Logbox G

[G ixl23]

Mo, 27.11.17

Techniktraining KB

Mobilität, dehnen, Technik vor dem Training.

KB 55kg 5x3
KZ 4x3
Dips -20 5x3
BD KH 26 kg 5x3

Unspektakulär!
LG

[G ixl23]

Fr, 01.12.17

Techniktraining KH und MP

Zig Vorbereitungssätze vor dem eigentlichen Training.

KH 65kg 5x3
MP 37,5kg 5x4
Dips -15 kg 5x3
BD KH 26 kg 5x4

[G ixl23]

So, 3.12.17

KLZ 4x3
KB 60 kg 5x4
BD 26 kg 5x4

[G ixl23]

Do, 7.12.17

KH 70kg 5x4
MP 40kg 5x4
BD KH 28 kg 5x4

[G ixl23]

Die, 12.12.17

Klz 5,4,3,3
Dips -15kg 5x4
BD KH 28kg 5x4
Biz 32,5 9x3
KB 65kg 5x4

[G ixl23]

Schön langsam habe ich die Technik der Grundübungen verinnerlicht. Allerdings muss ich stark an der Mobilität der Hüfte arbeiten, da ich bei tiefen KB immer etwas "einrunde".
Klimmzüge sind aktuell mein größtes Sorgenkind.
Geschuldet meinem historischen Höchstgewicht (auf mein Körpergewicht bezogen) fällt es mir sehr schwer mich zu steigern.
Daher werde ich mir zu Hause meine Stange aufhängen und Zusatzschichten schieben. Beim Training im Studio werde ich dafür auf Rudern vorgebeugt umsteigen. Und wenn ich dann noch ein paar kg Fett verliere, sollte die Leistung bei den Klimmzügen auch wieder kommen.

[G ixl23]

...und weil ich heute in der Früh zufällig über das Massband gestoplert bin habe ich eben mal nachgemessen.

Gewicht März 2017 85kg
Gewicht Dez 2017 87kg +2kg

Brust Höhe Achsel:

März 2017 107cm
Dez 2017 110cm +3cm

Brust Höhe Brustwarze:

März 2017 102cm
Dez 2017 105,5cm +3,5cm

Bauch (10cm unter Nabel):

März 2017 96cm
Dez 2017 99cm +3cm

Oberschenkel über Knie:

März 2017 49cm
Dez 2017 49cm +/- 0

Oberschenkel dickste Stelle:

März 2017 60cm
Dez 2017 61,5cm +1,5cm

Bizeps:

März 2017 35cm
Dez 2017 35 cm +/- 0cm

Fazit: bin etwas fetter geworden

[G ixl23]

Fr, 15.12.17

KH 75kg 5x4
MP 40kg 5x4
BD KH 28kg 5x4

[Tomcat]

Fazit: bin etwas fetter geworden

Naja, du baust jedenfalls auf (was auch immer ), bei mir geht's eher abwärts trotz Viel-Fresserei, über 90kg war ich zuletzt im Mai 2016.

[Silbernacken]

Wenn man fetter wird, kann man nicht von Aufbau reden. Jürgen, du hast bei annähernd gleichbleibendem KFA stetig Gewicht verloren, d.h., du hast Muskelmasse abgebaut.

Das klingt sehr hart, aber es sollte euch über das Training nachdenken lassen. Viel zu essen, ist bei 15% KFA und mehr auch der falsche Weg, gerade wenn man schon über 60 ist.

Die üblichen Sprüche zum Muskelaufbau, man sollte mehr essen und mehr und intensiver trainieren, kann man doch alle in die Tonne treten. Weniger ist mehr, vor allem jenseits der 60.