Trainingslog von apu

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Trainingslog von apu

Beitragvon apu » 22 Dez 2012, 18:35

Hallo,
nach knapp 3 Monaten nach dem alternatierenden GK-Plan (2 Mal/Woche), mit dem ich gut klar gekommen bin, habe ich jetzt vor in Richtung Maximalkrafttraining zu gehen.
Jetzt möchte ich nun mal Kritik an meinem neuen Trainingsplan entgegenehmen:

Tag 1:
Rudern (Yates)
Dips
Frontdr√ľcken

Tag 2:
Kniebeugen
Klimmz√ľge
Curls

Tag 3:
Kreuzheben
Bankdr√ľcken
Frontdr√ľcken

Mfg
apu
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Re: Trainingslog von apu

Beitragvon Tomcat » 23 Dez 2012, 11:32

Hey Apu,

schön dass du auch den Weg hierher gefunden hast. :)

Nach 3 Monaten w√ľrde ich den Plan noch nicht √ľber den Haufen werfen, zumal du ja gut damit zurecht kommst.
Dein neuer Plan erscheint mir auch zu kompliziert. Gerade wenn du Kraft aufbauen willst, w√ľrde ich mich auf einige, wenige √úbungen konzentrieren, also Klimmz√ľge ODER Rudern, Dips ODER Bankdr√ľcken.
Wenn du schon wechseln willst, warum probierst du nicht einen f√ľr Kraftaufbau bew√§hrten Plan wie "Starting Strength" oder "Stronglifts 5x5"?

Gruß
J√ľrgen
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Re: Trainingslog von apu

Beitragvon Wishmaster » 23 Dez 2012, 23:24

Auch von mir schnell ein Willkommen! Schön, dass du da bist.
Du nimmst nicht zu? Wahrscheinlich isst du einfach nicht genug. Hast du ein iPhone? Schau dir die HardgainerApp an!
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Re: Trainingslog von apu

Beitragvon apu » 24 Dez 2012, 23:20

Zuerstmal: Frohe Weihnachten !

Ok und geh√∂rt dann ein stronglift 5x5 Plan zum Maximalkrafttraining ? Das sind dann also die Gr√ľnd√ľbungen auf 3 Tage/Woche verteilt ? Wird dann jede √úbung nach dem 5x5 Prinzip ausge√ľbt ? :-b

Mfg
apu
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Re: Trainingslog von apu

Beitragvon Tomcat » 25 Dez 2012, 18:29

apu hat geschrieben:Das sind dann also die Gr√ľnd√ľbungen auf 3 Tage/Woche verteilt ?
Ja, eigentlich ein alternierender GK-Plan mit 2 verschiedenen Einheiten und Konzentration auf sehr wenige √úbungen.

apu hat geschrieben:Wird dann jede √úbung nach dem 5x5 Prinzip ausge√ľbt ?
Ja, mit der Ausnahme von Kreuzheben, da nur 1x5.

Hier findest du ne Menge √ľber das Programm.

Und hier noch eine pdf-Datei mit Details:
stronglifts-5x5.zip
(275.48 KiB) 348-mal heruntergeladen


Gruß
J√ľrgen
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