Henrys Trainings-Tagebuch

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Re: Henrys Trainings-Tagebuch

Beitragvon Henry » 05 Jan 2017, 14:07

Auswertung des Trainingsjahres 2016

Krafttraining:

- Insgesamt 132 TE (durchschnitt 11/Monat), jeden dritten Tag Ganzkörper / z. T. im 2-er Split Push/Pull

- Klimmz√ľge (enger Parallelgriff) --> 18 Wh (Steigerung um 2 Wh zu 2015)

- Bankdr√ľcken --> 18 Wh mit 60 kg, 10 Wh mit 70 kg, 5 Wh mit 80 kg (Steigerung um 2, 2, 1 Wh zu 2015)

Ausdauertraining:

- TE nicht bewusst gezählt, meistens lockeres Radfahren an den Tagen ohne Kraftraining

- Im September eine Radtour mit dem Trekkingrad √ľber ca. 160 km (8 Stunden Fahrzeit)

Körpergewicht:

- im Bereich von ca. 83-87 kg (mit ungefähr gleichem Körperfettanteil zu 2015)
Schaffe, schaffe, Körperle baue,
Und net nach de Fastgainer schaue.
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Re: Henrys Trainings-Tagebuch

Beitragvon Henry » 09 Jan 2017, 11:01

Meine Trainingsziele f√ľr 2017

Krafttraining:

- Derzeit im 2-er Split Push/Pull jeden zweiten Tag. Je nach Bedarf (Zeit/Lust) sicherlich im Laufe des Jahres auch mal wieder im bewährten Prinzip (jeden dritten Tag Ganzkörperprogramm) ...

- Klimmz√ľge --> keine weiteren besonderen Ziele, aber verschiedene Griffvarianten testen

- Bankdr√ľcken --> 20 Wh mit 60 kg, 12 Wh mit 70 kg, 7 Wh mit 80 kg (jew. + 2 Wh zu 2016)

Ausdauertraining:

- An den freien Tage zwischen dem Kraftraining lockeres Radfahren und/oder evtl. Laufen (ohne Planung)

- Radfahren --> Mindestens wieder eine l√§ngere Radtour (Brevet o. √§.) √ľber 100-200 km ohne Zeitvorgabe

Körpergewicht:

- Bei ca. 85 kg halten und den Körperfettanteil endlich mal etwas reduzieren
Schaffe, schaffe, Körperle baue,
Und net nach de Fastgainer schaue.
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Re: Henrys Trainings-Tagebuch

Beitragvon G ixl23 » 09 Jan 2017, 13:17

18 Klimmz√ľge sind Hammer
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Re: Henrys Trainings-Tagebuch

Beitragvon Henry » 09 Jan 2017, 16:19

G ixl23 hat geschrieben:18 Klimmz√ľge sind Hammer

Vielen Dank ... ich muss aber auch dazu sagen, dass ich die 18 Wh im (f√ľr mich leichteren) engen Parallelgriff absolviert habe. Im weiten Obergriff z. B. schaffe ich weniger.
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Re: Henrys Trainings-Tagebuch

Beitragvon G ixl23 » 13 Jan 2017, 11:54

Ich sehe das gar nicht als Vor- oder Nachteil. Ein Bekannter von mir tut sich im weiten Obergriff leichter und schafft so mehr als beim Parallelgriff.

Will gar nicht wissen, wer bei uns im Studio 18 Stk schafft, ganz egal in welchem Griff.
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Re: Henrys Trainings-Tagebuch

Beitragvon Tomcat » 13 Jan 2017, 21:53

Hab schon lange nicht mehr getestet, wie viele ich schaffe, aber gaaanz sicher keine 18. Ich w√ľrde mal so auf 8-10 tippen im engen Untergriff. Wird demn√§chst mal wieder getestet. :) Parallelgriff habe ich noch nie probiert, glaube ich.

Individuell mag das ja unterschiedlich sein, aber bei den Meisten (bei mir auch) d√ľrften Klimmis im Obergriff deutlich schwerer sein, weil da einfach der Bizeps weniger mithilft.

Kommt nat√ľrlich auch noch auf die Ausf√ľhrung an. Wenn ich mir da so einige Kandidaten im Studio ansehe .... 8-|
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