Minos Verletzungstagebuch

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Minos Verletzungstagebuch

Beitragvon Mino » 25 Okt 2012, 22:26

Dokumentation meiner sportlichen Aktivit├Ąten seit 2009

Der Titel Verletzungstagebuch ist mein Versuch von Galgenhumor: die Muskeln kommen bei mir regelm├Ą├čig besser mit den Anstrengungen zurecht als B├Ąnder, Sehnen und Gelenke und Verletzungen sind leider zum definierendsten Aspekt meines Trainings geworden sind. Gesundheit ist echt das Wichtigste.

Zielstellung f├╝r Herbst/Winter 2012
- allgemeine Fitness
- gerne 400m in weniger als 60 Sekunden rennen, aktuell 67 Sekunden
- Klimmz├╝ge nicht v├Âllig verlernen, von meinen 8er-Serien im Sommer bin ich aber leider wieder weit entfernt

langfristige Ziele
- 50 Liegest├╝tze (Bestleistung bisher irgendwo in den 30ern)
- 20 Klimmz├╝ge (Bestleistung bisher 13)
- endlich mal Kreuzheben in den Griff zu bekommen

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ARCHIV 2009

Beitragvon Mino » 25 Okt 2012, 22:36

Archiv 2009

Beitrag begonnen von Mino am 11.05.09 um 02:37:43

Titel: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 11.05.09 um 02:37:43
Der Kraftraum - unendliche Weiten...

Hi :)

Ich installier grad Software und in den Pausen hab ich nix zu tun, also mache ich jetzt das, worum ich mich schon seit Ewigkeiten dr├╝cke: Ein Traingstagebuch.

Allerdings bin ich kein Bodybuilder und habe momentan auch nicht vor, es zu werden. Ausserdem bin ich ziemlich stur und meine Methoden sind objektiv gesehen suboptimal bis katastrophal und somit kann der Spa├č hier durchaus ein Wegweiser werden wie man es nicht machen sollte.

Aber Hardgainer bin ich und vielleicht finde ich ja eines Tages den Weg zur BB-Erleuchtung und solange schadet ein "anderes" Tagebuch hoffentlich nicht, oder?


Und jetzt kommt der lange Hintergrund, kann man ├╝berspringen zum status quo.

Ich laufe/renne seit 15 Jahren. Vor 1,5 Jahren hab ich mit Liegest├╝tzen angefangen, weil es mir gereicht hat, keine Kraft zu haben. Zu dem Zeitpunkt hab ich vielleicht 61kg gewogen und hab echt mit M├╝h und Not 4 Liegest├╝tze geschafft. Ein Kumpel von mir trainiert nie, ist mehr als stabil gebaut und macht locker 20. F├╝r mich utopisch als ein ├╝ber Jahrzehnte gewachsener Schw├Ąchling und Computer-Fuzzi.

Trainiert hab ich jeden zweiten/dritten Tag beim Joggen durch den Park: 200m laufen 4 LS, dann vielleicht 300 laufen - 4 LS usw. So hab ich in einer 4km-Runde 50 geschafft; wenn es 70 oder so waren war ich echt froh.
Nach 6 Monaten hab ich 8er S├Ątze geschafft - und war so bei 120-160 pro Runde.
Zwischendurch hatte ich Schulterschmerzen, Ellbogenschmerzen, hab daf├╝r dann Aufw├Ąrm/Dehn├╝bungen f├╝r die Arme/Schultern vor dem bzw. beim Joggen gemacht und hab die jetzt nicht mehr.

Aus dieser Zeit hab ich gelernt, dass ich erst Konstitution aufbauen mu├č, bevor ich ├╝berhaupt Kondition aufbauen kann. Wenn ich mich mal zu schnell gesteigert hatte (oder einfach gut gef├╝hlt habe - hey, heute mach ich mal einen 16er-Satz!), kamen sofort Schmerzen und ich konnte mindestens ne Woche gar nichts machen.
Ich bin da anf├Ąllig: Mit 18 mein Knie kaputt auf einer 1400km Radtour, weil ich es einfach ├╝bertrieben habe.
Dann leichte Wirbels├Ąulenskoliose und da hab ich auch ne ├ťbertreibung meinerseits beim Freihantel-Schulterdr├╝cken mit 20 in Verdacht. Egal.

Nach einem Jahr war ich bei 10er S├Ątzen und dann bin ich auf den Sportplatz gegangen und damit kam die Regelm├Ą├čigkeit: Hab pro 400m-Runde drei S├Ątze gemacht.
Schon anstrengend, aber auf die Weise hatte ich locker 300-400 Liegest├╝tze. Mein Rekord ist bei 640 oder so, davor hatte ich zwei Tage lang richtig gut gegessen ;)

Nervig war, dass meine Maximalkraft unterproportional angestiegen ist. 500 LS (quasi jede Minute ein 10er Satz) und nebenbei 5km zu rennen ist schon ne Ansage, aber einen 20er-Satz hinzukriegen hat mich trotzdem richtig geschafft.
Das ist z.T. sicherlich auch ne psychologische Sache.
In der gesamten Zeit hatte ich ein einziges Mal Muskelversagen: Als ich am Trainingsende unbedingt noch einen Satz machen wollte und die H├Ąnde zu eng beieinander hatte, also der Trizeps stark belastet war. War ein seltsames Gef├╝hl als die Arme einfach nicht gemacht haben, was ich wollte und ich platsch aufm Bauch lag. Folgen hatte das keine, da ich im Training war nicht mal Muskelkater.

Nach 1,5 Jahren hab ich angefangen mit 13er S├Ątzen (letzten Herbst) und im Winter prompt Pause gemacht.

Stand heute: Ich schaffe wohl 30 am St├╝ck, aber keine 40.
Ich hab's noch nicht ausprobiert.
Objektiv mag es geradezu l├Ącherlich sein, nach 1,5J Training bei 30 Liegest├╝tzen zu sein. Aber aus meiner Sicht steckt da auch eine 800%ige Steigerung hinter. Und ich m├Âchte ja nicht Mr. Universum werden - schaff ich eh nicht, sondern nur "normal".

Seit Februar bin ich bei McFit. Grund: Klimmz├╝ge.
Es ist ja ganz sch├Ân, dass ich bei den Liegest├╝tzen jetzt normal bin, aber bei den Klimmz├╝gen bin ich immernoch Weichei.
Und wenn ich mit den Liegest├╝tzen so weiter mache, dann hab ich in 1 Jahr massive muskul├Ąre Dysbalancen.

Ausgangspunkt: 2 schwere, danach noch 2 mit Zappeln.
20 souver├Ąne h├Ątte ich gerne und in 1 Jahr werd ich die schon hinkriegen.

Ich habe bei McFit angefangen und da gibt es viele lustige Ger├Ąte die mir alle Spa├č machen. D.h. ich mach viel zu viel und das durchaus sinnlos oder sogar kontraproduktiv.
Mein Anfangstrainingsplan sah so aus:
5min Dehnen/Strecken/Aufw├Ąrmen, 5min Rudermaschine Aufw├Ąrmen
Klimmzugmaschine 16Wdh 65- bis 60kg Gegengewicht
Hyperextensions 16Wdh
Ruderzugmaschine 16Wdh 35kg
Beinpresse 20-30Wdh 80kg
Adduktorenmaschine 20-30Wdh 45kg
Abduktorenmaschine 16Wdh 50kg
Latzugmaschine 16Wdh 70kg
Reverse Butterflys 16Wdh 35kg
Reverse Crunches 10 Wdh
Crunches 40 Wdh
Side Crunches 2x 20
Seitenheben am Kabelzug: 10 Wdh 7,5kg
zwischendurch immer mal einen Satz Liegest├╝tze.

Dann das ganze von vorn und zwar 3-4 Mal.

Jeder Bodybuilder schl├Ągt jetzt die H├Ąnde ├╝ber dem Kopf zusammen:
Keine Grund├╝bungen. Viel zu viele Maschinen. Fehlendes Muskelzusammenspiel. Isolations├╝bungen. Angst vor Schmerzen. Und was soll ├╝berhaupt diese Rotation - die S├Ątze m├╝ssen am St├╝ck gemacht werden.

Ist mir alles klar :)
Ich mache es trotzdem aus meine Art.
Aber aus meiner Sicht sieht das n├Ąmlich so aus: Ich taste mich gaaanz langsam ran. Immer mit sch├Ân niedrigen Gewichten, dass mir nichts wehtut und ich danach nicht sofort umfalle. Die Rotation sch├╝tzt da zus├Ątzlich.
Ausserdem hab ich mir die Ger├Ąte so hingelegt, dass sich die belasteten Muskeln immer abwechseln. Und meine Zielmuskeln f├╝r die Klimmz├╝ge 3x ranm├╝ssen, w├Ąhrend alle anderen Muskelgruppen nur 1x m├╝ssen. Das k├Ânnte man als lauter Supers├Ątze bezeichnen, wenn man denn wollte :)
Nicht zu vergessen: Auf die Weise spar ich mir das Cardio-Training.

Und der Erfolg gibt mir durchaus Recht: Ich konnte mich bei allen ├ťbungen steigern (und habe 1kg zugenommen). Reicht mir v├Âllig.

Wir wurde das aber eindeutig zu viel, der Spa├č hat mich Stunden gekostet. Also hab ich ein bisschen umgestellt (wenn ich mir mein heutiges Training angucke: echt wenig umgestellt) und bin jetzt beim

Status quo:
--------------------------------------------------------------------------------
31J
184cm

Training heute (McFit, gr├╝ner Bereich, die Gewichte sind teilweise durch Flaschenzug-Konstruktionen verf├Ąlscht)

71kg

5min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
16 Klimmz├╝ge 50kg Gegengewicht
16 Hyperextensions
16 Ruderzugmaschine 50kg
20 Beinpresse 80kg
20 Adduktoren 65kg
16 Reverse Butterfly 40kg
20 Reverse Crunches
3x20 Crunches
20 ├ťberz├╝ge 5kg
2x20 Side Crunches

2. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
24 Hyperextensions
16 Ruderzugmaschine 50kg
20 Beinpresse 100kg
20 Adduktoren 65kg
16 Reverse Butterfly 45kg
20 Reverse Crunches
3x20 Crunches
20 ├ťberz├╝ge 5kg
2x20 Side Crunches
3x8 Seitenheben 10kg

3. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
24 Hyperextensions
16 Ruderzugmaschine 55kg
20 Beinpresse 100kg
20 Adduktoren 65kg+10x80kg
16 Reverse Butterfly 45kg
20 Reverse Crunches
3x20 Crunches
20 ├ťberz├╝ge 8kg
2x20 Side Crunches

4. Runde
2x 8 Klimmz├╝ge 40kg Gegengewicht
20 Hyperextensions
3x8 Seitenheben 10kg
16 Latzugmaschine 90kg

10min Dehnen
--------------------------------------------------------------------------------

Mein Ziel bleibt: 20 Klimmz├╝ge in einem Jahr (jetzt noch 9 Monate). Ausserdem alle m├Âglichen Muskeln "aktivieren" und erstmal ganz langsam Konstitution aufbauen, damit ich belastbar werde.

Wer von Euch jetzt angesichts dieses Trainingsplans weint: Es besteht Hoffnung. Letzte Woche hab ich mir 2h lang youtube-Videos angeguckt und Notizen gemacht. Anschliessend war ich gegen 0:00 trainieren und hab mich 20min mit einer Langhantel und der Technik des Kreuzhebens "besch├Ąftigt". Ein Affe der ein Telefon untersucht s├Ąhe intelligenter aus. Irgendwann hab ich resigniert: Ich komm nicht an die auf dem Boden liegende Hantel ohne entweder einen runden R├╝cken zu machen oder die Schienbeine bei der Kniebeuge total nach vorne zu kippen. Aber das wird schon noch. Eines Tages. Vielleicht quatsch ich tats├Ąchlich einen von den Trainern da an, allerdings sind die bei meinen Trainigszeiten meistens schon im Feierabend. Ausserdem gibt es im Studio nur 2 daf├╝r gedachte Hanteln und wenn da mal jemand steht, trainiert der nicht Kreuzheben. Und einen Kumpel der da Ahnung h├Ątte hab ich leider nicht.

