Tomcats Trainingslog

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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 04 Mär 2016, 19:01

Tomcats UK/OK Split - Freitag, 04.03.2016 (OK B) - Dauer: 79 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
9. Zyklus - 1. Woche

# Ăśbung S1 S2 Intens. Steigerung
1.Dips (nur FT) SI=30kg6,0leicht
Wh.2x3
2.Latzug z. Brust SI=30/30kg84,559,5schwer
Wh.2x342
3.Fliegende am Kabelzug SI=30/35kg je21,016,25schwer
Wh.2x339
4.LH-Rudern vorgeb. SI=45/30kg75,052,5schwer
Wh.2x341
5.Dip Maschine (nur ST) SI=30kg57,5mittel+2,5 kg
Wh.12x5
6.Seitheben KH SI=30/30kg je12,08,0mittel
Wh.2x312x5
7.Reverse Flys (Maschine) SI=30/35kg70,052,5mittel
Wh.2x312x5
8.SZ-Curls SI=30/35kg32,522,5schwer
Wh.2x342

Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.
In jeder TE: Rotatorentraining - in jeder UK-TE: Vibrationstraining ca. 10 Min.

Anmerkungen
Die letzten ST-Krafttests liefen auch sehr gut:
- Latzug: 42 (-2 / +2,5kg)
- Cable Flys: 39 (-4 / +je 1,25kg)
- vorgeb. Rudern: 41 (-1 / +2,5kg)
- SZ-Curls: 42 (+3)
DIe ST-Arbeitsgewichte können also bei Latzug, Rudern und Curls erhöht werden.

Ich weiĂź nicht, ob's hier noch jemanden interessiert, aber hier die Trend-Diagramme der letzten Krafttests:
Bild Bild Bild

Allen ein schönes Wochenende! :)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 07 Mär 2016, 19:25

Tomcats UK/OK Split - Montag, 07.03.2016 (UK A) - Dauer: 89 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
9. Zyklus - 2. Woche

# Ăśbung S1 S2 S3 S4 S5 Intens. Steigerung
1.Kniebeugen (TRX, Körpergewicht)kgleicht
Wh.151515
2.Kreuzheben klassischkg80,090,0100,0105,0110,0schwer
Wh.85551
3.Beinstr. isom 170,100° (Wh=Sek)kg57,580,0mittel
Wh.3x103x10
4.Beinbeuger SI=30kg82,555,0mittel
Wh.2x312x5
5.Wadenheben (sitzend, Maschine)*kg67,567,567,5leicht+2,5 kg
Wh.252525
6.Rumpfdrehen (Maschine)kg90,090,090,0leicht
Wh.121212
7.TRX-Rollouts (stehend)kgschwer
Wh.1010
8.Ab-Wheelkgmittel
Wh.1515

* Gewicht nur Scheiben --- Trainingszeit ohne allgem. Aufwärmen (etwa 15 Minuten)
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.
In jeder TE: Rotatorentraining - in jeder UK-TE: Vibrationstraining ca. 10 Min.

Anmerkungen
Nach den beiden anstrengenden Testwochen heute wieder normaler Trainingsalltag.

Da die Tests nach den anfänglichen "Problemen" doch noch ganz gut gelaufen sind, habe ich beschlossen, vorerst bei 3 TE/Woche mit unverändertem Trainingsplan (incl. Frequenz und Volumen) zu bleiben.

Beim Wadenheben habe ich das Gewicht leicht erhöht,

Ernährung KW 9kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3725360144180
Durchschnitt Trainingstage:3856356151198
Durchschnitt trainingsfrei:3551365135157
Körpergewicht/KFA (BIM) heute Morgen: 90,1 kg/15,9 % (Vorwoche 89,8/15,6)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 09 Mär 2016, 21:06

Tomcats UK/OK Split - Mittwoch, 09.03.2016 (OK A) - Dauer: 89 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
9. Zyklus - 2. Woche

