Geeks Log zu mehr Kraft und Masse

[Geek]

27.11.14

Dips positiv 21x+16,25kg
LH-SBD 20x52,5kg
Waden stehend 32x+28,75kg
Kerze 32x
KH-Schulterdrücken 22x20kg
Seitheben 24x8kg
French Press 23x40kg
Pumpsatz Konzentrationscurls 24x14kg

Alles super.

[Geek]

01.12.14

Kniebeuge 1x102kg; 16x87kg
Beinbeuger 20x18,75kg/Seite
Beinpresse eng leicht 25x160kg
Waden stehend 34x+28,75kg
LH-SBD leicht 15x40kg
Kerze 32x

Peter hat sich mal meine Beuge vorgenommen und mir in den Hintern getreten, damit ich mal richtig tief beuge. Entsprechend leidet natürlich das Arbeitsgewicht, das Gefühl ist aber dafür auch ein ganz anderes. Ich werd mit dem aktuellen Gewicht mich erstmal wieder an die 20 heranarbeiten und dann langsam steigern.

[Geek]

04.12.14

Kreuzheben 24x112kg
Klimmzüge (übers Training verteilt) 6x5
Kabelrudern 25x92,5kg
Ãœberzugmaschine 25x62,5kg
Seitheben liegend 25x5,25kg
Rhomboziehen 22x4 Pl.
Shrugs 22x22,5kg
Schrägbankcurls 22x15,5kg
Pumpsatz Trizepsdrücken

06.12.14

KH-SBD 1x38kg; 16x33kg
Dips 22x+11,25kg
Waden stehend je 35x+28,75kg
Kerze 32x
Frontdrücken 12x52,5kg; 10x42,5kg
Seitheben 25x8kg
French Press 24x40kg
Pumpsatz Konzentrationscurls 25x12,5kg

Das Kreuzheben am Mittwoch war nicht wirklich zufriedenstellend, der Rest der Einheit dahingegen umso besser.
Bei der Push-Einheit lief das Frontdrücken nicht so doll, der Rest war gut.

[Geek]

08.12.14

Kniebeuge 1x102kg; 18x87kg
Beinbeuger 21x18,75kg/Seite
Beinpresse eng leicht 20x165kg
Waden stehend je 30x+30kg
LH-SBD leicht 15x40kg
Kerze 33x

War ne schöne Einheit, die Beugen waren tief und sauber und der Pump echt super.

[Geek]

10.12.14

Kreuzheben 20x122kg
Klimmzüge V-Griff 6x5 übers Training verteilt
Kabelrudern 20x95kg
Ãœberzugmaschine 25x50kg
Seitheben liegend 20x5,5kg
Rhomboziehen 24x4 Platten
Shrugs 23x22,5kg
Schrägbankcurls 23x15,5kg
Pumpsatz Trizepsdrücken 25x20kg

War ne schöne Einheit, ich hab beim Kreuzheben nach langer Zeit scheinbar endlich mal sowohl gute Intensität, als auch gutes Gefühl im Zielmuskel (primär Latissimus) erreichen können.

[Geek]

13.12.14

Dips 21x+16,25kg
LH-SBD 22x25,5kg
Waden stehend 38x+30kg
Kerze 33x
KH-Schulterdrücken 18x20,5kg
Seitheben 21x8,25kg
French Press 15x40kg
Pumpsatz Konzentrationscurls 25x12,5kg

Ich hab gestern lang arbeiten müssen und nicht viel geschlafen, dementsprechend ist die Leistung mehr als im Rahmen, hab fast überall die Leistung bestätigen und teils sogar verbessern können.

[Geek]

15.12.14

Kniebeuge 1x102kg; 20x87kg
Beinbeuger 22x18,75kg
Beinpresse eng easy 21x165kg
Waden stehend 30x+30kg
LH-SBD leicht 15x40kg
Kerze 34x

Schönes Training, die Beugen waren tief und wohl auch recht sauber laut Peter. Trotz des geringeren Gewichts (und dafür mehr Tiefe) spüre ich einfach vieeel mehr Erschöpfung und auch Pump und das bis oben in den Ansatz des Quadrizeps. Selbst meine Beinbizepse spüre ich während und nach der Beuge, so muss das sein. 8-)

[Geek]

18.12.14

Kreuzheben 21x122kg; 10x90kg; 10x90kg
Klimmzüge über das Training verteilt 4x5
Kabelrudern 20x8 Platten
Ãœberzugmaschine 20x40kg
Seitheben liegend 21x5,5kg
Rhomboziehen 20x4 Platten
Schrägbankcurls leichter (Hardcore) 8 + 12x12,5kg
Pumpsatz Trizepsdrücken

Beim ersten Satz Kreuzheben war das Gefühl nicht ganz so da wie gewünscht. Habe danach noch einiges an der Technik geschraubt (u.a. Oberkörper deutlich waagerechter und somit die Schultern weiter vor der Hantel positioniert) und dann noch jeweils zwei Sätze mit 10x90kg gemacht, die dahingegen mehr als Volltreffer waren. Generell merke ich einfach immer wieder, dass Gewicht absolut nicht alles ist. Ich habe in vielen Übungen schon wesentlich mehr Gewicht bewegt, aber erst jetzt, wo ich an ein paar Schrauben gedreht habe was die Technik angeht und das Gewicht reduziert habe ist das Feeling erst richtig gekommen. Die Folge ist eine vorher nicht dagewesene Muskelerschöpfung und mit der Entwicklung bin ich auch recht zufrieden. Neudeutsch: Läuft bei mir!

[Geek]

19.12.14

KH-SBD 18x30kg
Schrägbank-Fliegende 20x12,5kg
Waden stehend 31x+30kg
Kerze 34x
Frontdrücken 22x45kg
Seitheben 22x8,25kg
Trizeps-Dips 25xKG
Pumpsatz Konzentrationscurls 22x12,75kg

Sehr geiles Training. Hab beim Schrägbankdrücken die Brust endlich so stark gespürt, dass die normalerweise anstehenden mittelschweren Dips nicht mehr gegangen wären. Hab daher Schrägbankfliegende gemacht, nach denen die Brust auch sehr platt und prall war. Frontdrücken war auch sehr schön.

[Tomcat]

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