Falls Ihr Fragen habt - nur zu. Ich hab momentan keine, ich wei├č was ich will und wie ich es will und bin jetzt gespannt wie sich der Plan in den n├Ąchsten Monaten so entwickelt. Auf geht's :)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von gixl23 am 11.05.09 um 09:12:19
Viele Wege f├╝hren nach Rom! Vielleicht kannst du ja mit diesen Plan dein Ziel erreichen??? Und du hast schon recht! Der Spa├č soll im Vordergrund stehen.

LG
gixl

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 11.05.09 um 14:25:20
Hi Mino,

in 1,5 Jahren von 61 auf 71 kg, und das ├╝berwiegend mit Liegest├╝tzen - Respekt. Ein paarhundert Liegest├╝tze in einer Trainingseinheit auch nicht schlecht, aber wohl doch ein wenig einseitig.


Zitat:... da gibt es viele lustige Ger├Ąte die mir alle Spa├č machen. D.h. ich mach viel zu viel und das durchaus sinnlos oder sogar kontraproduktiv.


So ein ├Ąhnliches "unkonventionelles" Programm mit 1000 Isolations├╝bungen ohne richtigen Trainingsplan und monatelang den gleichen Gewichten hab ich auch jahrelang gemacht und es hat mir auch Spa├č gemacht. Vor einigen Monaten habe ich dann aber doch beschlossen, mal etwas planm├Ą├čiger und gezielter vorzugehen. Aber jede Art von Sport ist besser als nichts und wie Gixl schon geschrieben hat, steht der Spa├č im Vordergrund. Also jeder so wie er es mag.


Zitat:Ich komm nicht an die auf dem Boden liegende Hantel ohne entweder einen runden R├╝cken zu machen oder die Schienbeine bei der Kniebeuge total nach vorne zu kippen.


Beide ├ťbungen werden durch H├╝ftbewegung gesteuert. Also du leitest die Bewegung nicht ein, indem du die Knie beugst, sondern indem du die H├╝fte nach hinten schiebst, als wenn du dich aufs Klo setzten willst. Die Knie beugen sich dann irgendwann von alleine. Wenn die Knie zu weit nach vorne kommen, ist normalerweise der Hintern nicht weit genug hinten.
Beim Kreuzheben hast du ja wahrscheinlich noch kleinere Scheiben auf der Hantel. Damit wird es schwer, bis zum Boden zu kommen, ohne dass der R├╝cken rund wird. Da hilft es, erstmal etwas drunter zu legen (z.B. Hantelscheiben), damit die Hantel in der Ausgangsposition etwas h├Âher liegt.
Aber du solltest dir wirklich nochmal nen Trainer greifen und dir das zeigen lassen. Bei diesen ├ťbungen kann man sehr viel falsch machen.


Zitat:Mein Ziel bleibt: 20 Klimmz├╝ge in einem Jahr (jetzt noch 9 Monate). Ausserdem alle m├Âglichen Muskeln "aktivieren" und erstmal ganz langsam Konstitution aufbauen, damit ich belastbar werde.


W├╝nsche dir viel Erfolg beim Erreichen deiner Ziele. Wenn du dich bei den Klimmis genauso "reinh├Ąngst" wie bei den Liegest├╝tzen, hab ich keine Zweifel dass das Ziel erreichen wirst.

LG J├╝rgen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von henry am 11.05.09 um 15:11:51
Hallo Mino und Herzlich Willkommen hier!

Sehr interessant zu lesen Dein Text - ich w├╝nsche Dir viel Erfolg und hoffe, da├č Du Dein Ziel erreichst. 20 Klimmz├╝ge ohne Hilfe sind schon "eine Hausnummer".

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 16.05.09 um 01:39:16
Hi

Danke Euch f├╝r Eure Unterst├╝tzung!


Tomcat schrieb am 11.05.09 um 14:25:20:in 1,5 Jahren von 61 auf 71 kg, und das ├╝berwiegend mit Liegest├╝tzen - Respekt.




Das hat wahrscheinlich nicht nur am Training gelegen, sondern auch an der Ern├Ąhrung.
Ein paar Monate nachdem ich mit den Liegest├╝tzen angefangen hatte, fiel mir deutlich auf, dass ich mehr Kraft hab im Training, wenn ich den Tag oder Vortag gut gegessen habe.
Also wenn ich mal Abends Essen war oder zu Hause zu Besuch "vern├╝nftige" Mahlzeiten bekommen habe.

Daraufhin hab ich meine Ern├Ąhrung massiv umgestellt.
Vorher: "Ach ich bin zu faul zum Essen und erst Recht zum Kochen, ich ess halt ne Stulle mit Brot oder Champignon-Baguettes aus der Tiefk├╝hltruhe."
Nachher: "Mist, wenn ich meinem K├Ârper nix Vern├╝nftiges gebe, macht der morgen nicht das, was ich will. Und ich werd mich a) schon ab Kilometer 2 schlapp und b) bei den Liegest├╝tzen qu├Ąlen - und das sogar umsonst, weil der K├Ârper einfach nicht kann".
Ist eigentlich klar, aber bei mir hat's diese Erfahrung gebraucht, um etwas zu ver├Ąndern.
Also Eiwei├č her, Bananen her, Fett her, KH her, von allem immer sch├Ân ein bisschen. Reis, Fisch, Eier, Vollkornbrot, Gem├╝se: alles was der Einkauf so hergibt.
Das artet mittlerweile derart aus, dass ich alle paar Wochen eine Flasche Mohrr├╝bensaft trinke (ich hasse ihn und halte mir die Nase dabei zu), weil ich meinem K├Ârper die Abwechslung geben will.
Vor einem Jahr hab ich dann auch mit Whey angefangen. Ich hab nicht unbedingt den Eindruck, dass es was bringt f├╝r den Muskelaufbau, aber bei der Ern├Ąhrung hab ich ein gutes Gef├╝hl, ausserdem kann ich ja nicht jeden Tag Fisch oder Fleisch essen.



Zitat:Beim Kreuzheben hast du ja wahrscheinlich noch kleinere Scheiben auf der Hantel.



Allerdings ;) Und stimmt, das macht was aus.
Na, ich mache vorerst Trocken├╝bungen: Kreuzheben ohne Stange, bis ich die Kniebeuge so hinkriege wie sie sein sollen.


Training heute:

71,3kg

10min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
16 Hyperextensions
16 Ruderzugmaschine 45kg
20 Beinpresse 90kg
20 Adduktoren 60kg
20 Abduktoren 45kg
16 Reverse Butterfly 40kg
16 Reverse Crunches
3x24 Crunches
24 ├ťberz├╝ge 5kg
2x20 Side Crunches
3x8 Seitenheben 10kg

2. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
20 Hyperextensions
16 Ruderzugmaschine 45kg
20 Beinpresse 100kg
20 Adduktoren 70kg
20 Abduktoren 45kg
16 Reverse Crunches
3x24 Crunches
24 ├ťberz├╝ge 5kg
2x20 Side Crunches
3x8 Seitenheben 10kg

3. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
24 Hyperextensions
16 Ruderzugmaschine 45kg
20 Beinpresse 100kg
20 Adduktoren 65kg
20 Abduktoren 45kg
3x8 Seitenheben 10kg
16 Reverse Crunches
3x24 Crunches
10 ├ťberz├╝ge 10kg
2x20 Side Crunches
16 Reverse Butterfly 40kg

4. Runde
2x 8 Klimmz├╝ge 40kg Gegengewicht
24 Hyperextensions
16 Ruderzugmaschine 50kg
10 Abduktoren 45kg
10 Adduktoren 65kg
10 Beinpresse 100kg
16 Reverse Butterfly 45kg
16 Latzugmaschine 90kg

10min Dehnen

Besonderheiten: Lief gut, hatte ja auch Mo-Do 4 trainingsfreie Tage.
Aber nach dem Heimweg per Fahrrad: Das war zuviel f├╝r den Bizeps - minimal Brennen/Reissen beim Anspannen. Kommt nat├╝rlich von der letzten Runde. Die letzten Klimmz├╝ge hab ich sekundenlang nach oben "gebissen" und zum Schlu├č macht eben fast nur noch der Bizeps die Arbeit -> starke, lange Belastung.
Danach noch die Steigerung bei der Ruderzugmaschine und dann noch der Latzug zum Schlu├č (vor dem ich extra ne l├Ąngere Pause eingelegt hatte, hab's ja kommen sehen). Na mal schauen. Das Brennen ist echt minimal.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von tfg am 18.05.09 um 10:48:54
Liest sich interessant und f├╝r uns hier unkonventionell. Hoffe Du bleibst uns 'ne Weile hier erhalten. H├Ątte da eventuell noch einige Anregungen f├╝r Dich ;)

Gruss
tfg

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 18.05.09 um 23:16:15
Yoo, so ein paar Monate werd ich schon noch bleiben.

Training heute:

72,1kg

10min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
16 Hyperextensions
16 Ruderzugmaschine 50kg
20 Abduktoren 45kg
20 Adduktoren 65kg
16 Reverse Butterfly 40kg
24 Crunches
20 ├ťberz├╝ge 10kg
24 Crunches
3x8 Seitenheben 10kg
2x20 Side Crunches


2. Runde
16 Klimmz├╝ge 40kg Gegengewicht (hab ich nur geschafft, weil einer danebenstand und guckte :))
20 Hyperextensions
16 Ruderzugmaschine 50kg
20 Beinpresse 100kg
20 Adduktoren 65kg
24 Crunches
20 ├ťberz├╝ge 10kg
24 Crunches
2x20 Side Crunches
3x8 Seitenheben 10kg
16 Reverse Butterfly 45kg

3. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
20 Hyperextensions
16 Ruderzugmaschine 50kg
16 Reverse Butterfly 45kg
20 Adduktoren 65kg
20 Abduktoren 45kg
20 Beinpresse 110kg
24 Crunches
20 ├ťberz├╝ge 10kg
24 Crunches
3x8 Seitenheben 10kg
2x20 Side Crunches

4. Runde
2x 8 Klimmz├╝ge 40kg Gegengewicht
24 Hyperextensions
16 Reverse Butterfly 45kg
16 Latzugmaschine 90kg

10min Dehnen

Besonderheiten:
Lief gut.
Das Brennen im Bizeps war ├╝brigens schon am n├Ąchsten Tag weg - heute total beschwerdefreies Training.
Und zack nach den 90kg am Latzug schon beim Fahrradfahren (man zieht ja den Lenker) Schmerzen im rechten Bizeps.
Und jetzt beim Anspannen auch. Links eigentlich nichts.
Der Latzug zum Ende f├Ąllt in Zukunft aus, Punkt.
Wenn ich den Bizeps mehr trainieren will kommt gtg oder sonstwas, aber nicht mehr der dickste Brocken ganz zum Schlu├č.
Und die ├ťberz├╝ge schmei├č ich auch raus.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 22.05.09 um 15:08:18
71,3kg

5min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
16 Hyperextensions
16 Ruderzugmaschine 50kg
20 Beinpresse 100kg
20 Abduktoren 45kg
20 Adduktoren 70kg
16 Reverse Butterfly 45kg
2x24 Crunches
3x8 Seitenheben 10kg
2x24 Side Crunches


2. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
16 Hyperextensions, 5kg Scheibe im Nacken
16 Ruderzugmaschine 50kg
20 Beinpresse 100kg
20 Adduktoren 75kg
20 Abduktoren 45kg
2x24 Crunches
2x24 Side Crunches
3x8 Seitenheben 10kg
16 Reverse Butterfly 50kg

3. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
8 Hyperextensions 10kg im Nacken, danach 8 ohne
16 Ruderzugmaschine 50kg
16 Reverse Butterfly 45kg
20 Adduktoren 75kg
20 Abduktoren 45kg
2x24 Crunches
3x8 Seitenheben 10kg
2x24 Side Crunches

5min Dehnen

Besonderheiten:
Auf der Schlapp-Skala teilweise 8/10. Das kg weniger auf der Waage kommt von meiner miesen Ern├Ąhrung gestern+heute.
Sonst total beschwerdefreies Training.
Kein Latzug und keinerlei Bizeps-Probleme.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 23.05.09 um 21:47:25
Soo, heute zur Abwechslung mal 4km joggen, 12x16 Liegest├╝tze. Ich mache ab jetzt nur noch 16er-Serien ausser zum Aufw├Ąrmen.
Zeit: vielleicht 30min, beim Laufen war noch viel Luft, bei den LS eher nicht, hehehe.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 24.05.09 um 00:02:22
Warum steigerst du deine Gewichte nicht (bzw. reduzierst die Gegengewichte)?
Wenn du z.B. in jetzt schon drei TE 3 x 16 Klimmis mit 45 kg Gegengewicht geschafft hast, w├╝rde ich vorschlagen, dass du das Gegengewicht reduzierst und dich wieder auf 16 Wdh hocharbeitest. Nur durch Progression gibt es Fortschritte.

