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Re: Tomcats Trainingslog

BeitragVerfasst: 10 Okt 2017, 19:40
von Tomcat
Tomcats "Lust & Laune"-Plan - Dienstag, 10.10.2017 (GK A) - Dauer: 110 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 21. Woche

# Übung S1 S2 S3 Intens. Steigerung
1.Hyperextensionskgleicht
Wh.151515
2.Wadenhebenkg77,577,577,5mittel
Wh.252525
3.Bankdrücken (Maschine)kg47,552,557,5schwer+2,5 kg
Wh.15105-9 Wh
4.Latzug eng (Kabelturm)kg62,067,072,0schwer
Wh.17127+5 Wh
5.Dips (Maschine)kg45,052,560,0mittel
Wh.17127+3 Wh
6.Rudern breit (Maschine)kg65,070,075,0mittel+2,5 kg
Wh.15105-9 Wh
7.Seithebenkg je6,07,08,0leicht
Wh.18138

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.

Anmerkungen
Heute wieder sehr voll, d.h. einige Wartezeiten. Schlecht geschlafen, daher etwas müde und unmotiviert.
Den Rückenstrecker hatte ich ausgereizt, maximal mögliches Gewicht und 30-27-24 Wh. Mache daher jetzt mal Hyperextensions stattdessen. Waren sehr leicht, dass nächste mal mit Zusatzgewicht.
Latzug ging heute wieder etwas besser, war trotzdem sauschwer.

Ernährung KW 40kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3647361143153
Durchschnitt Trainingstage:3950361155190
Durchschnitt trainingsfrei:3525362139138
Körpergewicht/KFA (BIM) Mo. Morgen: 88,6kg/15,2 % (Vorwoche 88,9/15,3)

Re: Tomcats Trainingslog

BeitragVerfasst: 13 Okt 2017, 22:42
von Tomcat
Tomcats "Lust & Laune"-Plan - Freitag, 13.10.2017 (GK B) - Dauer: 120 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 21. Woche

# Übung S1 S2 S3 Intens. Steigerung
1.Beinstr. isom. 170,100° (Wh=Sek)kg60,075,0schwer+5,0 kg
Wh.3x203x20
2.Beinbeugerkg87,592,597,5schwer+2,5 kg
Wh.15105-9 Wh
3.KH-SBDkg je20,022,024,0mittel
Wh.18138
4.Latzug breit (Maschine)kg67,572,577,5mittel
Wh.18138+3 Wh
5.Butterfly (Maschine)kg67,572,577,5mittel
Wh.18138+3 Wh
6.Rudern eng (Kabelturm)kg62,067,072,0mittel
Wh.18138+3 Wh
7.Seitheben (Maschine)kg25,030,0mittel
Wh.1813

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.

Anmerkungen
Alles relativ easy heute. Bei Latzug, Butterfly und Rudern die Soll-Wh. erreicht, können also erhöht werden.
Bauchtraining 4 Runden 10-20-30 in 7:35 Min, da brauchte ich heute mehr Pausen als beim letzten Mal,

Allen ein schönes Wochenende! :)

Re: Tomcats Trainingslog

BeitragVerfasst: 17 Okt 2017, 12:59
von Tomcat
Tomcats "Lust & Laune"-Plan - Dienstag, 17.10.2017 (GK C) - Dauer: 130 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 20. Woche

# Übung S1 S2 S3 Intens. Steigerung
1.Kreuzhebenkg85,095,0105,0schwer+2,5 kg
Wh.15105-9 Wh
2.Wadenhebenkg77,577,577,5mittel
Wh.252525
3.Bankdrücken (Maschine)kg47,552,557,5schwer
Wh.16116+3 Wh
4.Latzug eng (Kabelturm)kg62,067,072,0schwer
Wh.18138+3 Wh
5.Seithebenkg je6,07,08,0leicht
Wh.18138
6.Cable Flyskg je13,7515,016,25mittel
Wh.18138+3 Wh
7.Rudern breit (Maschine)kg65,070,075,0mittel
Wh.16116+3 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.

Anmerkungen
War brechend voll. Trotz Übungstausch viele Wartezeiten, war erst nach 130 Min. fertig mit den 7 Übungen, für Bauch war dann mal wieder keine Zeit.
Kreuzheben fiel mir heute sehr schwer, an den 2,5kg mehr wird's nicht gelegen haben, eher Tagesform. Musste auch ins andere Rack, da liegt die Hantel nicht auf Matten, also etwas tiefer.
Beim Latzug habe ich die 18-13-8 geschafft, die jeweils letzten Wh. sahen aber nicht mehr so gut aus. Vielleicht sollte ich bei der Übung mal einen Reset machen.
Alles andere war OK.

Ernährung KW 41kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3660384133169
Durchschnitt Trainingstage:4058447132202
Durchschnitt trainingsfrei:3501359133156
Körpergewicht/KFA (BIM) Mo. Morgen: 87,9kg/15,0 % (Vorwoche 88,6/15,2)