonsten solide TE. Beinbeuger, Wadenheben und Hyperextensions werden erhöht.
Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe.
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 09 Nov 2018, 15:11

Tomcats HIT-Plan - Freitag, 09.11.2018 (Torso B) - Dauer: 75 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 7. Woche

# Übung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.Bankdrücken (Maschine)57,5 kg81+2,5 kg / -2 Wh
2.Latzug eng (Kabelturm)62,0 kg92+1 Wh
3.Butterfly67,5 kg102+1 Wh
4.Butterfly reverse40,0 kg12
5.Rudern breit (Maschine)55,0 kg92+1 Wh
6.Seitheben (Maschine)35,0 kg81+1 Wh
7.Ab Wheel Rollout0,0 kg29+1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Trotz zu wenig Schlaf und etwas Kopfschmerzen gutes Training.
Butterfly kann erhöht werden.

Schönes Wochenende! :)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 12 Nov 2018, 12:36

Tomcats HIT-Plan - Montag, 12.11.2018 (Torso A) - Dauer: 70 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 8. Woche

# Übung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.KH-SBDje 24,0 kg9
2.Latzug breit (Maschine)75,0 kg101+1 Wh
3.Cable Flysje 15,0 kg7+0,62 kg / -3 Wh
4.Seitheben sitzendje 7,0 kg51
5.Butterfly reverse40,0 kg12
6.Rudern eng (Kabelturm)54,5 kg102+1 Wh
7.Bauch (Hammerstrength)15,0 kg81+1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Beim KH-SBD stimmte diesmal das Timing (lass mir jetzt bei der Übung alle 10 Sek. einen Ton auf's Ohr geben), für die 10. Wh. hat's aber nicht mehr ganz gereicht.
Ansonsten war die TE OK, Latzug und Rudern können erhöht werden.
Seitheben ist sehr schwer mit dem Gewicht (schade das keine 0,5 kg Steigerung möglich ist), wurden wieder nur 5, aber immerhin eine Int. Wh. nach 10 Sek. Pause.

Ernährung KW 45kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3849403132173
Durchschnitt Trainingstage:4094433134195
Durchschnitt trainingsfrei:3604374130152
Körpergewicht/KFA (BIM) heute Morgen: 92,2kg/16,9 % (Vorwoche 92,0/16,9)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 14 Nov 2018, 13:01

Tomcats HIT-Plan - Mittwoch, 14.11.2018 (Extr.) - Dauer: 70 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 8. Woche

# Übung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.Beinstr, isom. 170°,100° (Wh=Sek)65,0 kg6x20
2.Beinbeuger72,5 kg82+2,5 kg / -2 Wh
3.Wadenheben47,5 kg82+2,5 kg / -2 Wh
4.Hyperextensions24,0 kg7+2,0 kg / -3 Wh
5.Bizeps (Kabelturm, Tau)31,5 kg91+1 Wh
6.Trizeps (Kabelturm, Tau)24,5 kg91

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Kreuzheben habe ich heute nur paar leichtere Wh. gemacht (10x80, 5x90). Grund: bin gestern Nachmittag auf einer nassen Treppe abgesegelt und mit dem Rücken draufgeknallt. Hab mir nichts getan (hatte ne dicke Jacke an) nur an einer Stelle ein leichter, oberflächlicher Druckschmerz. Habe mich nur vorsichtshalber beim KH etwas zurückgehalten, ging auch vollkommen beschwerdefrei.
Ansonsten war die TE OK, beim Trizepstraining war heute allerdings keine Steigerung möglich.
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 16 Nov 2018, 11:51

Tomcats HIT-Plan - Freitag, 16.11.2018 (Torso B) - Dauer: 65 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 8. Woche

# Übung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.Bankdrücken (Maschine)57,5 kg91+1 Wh
2.Latzug eng (Kabelturm)62,0 kg102+1 Wh
3.Butterfly70,0 kg72+2,5 kg / -3 Wh
4.Butterfly reverse40,0 kg12
5.Rudern breit (Maschine)55,0 kg101+1 Wh
6.Seitheben (Maschine)35,0 kg92+1 Wh
7.Ab Wheel Rollout0,0 kg30+1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Lief gut, konnte mich wieder fast überall steigern. Wunder mich selbst immer wieder, dass ich immer wieder eine Wh. draufpacken kann.
Latzug und Rudern können erhöht werden.
Beim Ab Roller jetzt 30 Wh (= 5 Min.) erreicht. Zu mehr hab ich einfach keine Lust. Werde mal sehen wie ich da mal die Belastung steigern kann, vielleicht mit den Knien etwas erhöht.

