Minos Verletzungstagebuch

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Re: Minos Verletzungstagebuch

Beitragvon Mino » 26 Jul 2014, 23:10

2 Durchläufe à
5 KlimmzĂĽge, 8 LiegestĂĽtze, 20 Kniebeuge, 16+16 Wadenheben links und 16+16 Wadenheben rechts, 16 Rumpfkreisen

und später noch ein Durchlauf
5 KlimmzĂĽge, 8 LiegestĂĽtze, 20 Kniebeuge, 16+16 Wadenheben links und 16+16 Wadenheben rechts, 16 Rumpfkreisen

war aber auch schweineheiss
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Re: Minos Verletzungstagebuch

Beitragvon Mino » 01 Aug 2014, 00:33

3 Durchläufe à
5 KlimmzĂĽge, 8 LiegestĂĽtze, 20 Kniebeuge, 16+16 Wadenheben links und 16+16 Wadenheben rechts, 16 Rumpfkreisen

und später noch ein Durchlauf
5 KlimmzĂĽge, 8 LiegestĂĽtze, 20 Kniebeuge, 16+16 Wadenheben links und 16+16 Wadenheben rechts, 16 Rumpfkreisen
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Re: Minos Verletzungstagebuch

Beitragvon Mino » 01 Aug 2014, 22:43

2 Regenerationsdurchläufe à
5 KlimmzĂĽge, 8 LiegestĂĽtze, 20 Kniebeuge, 16+16 Wadenheben links und 16+16 Wadenheben rechts, 16 Rumpfkreisen
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Re: Minos Verletzungstagebuch

Beitragvon Mino » 04 Aug 2014, 23:14

4 Durchläufe ohne Pause à
5 KlimmzĂĽge, 8 LiegestĂĽtze, 20 Kniebeuge, 16+16 Wadenheben links und 16+16 Wadenheben rechts, 16 Rumpfkreisen
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Re: Minos Verletzungstagebuch

Beitragvon Mino » 08 Aug 2014, 22:06

3 Durchläufe ohne Pause à
5 KlimmzĂĽge, 8 LiegestĂĽtze, 20 Kniebeuge, 16+16 Wadenheben links und 16+16 Wadenheben rechts, 16 Rumpfkreisen

rechte Schulter schmerzt nach dem Training (nicht währenddessen), ist nervig
Ich muss mal rausfinden, ob das von den KlimmzĂĽgen oder etwas anderem kommt
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Re: Minos Verletzungstagebuch

Beitragvon boba » 09 Aug 2014, 10:08

Könnte sein, wobei es auch die Liegestütze sein können. Habe mal gelesen, mal soll eher die Ellbogen Richtung Körper bewegen, also kein 90°Winkel zwischen Körper und Ellbogen, sondern weniger, bspw. 60°.
Ich habe mit fast allen Übungen mit 90°Winkel - also Bankdrücken, Butterflies etc. - Probleme mit der Schulter.
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Re: Minos Verletzungstagebuch

Beitragvon Mino » 30 Mär 2015, 18:17

Und er lebt noch.
Seit 3 Wochen die taegliche und auch oft ueber den Tag verteilte Dosis von

Rumpfkreisen und Armkreisen zum Aufwaermen/Dehnen
2x10 Liegestuetze
2x20 Crunches
2x60s Planks
2x10 und 2x20 Kniebeuge
100 Fahrradfahren auf dem Ruecken (die Rentneruebung ;)
wenn es sich ergibt ein paar Klimmzuege (so 4-6)

Alles sehr entspannt und geringes Pensum, aber dafuer regelmaessing und teilweise auf 4000m Hoehe :)

Verletzungsstatus: Achillessehne tut nicht mehr weh, also gaaanz selten ein bissl bei grossen Anstiegen und viel Laufen, aber da der Koerper seit Wochen staendig laeuft ist das keine isolierte Belastung und das regeneriert sich freundlicherweise alles. Schon besser als wenn man 8h am Schreibtisch sitzt...
Die rechte Schulter ist auch einigermassen gut, manchmal tut's ein bissl weh aber nicht lange/ueber Nacht: die Belastung ist gering.
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Re: Minos Verletzungstagebuch

Beitragvon boba » 30 Mär 2015, 20:55

Mino hat geschrieben:Und er lebt noch.


:-bd
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Re: Minos Verletzungstagebuch

Beitragvon Dr_Frottee » 30 Mär 2015, 23:59

GlĂĽckwunsch zum Leben! :-bd :d

Mit Deinem "Rudimentärprogramm" wirste wahrscheinlich bessere Fortschritte machen als viele andere, die alles "optimieren" -- einzige Voraussetzung: Mach's regelmäßig und nicht zu oft aber auch nicht zu selten. ;-)


GrĂĽĂźe und viel SpaĂź in Chile!
Doc
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