Tomcats Trainingslog

Trainingslogs

Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 15 Aug 2017, 18:20

Tomcats "Lust & Laune"-Plan - Dienstag, 15.08.2017 (GK A) - Dauer: 110 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 21. Woche

# Übung S1 S2 S3 Intens. Steigerung
1.Rückenstreckerkg152,5152,5152,5mittel
Wh.272421+3 Wh
2.Wadenhebenkg77,577,577,5schwer
Wh.252525
3.Bankdrücken (Maschine)kg42,547,552,5schwer+2,5 kg
Wh.15105-9 Wh
4.Latzug eng (Kabelturm)kg59,564,569,5mittel+2,5 kg
Wh.15105-9 Wh
5.Dips (Maschine)kg42,550,057,5mittel
Wh.17127+3 Wh
6.Rudern breit (Maschine)kg60,065,070,0mittel+2,5 kg
Wh.15105-9 Wh
7.Seithebenkg je6,07,08,0leicht
Wh.18138

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.

Anmerkungen
Gemäß Steigerungsschema bei Bankdrücken, Latzug und Rudern die Gewichte erhöht.
Bauchtraining lief auch wieder gut, noch 5 Sekunden schneller, obwohl ich gefühlt schwächer war: 8-16-20 in 6:25.

Ernährung KW 32kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3757375139156
Durchschnitt Trainingstage:4094406148172
Durchschnitt trainingsfrei:3589359134148
Körpergewicht/KFA (BIM) Mo. Morgen: 89,1 kg/15,4 % (Vorwoche 87,8/15,1)
Das höhere Gewicht gestern Morgen, lag an einem exzessiven Abendessen (Einladung) am Sonntag. Sa. waren es 88,1 und heute war es auch schon wieder etwas weniger.
Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe.
Benutzeravatar
Tomcat
 
Beiträge: 1981
Registriert: 24 Okt 2012, 19:20
Wohnort: Flensburg

Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 18 Aug 2017, 19:24

Tomcats "Lust & Laune"-Plan - Freitag, 18.08.2017 (GK B) - Dauer: 115 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 21. Woche

# Übung S1 S2 S3 Intens. Steigerung
1.Beinstr. isom. 170,100° (Wh=Sek)kg60,075,0mittel
Wh.3x203x20
2.Beinbeugerkg82,587,592,5schwer+2,5 kg
Wh.15105-9 Wh
3.KH-SBDkg je20,022,024,0schwer
Wh.18138
4.Latzug breit (Maschine)kg62,567,572,5mittel
Wh.18138+3 Wh
5.Butterfly (Maschine)kg62,567,572,5schwer
Wh.18138+3 Wh
6.Rudern eng (Kabelturm)kg57,062,067,0mittel
Wh.18138+3 Wh
7.Seitheben (Maschine)kg25,030,0schwer
Wh.1813

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.

Anmerkungen
Latzug, Butterfly und Rudern können erhöht werden (Ziel-Wh. erreicht).
Bauchtraining lief wieder sehr gut, nochmal 10 Sek. schneller (6:15). Vielleicht erhöhe ich beim nächsten Training schon die Wh.

Allen ein schönes Wochenende.:)
Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe.
Benutzeravatar
Tomcat
 
Beiträge: 1981
Registriert: 24 Okt 2012, 19:20
Wohnort: Flensburg

Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 22 Aug 2017, 20:18

Tomcats "Lust & Laune"-Plan - Dienstag, 22.08.2017 (GK C) - Dauer: 115 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 20. Woche

# Übung S1 S2 S3 Intens. Steigerung
1.Kreuzhebenkg82,592,5102,5mittel+2,5 kg
Wh.15105
2.Wadenhebenkg77,577,577,5schwer
Wh.252525
3.Bankdrücken (Maschine)kg42,547,552,5schwer
Wh.16116+3 Wh
4.Rudern breit (Maschine)kg60,065,070,0mittel
Wh.16116+3 Wh
5.Cable Flyskg je12,513,7515,0mittel
Wh.18138+3 Wh
6.Latzug eng (Kabelturm)kg59,564,569,5mittel
Wh.16116+3 Wh
7.Seithebenkg je6,07,08,0leicht
Wh.18138

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.

