Tomcats Trainingslog

Trainingslogs

Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 10 Okt 2017, 19:40

Tomcats "Lust & Laune"-Plan - Dienstag, 10.10.2017 (GK A) - Dauer: 110 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 21. Woche

# Übung S1 S2 S3 Intens. Steigerung
1.Hyperextensionskgleicht
Wh.151515
2.Wadenhebenkg77,577,577,5mittel
Wh.252525
3.Bankdrücken (Maschine)kg47,552,557,5schwer+2,5 kg
Wh.15105-9 Wh
4.Latzug eng (Kabelturm)kg62,067,072,0schwer
Wh.17127+5 Wh
5.Dips (Maschine)kg45,052,560,0mittel
Wh.17127+3 Wh
6.Rudern breit (Maschine)kg65,070,075,0mittel+2,5 kg
Wh.15105-9 Wh
7.Seithebenkg je6,07,08,0leicht
Wh.18138

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.

Anmerkungen
Heute wieder sehr voll, d.h. einige Wartezeiten. Schlecht geschlafen, daher etwas müde und unmotiviert.
Den Rückenstrecker hatte ich ausgereizt, maximal mögliches Gewicht und 30-27-24 Wh. Mache daher jetzt mal Hyperextensions stattdessen. Waren sehr leicht, dass nächste mal mit Zusatzgewicht.
Latzug ging heute wieder etwas besser, war trotzdem sauschwer.

Ernährung KW 40kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3647361143153
Durchschnitt Trainingstage:3950361155190
Durchschnitt trainingsfrei:3525362139138
Körpergewicht/KFA (BIM) Mo. Morgen: 88,6kg/15,2 % (Vorwoche 88,9/15,3)
Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe.
Benutzeravatar
Tomcat
 
Beiträge: 1972
Registriert: 24 Okt 2012, 19:20
Wohnort: Flensburg

Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 13 Okt 2017, 22:42

Tomcats "Lust & Laune"-Plan - Freitag, 13.10.2017 (GK B) - Dauer: 120 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 21. Woche

# Übung S1 S2 S3 Intens. Steigerung
1.Beinstr. isom. 170,100° (Wh=Sek)kg60,075,0schwer+5,0 kg
Wh.3x203x20
2.Beinbeugerkg87,592,597,5schwer+2,5 kg
Wh.15105-9 Wh
3.KH-SBDkg je20,022,024,0mittel
Wh.18138
4.Latzug breit (Maschine)kg67,572,577,5mittel
Wh.18138+3 Wh
5.Butterfly (Maschine)kg67,572,577,5mittel
Wh.18138+3 Wh
6.Rudern eng (Kabelturm)kg62,067,072,0mittel
Wh.18138+3 Wh
7.Seitheben (Maschine)kg25,030,0mittel
Wh.1813

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.

Anmerkungen
Alles relativ easy heute. Bei Latzug, Butterfly und Rudern die Soll-Wh. erreicht, können also erhöht werden.
Bauchtraining 4 Runden 10-20-30 in 7:35 Min, da brauchte ich heute mehr Pausen als beim letzten Mal,

Allen ein schönes Wochenende! :)
Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe.
Benutzeravatar
Tomcat
 
Beiträge: 1972
Registriert: 24 Okt 2012, 19:20
Wohnort: Flensburg

Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 17 Okt 2017, 12:59

Tomcats "Lust & Laune"-Plan - Dienstag, 17.10.2017 (GK C) - Dauer: 130 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 20. Woche

# Übung S1 S2 S3 Intens. Steigerung
1.Kreuzhebenkg85,095,0105,0schwer+2,5 kg
Wh.15105-9 Wh
2.Wadenhebenkg77,577,577,5mittel
Wh.252525
3.Bankdrücken (Maschine)kg47,552,557,5schwer
Wh.16116+3 Wh
4.Latzug eng (Kabelturm)kg62,067,072,0schwer
Wh.18138+3 Wh
5.Seithebenkg je6,07,08,0leicht
Wh.18138
6.Cable Flyskg je13,7515,016,25mittel
Wh.18138+3 Wh
7.Rudern breit (Maschine)kg65,070,075,0mittel
Wh.16116+3 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.

Anmerkungen
War brechend voll. Trotz Übungstausch viele Wartezeiten, war erst nach 130 Min. fertig mit den 7 Übungen, für Bauch war dann mal wieder keine Zeit.
Kreuzheben fiel mir heute sehr schwer, an den 2,5kg mehr wird's nicht gelegen haben, eher Tagesform. Musste auch ins andere Rack, da liegt die Hantel nicht auf Matten, also etwas tiefer.
Beim Latzug habe ich die 18-13-8 geschafft, die jeweils letzten Wh. sahen aber nicht mehr so gut aus. Vielleicht sollte ich bei der Übung mal einen Reset machen.
Alles andere war OK.