Allen ein schönes Wochenende. :)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 19 Nov 2018, 12:23

Tomcats HIT-Plan - Montag, 19.11.2018 (Torso A) - Dauer: 70 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 9. Woche

# Übung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.KH-SBDje 24,0 kg9
2.Latzug breit (Maschine)77,5 kg82+2,5 kg / -2 Wh
3.Cable Flysje 15,0 kg8+1 Wh
4.Rudern eng (Kabelturm)57,0 kg82+2,5 kg / -2 Wh
5.Seitheben sitzendje 7,0 kg61+1 Wh
6.Butterfly reverse40,0 kg12
7.Bauch (Hammerstrength)15,0 kg81

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Keine Steigerung bei Bauch und (wieder mal) KH_SBD. Ansonsten OK.

Ernährung KW 46kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3774407128162
Durchschnitt Trainingstage:4024451129180
Durchschnitt trainingsfrei:3586373128149
Körpergewicht/KFA (BIM) heute Morgen: 92,1kg/16,9 % (Vorwoche 92,2/16,9)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon G ixl23 » 21 Nov 2018, 12:12

Läuft super bei dir. Nervlich scheinst du HIT gut zu vertragen.
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 21 Nov 2018, 12:18

Tomcats HIT-Plan - Mittwoch, 21.11.2018 (Extr.) - Dauer: 75 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 9. Woche

# Übung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.Kreuzheben102,5 kg5x5
2.Beinstr, isom. 170°,100° (Wh=Sek)65,0 kg6x20
3.Beinbeuger72,5 kg92+1 Wh
4.Wadenheben47,5 kg92+1 Wh
5.Hyperextensions24,0 kg8+1 Wh
6.Bizeps (Kabelturm, Tau)31,5 kg101+1 Wh
7.Trizeps (Kabelturm, Tau)24,5 kg101+1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Lief wieder gut, eine Wh. mehr bei allen HIT-Übungen. Bizeps und Trizeps wird erhöht.

G ixl23 hat geschrieben:Läuft super bei dir. Nervlich scheinst du HIT gut zu vertragen.
Ja, bin auch sehr zufrieden. :)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 23 Nov 2018, 12:19

Tomcats HIT-Plan - Freitag, 23.11.2018 (Torso B) - Dauer: 65 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 9. Woche

# Übung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.Bankdrücken (Maschine)57,5 kg91
2.Latzug eng (Kabelturm)64,5 kg82+2,5 kg / -2 Wh
3.Butterfly70,0 kg82+1 Wh
4.Butterfly reverse40,0 kg12
5.Rudern breit (Maschine)57,5 kg72+2,5 kg / -3 Wh
6.Seitheben (Maschine)35,0 kg101+1 Wh
7.Ab Wheel Rollout (+15cm)0,0 kg15-15 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Beim BD war heute keine Steigerung möglich. Ansonsten OK. Bei den Roll-Outs jetzt mit ca. 15 cm Erhöhung für die Knie, das macht's etwas schwerer.

Schönes Wochenende! :)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 26 Nov 2018, 12:16

Tomcats HIT-Plan - Montag, 26.11.2018 (Torso A) - Dauer: 70 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 10. Woche

# Übung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.KH-SBDje 24,0 kg9
2.Latzug breit (Maschine)77,5 kg92+1 Wh
3.Cable Flysje 15,0 kg9+1 Wh
4.Butterfly reverse40,0 kg12
5.Rudern eng (Kabelturm)57,0 kg92+1 Wh
6.Seitheben sitzendje 7,0 kg61
7.Bauch (Hammerstrength)15,0 kg82

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Über die 9 Wh. beim KH-SBD komme ich wohl nie rüber. :(
Seitheben und Bauch auch keine Steigerung (nur 1 Wh. mehr beim Int.-Satz), der Rest war OK.

Ernährung KW 47kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3841419134169
Durchschnitt Trainingstage:4070458132189
Durchschnitt trainingsfrei:3612379136149
Körpergewicht/KFA (BIM) heute Morgen: 92,1kg/16,9 % (Vorwoche 92,1/16,9)
Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe.
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