Gru├č J├╝rgen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 24.05.09 um 23:08:06
Ich kann immer nur 5kg wegnehmen/zugeben.

Mein 1. Posting war vom 11.5. - da gab's grad den ├ťbergang von 50 auf 45.
Wenn ich alle 2 Wochen 5kg steigern k├Ânnte, dann w├Ąr ich in 9 Monaten bei 16Wdh mit 45kg Zusatzgewicht. :)
Sch├Ân w├Ąr's, aber das krieg ich nicht hin.
Ich schaffe die 16x40 nicht in sauberer Ausf├╝hrung, hab's schon probiert.
Dazu kamen die Bizepsschmerzen.

Die letzten Klimmz├╝ge der dritten TE sind auch noch nicht perfekt. Da mache ich zu sehr ein Hohlkreuz, ziehe die Beine an, h├Ąnge vor den letzten 2 KZ 10 Sekunden usw. Erst m├╝ssen auch die letzten 16 in sch├Âner langsamer Ausf├╝hrung stehen. Wenn das hinhaut, dann krieg ich die Steigerung hin, ich sch├Ątze in 2 Wochen.
Kommt auch ungef├Ąhr mit dem Zeitplan hin: alle 4 Wochen 5kg weniger -> in 9 Monaten 16 saubere ohne Gegengewicht. Und die 4 fehlenden krieg ich schon irgendwie reingeschummelt ;)

Weniger Wdh. ist bei mir kritisch: Wenn ich hingehe und sage "12 mu├č ich machen" aber nach 10 schon keine Kraft mehr habe, dann ist Faulheit und Selbstbetrug T├╝r und Tor ge├Âffnet.
16 zieh ich aber immer durch, weil das der Standard ist. Geh ich auch irgendwie ganz anders ran innerlich.


Soo, heute gab's dank heftigem Muskelkater nur ne Stunde Tischtennis in der Sonne.

aktueller Muskelkaterstatus
Waden: 4/10
schr├Ąge Bauchmuskeln: 2/10 (ich wunder mich: die sind im Training. Muskeln die ich mindestens 1x pro Woche trainiere, haben eigentlich nie Muskelkater)
Serratus anterior: 6/10
Brust: 7/10
Trizeps: 5/10
Ich mache die LS eher trizepsschonend, also Arme auf Schulterh├Âhe und nicht besonders eng beieinander.

Also wer seinen S├Ągezahn-Muskel trainieren will: Liegest├╝tze.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von tfg am 25.05.09 um 09:04:42

Zitat:Also wer seinen S├Ągezahn-Muskel trainieren will: Liegest├╝tze.




... oder Seil klettern...

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 26.05.09 um 00:24:19
71,5kg

5min Aufw├Ąrmen/Dehnen
(heul, der Muskelkater in der Brust war noch da)

1. Runde
7 Klimmz├╝ge (noch 1-2 m├Âglich)
16 Hyperextensions +5kg
16 Ruderzugmaschine 55kg
16 Reverse Butterfly 45kg
20 Abduktoren 50kg
20 Adduktoren 60kg
2x24 Crunches
3x8 Seitenheben 10kg
2x24 Side Crunches


2. Runde
2x8 Klimmz├╝ge 40kg Gegengewicht
16 Hyperextensions +5kg
16 Ruderzugmaschine 55kg
20 Beinpresse 100kg
20 Adduktoren 60kg
20 Abduktoren 50kg
2x24 Crunches
2x24 Side Crunches
3x8 Seitenheben 10kg
16 Reverse Butterfly 50kg

3. Runde
7 Klimmz├╝ge (mit Pausen, den letzten arg gezappelt)
16 Hyperextensions +5kg
20 Abduktoren 50kg
20 Beinpresse 100kg
16 Reverse Butterfly 50kg
16 Ruderzugmaschine 55kg
20 Adduktoren 60kg

2x24 Crunches
3x8 Seitenheben 10kg
2x24 Side Crunches

10min Dehnen

Bonus: 4 Klimmz├╝ge mit meinem Rucksack als Zusatzgewicht beim Rausgehen


Besonderheiten: Lief richtig gut. Hab zwar die letzten N├Ąchte nur je 5h geschlafen, aber daf├╝r heute fr├╝h 100g rohes Fleisch gegessen.

Die Klimmzug-Maschine war besetzt, und ich wollte sowieso einen Zwischenstand haben, deswegen die reinen Klimmz├╝ge und siehe da: Ich habe in 3,5 Monaten meine Maximalwdh. verdoppelt. Nicht rekordverd├Ąchtig, aber der Mensch freut sich. 16 mit Gegengewicht finde ich aber anstrengender; ich nehme an, weil ich mir mehr Zeit lasse bei der Ausf├╝hrung.
Bei den KZ mit 40 Gegengewicht bin ich auch prompt eingebrochen :)

Und spannenderweise hab ich tats├Ąchlich null Belastung f├╝r Brust/Trizeps im Programm, mein Muskelkater hat sich nicht ein bisschen gemuckst ausser beim Dehnen vorher+nachher. Sehr sch├Ân. Damit ist in ferner Zukunft das Split-Training Joggen/Liegest├╝tze versus McFit/Klimmz├╝ge gesichert.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 27.05.09 um 21:23:57
30min, 4km, 12x16 Liegest├╝tze

(hab morgen keine Zeit zu trainieren und heute war zu fr├╝h f├╝rs Studio)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 31.05.09 um 18:09:17
70,8kg

10min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
16 Klimmz├╝ge 40kg Gegengewicht
16 Hyperextensions +5kg
16 Ruderzugmaschine 55kg
16 Reverse Butterfly 45kg
20 Beinpresse 100kg
20 Adduktoren 65kg
20 Abduktoren 45kg
2x24 Crunches
3x8 Seitenheben 10kg
2x24 Side Crunches


2. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
16 Hyperextensions +5kg
16 Ruderzugmaschine 55kg
20 Beinpresse 100kg
20 Adduktoren 65kg
16 Reverse Butterfly 50kg
20 Abduktoren 45kg
2x24 Crunches
3x8 Seitenheben 10kg
2x24 Side Crunches



3. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
16 Hyperextensions +5kg
3x8 Seitenheben 10kg
20 Beinpresse 110kg
16 Ruderzugmaschine 55kg
16 Reverse Butterfly 50kg
20 Adduktoren 65kg
20 Abduktoren 45kg
2x24 Crunches
2x24 Side Crunches

10min Dehnen

Bonus-Klimmz├╝ge: 1-2-3-4-3-2-1, ca. 30s Pause dazwischen


Besonderheiten: Lief gut.
Es gibt (bei mir) einen Riesen-Leistungsunterschied zwischen Klimmz├╝gen mit 45kg Gegengewicht und 40kg Gegengewicht.
Ich nehme an, das Gegengewicht reagiert tr├Ąger, wenn nur 40kg anliegen und die Reibung verlangsamt den Auftrieb. Dazu passt auch, dass mir st├Ąndig die F├╝├če wegrutschen.
Ich schaffe die 16Wdh mit 45kg echt gut, 20 w├Ąren drin. Und bei 40kg Gegengewicht fange ich schon bei Nr. 8 an hart zu k├Ąmpfen und habe nicht das Gef├╝hl, gut zu trainieren (->Motivationskiller).
Ne L├Âsung hab ich noch nicht. Vielleicht gehe ich auf 24Wdh bei 45kg Gegengewicht hoch.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 01.06.09 um 23:33:08
Heute 4x4 zwischendurch, weil grad ein Schaukelger├╝st in der N├Ąhe war.

Ich hab ├╝brigens massiv Muskelkater im Trapezius.
Ich tippe auf die Bonusklimmz├╝ge: Die habe ich im Seitengriff gemacht (wer die Klimmzugmaschine bei McFit kennt, da gibt es nicht nur Holme f├╝r den normalen Obergriffe, sondern da kommen einem auch zwei Holme entgegen, so dass man die Arme neben den Ohren hat) und dadurch wurden sie fast zu Klimmz├╝gen in den Nacken.
Soll ja wohl nicht so prickelnd f├╝r die Schultern sein, aber da ich nichts verdrehe, um mit dem Kopf an einer Stange vorbeizukommen ist's vielleicht doch nicht schlimm. Spannend ist die Wirkung allemal.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von BarkingSheep am 02.06.09 um 00:22:48
Du kannst bei McFit eine ganz bestimmte Stange auch quer ├╝ber die normalen Klimmzugstangen legen (nicht die Maschine!) und somit im Untergriff, also supiniert (supiniert: Bizepsbelastung, proniert: andersrum^^), die ├ťbung ausf├╝hren.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 03.06.09 um 23:59:51
71,3kg

10min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
18 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
16 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 45kg
16 Ruderzugmaschine 55kg
20 Beinpresse 100kg
20 Adduktoren 70kg
20 Abduktoren 50kg
2x24 Crunches
3x8 Seitenheben 10kg
2x24 Side Crunches


2. Runde
18 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
16 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 50kg
16 Ruderzugmaschine 50kg
20 Beinpresse 110kg
20 Adduktoren 70kg
20 Abduktoren 50kg
2x24 Crunches
3x8 Seitenheben 10kg
2x24 Side Crunches



3. Runde
18 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
16 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 50kg
16 Ruderzugmaschine 55kg
20 Beinpresse 110kg
20 Adduktoren 70kg
20 Abduktoren 50kg
2x24 Crunches
3x8 Seitenheben 10kg
2x24 Side Crunches

4. Runde
4x4 Klimmz├╝ge im Seitengriff, 30-60 Sekunden Pause zwischen den S├Ątzen
24 Hyperextensions (das ist so easy ohne Gewicht, trotzdem wird's ab 16 richtig schwer)

10min Dehnen

Bonus-Klimmz├╝ge: 2 mit Rucksack

Besonderheiten:
Lief gut, hatte heute gut gegessen.

Ich hatte nicht erwartet, nur 18 Klimmz├╝ge mit 45kg Gegengewicht machen zu k├Ânnen.
Da scheint's ne Wdh-Grenze zu geben, wie auch bei den Hyperextensions. Dumm nur, dass ich 20 machen will :).
Mit 2x8 mit 40kg Gegengewicht fange ich aber nicht an, dann mache ich lieber gleich 8 richtige Klimmz├╝ge.

