Logbox G

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Re: Logbox G

Beitragvon G ixl23 » 22 Okt 2017, 09:22

So, 22.10.17

Chest press 55 kg 17/17/17
Pull Down 65 kg 20/19/19
Beinpresse Techno 165 kg 10/10/10
Biz Turm 32,5 kg 11/11/11
SchulterdrĂĽcken KH je 15kg 18/16
SitUps schräg +9 40/40/40
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Re: Logbox G

Beitragvon G ixl23 » 25 Okt 2017, 16:48

Mi, 25.10.17

Chest press 55 kg 18/18/18
Pull Down 65 kg 20/20/20
Beinpresse Techno 165 kg 10/10/10
Biz Turm 32,5 kg 11/11/11
SchulterdrĂĽcken KH je 15kg 18/18/18
SitUps schräg 10 35/35/35
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Re: Logbox G

Beitragvon G ixl23 » 29 Okt 2017, 11:50

So, 29.10.17

Chest press 55 kg 19/19/19
Pull Down 65 kg 20/20/20
Beinpresse Techno 170 kg 10/10/10
Biz Turm 32,5 kg 11/11/11
SchulterdrĂĽcken KH je 15kg 19/18/18
SitUps schräg 10 36/36/36
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Re: Logbox G

Beitragvon G ixl23 » 02 Nov 2017, 12:55

Do, 2.11.17

Chest press 55 kg 20/19/19
Pull Down 67,5 kg 16/16/16
Beinpresse Techno 170 kg 10/10/10
Biz Turm 33,75 kg 9/9/9
SchulterdrĂĽcken KH je 15kg 20/18/15
SitUps schräg 10 36/36/36
Dips 50kg 12/12/12
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Re: Logbox G

Beitragvon G ixl23 » 07 Nov 2017, 18:22

DIE, 7.11.17

Chest press 55 kg 20/20/20
Pull Down 67,5 kg 17/17/17
Beinpresse Techno 175 kg 10/10/10
Biz Turm 33,75 kg 9/9/9
SchulterdrĂĽcken KH je 12 kg 19/17/17
SitUps schräg 10 36/36/36
Dips 45kg 12/12/12

SchulterdrĂĽcken muss ich korrigieren. Waren eigentlich in diesem Zyklus immer 12 und nicht 15 kg.
Dips mach ich wieder ab der Maschine. Möchte mich wieder an die Bewegung gewöhnen.
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Re: Logbox G

Beitragvon G ixl23 » 11 Nov 2017, 17:56

Sa, 11.11.17

Chest press 55 kg 20/20/20
Pull Down 67,5 kg 19/18/17
Beinpresse Techno 180kg 9/9/9
Biz Turm 33,75 kg 9/9/9
SchulterdrĂĽcken KH je 12 kg 19/18/18
SitUps schräg 10 36/36/36
Dips 45kg 12/12/12
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Re: Logbox G

Beitragvon G ixl23 » 16 Nov 2017, 08:01

Do, 16.11.17

Chest press 57,5 kg 16/16/16
Pull Down 67,5 kg 19/18/17
Beinpresse Techno 180kg 9/9/9
Biz Turm 33,75 kg 9/9/9
SchulterdrĂĽcken KH je 12 kg 19/18/15
SitUps schräg 10 36/36/36
Dips 40kg 12/12
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Re: Logbox G

Beitragvon G ixl23 » 21 Nov 2017, 17:52

Dienstag, 21.11.17

Training Mobilität und Technik der Grundübungen

Klimmzug 5, 4,5, 4
KB 50kg 5,5,5
BD KH 24 kg 5,5,5
Dips 25kg 5,5,5
Face Pulls
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Re: Logbox G

Beitragvon G ixl23 » 22 Nov 2017, 10:19

Nach 52 Einheiten im WH Bereich von 8-12 x 3 und 17 Einheiten mit 20 WH x 3 im Jahr 2017 werde ich nun bis Februar im niedrigen WH Bereich (3 x 5) trainieren.
Ich habe mich für einen Umstieg von Maschinen auf freie Grundübungen entschieden - daher wird jetzt mal ein paar Wochen Technik und Mobilität (Stichwort tiefe Kniebeugen) trainiert.
Die wenigen Wiederholungen im Training sind sicher gewöhnungsbedürftig. Vielleicht schaffe ich, durch die verkürzte Dauer der einzelnen Trainingseinheiten die Frequenz/Woche zu erhöhen. 2017 war ich 1,6 mal / Woche. Das ist auf jeden Fall ausbaufähig.
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Re: Logbox G

Beitragvon G ixl23 » 24 Nov 2017, 07:34

Fr, 24.11.17

Techniktraining KH und MP

Zig Vorbereitungssätze vor dem eigentlichen Training.

KH 60kg 5x3
MP 35kg 5x3
Dips -20 kg 5x3
BD KH 24 kg 5x3
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