Logbox G

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Re: Logbox G

Beitragvon G ixl23 » 31 Jul 2017, 10:35

Mo. 31.07.17

Chest press 80 kg 11/10/10
Pull Down 95 kg 12/11/10
Beinpresse Techno 140 kg 12/11/11
Biz Turm 25kg 17/17/16
Triz Turm 27 kg 20/18/18
SitUps schräg 60/60/
Seitheben 7 kg 11/11
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Re: Logbox G

Beitragvon G ixl23 » 04 Aug 2017, 07:36

Fr, 4.08.17

Chest press 80 kg 12/10/10
Pull Down 95 kg 12/12/11
Beinpresse Techno 140 kg 12/12/12
Biz Turm 25kg 18/18/16
Triz Turm 27 kg 20/18/18
SitUps schräg 60/60/
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Re: Logbox G

Beitragvon G ixl23 » 10 Aug 2017, 13:09

Do, 10.8.17

Chest press 80 kg 10/10/10
Pull Down 97,5 kg 10/10/10
Beinpresse Techno 145 kg 10/10/10
Biz Turm 27,5kg 10/10/10
Triz Turm 30 kg 10/10/10/10
SitUps schräg +5 30/30/30
Seitheben 7 kg 10/10/10

Wiederholungsanzahl von 20 bzw 12 auf 10 gekürzt. Bin etwas erschöpft in letzter Zeit. Mal schauen ob es besser wird!
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Re: Logbox G

Beitragvon G ixl23 » 14 Aug 2017, 12:01

Mo, 14.8.17

Chest press 82,5 kg 8/8/8
Pull Down 100 kg 8/8/8
Beinpresse Techno 147,5 kg 10/10/10
Biz Turm 30 kg 10/10/10
Triz Turm 30 kg 10/10/10/10
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Re: Logbox G

Beitragvon G ixl23 » 21 Aug 2017, 07:21

Mo, 21.8.17

Chest press 82,5 kg 9/9/8
Pull Down 100 kg 9/9/8
Beinpresse Techno 150 kg 9/9/8
Biz Turm 30 kg 10/10/10
Triz Turm 32 kg 10/10/10
SitUps schräg +5 34/34/34
Seitheben 7 kg 10/10/10
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Re: Logbox G

Beitragvon G ixl23 » 26 Aug 2017, 12:15

Sa, 26.8.17

Chest press 82,5 kg 10/9/8
Pull Down 100 kg 10/10/9
Beinpresse Techno 150 kg 10/10/10
Biz Turm 30 kg 11/10/10
Triz Turm 32 kg 10/10/10
SitUps schräg +5 36/36/36
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Re: Logbox G

Beitragvon G ixl23 » 01 Sep 2017, 06:42

Fr, 1.09.17

Chest press 82,5 kg 10/9/8
Pull Down 100 kg 10/10/10
Beinpresse Techno 155 kg 10/10/10
Biz Turm 30 kg 11/10/10
Triz Turm 30 10/10/10
SitUps schräg +7 30/30/30
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Re: Logbox G

Beitragvon G ixl23 » 05 Sep 2017, 17:58

Die, 5.09.17

Chest press 85 kg 8/8/8
Pull Down 100 kg 10/10/10
Beinpresse Techno 155 kg 10/10/10
Biz Turm 30 kg 10/10/10
Triz Turm 30 11/10/10
SitUps schräg +7 32/32/32
Seitheben 7 kg 12/11/11

Chest press unfreiwillig erhöht, da keine kleinen Scheiben da waren.
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Re: Logbox G

Beitragvon G ixl23 » 10 Sep 2017, 17:49

So, 10.09.17

Chest press 45 kg 20/18/18/18
Pull Down 60 kg 20/18/18/
Beinpresse Techno 155 kg 10/10/10
Biz Turm 30 kg 11/10/10
SchulterdrĂĽcken KH je 10kg 16/16/16
SitUps schräg +7 34/34/34


Bei einigen Übungen in den sogenannten Kraftausdauerbereich gewechselt, da ich hier das 8-12 WH Schema völlig ausgereizt habe und ich das ständige bis ans Muskelversagen gehen auf Dauer nicht aushalte.
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Re: Logbox G

Beitragvon G ixl23 » 11 Sep 2017, 10:08

Wie bereits gestern erwähnt, habe ich bei Chest Press und an der Pull down Maschine den Wiederholungsbereich geändert! Die letzten Einheiten waren sehr fordernd! Die beiden Übungen mache ich immer zu Beginn, danach war die Luft raus!

Die Abstände zwischen den Einheiten wurde immer länger und die Motivation fürs Training schrumpfte. Daher habe ich Mal etwas Gas raus genommen und ein paar kleine Änderungen vor genommen. Da ich jetzt doch schon etwas Trainingserfahrung mitbringe, schmeiße ich nicht das komplette System um, sondern drehe einfach an den Schräubchen , um zu sehen was dann passiert. Ich sollte ohnehin mehr periodisieren! Mit den Ergebnissen war ich ja nicht ganz unzufrieden!

Bei den ArmĂĽbungen habe ich erst vor kurzem vom Kraftausdauerbereich zum Muskelaufbautraining gewechselt. Daher gibt's hier momentan keine Anpassung!
Die Beine fĂĽhlen sich mit 3x10 Wh gut an - bleibt daher auch so wie es ist!

Nach diesem Zyklus werde ich wieder zum Krafttraining im niedrigen Wiederholungsbereich wechseln.

Rennradfahren bleibt auch aufrecht, solange das Wetter mitspielt! Im Winter wird dann wieder öfters gelaufen! Soweit ein kleines Update von mir, schöne Grüße aus Österreich!
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