Ich hab mir gestern tomcats Log komplett durchgelesen - was der kann, kann ick auch! Hehe ;)

Ich werd mir also meine Klimmz├╝ge "zusammenclustern" und versuchen immer mal einen mehr zu machen.
4-4-4-4 (nach 3 Runden) ist zumindest ne Basis, auch wenn tomcat mehr Vorsprung an der Klimmzugmaschine hatte: mehr Wdh bei geringerem Gegengewicht.

edit: 90min Training heute plus Dehnen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 04.06.09 um 10:11:48

Zitat:Ich hab mir gestern tomcats Log komplett durchgelesen - was der kann, kann ick auch! Hehe Zwinkernd

Ich werd mir also meine Klimmz├╝ge "zusammenclustern" und versuchen immer mal einen mehr zu machen.
4-4-4-4 (nach 3 Runden) ist zumindest ne Basis


Na, dann hab ich ja wenigstens nicht umsonst geschrieben. :D

Ich denke auch, dass bei deinen Zielen niedrige Wiederholungszahlen besser geeignet sind (Kraftaufbau). Wenn du 6 am St├╝ck schaffst, w├╝rde ich dann auch gleich mit Zusatzgewicht anfangen und ruhig im unteren Wdh-Bereich das Gewicht weiter steigern. Irgendwann gehen dann auch die 20 ohne Zusatzgewicht.

LG J├╝rgen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 04.06.09 um 18:51:34
Ne hast Du nicht, ich bin neben den Leistungen auch schwer beeindruckt von der Disziplin, mit der Du trainieren gehst.

Hast Du eigentlich mal versucht, wieviele normale Klimmz├╝ge Du hinkriegst?

Und wie lang sind Deine Pausen bei den PIT-Klimmz├╝gen?

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 04.06.09 um 21:35:43
30min, 4km, 12x16 Liegest├╝tze

(hab morgen keine Zeit zu trainieren und heute war zu fr├╝h f├╝rs Studio)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 04.06.09 um 23:10:02

Mino schrieb am 04.06.09 um 18:51:34:Ne hast Du nicht, ich bin neben den Leistungen auch schwer beeindruckt von der Disziplin, mit der Du trainieren gehst.
Danke! ::)

Hast Du eigentlich mal versucht, wieviele normale Klimmz├╝ge Du hinkriegst?
Hab ich schon lange nicht mehr probiert, werd ich mal wieder machen. W├╝rd mal so auf 10-12 tippen. Im Feb waren es mal 8, aber das war im Anschluss an die normalen S├Ątze mit Zusatzgewicht. (Eintrag vom 4.2. in meinem Log. S. 12)

Und wie lang sind Deine Pausen bei den PIT-Klimmz├╝gen?
Von 1-2 Sek bei den ersten Wdh bis momentan ca. 10 Sek bei den letzten. Ist noch etwas Luft, da eine Wdh nach den PITT Regeln dann als "g├╝ltig" gewertet wird, wenn sie innerhalb von 20 Sek stattfindet (bei korrekter Ausf├╝hrung versteht sich). Wenn ich nicht innerhalb von 20 Sek zu einer weiteren Wdh bereit bin oder diese nicht schaffe, ist der Satz zu Ende. Wenn ich 20 schaffe, wird das Gewicht erh├Âht.
Ist nat├╝rlich individuell unterschiedlich und Tagesform-abh├Ąngig, aber generell sollte man bei den ersten 5 Wdh max 3 Sek, bei den zweiten 5 max 10 Sek, bei den dritten 5 max 15 Sek nicht ├╝berschreiten, bei den letzen 5 kann man dann die 20 Sek ausnutzen.
Bin ja erst die 2. Woche bei PITT und daher immer noch dabei, mich an die vorl├Ąufigen Max-Gewichte heranzuarbeiten.




Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 07.06.09 um 21:32:29
70,5kg (zu faul zum essen)

10min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
4x4 Klimmz├╝ge im OG, 1-2min Pause
16 Hyperextensions +5kg
16 Ruderzugmaschine 60kg
16 Reverse Butterfly 50kg
20 Beinpresse 110kg
20 Adduktoren 75kg
20 Abduktoren 50kg
2x24 Crunches
3x8 Seitenheben 10kg
2x24 Side Crunches


2. Runde
4x4 Klimmz├╝ge im OG, 1-2min Pause
20 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 50kg
16 Ruderzugmaschine 55kg
20 Beinpresse 115kg
20 Adduktoren 75kg
20 Abduktoren 50kg
2x24 Crunches
2x24 Side Crunches
3x8 Seitenheben 10kg


3. Runde
4x4 Klimmz├╝ge im OG, 1-2min Pause
20 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 55kg
16 Ruderzugmaschine 55kg
20 Beinpresse 115kg
20 Adduktoren 75kg
20 Abduktoren 50kg
2x24 Crunches
3x8 Seitenheben 10kg
2x24 Side Crunches

4. Runde
20 Hyperextensions +5kg
4 Klimmz├╝ge im Seitengriff
4 Klimmz├╝ge im Seitengriff mit einer 3kg-Hantel in der Hosentasche :)
16 Reverse Butterfly 55kg - beim 16. Muskelversagen (aber so ein Pseudo-Muskelversagen, dass ich nach 2s ohne Spannung den 16. nachholen konnte)
3,5 Klimmz├╝ge im Seitengriff +3kg

10min Dehnen

7 Klimmz├╝ge im engen Untergriff

Besonderheiten:
Lief gut. Schlechte Ern├Ąhrung, aber 2 Ruhetage.
Ich bin den Hinweg 30min mitm Handy am linken Ohr gelaufen, das ist echt anstrengend f├╝r den Bizeps. Der tut mir immer noch weh und auch der Ellbogen ein bisschen.
Bei den Klimmz├╝ge bin ich auch nach rechts gekippt, hab noch kein Mittel dagegen.

Die 7 zum Abschlu├č gingen erstaunlich gut. Aber ich brauche schon wieder zu lange f├╝rs Training: mehr als 2h. Ich werd Sachen rausschmeissen m├╝ssen, wahrscheinlich die Ruderzugmaschine.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von BarkingSheep am 07.06.09 um 21:48:10

Mino schrieb am 07.06.09 um 21:32:29:Ich bin den Hinweg 30min mitm Handy am linken Ohr gelaufen, das ist echt anstrengend f├╝r den Bizeps. Der tut mir immer noch weh und auch der Ellbogen ein bisschen.




Es gibt Lautsprecher. :)

Wie w├╝rdest du dein momentanes Trainingsziel definieren? Ich finde deine Wiederholungszahl ziemlich extrem und die Aufsplittung in Runden auch etwas merkw├╝rdig.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 07.06.09 um 23:09:10
Ich sag Dir, die Disco-Pumper haben einen relevanten Hintergrund f├╝r ihr Bizepstraining ;)

Mein Trainingsziel die n├Ąchsten Wochen: die 14 Klimmz├╝ge von tomcat einholen. Scherz. Ich hab nur ein langfristiges Trainingsziel bis n├Ąchstes Jahr: 20 Klimmz├╝ge. Also Kraftaufbau bei Bizeps und Latissimus.

Der Rest ist Konstitutionsaufbau/Erg├Ąnzung/Pausen├╝berbr├╝ckung.

Die Wdh.-Anzahl ist hoch, aber daf├╝r habe ich weniger Gewicht als ich bei k├╝rzeren S├Ątzen bewegen k├Ânnte.
Mir geht's darum, Knochen, Gelenke und Muskel l├Ąnger zu belasten, damit sie sich an "Belastung" gew├Âhnt.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 10.06.09 um 23:38:26
70,7kg

5min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
4x4 Klimmz├╝ge im OG, 1-2min Pause
16 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 50kg
20 Beinpresse 100kg
20 Adduktoren 75kg
20 Abduktoren 50kg
2x24 Crunches
2x24 Side Crunches
3x8 Seitenheben 10kg


2. Runde
4x4 Klimmz├╝ge im OG, 1-2min Pause
16 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 50kg
20 Beinpresse 110kg
20 Adduktoren 75kg
20 Abduktoren 50kg
3x16 Crunches
2x24 Side Crunches
3x8 Seitenheben 10kg


3. Runde
4x4 Klimmz├╝ge im OG, 1-2min Pause
16 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 55kg
20 Beinpresse 110kg
20 Adduktoren 75kg
20 Abduktoren 55kg
2x24 Crunches
2x24 Side Crunches
3x8 Seitenheben 10kg

10min Dehnen


Besonderheiten:
Weniger gut.
Ich hatte seit vorgestern Schmerzen links im Lat, quasi zwischen Arm und Rumpf. Dachte erst Muskelkater, weil erst am Tag nach dem Training aufgetreten, aber dann f├╝hlte es sich eher wie eine Zerrung an.
Hab es nach 2 Ruhetagen als "nicht hinderlich" eingesch├Ątzt, hat mir auch heute keine Schwierigkeiten gemacht, aber zack hat bei den ersten Klimmz├╝gen (weiter Obergriff) der linke Ellbogen schlapp gemacht und zwar wesentlich schmerzhafter. Den Trizepsansatz hat er auch gleich mitgenommen. Ich hasse es.

Hab den Rest dann im engen Obergriff gemacht und ging auch einigerma├čen, aber auf besondere Power hab ich verzichtet. Ausserdem hatte ich meine Trinkflasche vergessen. Naja.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 14.06.09 um 21:46:51
71,3kg

10min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
16 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 45kg
20 Beinpresse 90kg
20 Adduktoren 70kg
20 Abduktoren 50kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches
3x8 Seitenheben 10kg



2. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
20 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 50kg
16 Ruderzugmaschine 50kg
20 Beinpresse 110kg
20 Adduktoren 70kg
20 Abduktoren 50kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches
3x8 Seitenheben 10kg


3. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
20 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 50kg
20 Beinpresse 100kg
20 Adduktoren 70kg
20 Abduktoren 50kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches
3x8 Seitenheben 10kg

10min Dehnen

Besonderheiten:
Der Ellbogen war trotz 2 Ruhetagen st├Ąndig pr├Ąsent und hat nur auf eine falsche Bewegung gewartet. Hab ich ihm aber nicht gegeben und sicherheitshalber die Klimmzugbelastung umgestellt.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 16.06.09 um 23:23:35
70,9kg

10min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
18 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
20 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 50kg
20 Beinpresse 90kg
20 Adduktoren 70kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches
3x8 Seitenheben 10kg
16 Liegest├╝tze


2. Runde
18 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
16 Hyperextensions +10kg
20 Abduktoren 50kg
16 Reverse Butterfly 50kg
20 Beinpresse 90kg
20 Adduktoren 70kg
20 Abduktoren 50kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches
3x8 Seitenheben 10kg
16 Liegest├╝tze


3. Runde
18 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
16 Hyperextensions +10kg
16 Reverse Butterfly 50kg
20 Beinpresse 90kg
20 Adduktoren 70kg
20 Abduktoren 55kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches
3x8 Seitenheben 10kg
16 Liegest├╝tze

Bonus:
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht

10min Dehnen

Besonderheiten:
Lief gut.
Der Ellbogen/Trizepsansatz war immer noch leicht pr├Ąsent.
Wenn ich die Liegest├╝tze nicht gemacht h├Ątte, w├Ąr wohl alles i.O., aber dabei hab ich eine bl├Âde Bewegung gemacht und jetzt ist er wieder voll da, wenn auch besser als vorgestern.
Die Liegest├╝tze sind aber nach dem Seitenheben super: die Deltas sch├Ân k.o. und ihre sekund├Ąre Beanspruchung dabei f├╝hlt sich genau richtig an.

Hyperextensions mit 10kg sind heftig, allein das Gewicht ├╝ber dem Kopf zu halten, die letzten Wdh. sind nicht ganz sauber, vielleicht warte ich erst auf die 24 Wdh mit 5kg.

Klimmz├╝ge waren auch richtig gut: Ab der 1. Wdh langsam und ohne Angst vor der 16. Wdh; der 4. Satz etwas schneller.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 17.06.09 um 00:06:51
Korrektur: Im Training am 14.6. hatte ich in der 2. Runde keine Ruderzugmaschine, kann ich leider nicht mehr editieren.

Und wen es interessiert: Meine ├ťbungen bei Schmerzen im Trizepsansatz/Ellbogen.

