Logbox G

[G ixl23]

Fr, 19.01.18

KB 75 5x4
Rudern 57,5 5x4
KH-BD 32 kg 5x4
Triz Turm 35kg 5x4

[G ixl23]

Mo, 22.01.18

KH 82,5kg 5x4
MP 42,5 kg 5x4
Biz Turm 36,25 g 5x4
Dip seated Maschine 87,5 kg 5x5

[G ixl23]

Mo, 29.01.18

KB 75 5x4
Rudern 57,5 5x4
KH-BD 32 kg 5x4
Triz Turm 35kg 5x4

1Woche trainingsfrei wg steifen Nacken

[G ixl23]

Fr, 2.02.18

KH 82,5kg 5x4
MP 42,5 kg 5x4
Biz Turm 36,25 g 5x4
Dip seated Maschine 87,5 kg 5x5

[G ixl23]

So, 4.02.18


KB 77,5 5x4
Rudern 60 5x4
KH-BD 32 kg 5x4
Triz Turm 35kg 5x4

[G ixl23]

Mi, 7.02.18

KH 85 kg 5x4
MP 42,5 kg 5x4
Biz Turm 37,5 kg 5x4
Dip seated Maschine 90kg 5x4

Heute extra viel Kraft gehabt, überall erhöht, außer bei MP. Da bewege ich mich am Limit?!

[G ixl23]

Ich habe jetzt mal, weil ich gerade Zeit habe, meine letzten 11 Trainingsmonate verifiziert.

Diese Zeit kann ich in verschiedene Wiederholungsbereiche einteilen:

3 mal 10 - 12 WH je Ãœbung
3 mal 18 - 20 WH je Ãœbung
4 mal 5 WH je Ãœbung

Jeden Wiederholungsbereich traininerte ich für einige Monate!

In der Zeit wo ich 10-12 WH trainiert habe, war ich sehr oft müde, ich war am Limit. Allerdings habe ich in diesem Zeitraum auch etwas mehr Cardio als sonst gemacht. Jedoch hat mich die Kombination Cardio und 18-20 WH nicht so sehr umgehauen.
Momentan, bei 4 x 5 mache ich fast gar kein Cadio. Kommt aber wieder!

Da ich im letzten Jahr regelmässige Messungen vorgenommen habe, kann ich einige Rückschlüsse ziehen. Ich habe konstant "viel" gegessen und so habe ich auch konstant an Gewicht zugelegt. Die Umfänge gingen und gehen konstant nach oben (wenn auch nur minimal).

Rückschlüsse möchte ich noch nicht ziehen, da fehlen mir noch 2,3 Monate im ganz niedrigen Bereich (3-4 x 5 WH) in Kombination mit Cardio.
Aber ich glaube "weniger bringt mehr" trifft auch mich ganz gut zu. Oder sagen wir mal "viel, bringt auch nicht mehr" !

[Tomcat]

"weniger bringt mehr"

Weniger Wh., also das Training mit schwereren Gewichten?

[G ixl23]

Hey Jürgen,

Ja genau , ich glaube es geht in die Richtung. Weniger Wh, weniger Übungen, weniger Zeitaufwand dafür etwas schwerer trainieren.
Wobei mir der Spruch "viel bringt auch nicht mehr" besser gefällt. Schließlich zeichnet sich bei mir ab, dass von dem im letzten Jahr erprobten alle 3 Systeme gleich gut/schlecht greifen, zumindest was due Entwicklung betrifft.


LG

[G ixl23]

Sa,10.02.18


KB 77,5 5x4
Rudern 60 5x4
KH-BD 32 kg 5x4
Triz Turm 37,5 kg 5x4