Ernährung KW 41kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3660384133169
Durchschnitt Trainingstage:4058447132202
Durchschnitt trainingsfrei:3501359133156
Körpergewicht/KFA (BIM) Mo. Morgen: 87,9kg/15,0 % (Vorwoche 88,6/15,2)
Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe.
Benutzeravatar
Tomcat
 
Beiträge: 1972
Registriert: 24 Okt 2012, 19:20
Wohnort: Flensburg

Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 20 Okt 2017, 13:01

Tomcats "Lust & Laune"-Plan - Freitag, 20.10.2017 (GK D) - Dauer: 115 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 21. Woche

# Übung S1 S2 S3 Intens. Steigerung
1.Beinstr. isom. 170,100° (Wh=Sek)kg60,075,0schwer
Wh.3x203x20
2.Beinbeugerkg87,592,597,5schwer
Wh.16116+3 Wh
3.KH-SBDkg je20,022,024,0mittel
Wh.18138
4.Latzug breit (Maschine)kg70,075,080,0mittel+2,5 kg
Wh.15105-9 Wh
5.Butterfly (Maschine)kg70,075,080,0mittel+2,5 kg
Wh.15105-9 Wh
6.Rudern eng (Kabelturm)kg64,569,574,5mittel+2,5 kg
Wh.15105-9 Wh
7.Seitheben (Maschine)kg25,030,0mittel
Wh.1813

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.

Anmerkungen
Training lief gut, war auch in 115 Min. mit allem durch. Bei drei Übungen habe ich die Gewichte erhöht, die gingen wegen der niedrigen Wh. relativ entspannt. b-)
Beim Bauchtraining heute das erste Mal 5 Runden x 10-20-30, war in 9:10 Min damit durch und fix und fertig #:-s .

Allen ein schönes Wochenende! :)
Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe.
Benutzeravatar
Tomcat
 
Beiträge: 1972
Registriert: 24 Okt 2012, 19:20
Wohnort: Flensburg

Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 24 Okt 2017, 13:15

Tomcats "Lust & Laune"-Plan - Dienstag, 24.10.2017 (GK A) - Dauer: 120 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 21. Woche

# Übung S1 S2 S3 Intens. Steigerung
1.Hyperextensionskg10,010,010,0leicht+10,0 kg
Wh.151515
2.Wadenhebenkg77,577,577,5mittel
Wh.252525
3.Latzug eng (Kabelturm)kg64,569,574,5mittel+2,5 kg
Wh.15105-9 Wh
4.Bankdrücken (Maschine)kg47,552,557,5mittel
Wh.17127+3 Wh
5.Rudern breit (Maschine)kg65,070,075,0mittel
Wh.17127+3 Wh
6.Dips (Maschine)kg45,052,560,0mittel
Wh.18138+3 Wh
7.Seithebenkg je6,07,08,0leicht
Wh.18138

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.

Anmerkungen
Training war wieder gut, richtig schwer war heute nichts und ich war relativ schnell durch. Dips an der Maschine werden nächstes Mal erhöht.
Bauchtraining (5 Runden) heute in 9:15 Min.

Ernährung KW 42kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3746393137161
Durchschnitt Trainingstage:4108421148192
Durchschnitt trainingsfrei:3601382133149
Körpergewicht/KFA (BIM) Mo. Morgen: 88,0kg/14,9 % (Vorwoche 87,9/15,0)
Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe.
Benutzeravatar
Tomcat
 
Beiträge: 1972
Registriert: 24 Okt 2012, 19:20
Wohnort: Flensburg

Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 27 Okt 2017, 13:21

Tomcats "Lust & Laune"-Plan - Freitag, 27.10.2017 (GK B) - Dauer: 105 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 21. Woche

# Übung S1 S2 S3 Intens. Steigerung
1.Beinstr. isom. 170,100° (Wh=Sek)kg60,075,0schwer
Wh.3x203x20
2.Beinbeugerkg87,592,597,5schwer
Wh.17127+3 Wh
3.KH-SBDkg je20,022,024,0mittel
Wh.18138
4.Latzug breit (Maschine)kg70,075,080,0mittel
Wh.16116+3 Wh
5.Butterfly (Maschine)kg70,075,080,0mittel
Wh.16116+3 Wh
6.Rudern eng (Kabelturm)kg64,569,574,5mittel
Wh.16116+3 Wh
7.Seitheben (Maschine)kg25,030,0mittel
Wh.1813

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.

Anmerkungen
Schwer heute, aber gut.

Beim Bauchtraining habe ich allerdings nach 2 Runden (3:30) aufgegeben, da ich bei den Cocoons in der 2 Runde schon 3 mal kurz pausieren musste und dann keine Lust mehr hatte. (-| 5 Runden zwei mal pro Woche ist wohl doch etwas viel. Werde das künftig nur noch einmal machen und in der anderen TE ne andere (leichtere) Übung.