# Ăśbung S1 S2 Intens. Steigerung
1.Dips (nur FT) SI=30kg6,0leicht
Wh.2x3
2.Dip Maschine (nur ST) SI=30kg57,5mittel
Wh.12x5
3.Latzug z. Brust SI=30/30kg84,562,0schwer
Wh.2x312x5
4.Fliegende am Kabelzug SI=30/35kg je21,016,25schwer
Wh.2x312x5
5.Seitheben KH SI=30/30kg je12,08,0leicht
Wh.2x312x5
6.Rudern am Kabelzug SI=30/30kg82,059,5mittel
Wh.2x312x5
7.Reverse Flys (Maschine) SI=30/35kg70,052,5mittel
Wh.2x312x5
8.SZ-Curls SI=30/35kg32,525,0schwer
Wh.2x312x5

Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.
In jeder TE: Rotatorentraining - in jeder UK-TE: Vibrationstraining ca. 10 Min.

Anmerkungen
Training war heute, mit den bei 4 Übungen erhöhten ST-Gewichten, ziemlich intensiv aber gut.
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 11 Mär 2016, 18:25

Tomcats UK/OK Split - Freitag, 11.03.2016 (UK B) - Dauer: 73 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
9. Zyklus - 2. Woche

# Ăśbung S1 S2 S3 Intens. Steigerung
1.Kniebeugen (TRX, Körpergewicht)kgleicht
Wh.151515
2.Beinstr. isom 170,100° (Wh=Sek)kg57,580,0leicht
Wh.3x103x10
3.Beinbeuger SI=30kg82,555,0leicht
Wh.2x312x5
4.Wadenheben (sitzend, Maschine)*kg67,567,567,5leicht
Wh.252525
5.RĂĽckenstreckerkg152,5152,5152,5leicht
Wh.121212
6.Rumpfdrehen (Maschine)kg90,090,090,0leicht
Wh.121212
7.TRX-Rollouts (stehend)kgschwer
Wh.1010
8.Ab-Wheelkgmittel
Wh.1515

* Gewicht nur Scheiben --- Trainingszeit ohne allgem. Aufwärmen (etwa 15 Minuten)
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.
In jeder TE: Rotatorentraining - in jeder UK-TE: Vibrationstraining ca. 10 Min.

Anmerkungen
Heute war alles ziemlich leicht. Vibrationstraining fiel aus ZeitgrĂĽnden aus.
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 14 Mär 2016, 19:35

Tomcats UK/OK Split - Montag, 14.03.2016 (OK B) - Dauer: 85 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
9. Zyklus - 3. Woche

# Ăśbung S1 S2 Intens. Steigerung
1.Dips (nur FT) SI=30kg6,0leicht
Wh.2x3
2.Dip Maschine (nur ST) SI=30kg57,5mittel
Wh.12x5
3.Latzug z. Brust SI=30/30kg84,562,0schwer
Wh.2x312x5
4.Seitheben KH SI=30/30kg je12,08,0mittel
Wh.2x312x5
5.LH-Rudern vorgeb. SI=45/30kg75,055,0mittel
Wh.2x312x5
6.Fliegende am Kabelzug SI=30/35kg je21,016,25mittel
Wh.2x312x5
7.Reverse Flys (Maschine) SI=30/35kg70,052,5mittel
Wh.2x312x5
8.SZ-Curls SI=30/35kg32,525,0schwer
Wh.2x312x5

Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.
In jeder TE: Rotatorentraining - in jeder UK-TE: Vibrationstraining ca. 10 Min.

Anmerkungen
Curls waren ab etwa dem 8 ST-Cluster sauschwer, Latzug auch ziemlich schwer, ansonsten alles "mittel".