1. Gerade stehen. Hand als Faust in die Seite stemmen, z.B. auf den Beckenknochen, also eher leicht nach hinten als nach vorne.
Daumen zeigt nach oben.
Jetzt den Ellbogen nach unten ziehen (macht glaub ich der Lat) und somit Trizeps und die Sehne an der hinteren Seite des Oberarms dehnen. Das Ziehen mu├č dort f├╝r mich sp├╝rbar sein. Faust bleibt in der Seite, durch das Nachuntenziehen ├╝bt die Faust etwas mehr Druck auf die Seite aus.

2. Als Gegen├╝bung den Arm vollst├Ąndig strecken und das Ellbogengelenk leicht! durchdr├╝cken (ohne ├╝berm├Ą├čige Kraft auf das Gelenk, aber schon durchdr├╝cken).
Dabei hab ich manchmal leichte Schmerzen an der inneren Seite des Gelenks. Wenn ich die nicht habe, ist alles i.O. und ich verzichte auf die ├ťbung.

Bei der 2. ├ťbung und/oder danach beim Lockern des Muskels den Muskelansatz des Trizeps' am inneren Oberarm/Ellbogen etwas massieren - da wo der Trizeps bei mir schmerzt.

Hilft bei mir normalerweise nach wenigen Tagen, wenn ich den Muskel zwischendurch nicht wieder ruiniere :->

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 20.06.09 um 23:22:42
69,9kg

10min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
20 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 50kg
20 Beinpresse 100kg
20 Adduktoren 75kg
20 Abduktoren 55kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches
3x8 Seitenheben 12,5kg
16 Liegest├╝tze


2. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
20 Hyperextensions +5kg
20 Abduktoren 55kg
16 Reverse Butterfly 50kg
20 Beinpresse 100kg
20 Adduktoren 75kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches
3x8 Seitenheben 12,5kg
16 Liegest├╝tze


3. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
20 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 50kg
20 Beinpresse 100kg
20 Abduktoren 55kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches
3x8 Seitenheben 12,5kg
16 Liegest├╝tze
20 Adduktoren 75kg

Bonus:
1-2-3-4-3-2-1 Klimmz├╝ge im Seitengriff innerhalb von 5min

10min Dehnen

4 Klimmz├╝ge OG mit'm Rucksack beim Rausgehen

Besonderheiten:
Lief ok.
Vom Ellbogen war nichts mehr zu sp├╝ren, erahnt hab ich ihn noch ganz selten, z.B. nach den Klimmz├╝gen im Seitengriff.

69,9kg kommen, wenn man 3 Tage lang "nichts" isst:
Do morgens ein Br├Âtchen mit Nutella, abends ne Pizza (Stre├čtag auf Arbeit).
Fr ein halbes belegtes Br├Âtchen zum F├╝hst├╝ck und abends ne Minodose Kidneybohnen, 1 trockenes Br├Âtchen, ein bisschen Salat und ne halbe Dose Chips (noch'n Stre├čtag auf Arbeit).
Heute: ein paar Kn├Ąckebrotscheiben mit Parmesan und ne halbe Dose Chips. Zumindest ausgeschlafen, aber zum Einkaufen bin ich auch nicht gekommen. Aber jetzt ess ich noch ne Runde Sushi, so es denn irgendwann kommt.

F├╝r den Mist, den ich meinem K├Ârper zugemutet habe lief es heute erstaunlich gut. Die Spritzigkeit fehlte und sicherlich auch ein paar K├Ârner. Aber eigentlich war es ok.

Morgen gibt's Spaghetti ;)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von r1de am 21.06.09 um 11:53:38
ich merke es immer extrem, wenn ich am vortag schlecht/wenig gegessen habe... hab dann einfach nicht so viel power. bei mir ist die ern├Ąhrung n├Ąmlich auch so ein heikles thema, vorallem jetzt vor den pr├╝fungen... :(

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 22.06.09 um 23:16:53
70,8kg

10min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
8 Klimmz├╝ge im OG
16 Hyperextensions +5kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches
20 Abduktoren 50kg
20 Adduktoren 80kg
3x8 Seitenheben 12,5kg
16 Liegest├╝tze
16 Reverse Butterfly 50kg
20 Beinpresse 100kg




2. Runde
20 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 50kg
20 Abduktoren 55kg
3x8 Seitenheben 12,5kg
16 Liegest├╝tze
20 Adduktoren 80kg
8 Klimmz├╝ge im OG+2 im UG
20 Beinpresse 100kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches



3. Runde
16 Reverse Butterfly 50kg
8 Klimmz├╝ge im OG
16 Hyperextensions +5kg und 8 ohne Zusatzgewicht
20 Adduktoren 80kg
20 Abduktoren 55kg
3x8 Seitenheben 12,5kg
16 Liegest├╝tze
20 Beinpresse 100kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches


Bonus:
8 Klimmz├╝ge im Untergriff

10min Dehnen

4 Klimmz├╝ge OG mit'm Rucksack beim Rausgehen (+5kg)

Besonderheiten:
Lief gut, aber meine Fresse war das ├╝berf├╝llt heute.

Ellbogen war zu erahnen. Der mag die Klimmzugbelastung nicht.
Bin am Gr├╝beln, ob 4x4 Klimmz├╝ge besser sind als 1x8. Ich glaube schon, aber f├╝rs Ego waren die 8er-Serien gut. :)

Ausserdem bin ich nach 8 Klimmz├╝gen weniger k.o. als nach 16 Klimmz├╝gen mit Gegengewicht und ne l├Ąnger dauernde, geringere Belastung schont die Gelenke - vielleicht geh ich doch wieder auf die Klimmzugmaschine.
Auch hab ich die gr├Â├čte Belastung bei den normalen Klimmz├╝gen im ersten Drittel der Bewegung und an der Maschine im letzten Drittel der Bewegung: "zieht" viel besser.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 22.06.09 um 23:19:26

r1de schrieb am 21.06.09 um 11:53:38:ich merke es immer extrem, wenn ich am vortag schlecht/wenig gegessen habe... hab dann einfach nicht so viel power. bei mir ist die ern├Ąhrung n├Ąmlich auch so ein heikles thema, vorallem jetzt vor den pr├╝fungen... :(




Versuch Dir mal ein Buffet aufzubauen. Wenn bei mir in der K├╝che alles m├Âgliche rumliegt (Tomaten, Bananen, gekochte Eier, geschmierte Stullen, Schinkenscheiben, Zwieback etc.), dann f├Ąllt's mir leichter zu essen.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 26.06.09 um 00:36:35
71,3kg

10min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
16 Klimmz├╝ge 40kg Gegengewicht
20 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 50kg
20 Beinpresse 100kg
20 Abduktoren 50kg
20 Adduktoren 75kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches
3x8 Seitenheben 12,5kg
16 Liegest├╝tze


2. Runde
16 Reverse Butterfly 50kg
20 Beinpresse 110kg
20 Abduktoren 50kg
16 Klimmz├╝ge 40kg Gegengewicht
20 Adduktoren 75kg
20 Hyperextensions +5kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches
3x8 Seitenheben 12,5kg
16 Liegest├╝tze


3. Runde
20 Abduktoren 50kg
20 Beinpresse 110kg
16 Klimmz├╝ge 40kg Gegengewicht
20 Adduktoren 75kg
32 Hyperextensions ohne Zusatzgewicht
16 Reverse Butterfly 50kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches
3x8 Seitenheben 12,5kg
16 Liegest├╝tze


10min Dehnen

4 Klimmz├╝ge OG mit'm Rucksack beim Rausgehen (+5kg)

Besonderheiten:
Lief mies. Total k.o. und einfach m├╝de. Und ├╝brigens schon ein Bier drin. Bin eh nur los, weil ich gestern nicht war und damit ich morgen nicht mu├č (ist eh ne Top-Motivation: gehste heute, mu├čte morgen nicht).

Ellbogen ist wieder voll gesund.
Die Klimmz├╝ge mit 40kg f├╝hlen sich immer noch an, als ob ich einen Stein an den Beinen habe.
Nach 13 mu├čte ich jedes Mal eine H├Ąngepause machen, hab noch 2 gequ├Ąlte, wieder 5s gehangen und dann den letzten rausgequ├Ąlt, was eh nur ein halber wurde.
Hyperextensions ohne Gegengewicht war eigentlich bei 24 Schlu├č, danach fingen die Schmerzen an (sind schon vorbei) aber einmal mu├čte ich testen.
Seltsame Form der Muskelerm├╝dung: Eigentlich hab ich noch locker Kraft, aber irgendwie geht's doch nicht mehr, also nur noch mit Schwung und Wirbels├Ąulenbelastung.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 28.06.09 um 18:08:59
70,5kg

10min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
20 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 50kg
20 Beinpresse 100kg
20 Abduktoren 50kg
20 Adduktoren 75kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
3x8 Seitenheben 12,5kg
16 Liegest├╝tze
8 Klimmz├╝ge im UG

2. Runde
20 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 50kg
20 Abduktoren 50kg
20 Beinpresse 100kg
20 Adduktoren 75kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
3x8 Seitenheben 12,5kg
16 Liegest├╝tze
8 Klimmz├╝ge im UG (mit M├╝he den 6. und 7.)

3. Runde
20 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 50kg
20 Abduktoren 50kg
20 Beinpresse 100kg
20 Adduktoren 75kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
3x8 Seitenheben 12,5kg
16 Liegest├╝tze
8 Klimmz├╝ge im UG (mit M├╝he den 5., 6. und 7.)

10min Dehnen

4 Klimmz├╝ge OG mit'm Rucksack beim Rausgehen (+3,5kg)

Besonderheiten:
Lief ok.
Hatte mir heute vorgenommen, extra viele Klimmz├╝ge an der Maschine zu machen - und genau da besetzten 3 Piepel die Klimmzugmaschine f├╝r 20min. Also hab ich jede Runde einen extra Satz normale Klimmz├╝ge eingeschoben, was soll's :)
Der Rest war easy cruising.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 30.06.09 um 23:21:53
70,8kg

10min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
20 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 55kg
20 Beinpresse 100kg
20 Abduktoren 55kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches
4 Klimmz├╝ge im OG
3x8 Seitenheben 15kg
16 Liegest├╝tze
20 Adduktoren 85kg

2. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
20 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 55kg
20 Abduktoren 55kg
20 Beinpresse 100kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches
4 Klimmz├╝ge im OG
3x8 Seitenheben 15kg
16 Liegest├╝tze
20 Adduktoren 85kg

3. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
20 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 55kg
20 Abduktoren 55kg
20 Beinpresse 100kg
20 Adduktoren 85kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches
4 Klimmz├╝ge im OG
3x8 Seitenheben 15kg
16 Liegest├╝tze

Bonus:
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht

10min Dehnen

4 Klimmz├╝ge OG mit'm Rucksack beim Rausgehen (+3,5kg)

Besonderheiten:
Lief gut. Die Unterarme tun mir leicht weh vom letzten Mal, als ob's ne Zerrung von den Klimmz├╝gen im UG w├Ąre. Behindert aber nicht.

