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[G ixl23]

Nach einem erholsamen Urlaub, fast abgeschlossenen Bautätigkeiten an meinem Haus und dem schleichenden Einfinden in den Alltag bin ich nun wieder in den Trainingsmodus zurück gekehrt. Ich werde versuchen meine Trainings hier zu posten und freue mich auf Inputs!
Mein Körperdaten werde ich bei nächster Gelegenheit messen und hier veröffentlichen!

2. Training
07.09.16

KH-BD 27,5 kg 12/12/10
Bulg. Squ, 10 kg 12/10/10
Rudern 60 kg 12/12/12
SD Masch. 40 kg -
SitUps KG 36/34/32
Triz. Seil 32,5kg 12/12/12
Biz Curl 36 kg 12/12/12
Schulter Aduktoretraining

Bin als 05:30 Uhr Trainierer gewohnt keine Wartezeiten an den Geräten zu haben. Daher wie gewohnt, in 45 Minuten netto erledigt. Zeit fürs Aufwärmen brauche ich nicht, komme mit dem Fahrrad! SD ausgelassen bis ich schmerzfrei bin!

[G ixl23]

3. Training
12.09.16

KH-BD 27,5 kg 12/12/11
Bulg. Squ, 10 kg 12/12/12
Rudern 60 kg 12/12/12
SD Masch. 30 kg 10/10
SitUps KG 36/34/32
Triz. Seil 36kg 12/12/12
Biz Curl 36 kg 12/12/12
Schulter Aduktoretraining

Vorsichtiger Einstieg in das Schultertraining. Demnächst werde ich meine Magnetscheiben (Danke Jürgen) benutzen.

[Tomcat]

SD ausgelassen bis ich schmerzfrei bin!

Vorsichtiger Einstieg in das Schultertraining.

Was haste denn mit der Schulter gemacht?

[G ixl23]

Ein Ãœberbleibsel vom Hausbauen. Kommt vom Schaufeln, Heben, Schubkarre fahren,.....
Genauso wie das Schmerzen aller Finger wirds jedoch schon besser.

[G ixl23]

4. Training
15.09.2016

KH-BD 27,5 kg 12/11/11
Bulg. Squ, 10 kg 12/12/12
Rudern 60 kg 12/12/12
SD Masch. 30 kg 10/10/10
SitUps KG 36/34/32
Triz. Seil 37,5kg 12/12/12
Biz Curl 38,5 kg 12/12/12
Schulter Aduktoretraining

5. Training
19.09.2016

KH-BD 27,5 kg 12/12/12
Bulg. Squ, 12 kg 12/12/12
Rudern 62,5 kg 12/12/12
SD Masch.
SitUps KG 38/36/34
Triz. Seil 37,5kg 12/12/12
Biz Curl 38,5 kg 12/12/12
Schulter Aduktoretraining

[G ixl23]

6. Training
22.09.2016

KH-BD 28 kg 10/9/8
Bulg. Squ, 12 kg 12/12/12
Rudern 62,5 kg 12/12/12
SD Masch. -
SitUps KG 40/38/36
Triz. Seil 38,5kg 12/12/12
Biz Curl 40 kg 12/12/12
Schulter Aduktoretraining

Obwohl nur 1 kg mehr beim KH-BD ging mir die Luft aus. Also gehts wieder zurück zu 27,5 kg!

[Tomcat]

Obwohl nur 1 kg mehr beim KH-BD ging mir die Luft aus.

Sind ja sogar nur 0,5kg pro Seite (also < 2%) und dann insgesamt 9 Wh. weniger!? Kann doch gar nicht angehen. Ich gehe da mal von einem schlechten Tag aus. Ich würd's einfach noch mal probieren beim nächsten Mal.

Schulter Aduktoretraining

Wie trainierst du eigentlich die Schulter Adduktoren? Die Adduktion der Schulter ist ja das Heranziehen des Oberarms an den Körper aus dem seitlich abgespreizten Zustand und wird primär von Brustmuskeln und Latissimus erledigt. Die Schulter hat doch gar keine Muskeln für die Adduktion.
Oder meinst du Training der Außenrotatoren? Das ist bei Schulterproblemen bzw. zu deren Vorbeugung allemal sinnvoll.

[G ixl23]

007

[G ixl23]

7. Training
27.09.2016

KH-BD 27,5 kg 12/12/6
Bulg. Squ, 14 kg 12/12
Rudern 62,5 kg 12/12/12
SD Masch. 30kg 12/12/12
SitUps KG 40/40/40
Triz. Seil 40kg 12/12/12
Biz Curl 40 kg 12/12/12
Schulter Außenrotatoren

2 Nächte schlechter Schlaf haben sich heute bemerkbar gemacht. War eine schleppende Vorstellung!!!

[G ixl23]

Obwohl nur 1 kg mehr beim KH-BD ging mir die Luft aus.

Sind ja sogar nur 0,5kg pro Seite (also < 2%) und dann insgesamt 9 Wh. weniger!? Kann doch gar nicht angehen. Ich gehe da mal von einem schlechten Tag aus. Ich würd's einfach noch mal probieren beim nächsten Mal.

Ja, mit Sicherheit ein schlechter Tag! Außerdem habe ich die Vermutung, dass die Kurzhanteln leichter/schwerer sind als angeschrieben. Ich würde die Dinger gerne auf die Waage legen .

Schulter Aduktoretraining

Wie trainierst du eigentlich die Schulter Adduktoren? Die Adduktion der Schulter ist ja das Heranziehen des Oberarms an den Körper aus dem seitlich abgespreizten Zustand und wird primär von Brustmuskeln und Latissimus erledigt. Die Schulter hat doch gar keine Muskeln für die Adduktion.
Oder meinst du Training der Außenrotatoren? Das ist bei Schulterproblemen bzw. zu deren Vorbeugung allemal sinnvoll.

Uppps, bin da etwas durcheinander gekommen.Abduktion, Außenrotation,Adduktoren,,.... aber du hast es richtig erkannt. Der hintere Teil der Schulter wird traininert! Danke!!

UND.. die Schulter hat anscheinend auch die Funktion der Adduktion (habe ich soeben nachgelesen )
https://www.uni-mainz.de/FB/Medizin/Ana ... ln-E1.html