Schönes Wochenende! :)
Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe.
Benutzeravatar
Tomcat
 
Beiträge: 1972
Registriert: 24 Okt 2012, 19:20
Wohnort: Flensburg

Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 30 Okt 2017, 14:17

Tomcats "Lust & Laune"-Plan - Montag, 30.10.2017 (GK C) - Dauer: 115 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 20. Woche

# Übung S1 S2 S3 Intens. Steigerung
1.Kreuzhebenkg85,095,0105,0schwer
Wh.16116+3 Wh
2.Wadenhebenkg77,577,577,5mittel
Wh.252525
3.Bankdrücken (Maschine)kg47,552,557,5schwer
Wh.18108
4.Latzug eng (Kabelturm)kg64,569,574,5schwer
Wh.16116+3 Wh
5.Cable Flyskg je15,016,2517,5mittel+1,25 kg
Wh.15105-9 Wh
6.Rudern breit (Maschine)kg65,070,075,0schwer
Wh.18138+3 Wh
7.Seithebenkg je6,07,08,0leicht
Wh.18138

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.

Anmerkungen
Training vorgezogen, da morgen keine Zeit. War sehr voll, haben wohl alle einen Brückentag genommen.
Kreuzheben war heute etwas leichter als beim letzten Mal, dafür waren die Rückenübungen schwer. Rudern kann aber erhöht werden.
Beim Bankdrücken habe ich im 2. Satz die Ziel-Wh. nicht geschafft. Allerdings war die Pause sehr kurz, da ich mich an dem Gerät mit jemand abgewechselt habe und nur seine Satzlänge als Pause hatte. Vor dem 3. Satz habe ich dann länger pausiert und da war's OK. Wird also noch nicht erhöht.
Bauchtraining heute: 2 Sätze hängendes Beinheben (mit den Oberarmen in einer Schlaufe). Habe versucht, die Füße bis auf/über Kopfhöhe zu heben, was auch ganz gut geklappt hat, allerdings nicht mit gestreckten Beinen.

Ernährung KW 43kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3668379131166
Durchschnitt Trainingstage:4060423140187
Durchschnitt trainingsfrei:3512361127157
Körpergewicht/KFA (BIM) Mo. Morgen: 88,0kg/14,9 % (Vorwoche 88,0/14,9)
Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe.
Benutzeravatar
Tomcat
 
Beiträge: 1972
Registriert: 24 Okt 2012, 19:20
Wohnort: Flensburg

Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 03 Nov 2017, 14:08

Tomcats "Lust & Laune"-Plan - Freitag, 03.11.2017 (GK D) - Dauer: 115 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 21. Woche

# Übung S1 S2 S3 Intens. Steigerung
1.Beinstr. isom. 170,100° (Wh=Sek)kg60,075,0schwer
Wh.3x203x20
2.Beinbeugerkg87,592,597,5schwer
Wh.18138+3 Wh
3.KH-SBDkg je22,024,026,0schwer+2,0 kg
Wh.15105-9 Wh
4.Rudern eng (Kabelturm)kg64,569,574,5schwer
Wh.17127+3 Wh
5.Seitheben (Maschine)kg25,030,0mittel
Wh.1813
6.Butterfly (Maschine)kg70,075,080,0mittel
Wh.17127+3 Wh
7.Latzug breit (Maschine)kg70,075,080,0mittel
Wh.17127+3 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.

Anmerkungen
Beim KH-SBD habe ich heute mal probiert, das Gewicht mal wieder zu erhöhen. War schwer, aber gut zu bewältigen. Beim 26er Satz hat es da allerdings leicht in der Schulter gezwickt. Wenn das beim nächsten Mal auch so ist, gehe ich wieder runter mit dem Gewicht. Schulter ist ja immer noch nicht ganz OK, will da nix riskieren. [-x
Ansonsten alles nach Plan. Beinbeuger kann erhöht werden, hatte nicht gedacht, dass da immer noch minimal Luft ist.
Beim Bauch heute wieder "Nott", 5 Runden in 9:05 Minuten. b-)

Allen ein schönes Wochenende! :)
Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe.
Benutzeravatar
Tomcat
 
Beiträge: 1972
Registriert: 24 Okt 2012, 19:20
Wohnort: Flensburg

Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 07 Nov 2017, 22:04

Tomcats "Lust & Laune"-Plan - Dienstag, 07.11.2017 (GK A) - Dauer: 105 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 21. Woche

# Übung S1 S2 S3 Intens. Steigerung
1.Hyperextensionskg10,010,010,0leicht
Wh.151515
2.Wadenhebenkg40,040,040,0mittel-37,5 kg
Wh.252525
3.Bankdrücken (Maschine)kg47,552,557,5schwer
Wh.18138+3 Wh
4.Latzug eng (Kabelturm)kg62,067,067,0mittel-7,5 kg
Wh.17127+3 Wh
5.Dips (Maschine)kg47,555,062,5mittel+2,5 kg
Wh.15105-9 Wh
6.Rudern breit (Maschine)kg67,572,577,5mittel+2,5 kg
Wh.15105-9 Wh
7.Seithebenkg je7,08,09,0mittel+1,0 kg
Wh.15105-9 Wh
8.Bauch Hammerstrength Masch.kg15,015,015,0mittel
Wh.201916

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.

