Ăśbung: 1. Satz / 2.Satz / 3.Satz / 4.Satz / 5.Satz / 6.Satz
Rudern Kabelturm (
sitzend, aufrechter RĂĽcken)
50 Kg 8wdh / 50Kg 8wdh/ 50Kg 8wdh /50Kg 8wdh /50Kg 8wdh
BankdrĂĽcken
75Kg 6wdh/75 Kg 6wdh/75Kg 6wdh /75Kg 4wdh /75Kg 2wdh ditte kam nicht mehr raus.. musste abrollen
Fliegende Flachbank
2x22 Kg Kurzhantel
8 wdh / 8 wdh / 8 wdh/ 8 wdh / 8wdh / 8 wdh
Drag-Curls (einfach mal um abwechslung rein zu bekommen)
3 Sätze mit 27.5Kg 10wdh... zum technik testen erstmal genug.. werde das wohl öfter mal machen
Konzentrationscurls (auch hier hab ich mal den richtigen Namen nachgeschaut
)18Kg 10wdh/18Kg 10wdh/18Kg 10wdh/18Kg 10wdh/18Kg 10wdh/18Kg 10wdh je Arm
Lateraler Trizeps
mit splitseil am Kabelzug
27.5Kg 8wdh/27.5Kg 8wdh/27.5Kg 8wdh/27.5Kg 8wdh
Trizepsdips
Zwischen 2 Flachbänken
+15Kg 10 wdh/+15Kg 10 wdh/+15Kg 10 wdh/+15Kg 10 wdh/+15Kg 10 wdh
Oberer Rücken am Gerät
3 Säzte 6wdh 65kg (unterster Steckplatz) werde ich wohl wieder sein lassen das Ding
Bauch Klimmzugstange (fĂĽĂźe oben anschlagen)
5 Sätze je 10wdh
Bauch Schrägbrett
45° mit scheibe als Gewicht
20 Kg 12wdh/20 Kg 12wdh/20 Kg 12wdh/20 Kg 12wdh