Ernährung KW 10kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3790407141170
Durchschnitt Trainingstage:4054418144192
Durchschnitt trainingsfrei:3592398140154
Körpergewicht/KFA (BIM) heute Morgen: 90,1 kg/15,8 % (Vorwoche 90,1/15,9)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 16 Mär 2016, 18:34

Tomcats UK/OK Split - Mittwoch, 16.03.2016 (UK A) - Dauer: 89 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
9. Zyklus - 3. Woche

# Ăśbung S1 S2 S3 Intens. Steigerung
1.Kniebeugen (TRX, Körpergewicht)kgleicht
Wh.151515
2.Kreuzheben klassischkg80,090,0100,0schwer
Wh.855-6 Wh
3.Beinstr. isom 170,100° (Wh=Sek)kg57,580,0mittel
Wh.3x103x10
4.Wadenheben (sitzend, Maschine)*kg67,567,567,5leicht
Wh.252525
5.Rumpfdrehen (Maschine)kg90,090,090,0leicht
Wh.121212
6.Beinbeuger SI=30kg82,555,0leicht
Wh.2x312x5
7.TRX-Rollouts (stehend)kgschwer
Wh.1010
8.Ab-Wheelkgmittel
Wh.1515

* Gewicht nur Scheiben --- Trainingszeit ohne allgem. Aufwärmen (etwa 15 Minuten)
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.
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Anmerkungen
Bin leicht erkältet, Kreuzheben war (daher?) heute sehr schwer. Schon die 100kg waren grenzwertig, hab's daher dabei belassen.
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 18 Mär 2016, 20:11

Training fiel heute wegen Erkältung aus. :( Ist zwar nicht so dramatisch, aber sicher ist sicher.

Allen ein schönes Wochenende! :)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon boba » 18 Mär 2016, 20:40

Tomcat hat geschrieben:Training fiel heute wegen Erkältung aus. :( Ist zwar nicht so dramatisch, aber sicher ist sicher.

Allen ein schönes Wochenende! :)


Dann mal gute Besserung!

(Mittlerweile wird es wirklich richtig leer hier im Forum...)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 21 Mär 2016, 20:03

Tomcats UK/OK Split - Montag, 21.03.2016 (OK A) - Dauer: 81 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
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3.Seitheben KH SI=30/30kg je12,08,0schwer
Wh.2x312x5
4.Dip Maschine (nur ST) SI=30kg57,5mittel
Wh.12x5
5.Rudern am Kabelzug SI=30/30kg82,059,5mittel
Wh.2x312x5
6.Fliegende am Kabelzug SI=30/35kg je21,016,25schwer
Wh.2x312x5
7.Reverse Flys (Maschine) SI=30/35kg70,052,5mittel
Wh.2x312x5
8.SZ-Curls SI=30/35kg32,525,0schwer
Wh.2x312x5

Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.
In jeder TE: Rotatorentraining - in jeder UK-TE: Vibrationstraining ca. 10 Min.

Anmerkungen
Erkältung ist auf ein erträgliches Maß zurückgegangen, so dass heute wieder trainiert wurde. War allerdings alles ziemlich schwer.
Ernährung KW 11kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3590372132172
Durchschnitt Trainingstage:3800378126215
Durchschnitt trainingsfrei:3506369134155
Körpergewicht/KFA (BIM) heute Morgen: 89,6 kg/15,7 % (Vorwoche 90,1/15,8)

boba hat geschrieben:Dann mal gute Besserung!
Danke, geht schon wieder sehr gut, war diesmals nicht so schlimm. :-bd

boba hat geschrieben:Mittlerweile wird es wirklich richtig leer hier im Forum...
Ja, schön dass du auch noch da bist. Dachte schon ich wäre hier mit Markus alleine ... :-s
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon markus2611 » 22 Mär 2016, 14:06

boba hat geschrieben:
Tomcat hat geschrieben:Training fiel heute wegen Erkältung aus. :( Ist zwar nicht so dramatisch, aber sicher ist sicher.

Allen ein schönes Wochenende! :)


Dann mal gute Besserung!

(Mittlerweile wird es wirklich richtig leer hier im Forum...)


Ja, ist mir auch schon aufgefallen. War in letzter Zeit auch etwas nachlässig mit dem loggen :d , allerdings lese ich hier weiterhin fleißig mit.
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