Anmerkungen
Beim Wadenheben habe ich heute das Gewicht drastisch reduziert, eigentlich nur, weil ich seit ein paar Tagen etwas Schmerzen im linken Fuß habe. K.A. woher die kommen, bin allerdings in letzter Zeit deutlich mehr rumgelaufen als sonst. Hab die Übung dafür deutlich langsamer und mit etwas größerer RoM gemacht. Was soll ich sagen - die Waden haben gebrannt wie nie, werde also bei niedrigeren Gewichten bleiben.
Beim Latzug habe ich dann auch gleich mal mit niedrigeren Gewichten experimentiert, da ich gerade bei dieser Übung seit längerem das Gefühl habe, dass ich viel zu schwer trainiere. Hab erstmal nur leicht reduziert, im dritten Satz dann aber deutlicher. Die 67kg waren für 7 Wh. OK, da habe ich dann auch den Latissimus mal wieder gespürt. Werde da im ersten und zweiten Satz auch noch weiter runtergehen (auf 57 / 62 kg).
Dagegen habe ich bei Dips, Rudern und Seitheben die Gewichte erhöht.

Allgemein werde ich zukünftig langsamer steigern und nicht mehr versuchen, jede TE 1 Wh. mehr rauszuhauen. Also mehr nach Muskelgefühl trainieren und nur steigern (Wh. oder Gewicht), wenn es sich gut anfühlt. Auch bei anderen Übungen werde ich die Gewichte daraufhin noch mal überprüfen.

Ernährung KW 44kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3762359149171
Durchschnitt Trainingstage:4109382161190
Durchschnitt trainingsfrei:3623350144164
Körpergewicht/KFA (BIM) Mo. Morgen: 87,5kg/14,8 % (Vorwoche 88,0/14,9)
Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe.
Benutzeravatar
Tomcat
 
Beiträge: 1972
Registriert: 24 Okt 2012, 19:20
Wohnort: Flensburg

Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 10 Nov 2017, 14:44

Tomcats "Lust & Laune"-Plan - Freitag, 10.11.2017 (GK B) - Dauer: 120 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
2. Zyklus - 21. Woche

# Übung S1 S2 S3 Intens. Steigerung
1.Beinstr. isom. 170,100° (Wh=Sek)kg60,075,0schwer
Wh.3x203x20
2.Beinbeugerkg90,095,0100,0schwer+2,5 kg
Wh.15105-9 Wh
3.KH-SBDkg je22,024,026,0schwer
Wh.18105+3 Wh
4.Latzug breit (Maschine)kg70,075,080,0mittel
Wh.18138+3 Wh
5.Butterfly (Maschine)kg70,075,080,0schwer
Wh.18138+3 Wh
6.Rudern eng (Kabelturm)kg59,564,569,5mittel-5,0 kg
Wh.17127
7.Seitheben (Maschine)kg25,030,0mittel
Wh.1813

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Steigerung bei Wdh-Zahlen bezogen auf Gesamt-Wiederholungen.

Anmerkungen
Heute fehlte etwas die Motivation. Daher war ich auch "froh", dass ich eine Ausrede für das Bauchtraining hatte: noch ziemlichen Muskelkater vom Dienstag (probiert hab ich's aber trotzdem).
War nur anfangs etwas voll, die relativ lange Trainingszeit ist auf viel Quatschen zurückzuführen. :ymblushing:

Beim KH-SBD habe ich im ersten Satz versehentlich 18 statt der geplanten 15 Wh. gemacht. War schwer und ich hatte schon Bedenken, dass sich das auf die Folgesätze auswirkt. Ging aber ganz gut, auch die Schulter habe ich diesmal nicht so gespürt, hab auch den Armwinkel etwas verkleinert.
Beim Kabelrudern habe ich auch noch mal 5 kg runter genommen und versucht aufrechter zu sitzen. Hatte mir kürzlich mal jemand gesagt, dass ich mich ziemlich zurücklehne.

Schönes Wochenende! :)
Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe.
Benutzeravatar
Tomcat
 
Beiträge: 1972
Registriert: 24 Okt 2012, 19:20
Wohnort: Flensburg

VorherigeNächste

Zurück zu Trainings-Tagebücher

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 2 Gäste

cron