Geeks Log zu mehr Kraft und Masse

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Re: Geeks Log zu mehr Kraft und Masse

Beitragvon Geek » 08 Nov 2014, 00:14

07.11.14

KH-SBD 20x32,5kg
Dips 24x+10kg
Waden 10 durchgängige + 22 abwechselnd x +27,5kg
Kerze 25x
FrontdrĂĽcken 10x52,5kg; 12x42,5kg
Seitheben 26x7,75kg
French Press 20x40kg
Pumpsatz Konzentrationscurls 20x14,5kg

Hab schon länger nicht mehr Kurzhantel Schrägbank schwer gemacht und siehe da - heute war da ordentlich Power und ich hab mit 1,5kg mehr pro Seite auch noch mehr Wiederholungen machen können. Frontdrücken lief nicht so doll, aber ich denke, dass sich das geben wird, wenn ich das mit Kurzhantel Schulterdrücken abwechsle. Pump war zumindest ordentlich in allen angepeilten Muskelgruppen.
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Re: Geeks Log zu mehr Kraft und Masse

Beitragvon Geek » 11 Nov 2014, 00:39

10.11.14

Kniebeuge 35x82kg
Beinbeuger 22x17,5kg
Beinpresse leicht 20x160kg
Waden stehend 10 + 25x +27,5kg
Kerze 30x
LH-SBD easy 15x40kg

Heute war mal wieder bei den Beugen wie Tom Platz es nennt "rep day" und hab mit weniger Gewicht mehr Wiederholungen gemacht. Technik war endlich zufriedenstellend, da hat es mal wieder ordentlich "Klick"im Kopf gemacht :lol: Habe auch mal Peters Foam Roller ausprobiert und habe zumindest kurzzeitig schon nach nur kurzem "Rollen" meine Verspannungen im Nackenbereich loswerden können und habe mir vorhin auch mal einen geordert, der morgen ankommen wird.
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Re: Geeks Log zu mehr Kraft und Masse

Beitragvon Tomcat » 11 Nov 2014, 19:57

Hab auch son Ding (Blackroll Orange), ist wirklich genial. :-bd
Allerdings ist das schon ziemlich frech, was die für so ein Stück Schaumstoff haben wollen, hab vor 2 Jahren 30€ dafür bezahlt. :-o
Für den Nacken verwende ich noch zusätzlich einen Tennisball, der da fast noch besser wirkt.
Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet GrĂĽnde.
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Re: Geeks Log zu mehr Kraft und Masse

Beitragvon Geek » 11 Nov 2014, 20:28

Genau die habe ich auch und sie wirkt echt Wunder, fĂĽhlt sich sehr gut an. Das mit dem Preis habe ich mir auch gedacht, aber fĂĽr anderen Mist gibt man noch mehr Geld aus..
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Re: Geeks Log zu mehr Kraft und Masse

Beitragvon Geek » 13 Nov 2014, 00:56

12.11.14

Kreuzheben 20x134kg
KlimmzĂĽge V-Griff 25 (ĂĽber das Training verteilt 5x5)
Kabelrudern 22x92,5kg
Ăśberzugmaschine 22x62,5kg
Wadenheben sitzend easy 40x30kg
Seitheben liegend 22x5,25kg
Rhomboziehen zigx4 Pl.
Shrugs 25x20kg
Schrägbankcurls 18x15,5kg
Pumpsatz TrizepsdrĂĽcken

Alles gut, alles erfolgreich zerstört :))
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Re: Geeks Log zu mehr Kraft und Masse

Beitragvon Geek » 15 Nov 2014, 02:02

14.11.14

Dips 21x+15kg
LH-SBD 21x50kg
Waden stehend 12+25x+27,5kg
Kerze 30x
KH-SchulterdrĂĽcken 23x20kg
Seitheben 22x8kg
French Press 21x40kg
Pumpsatz Konzentrationscurls 22x14kg

War sehr schön. :-) Am Tag, an dem ich schwer Dips mache Schulterdrücken zu machen ist eine gute Idee, das war ein schöner Volltreffer.
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Re: Geeks Log zu mehr Kraft und Masse

Beitragvon Geek » 17 Nov 2014, 23:46

17.11.14

Kniebeuge 1x119,5kg; 18x109,5kg
Beinbeuger 23x17,5kg/Seite
Beinpresse leicht 22x160kg
Waden stehend je 30x+27,5kg
LH-SBD leicht 15x40kg
Kerze 30x

Kraftmäßig alles gut. :-)
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Re: Geeks Log zu mehr Kraft und Masse

Beitragvon Geek » 20 Nov 2014, 01:23

20.11.14

KH-SBD 22x32,5kg
Dips 20x+11,25kg
Waden sitzend leicht 50x30kg
FrontdrĂĽcken 20x52,5kg
Seitheben 23x8kg
French Press 22x40kg
Pumpsatz Konzentrationscurls 23x14kg

Ich hatte Sonntag leichte Schmerzen im Knie, die aber Montag kaum noch da waren und hab natürlich schwer Beine trainiert, am Dienstag bin ich dann mit recht starken Schmerzen aufgewacht. Heute waren die Schmerzen schon deutlich geringer, aber eben doch noch v.a. beim Kreuzheben und wenn man ne Kniebeuge macht zu spüren, daher hab ich Push von Freitag vorgezogen und werde dann wohl Freitag hoffentlich wieder Pull trainieren können.

Lief alles gut, hab überall kleine Steigerungen rausholen können. :-)
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Re: Geeks Log zu mehr Kraft und Masse

Beitragvon Geek » 22 Nov 2014, 01:25

22.11.14

Kreuzheben 25x112kg
KZ V-Griff 5x5 (ĂĽbers Training verteilt)
Kabelrudern 23x92,5kg
ĂśZ-Maschine 23x62,5kg
Seitheben liegend 23x5,25kg
Rhomboziehen 20x4 Pl.
Waden je 35x+27,5kg
Shrugs 25x20kg
Schrägbankcurls 20x15,5kg
Pumpsatz TrizepsdrĂĽcken

Dem Knie gehts schon wieder besser, habe aber KH noch etwas leichter gemacht und dafür ein paar Wiederholungen mehr, war insgesamt ein schönes Training.
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Re: Geeks Log zu mehr Kraft und Masse

Beitragvon Geek » 27 Nov 2014, 00:20

26.11.14

Kreuzheben 15x134kg
KlimmzĂĽge V-Griff 5x5 ĂĽbers Training verteilt
Kabelrudern 24x92,5kg
Ăśberzugmaschine 24x62,5kg
Seitheben liegend 24x5,25kg
Rhomboziehen 22x4 Platten
Shrugs 20x22,5kg
Wadenheben sitzend easy 50x30kg
Schrägbankcurls 21x15,5kg
Pumpsatz TrizepsdrĂĽcken

Kreuzheben war heute irgendwie sauschwer und kam auch nicht richtig an, der Rest war in Ordnung.
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