Die 15 beim Seitenheben sind noch zu viel, die 55 Abduktoren knapp, der Rest komfortabel.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von the will of Bill am 01.07.09 um 17:39:15
^Hi Mino, habe mir gerade so deinen Log durchgelesen...wir sind von der Konstitution ├Ąhnlich, ich bin 1,86 und wiege 72kg.
Naja und ich mache seit 3 Wochen nach einem Grund├╝bungen-Plan und muss sagen, es geht schnell bergauf, vorallem optisch, weil jeder Muskel trainiert wird. Habe vorher auch blo├č mal zu hause Liegest├╝tze gemacht und situps. Bevor ich mit dem GK-Plan angefangen habe und mit meinem Log hier, habe ich im Pyramidensystem trainiert, also 6 S├Ątze, beim 4rten mit Maximalbelastung und dann noch 2 wieder runter.Und dass mit jeweils 20 Wh.Also naja das hat meine Arme recht gut definiert, aber meine Kraft wurde nicht wirklich besser und Masse auch nicht.Zeit hat das auch gekostet wie Sau, weil 6 x Bizeps dann Trizeps auch noch, aber habe gemerkt, dass ist nicht das wahre. Also klar bisschen verbessert man sich immer, aber meinem Ziel bin ich nicht n├Ąher gekommen, naja kann schon sein, dass ich daf├╝r eine gute Grundlage hatte f├╝r mein jetziges Programm, aber dass kann ich ja nicht vergleichen.
Und irgendwo hast du auch geschrieben, dass du eine grundkraft und Stabilit├Ąt aufbauen willst. Aber das beste ist wirklich, die Grund├╝bungen zu machen, du wirst schnell merken, dass du stabiler/kompakter wirst, auch wenn ich das sage, obwohl ich erst 3 wochen das Programm mache, aber gerade da merkt ma, wie viel man aus sich schnell rausholen kann vorallem, wenn man das erste mal richtig trainiert.
Hoffe meine Anregungen,konnten dir eine andere Sicht vermitteln.
Wielange ben├Âtigst du denn eig. f├╝r eine TE?

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 01.07.09 um 21:23:20
Hi

Also die Grundlagen sind sicherlich unterschiedlich:
Du hast in Deiner Jugend viel Sport gemacht. Ok - ich war auch auf'm Kletterger├╝st ein paar Jahre, und joggen gegangen bin ich immer. Aber der Rest: absolute Fehlanzeige.

D.h. ich komm da nicht ran.
Kaum fang ich mal an, die Klimmz├╝ge zu clustern und eben klassisch "niedrige Wdh - viel Widerstand" zu geben, zack hab ich ne Verletzung, die mich wesentlich l├Ąnger und wesentlich mehr nervt, als wenn ich da vorsichtig und geduldig bin.

Ich will keine Masse aufbauen und optische Verbesserungen sind mir auch schnuppe bzw. bin ich da mit der aktuellen Situation v├Âllig zufrieden.

Mir geht's ausschliesslich um die 20 Klimmz├╝ge.
Und da erreiche ich in meinen Augen gute Verbesserungen: 5 Monate Training -> von 3 mit zappeln auf 8 v├Âllig ruhig, komplette ROM, d.h. mit krampfen oder schnellerer Ausf├╝hrung h├Ątte ich wahrscheinlich 10 -> Steigerung um 200%.
Mehr kann ich nicht verlangen.
Wenn ich im Oktober keine 15 schaffe, dann mach ich mir vielleicht Sorgen.

Den ganzen Rummel drumrum mache ich, um die Grundkraft aufzubauen, ja. Aber das kann ich nicht mit starken Fortschritten machen, sondern mu├č das sehr von der Gewichts-Steigerung vorsichtig machen. Dass ich damit kein Schwarzenegger werde, ist mir klar.

Ich brauche 90 Minuten plus/minus 20min je nach Tagesform, zzgl. Dehnen
Ich hab mal meine letzte TE umgerechnet:
In meinen 3 Runden mache ich kumuliert 828 Wdh.
90min = alle 6,5s eine Wdh

Das ist schon einigerma├čen bekloppt. Ich mache quasi nur Supers├Ątze. Nach einer ├ťbung brauche ich oft nur 10-20s bis zum n├Ąchsten Ger├Ąt, nur vor den Klimmz├╝gen lasse ich mir ne Minute Erholungszeit.

Das hat mit klassischem Training nichts zu tun, aber ich bin da stur :->

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von the will of Bill am 01.07.09 um 21:45:06
naja ich merke dass schon, dass du das hier anders angehst als andere.
eine frage noch, wie oft machst du das in der woche? 3mal?
und klimmz├╝ge mit gegengewicht, ist das das ger├Ąt, wo man mit den knien auf so ne matte geht und durch das gegengewicht das eigene leichter wird um den wert? oder wie jetze?

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von tfg am 01.07.09 um 22:13:37
Hallo Mino,

ich bewundere sehr, dass Du mit Dir im Reinen bist und eigentlich fast v├Âllig zufrieden bist. Naja, bis auf die Klimmz├╝ge. Und das ist wiederum ein klar definiertes und klar fokusiertes Ziel: Klimmzugleistung steigern!
Du gehst da ohne Leistungsdruck und ├╝berzogene Erwartungen dran.

So unterschiedlich sind die Menschen. Ich habe bisher mein gesamtes Leben bis auf wenige Wochen Ausnahme immer Sport getrieben, schwerpunktm├Ą├čig Fussball. Es hat mir einen Heidenspass gemacht und ausserdem gab es nichts anderes... Das war noch zu einer Zeit als die Eltern noch nicht den ganzen Tag um ihre Kinder herumgeschw├Ąnzelt sind und nicht versucht haben aus den Kindern das zu machen zu dem es bei ihnen selbst nicht gereicht hat. ;D

Ich bin da im Gegensatz zu Dir also ziemlich leistungsorientiert. Ich stecke recht viel Aufwand und Akribie in den Sport, aber bin nur ganz selten zufrieden mit dem Output. "Viel wollen und wenig erreichen" kann man es nennen.

Eines haben wir allerdings gemeinsam: Es kommt oft immer eine Nickligkeit oder Verletzung dazwischen... :-/

In diesem Sinne
Hut ab und weiterhin viel Spass beim Training!!!

tfg

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von mastaace am 02.07.09 um 10:52:47
Hi,

ich kann gut verstehen, dass du zuerst einmal Grundkraft aufbauen m├Âchtest. Aber gerade bei diesem Ziel ist es meiner Meinung nach sinnvoller ├ťbungen mit K├Ârpergewicht zu machen anstatt an den Maschinen zu trainieren, da dadurch einfach viel mehr kleinere Muskeln angesprochen werden. Daurch solltest du dann auch besser vorbereitet sein, falls du doch mal nach einen GK-Plan trainieren m├Âchtest.
Du k├Ânntest zum Beispiel mal Ausfallschritte, einseitige Kniebeugen oder auch ganz normale Kniebeugen machen anstatt Beinpresse. Oder versuche mal von der Liegest├╝tzposition aus die Wand "hinaufzulaufen" bis du dich im Handstand befindest. Diese ├ťbung wird deinen ganzen Oberk├Ârper trainieren und ist sehr gut f├╝r die Stabilit├Ąt der Schultern. Solche ├ťbungen kannst du auch gut mal an einem trainingsfreien Tag zu Hause machen, wenn du keine Lust hast deinen Trainingsplan zu ├Ąndern.

Gruss mastaace

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 05.07.09 um 22:19:06
70kg

10min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
20 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 55kg
20 Abduktoren 55kg
20 Adduktoren 85kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches
8 Klimmz├╝ge im OG
3x8 Seitenheben 15kg
16 Liegest├╝tze
20 Beinpresse 100kg


2. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
20 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 55kg
20 Abduktoren 55kg
20 Adduktoren 85kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches
8 Klimmz├╝ge im OG
3x8 Seitenheben 15kg
16 Liegest├╝tze
20 Beinpresse 100kg

3. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
20 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 55kg
20 Abduktoren 55kg
20 Adduktoren 85kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches
8 Klimmz├╝ge im OG
3x8 Seitenheben 15kg
16 Liegest├╝tze
20 Beinpresse 100kg

10min Dehnen

4 Klimmz├╝ge OG mit'm Rucksack beim Rausgehen (+3,5kg)

Besonderheiten:
Lief richtig gut, hatte auch 4 Ruhetage.
Ab Dehnen bis Dehnen 70min (Tendenz 65min), aber ich hab mir jeweils vor den Klimmz├╝gen immer 1-2min genommen, besonders in der 3. Runde.
Aus der Unentschlossenheit "Klimmzugmaschine oder nicht" wurde ein lockeres "beides". Das Leben kann so einfach sein ;)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 05.07.09 um 22:49:23
Hi!


BILL.I.AM schrieb am 01.07.09 um 21:45:06:eine frage noch, wie oft machst du das in der woche? 3mal?
und klimmz├╝ge mit gegengewicht, ist das das ger├Ąt, wo man mit den knien auf so ne matte geht und durch das gegengewicht das eigene leichter wird um den wert? oder wie jetze?




2x pro Woche, selten 3x, Tage je nach Arbeits- und Schlafpensum.
Ja, genau die Maschine isses.



tfg schrieb am 01.07.09 um 22:13:37:Du gehst da ohne Leistungsdruck und ├╝berzogene Erwartungen dran.




Einigerma├čen, ja.
Beim Sport habe ich a) die Erfahrung der Verletzungsanf├Ąlligkeit und b) die Erfahrung, dass ich nach 1 Jahr Liegest├╝tze echt was sehe und erreiche, es aber andererseits nichts bringt, nach jedem Training in den Spiegel zu gucken oder sich st├Ąndig gnadenlos steigern zu wollen.
Dazu kommt mein nicht mehr allzu jugendliches Alter und die Einsicht, dass es Wichtigeres gibt und ich eh eines sch├Ânen Tages sterben werde. Also immer mit der Ruhe.

Du f├╝hrst kein Trainingslog hier, oder? Na, ich w├╝nsch Dir definitiv Gesundheit :)



mastaace schrieb am 02.07.09 um 10:52:47:ich kann gut verstehen, dass du zuerst einmal Grundkraft aufbauen m├Âchtest. Aber gerade bei diesem Ziel ist es meiner Meinung nach sinnvoller ├ťbungen mit K├Ârpergewicht zu machen anstatt an den Maschinen zu trainieren, da dadurch einfach viel mehr kleinere Muskeln angesprochen werden. Daurch solltest du dann auch besser vorbereitet sein, falls du doch mal nach einen GK-Plan trainieren m├Âchtest.
Du k├Ânntest zum Beispiel mal Ausfallschritte, einseitige Kniebeugen oder auch ganz normale Kniebeugen machen anstatt Beinpresse. Oder versuche mal von der Liegest├╝tzposition aus die Wand "hinaufzulaufen" bis du dich im Handstand befindest. Diese ├ťbung wird deinen ganzen Oberk├Ârper trainieren und ist sehr gut f├╝r die Stabilit├Ąt der Schultern. Solche ├ťbungen kannst du auch gut mal an einem trainingsfreien Tag zu Hause machen, wenn du keine Lust hast deinen Trainingsplan zu ├Ąndern.




Grundkraft ist vlt. der falsche Ausdruck - Grundkonstitution w├Ąr vlt. treffender.
Aber ich stimme Dir voll zu: genau da sind Mehrgelenk├╝bungen besser und Maschinen taugen wenig.
Und ausgerechnet die Beine sind der Punkt, wo ich mich wissentlich dr├╝cke und den einfachen Weg gehe: sogar 3 ├ťbungen an Maschinen mache, statt eine vern├╝nftige ohne Maschine.
Gebt mir noch 6 Monate, dann brauch ich eh neue Ziele und Kreuzheben wird ernsthaft in Angriff genommen.