Anmerkungen
Kreuzheben war vom Gefühl her wieder "mittel"-schwer, trotzdem hatte ich das Gefühl, dass mein unterer Rücken beim letzten Satz nicht ganz gerade war. Muss da vielleicht mal ein Video machen.
Ansonsten alles nach Plan, Cable-Flys können erhöht werden.
Beim Bauchtraining heute pro Runde 9 Situps (+1), 18 Twists (+2) und 25 Cocoons (+5). War höllisch anstrengend, musste häufig pausieren und habe dann auch 8:05 Minuten für die 5 Runden gebraucht. Bin trotzdem zufrieden, besonders da die Bauchmuskelkrämpfe nicht mehr auftreten (keine Magnesium Supplementierung seit letztem Mittwoch). Bin jetzt zuversichtlich, dass ich die Vorgabe für den Nott-Zirkel von 5 x 10-20-30 Wh. bald erreiche. Danach wird dann das Gewicht erhöht, zur Zeit nutze ich ja noch eine 2,5kg Scheibe.
Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe.
Benutzeravatar
Tomcat
 
Beiträge: 1981
Registriert: 24 Okt 2012, 19:20
Wohnort: Flensburg

Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 25 Aug 2017, 19:48

Tomcats "Lust & Laune"-Plan - Freitag, 25.08.2017 (GK D) - Dauer: 105 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 21. Woche

# Übung S1 S2 S3 Intens. Steigerung
1.Beinstr. isom. 170,100° (Wh=Sek)kg60,075,0mittel
Wh.3x203x20
2.Beinbeugerkg82,587,592,5schwer
Wh.16116+3 Wh
3.KH-SBDkg je20,022,024,0schwer
Wh.18138
4.Latzug breit (Maschine)kg65,070,075,0mittel+2,5 kg
Wh.15105-9 Wh
5.Butterfly (Maschine)kg65,070,075,0schwer+2,5 kg
Wh.15105-9 Wh
6.Seitheben (Maschine)kg25,030,0mittel
Wh.1813
7.Rudern eng (Kabelturm)kg59,564,569,5mittel+2,5 kg
Wh.15105-9 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.

Anmerkungen
Obwohl es voll war, kam ich zügig durch. Bei Latzug, Butterfly und Rudern das Gewicht erhöht.
"Nott" heute 15 Sek. schneller (7:50), die ersten zwei Runden ohne Pause durchgezogen, mehrere Pausen erst in Runde 4 und 5.

Schönes Wochenende! :)
Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe.
Benutzeravatar
Tomcat
 
Beiträge: 1981
Registriert: 24 Okt 2012, 19:20
Wohnort: Flensburg

Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 29 Aug 2017, 21:45

Tomcats "Lust & Laune"-Plan - Dienstag, 29.08.2017 (GK A) - Dauer: 100 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 21. Woche

# Übung S1 S2 S3 Intens. Steigerung
1.Rückenstreckerkg152,5152,5152,5mittel
Wh.282522+3 Wh
2.Wadenhebenkg77,577,577,5schwer
Wh.252525
3.Bankdrücken (Maschine)kg42,547,552,5schwer
Wh.17127+3 Wh
4.Rudern breit (Maschine)kg60,065,070,0mittel
Wh.17127+3 Wh
5.Dips (Maschine)kg42,550,057,5mittel
Wh.18138+3 Wh
6.Latzug eng (Kabelturm)kg59,564,569,5schwer
Wh.1797
7.Seithebenkg je6,07,08,0leicht
Wh.18138

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.

Anmerkungen
Heute fiel mir alles ziemlich schwer. Beim Bankdrücken an der Maschine hab ich den letzen Satz nur mit Mühe geschafft. Beim Latzug hab ich im 2.Satz nur 9 statt 12 Wh. geschafft, was aber vielleicht auch daran lag, dass erstens die Pause sehr kurz war (hab mich an dem Gerät mit jemand abgewechselt) und ich zweitens die Übung nach hinten verschieben musste. Auch beim Bauchtraining lief's etwas schlechter, brauchte 10 Sek. länger (8:00).

Ernährung KW 34kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3781380143153
Durchschnitt Trainingstage:3988393140194
Durchschnitt trainingsfrei:3698374145137
Körpergewicht/KFA (BIM) Mo. Morgen: 88,9 kg/15,4 % (Vorwoche 88,4/15,4)
Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe.
Benutzeravatar
Tomcat
 
Beiträge: 1981
Registriert: 24 Okt 2012, 19:20
Wohnort: Flensburg

Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon boba » 31 Aug 2017, 20:17

Was macht denn deine Schulter, hat die sich wieder beruhigt?
boba
 
Beiträge: 196
Registriert: 25 Okt 2012, 22:39

Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 01 Sep 2017, 20:36

Tomcats "Lust & Laune"-Plan - Freitag, 01.09.2017 (GK B) - Dauer: 90 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 21. Woche

# Übung S1 S2 S3 Intens. Steigerung
1.Beinstr. isom. 170,100° (Wh=Sek)kg60,075,0mittel
Wh.3x203x20
2.Beinbeugerkg82,587,592,5schwer
Wh.17127+3 Wh
3.KH-SBDkg je20,022,024,0schwer
Wh.18138
4.Latzug breit (Maschine)kg65,070,075,0mittel
Wh.16116+3 Wh
5.Butterfly (Maschine)kg65,070,075,0mittel
Wh.16116+3 Wh
6.Rudern eng (Kabelturm)kg59,564,569,5mittel
Wh.16116+3 Wh
7.Seitheben (Maschine)kg25,030,0mittel
Wh.1813

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.

