Parkuhrs Parkzeit

Trainingslogs

Parkuhrs Parkzeit

Beitragvon parkuhr » 20 Sep 2014, 15:56

Heute Mittag

Ăśbung: 1. Satz / 2.Satz / 3.Satz / 4.Satz / 5.Satz / 6.Satz
Latziehen hinter Kopf
70 Kg 8wdh /70 Kg 7wdh/70Kg 6wdh /65Kg 8wdh /65Kg 8wdh /65Kg 6wdh

Rudern Kabelturm (
sitzend, aufrechter RĂĽcken)
50 Kg 6wdh / 50Kg 6wdh/ 50Kg 6wdh /50Kg 6wdh /50Kg 6wdh

Rücken (typisches 45° Gerät)
15 Kg Scheibe
20 wdh langsam/20 wdh langsam

BankdrĂĽcken
75Kg 8wdh/75 Kg 6wdh/70Kg 8wdh /70Kg 5wdh /60Kg 7wdh

Fliegende Flachbank
2x20 Kg Kurzhantel
10 wdh / 10 wdh / 8 wdh/ 8 wdh / 8wdh / 8 wdh

ĂśberzĂĽge Flachbank
26Kg 12wdh /28Kg 12wdh

B- curls einarmig Kh
Je Arm
18Kg 10wdh/18Kg 10wdh/18Kg 10wdh

B- curls
Kabelzugbeidarmig
27.5Kg 10wdh /27.5Kg 10wdh/27.5Kg 10wdh/27.5Kg 7wdh/27.5Kg 5wdh /27.5Kg 4wdh

Lateraler Trizeps
mit splitseil am Kabelzug
27.5Kg 8wdh/27.5Kg 8wdh/27.5Kg 8wdh/27.5Kg 6wdh

Trizepsdips
Zwischen 2 Flachbänken
12 wdh/12 wdh/12 wdh/12 wdh/12 wdh

3er Schultersatz
(bestehend aus Seitheben,
Frontheben und
ĂĽbergebeutes Seitheben
je 10 wdh)
2x8Kg Kurzhantel /2x8Kg Kurzhantel/2x8Kg Kurzhantel/2x8Kg Kurzhantel

Kniebeugen Langhantel
130Kg6 wdh / 140 Kg 6wdh/ 140 Kg 6wdh /140 Kg 6wdh /140 Kg 6wdh /140 Kg 6wdh

Bauchmuskelstabis Ca 40 min

Bauch Schrägbrett
45° mit scheibe als Gewicht
25 Kg 15 wdh/25 Kg 12 wdh
Benutzeravatar
parkuhr
 
Beiträge: 27
Registriert: 17 Sep 2014, 18:47

Re: Parkuhrs Parkzeit

Beitragvon parkuhr » 22 Sep 2014, 14:28

Ă„hnliches Programm wie am Samstag.

3 Sätze B-curls mit sz-hantel am Gerät Zusätzlich (32.5 Kg - 10wdh / 35Kg - 8wdh / 37.5Kg - 4 wdh)
Dafür nur 5 Sätze mit am ende weniger wdh am Kabelzug

Fliegende Flachbank Kurzhantel, Gewicht auf 22Kg pro arm erhöht

Überzüge Gewicht auf 28Kg erhöht + 1 Satz

Kein Schulterdreier

Stabis diesmal 20 min Dafür 2 Sätze mehr Schräbbrett Bauch

Kniebeugen ersetzt durch Wadenheben mit Langhantel 60 Kg (geführt) 4 Sätze 8-12 wdh
Benutzeravatar
parkuhr
 
Beiträge: 27
Registriert: 17 Sep 2014, 18:47

Re: Parkuhrs Parkzeit

Beitragvon Tomcat » 22 Sep 2014, 19:20

Schiebst ja ein gigantisches Volumen. :-o Wie lange dauern deine TEs?
Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet GrĂĽnde.
Benutzeravatar
Tomcat
 
Beiträge: 1982
Registriert: 24 Okt 2012, 19:20
Wohnort: Flensburg

Re: Parkuhrs Parkzeit

Beitragvon parkuhr » 22 Sep 2014, 21:09

Hab Urlaub deswegen bin ich heut auch unter der Woche hochgegangen. Etwa 2h 30 min

Morgen ist Beintag geplant, dann aber kĂĽrzer
Benutzeravatar
parkuhr
 
Beiträge: 27
Registriert: 17 Sep 2014, 18:47

Re: Parkuhrs Parkzeit

Beitragvon parkuhr » 25 Sep 2014, 11:20

Beintag doch ausgelassen... Wadenheben am Montagwar zuviel - 2 Tage Saure Waden

24.09

Ăśbung: 1. Satz / 2.Satz / 3.Satz / 4.Satz / 5.Satz / 6.Satz
Latziehen hinter Kopf
70 Kg 8wdh /70 Kg 8wdh/70Kg 8wdh /65Kg 8wdh /65Kg 8wdh