Danke f├╝r die ├ťbungsanregungen, das mit der Wand hochlaufen werd ich ausprobieren. Und vlt. ├╝berwind ich meinen inneren Schweinehund, einfach mal normale Kniebeuge zu machen. Wird aber schwer :->

So long
Mino

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 07.07.09 um 23:27:24
70,5kg

10min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
20 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 55kg
20 Abduktoren 55kg
20 Adduktoren 85kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches
8 Klimmz├╝ge im OG
3x8 Seitenheben 12,5kg
16 Liegest├╝tze
20 Beinpresse 109kg


2. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
20 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 55kg
20 Abduktoren 55kg
20 Adduktoren 85kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches
8 Klimmz├╝ge im OG
3x8 Seitenheben 12,5kg
16 Liegest├╝tze

3. Runde
16 Klimmz├╝ge 45kg Gegengewicht
20 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 60kg
20 Beinpresse 109kg
20 Abduktoren 55kg
20 Adduktoren 85kg
20 Beinpresse 109kg
24 Crunches
2x24 Side Crunches
24 Crunches
8 Klimmz├╝ge im OG
3x8 Seitenheben 12,5kg
16 Liegest├╝tze
2 Klimmz├╝ge im UG


10min Dehnen

4 Klimmz├╝ge OG mit'm Rucksack beim Rausgehen (+3kg)

Besonderheiten:
Lief ok. Die 8 im OG hab ich ein bisschen schneller gemacht, damit ich mich nicht so qu├Ąle. Daf├╝r die an der Maschine 2cm weiter aussen gefasst und das merke ich sofort - wesentlich anstrengender. Und die Griffe gehen noch 10-15cm weiter nach aussen, da kann ich mich noch ne Weile steigern.

edit: Trainingseinheit vom 5.7.: nur 12,5kg beim Seitenheben

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 12.07.09 um 21:55:46
70,5kg

5min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
8, 20s Pause, 4 Klimmz├╝ge im OG
20 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 55kg
20 Abduktoren 50kg
20 Adduktoren 80kg
2x32 Crunches
20 Beinpresse 109kg


2. Runde
8, 20s Pause, 4 Klimmz├╝ge im OG
20 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 55kg
20 Abduktoren 50kg
20 Adduktoren 80kg
20 Beinpresse 109kg
2x32 Crunches


3. Runde
8, 20s Pause, 4 Klimmz├╝ge im OG
20 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 55kg
20 Abduktoren 50kg
20 Adduktoren 80kg
20 Beinpresse 109kg
2x32 Crunches

Bonus
8+4 Klimmz├╝ge im OG+2 im UG sehr langsam (und zwar dank Muskelschw├Ąche)

10min Dehnen

4 Klimmz├╝ge OG mit'm Rucksack beim Rausgehen (+3,5kg)

Besonderheiten:
Lief ok. Mann, war ich faul letzte Woche...war heute nur trainieren, um die 2x/Woche zu haben.
Hab trotzdem leicht abgek├╝rzt -> 60min incl. Dehnen, d.h. 45min reine Trainingszeit.
Aber geht schon. Ist EH egal, denn ich hab jetzt ein paar Wochen Urlaub und da wird das Trainingsprogramm stark ge├Ąndert.

Wahrscheinlich wird's auf Klimmz├╝ge und Liegest├╝tze hinauslaufen, zumindest LS kann man ├╝berall machen.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Fagus am 13.07.09 um 11:09:11
Man hast du`s gut! ;)

Sch├Ânen Urlaub..

Gru├č Fagus


Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 02.08.09 um 13:15:51
Da bin ich wieder.

Hier mein t├Ąglicher Urlaubstrainingsplan:
erste Woche
10x 16 Liegst├╝tze
10x 4 Klimmz├╝ge (plus 2x8 Klimmz├╝ge)

zweite Woche
10x20 Liegest├╝tze
10x5 Klimmz├╝ge (plus 1x 10Klimmz├╝ge)

Ich hab's zwar nicht jeden Tag durchgezogen, es war immerhin Urlaub, aber die Liegest├╝tze waren Fr├╝hsport und Klimmz├╝ge ├╝ber den Tag verteilt.
Mal schauen, ob ich die 10max jetzt zu McFit r├╝berretten kann.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 02.08.09 um 17:01:35
68,8kg

5min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
10 Klimmz├╝ge im OG+5Klimmz├╝ge im UG
20 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 60kg
20 Adduktoren 90kg
10 Kreuzheben 10kg
2x16 Side Crunches
3x8 Seitenheben 12,5kg


2. Runde
10 Klimmz├╝ge im OG+5Klimmz├╝ge im UG
16 Reverse Butterfly 60kg
20 Adduktoren 90kg
10 Kreuzheben 10kg
2x16 Side Crunches
3x8 Seitenheben 12,5kg


3. Runde
10 Klimmz├╝ge im OG+5Klimmz├╝ge im UG
16 Reverse Butterfly 60kg
20 Adduktoren 90kg
10 Kreuzheben 10kg
32 Side Crunches
3x8 Seitenheben 12,5kg


Bonus:
5 Klimmz├╝ge im OG+5Klimmz├╝ge im UG

5min Dehnen

5 Klimmz├╝ge mit Rucksack beim Rausgehen (+3kg)

Besonderheiten:
Lief schwer, auch motivationsm├Ą├čig, habe das Gef├╝hl ├╝berall abgebaut zu haben - dementsprechend ├ťbungsanzahl reduziert bzw. substituiert durch (Trommelwirbel) Kreuzheben. Da mu├č ich noch die Langhantelstange wiegen.

Ich hab keine Ahnung, wieso ich so abgenommen habe. Das war ein all-incl-Urlaub, wo ich mich 3x t├Ąglich vollfuttern konnte und das auch ausgiebig futterneidisch getan hab.
Tja, was soll man machen, Hardgainer halt. :-/

90kg sind vorerst das Ende bei Adduktoren
60kg sind vorerst das Ende bei den Reverse Butterflys

Einziger Lichtblick heute: Die Klimmz├╝ge haben sich verbessert - Maximalzahl hoch und da waren heute keine 60s Pause zwischen denen im OG und denen im UG.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 09.08.09 um 02:22:59
Hab eine Woche Pause eingelegt, ist immerhin Urlaub.

Heute ein paar Liegest├╝tze (5x16) und Klimmz├╝ge (1x8, 3x5 im OG, sp├Ąter 11-7-5- im UG) um nicht v├Âllig raus zu kommen und auch um zu testen, wie sehr ich abbaue, wenn ich mal ne Woche nichts mache: bin besonders auf etwaigen Muskelkater gespannt.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 10.08.09 um 21:21:53
Waaaas, schon wieder Pause? http://www.smilietown.de/smilies/schilder/92.gif
Hattest doch grad erst 2 Wochen AI-Urlaub. :o

Nee, Scherz - sei dir geg├Ânnt.

Gru├č J├╝rgen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 14.08.09 um 00:16:56
Die Urlaubsfaulheit erfreut mich noch, aber heute hatte ich die Gelegenheit zu Klimmz├╝gen:
Am Nachmittag 1x8 OG und 1x5 UG und dann eben in der S-Bahn, denn ich war allein bis auf 2 M├Ądchen am anderen Ende vom Wagen ;).

Pro S-Bahn-Station, also ca. alle 2-3min ein Satz:
9.5 - 7.5 im OG, danach- 5-6-5-5 im UG.
Dann sind welche eingestiegen und erst bei meiner letzten Station 10min sp├Ąter konnte ich noch 5 im UG machen.
Macht 56 f├╝r heute, ist ok.

Die letzten Klimmz├╝ge im UG kann ich besser cm um cm hochk├Ąmpfen, die im OG zieh ich nicht, sondern krampfe mich leider nur fest.

Da mich das GTG-Training im Urlaub ├╝berzeugt hat, wird mir morgen Folgendes ins Haus geliefert:
http://i28.tinypic.com/350timu.jpg

Die Klimmz├╝ge sind mein!

Parallel dazu laufen dann wieder Liegest├╝tze an und das McFit-Training wird zur├╝ckgeschraubt auf maximal 2 Tage pro Woche und besteht aus wenigen "Luxus-├ťbungen nach Tageslaune", wahrscheinlich Kreuzheben, Reverse Butterflys, Seitenheben und ein paar Crunches. Das dauert keine 30min und darauf freu ich mich schon!

Den Boxsack hab ich pr├Ąventiv gekauft, vielleicht fange ich auf meine alten Tage noch mit irgendeinem Pr├╝gelsport an, mal schauen was die Gegend hier so zu bieten hat, die gewissen R├╝tlischule befindet sich immerhin 5 Stra├čen weiter 8-).

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Fagus am 14.08.09 um 11:52:29

Zitat:und dann eben in der S-Bahn, denn ich war allein bis auf 2 M├Ądchen am anderen Ende vom Wagen .




immer dieses Balzgehabe... ::)


Zitat:Den Boxsack hab ich pr├Ąventiv gekauft, vielleicht fange ich auf meine alten Tage noch mit irgendeinem Pr├╝gelsport an, mal schauen was die Gegend hier so zu bieten hat, die gewissen R├╝tlischule befindet sich immerhin 5 Stra├čen weiter .




In der R├╝tlischule wird nicht geboxt, da lernst du eher den sicheren Umgang mit Hieb- und Stichwaffen. ;D

Gru├č Fagus

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 19.08.09 um 20:05:44
Hier scheint die Trainingsf├Ąule nicht nur mich erwischt zu haben, einzig tomcat h├Ąlt durch. Wiederholten Respekt daf├╝r ├╝brigens! :)

Aber ab heute 11:20 wurde zur├╝cktrainiert!

Klimmz├╝ge: 14x4 OG, 2x4 UG
Liegest├╝tze: 12x16

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 20.08.09 um 22:46:06
Klimmz├╝ge: 14x4 OG, 2x4 UG
Liegest├╝tze: 12x16

- S├Ątze ├╝ber den Nachmittag verteilt
- heute m├Ą├čiger Muskelkater von den Liegest├╝tzen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von the will of Bill am 21.08.09 um 00:36:12
mal ne Frage, da du ja anscheinend jeden/fast jeden Tag trainierst, also deine klimmz├╝ge und lieget├╝tze absolvierst, wie ist das da mit dem muskelkater eigentlich?
also wenn man im studio seine 3 s├Ątze a 10 wh(bei den beiden ├╝bungen nat├╝rlich auf max) als bsp. macht, hat man ja meist immer ein bisschen muskelkater, wie ist das wenn man wie du jeden tag das macht aber ├╝ber den tag verteilt mit vorgegebener wh-anzahl? is da dann ├╝berhaupt muskelkater sp├╝rbar?oder weniger also wenn man s 2 mal oder so die woche macht?

w├╝rde mich brennend interessieren, aso und die fortschritte sind die dadurch schneller sp├╝rbar als im "normalen" trainingspl├Ąnen???


gru├č Bill

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 21.08.09 um 14:57:39
Den Muskelkater hab ich nur, wenn ich nicht jeden Tag trainiere ;)

Heute ist es schon weit weniger als gestern und morgen ist er weg. Sorgen hab ich nur wegen meiner Gelenke: Ellbogen, Schultern, Handgelenke. Ich w├Ąrme mich also vor den ersten ├ťbungen immer gut auf und gehe die erste Serie sehr vorsichtig an.

Bei mir gilt: bei gleicher oder moderat steigender Trainingsbelastung kriege ich keinen Muskelkater.
Bei stark steigender/wechselnder Belastung kriege ich Muskelkater, aber mein K├Ârper adaptiert trotzdem ziemlich schnell.
Wenn ich die 12 Serien in 1h statt 6h machen w├╝rde, dann w├Ąre der Muskelkater st├Ąrker, aber nach dem 3. Tag auch weg.


Zur zweiten Frage: Fortschritte sind schwer vergleichbar, finde ich.
In einem halben Jahr mit normalem Training hab ich mich von 2 auf 10 gesteigert.
Aber wenn ich mich jetzt im n├Ąchsten halben Jahr von 10 auf 20 steigere...
Ist das mehr zu bewerten, weil die zweiten 10 schwerer sind? Aber vielleicht habe ich mit dem normalen Training den Grundstein gelegt, weswegen das GTG so gut anschl├Ągt.
Oder GTG legt im n├Ąchsten halben Jahr den Grundstein, weswegen ich mich danach ├╝berhaupt steigern kann, auch wenn ich wenig Kraftzuwachs sp├╝re?

Und ich bin seit 4 Wochen Vegetarier - keine Ahnung, wie das meine Leistung und den Kraftzuwachs ver├Ąndert.