Anmerkungen
Heute war ich schnell durch, ca. 60 Min. ohne Warm up und Mobility. Fiel mir auch wieder leichter heute.

Beim Bauchtraining 5 Runden (9-18-25) in 7:40 Min. :)

Schönes Wochenende! :)
Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe.
Benutzeravatar
Tomcat
 
Beiträge: 1981
Registriert: 24 Okt 2012, 19:20
Wohnort: Flensburg

Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 01 Sep 2017, 21:57

boba hat geschrieben:Was macht denn deine Schulter, hat die sich wieder beruhigt?
Leider noch nicht so richtig. Im Alltag macht sich das aber kaum bemerkbar und beim Training auch ziemlich wenig. Die meisten Probleme habe ich nachts, wache dann öfter mal mit Schmerzen auf und muss mich anders hinlegen oder auch mal kurz aufstehen und die Schulter etwas bewegen.

Ich bin kürzlich auf das Video "Die Arthrose Lüge" von Liebscher-Bracht gestoßen, der die Ansicht vertritt, dass Gelenkschmerzen i.d.R. durch Dysbalancen in Muskeln und Faszien entstehen und wieder verschwinden, wenn man diese Dysbalancen beseitigt. Selbst bei Arthrose sollen sich Schmerzen so eliminieren und die Knorpel wieder aufbauen lassen - bis ins hohe Alter. Habe jetzt begonnen, einige der von ihm vorgeschlagenen Übungen bei Schulterschmerzen zu Hause zu machen und habe dabei festgestellt, dass ich erhebliche Einschränkungen in der Schulterbeweglichkeit habe, die im Alltag gar nicht auffallen. Bei dieser Übung z.B. komme ich mit der Schulter nur an die Wand, wenn ich den Arm rund 30° aus der Waagerechten nach unten an die Wand anlege. Wie im Video gezeigt waagerecht bis 45° nach oben geht gar nicht. Das betrifft nicht nur die zur Zeit schmerzende Schulter, sondern beide. Aber links hatte ich ja auch schon Probleme vor ein paar Jahren.
Die Übungen sind etwas unangenehm, weil die Dehnungsschmerzen ziemlich fies sind. Hab das jetzt ein paar mal gemacht und glaube schon eine leichte Besserung festzustellen. Ich muss mich nur motivieren, dass wirklich täglich zu machen, da fehlt's momentan noch etwas. Wegen Zeitmangel habe ich es diese Woche schon wieder komplett schleifen lassen, dabei sind es nur ein paar Minuten, die man eigentlich immer findet. Das muss besser werden! :-s

Für meine andere Baustelle (Knie) hat er ja auch noch gute Übungen auf Lager.
Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe.
Benutzeravatar
Tomcat
 
Beiträge: 1981
Registriert: 24 Okt 2012, 19:20
Wohnort: Flensburg

Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 05 Sep 2017, 18:23

Tomcats "Lust & Laune"-Plan - Dienstag, 05.09.2017 (GK C) - Dauer: 120 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 20. Woche

# Übung S1 S2 S3 Intens. Steigerung
1.Kreuzhebenkg82,592,5102,5schwer
Wh.16116+3 Wh
2.Wadenhebenkg77,577,577,5mittel
Wh.252525
3.Bankdrücken (Maschine)kg42,547,552,5schwer
Wh.18138+3 Wh
4.Cable Flyskg je13,7515,016,25mittel+1,25 kg
Wh.15105-9 Wh
5.Rudern breit (Maschine)kg60,065,070,0schwer
Wh.18138+3 Wh
6.Seithebenkg je6,07,08,0leicht
Wh.18138
7.Latzug eng (Kabelturm)kg59,564,569,5schwer
Wh.18138+6 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.

Anmerkungen
Nicht voll heute, trotzdem war alles, wo ich ran wollte besetzt. War nach 2 Stunden fertig bis auf Bauch, der wurde dann aus Zeitgründen heute kaum gefordert (nur auf die Schnelle ein Satz hängendes Beinheben).

Ernährung KW 35kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3680368138162
Durchschnitt Trainingstage:3855382140159
Durchschnitt trainingsfrei:3592361137163
Körpergewicht/KFA (BIM) Mo. Morgen: 89,8 kg/15,4 % (Vorwoche 88,9/15,4)
Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe.
Benutzeravatar
Tomcat
 
Beiträge: 1981
Registriert: 24 Okt 2012, 19:20
Wohnort: Flensburg

Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon boba » 05 Sep 2017, 20:10

Den hatte ich auch schon auf youtube entdeckt!
Aber es ist wirklich schwer solche Übungen konstant zu trainieren, da muss man sich richtig dazu zwingen :-??
Danke auf jeden Fall für die Erinnerung :-bd
boba
 
Beiträge: 196
Registriert: 25 Okt 2012, 22:39

VorherigeNächste

Zurück zu Trainings-Tagebücher

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: Bing [Bot] und 3 Gäste

cron