Rücken (typisches 45° Gerät)
15 Kg Scheibe
20 wdh langsam/20 wdh langsam

BankdrĂĽcken
75Kg 8wdh/75 Kg 6wdh/75Kg 6wdh /70Kg 6wdh /70Kg 6wdh

Fliegende Flachbank
2x22 Kg Kurzhantel
8 wdh / 8 wdh / 8 wdh/ 8 wdh / 8wdh / 8 wdh


B- curls einarmig Kh
Je Arm
18Kg 10wdh/18Kg 10wdh/18Kg 10wdh

B- curls
schrägbrett SZhantel
32,5Kg 10wdh/32,5Kg 10wdh/37,5Kg 6wdh

Lateraler Trizeps
mit splitseil am Kabelzug
27.5Kg 8wdh/27.5Kg 8wdh/27.5Kg 8wdh/27.5Kg 6wdh

Trizepsdips
Zwischen 2 Flachbänken
+5Kg 12 wdh/+10Kg 12 wdh/+15Kg 12 wdh/+15Kg 12 wdh

3er Schultersatz
(bestehend aus Seitheben,
Frontheben und
ĂĽbergebeutes Seitheben
je 10 wdh)
2x8Kg Kurzhantel /2x8Kg Kurzhantel/2x8Kg Kurzhantel/2x8Kg Kurzhantel



Bauch Schrägbrett
45° mit scheibe als Gewicht
25 Kg 12 wdh/25 Kg 12 wdh/25 Kg 12 wdh/25 Kg 12 wdh
Benutzeravatar
parkuhr
 
Beiträge: 27
Registriert: 17 Sep 2014, 18:47

Re: Parkuhrs Parkzeit

Beitragvon Tomcat » 25 Sep 2014, 13:20

Bild :d ;)
Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet GrĂĽnde.
Benutzeravatar
Tomcat
 
Beiträge: 1982
Registriert: 24 Okt 2012, 19:20
Wohnort: Flensburg

Re: Parkuhrs Parkzeit

Beitragvon parkuhr » 25 Sep 2014, 13:26

Check ;)
Benutzeravatar
parkuhr
 
Beiträge: 27
Registriert: 17 Sep 2014, 18:47

Re: Parkuhrs Parkzeit

Beitragvon parkuhr » 25 Sep 2014, 16:23

Damit Tomcat zfrieden ist ;) heute Beintag nachgeholt (25.09)

Ăśbung: 1. Satz / 2.Satz / 3.Satz / 4.Satz / 5.Satz / 6.Satz

Rücken (typisches 45° Gerät)
15 Kg Scheibe
20 wdh langsam/20 wdh langsam

Kniebeugen Langhantel
120Kg 12wdh / 130 Kg 8wdh/ 140 Kg 6wdh /140 Kg 6wdh /140 Kg 6wdh /140 Kg 6wdh

Bauch Klimmzugstange (fĂĽĂźe oben anschlagen)
5 Sätze je 10wdh

Wadenheben mit Langhantel (gefĂĽhrt)

3 Sätze je 12wdh 40Kg/50Kg/60Kg

Oberschenkelbeuger (maschine)
3 Sätze je 10wdh 60Kg

Bauch Schrägbrett
45° mit scheibe als Gewicht
15 Kg 15wdh/15 Kg 15wdh/15 Kg 15wdh/15 Kg 15wdh

Adduktoren Oberschenkel (maschine)
3 Sätze je 10 wdh 65Kg
Benutzeravatar
parkuhr
 
Beiträge: 27
Registriert: 17 Sep 2014, 18:47

Re: Parkuhrs Parkzeit

Beitragvon Tomcat » 25 Sep 2014, 20:02

parkuhr hat geschrieben:Damit Tomcat zfrieden ist ;) heute Beintag nachgeholt (25.09)
:-bd

parkuhr hat geschrieben:Rücken (typisches 45° Gerät)
15 Kg Scheibe
Was ist denn das? Hyperextensions?

Starke Beugeleistung! :-bd
Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet GrĂĽnde.
Benutzeravatar
Tomcat
 
Beiträge: 1982
Registriert: 24 Okt 2012, 19:20
Wohnort: Flensburg

Re: Parkuhrs Parkzeit

Beitragvon parkuhr » 26 Sep 2014, 10:27

ja hyperextensions... so nennt man das also XD nie drĂĽber nachgedacht.

Danke, aber bischen rauf muss das noch.. schon allein fĂĽr mein Ego ^^
Benutzeravatar
parkuhr
 
Beiträge: 27
Registriert: 17 Sep 2014, 18:47

Nächste

ZurĂĽck zu Trainings-TagebĂĽcher

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 2 Gäste

cron