Weswegen ich das Training umstelle:
- Verletzungsvermeidung. Je k├╝rzer die S├Ątze, desto geringer das Risiko f├╝r mich.
- Faulheit. Ich qu├Ąle mich total ungern auf meine Maximal-Widerholungen. Nicht nur das Verletzungsrisiko hindert mich, sondern auch mein innerer Schweinehund.
- ├ťberwinden des Double-Teams "Qu├Ąl Dich nicht, Du willst doch gar nicht und Du verletzt Dich nur" - also mache ich viele kleine Serien, die mich ein L├Ącheln kosten, aber in der Summe doch was reissen.
Ich bin der Meinung, dass wenn man sich nicht richtig fordert, man auch nichts erreicht.
Und das GTG ist die schmerzloseste Variante, sich zu qu├Ąlen ;)
Vielleicht l├╝g ich mir da auch nur selbst in die Tasche: Ausdauersport ist mir schon immer leichter gefallen, als Kraftanstrengung und der K├Ârper wieselt sich wieder nur durch. In 6 Monaten werd ich's wissen. Wenn ich da meine 20 Klimmz├╝ge schaffe dann hat das GTG zumindest was gebracht.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von the will of Bill am 21.08.09 um 16:37:28
aso okay, danke f├╝r die antworten...naja ab oktober werd ich fitnesstudio k├╝ndigen und nur noch mein fu├čballtraining haben und meinen kickboxsack und ab und zu schwimmen, da werd ich auch eher auf so einen plan umstellen, dass w├Ąre mein plan^^

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 21.08.09 um 19:40:01
Klimmz├╝ge: 14x4 OG, 2x4 UG
Liegest├╝tze: 12x16

- S├Ątze ├╝ber den Nachmittag verteilt
- fast kein Muskelkater mehr
- leichte Schmerzen im linken Ellbogen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 22.08.09 um 15:07:07
Klimmz├╝ge: 14x4 OG, 2x4 UG
Liegest├╝tze: 12x16

- S├Ątze ├╝ber die letzten 4h verteilt
- miniminimalster Muskelkater noch
- st├Ąrkere Schmerzen im linken Ellbogen, das Gelenk bzw. wahrscheinlich der Muskelansatz ist ├╝berbeansprucht. Da der rechte Arm aber dieselbe Bewegung ohne Probleme ausf├╝hrt hab ich trotzdem weitergemacht und suche jetzt Bewegungen, die den Schmerzen entgegenwirken.

[edit]bis zum Abend dann noch ein paar Bonus-Klimmz├╝ge:
OG 1x4
UG 1x8 und mind. 5x4[/edit]

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 23.08.09 um 20:12:31
Klimmz├╝ge: 14x4 OG, 2x4 UG
Liegest├╝tze: 12x16

S├Ątze ├╝ber die letzten 5h verteilt
- Muskelkater weg
- Schmerzen im linken Ellbogen etwas weniger, daf├╝r auch Schmerzen im rechten Ellbogen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 27.08.09 um 20:17:37
War auf Dienstreise, Mo+Di nur je 3h Schlaf.
Gestern zu heute 17h, also halbwegs ausgeschlafen und dementsprechend heute Abend wieder Training

Klimmz├╝ge: 11x5 OG, 2x4 OG
Liegest├╝tze: 12x16

S├Ątze ├╝ber die letzten 2h verteilt, 3x5 UG mache ich sp├Ąter noch.

Die Schmerzen im Bizeps sind nur noch wenig zu sp├╝ren - allerdings genug dass ich heute im UG ge├╝bt habe.
Und davon tun mir jetzt die Innenseiten der Unterarme leicht weh, besonders rechts. Mal abwarten, wie's morgen ausschaut.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 30.08.09 um 21:36:28
Ich schaff es nicht jeden Tag. Ich esse und schlafe momentan zu wenig und hab dann keine Kraft und/oder Motivation nach Feierabend ├╝ber mehrere Stunden die S├Ątze zu bringen :-/

Die Liegest├╝tze heute hab ich schon nur mit Krampfen geschafft und bin bei der letzten Serie beim letzten liegengeblieben...

Klimmz├╝ge: 14x5 UG, 2x4 OG
Liegest├╝tze: 12x20

S├Ątze ├╝ber die letzten 5h verteilt

Achja, die Klimmz├╝ge am 27. waren 14x5 im UG, nicht im OG.

Aber die Schmerzen sind daf├╝r weg, etwas Stre├č im Trizepsansatz vom linken Ellbogen, aber sonst ist alles top.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von gixl23 am 31.08.09 um 07:46:38

Mino schrieb am 30.08.09 um 21:36:28:Ich schaff es nicht jeden Tag. Ich esse und schlafe momentan zu wenig und hab dann keine Kraft und/oder Motivation nach Feierabend ├╝ber mehrere Stunden die S├Ątze zu bringen :-/




Jedes System hat seine Vor-/Nachteile. Mir f├Ąllts leichter alle 2, 3 Tage eine kurzes intensives Training zu absolvieren. Dieses ├╝ber stunden andauernde Gef├╝hl noch x S├Ątze bew├Ąltigen zu m├╝ssen (auch wenns nur Minis├Ątze sind) w├╝rde bei mir leicht Unruhe ausl├Âsen. Ich bin meist froh wenn ich eine kurze, harte TE hinter mich gebracht habe und dann abschalten und ausspannen kann.

LG
gixl

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 31.08.09 um 19:51:14
Dass ich mich nach Feierabend noch f├╝r einen Quickie zu McFit aufraffen k├Ânnte ist leider auch nur ein Ger├╝cht...

Auch das Heimtraining geht nicht mal unter der Pr├Ąmisse "ich mach jetzt so viele wie ich schaffe", denn dann schaffe ich -oh Wunder- keinen Satz ;D

So, jetzt werd ich mal wieder, leichten Muskelkater von den Liegest├╝tzen hab ich schon wieder. Pffff, von 3 Tagen Nichtstun, es ist echt ne Frechheit.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 31.08.09 um 22:58:19
Klimmz├╝ge: 14x5 UG, 2x5 OG
Liegest├╝tze: 12x20

S├Ątze ├╝ber die letzten 4h verteilt

Etwas Stre├č an den Aussenseiten der Unterarme und im linken Trizepsansatz im Ellbogen.
Sonst alles gut.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 02.09.09 um 23:47:00
Gestern wurde von 18-0 Uhr ne Alkoholpause eingelegt.

Daf├╝r dann heute wieder:
Klimmz├╝ge: 16x5 UG, 2x5 OG
Liegest├╝tze: 12x20

S├Ątze ├╝ber die letzten 4h verteilt

Keine Schmerzen, alles gut, deswegen auch 2x5 UG mehr und zum Schlu├č nahe am Muskelversagen (in 5min k├Ânnte ich aber wieder ohne Probleme 5 machen).

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Guggi am 03.09.09 um 07:49:04

Mino schrieb am 02.09.09 um 23:47:00:Gestern wurde von 18-0 Uhr ne Alkoholpause eingelegt.




Wie darf man denn das verstehen? Bist du sonst kaum von der Flasche wegzubekommen? :)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 03.09.09 um 21:47:48
Ich meinte das so wie "ne Kaffepause einlegen". :->

Klimmz├╝ge: 14x5 UG, 2x5 OG
Liegest├╝tze: 12x20

Alles gut, aber die Liegest├╝tze der letzten paar S├Ątze waren immer enorm anstrengend - da fehlen eindeutig K├Ârner. Mit mehr Erholung/Essen/Pause w├Ąr da mehr drin, aber das ist momentan nicht das Ziel.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von gixl23 am 04.09.09 um 08:37:35

Mino schrieb am 03.09.09 um 21:47:48: Mit mehr Erholung/Essen/Pause w├Ąr da mehr drin, aber das ist momentan nicht das Ziel.




Versteh ich nicht? Dein Ziel sind 20 saubere KZ am St├╝ck,oder? Je besser die Ern├Ąhrung und abgestimmter die Erholung desto schneller wirst du dein Ziel erreichen.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 04.09.09 um 20:08:55
Dir K├Ârner fehlen ja bei den Liegest├╝tzen; ausserdem kann ich's mir nicht aussuchen: Ich mu├č arbeiten - momentan gibt's dort ziemlichen Stre├č, da geh ich schonmal morgens um 6 ausm Haus und komme 12h sp├Ąter wieder, ohne gro├č gegessen zu haben. Pech. Da bin ich schon froh, wenn ich eine vern├╝nftige Mahlzeit kriege und 7h Schlaf :)

[edit]
Klimmz├╝ge: 7x5 UG, 2x5 OG
Liegest├╝tze: 6x20

S├Ątze ├╝ber die letzten 2 Stunden verteilt. Mehr ist nicht, bin zu m├╝de.
[/edit]

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 06.09.09 um 22:04:53
Gestern mal ein interessanter Zwischentest: innerhalb von 30min Klimmz├╝ge 14x5 UG, 2x5 OG und zwar in der Stra├čenbahn, war allein bis auf ein paar freundliche (anfeuernde) Bauarbeiter.

Also alle 2min einen Satz, und ich war nicht wesentlich ersch├Âpfter als sonst.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 06.09.09 um 23:47:33
Klimmz├╝ge: 14x5 UG, 2x5 OG
in den letzten drei Stunden

Liegest├╝tze dann ab morgen wieder

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 07.09.09 um 20:13:19
Hehe - doch keine Liegest├╝tze: heute Blutspenden, d.h. Training f├Ąllt mindestens heute+morgen aus, je nach Geschick der Schwester beim Einstich (kriegt man erst einen Tag sp├Ąter mit) und den daraus resultierenden Schmerzen auch ein paar Tage l├Ąnger...

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 07.09.09 um 20:25:40
Komme auch gerade vom Blutspenden. War aber vorher trainieren. :P

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 15.09.09 um 00:35:45
Nachdem mir noch Donnerstag beim Aufstehen vom B├╝rostuhl leicht schwindlig wurde, hab ich ne Woche Pause genommen.

Heute dann wieder:
Klimmz├╝ge: 14x5 OG, 2x5 UG
Liegest├╝tze: 12x16

verteilt ├╝ber die letzten 4,5h

Mir fallen die im UG so viel leichter...ich denke das liegt bei mir daran, dass auch ein Teil des pectoralis major beteiligt ist, der bei mir seit 2 Jahren durch die LS trainiert wird.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 21.09.09 um 23:18:11
Wenn GTG zu "1x pro Woche" wird...*sch├Ąm*
Ok, ich hab die Entschuldigung, dass ich letzte Woche st├Ąndig fr├╝h aufstehen mu├čte und sowieso total k.o. war. Ich trainiere echt gegen die Arbeit. *seufz*

Aber ich bin auch faul :-/ gestern und vorgestern w├Ąr locker m├Âglich gewesen.

Klimmz├╝ge: 6x5 OG, 10x5 UG
Liegest├╝tze: 12x16

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 22.09.09 um 23:56:18
Klimmz├╝ge: 6x5 OG, 10x5 UG
Liegest├╝tze: 12x16

in den letzten 4h, gestern und heute leichte Schmerzen an den Innenseiten der Unterarme bei den Klimmz├╝gen im UG, aber alles ok

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 25.09.09 um 01:32:44
Klimmz├╝ge: 8x5 OG, 8x5 UG
Liegest├╝tze: 12x16

in den letzten 4h, alles ok

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 26.09.09 um 23:16:32
gestern nur 3x10 im UG, nach 10 war aber auch Ende :-/
da ist nicht viel passiert in den letzten 2 Monaten...

heute:
Klimmz├╝ge: 10x5 OG, 6x5 UG
Liegest├╝tze: 12x16

leichte Schmerzen im Unterarm, die im OG gingen besser

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 27.09.09 um 23:08:20
Klimmz├╝ge: 10x5 OG, 6x5 UG
Liegest├╝tze: 12x16

├╝ber den Tag verteilt

Blasenschmerzen trotz Handschuhen und leichte Schmerzen im Unterarm. Die im OG gingen wieder besser. Morgen Schlafmangel, aber ab 1. Oktober wird auf 6er-Serien umgestellt.

Und beim Blick in den Spiegel fiel mir auf: ich werd zum Discopumper, ich mu├č echt was f├╝r die Beine tun.
Wenn ich da nur nicht von einem so niedrigen Niveau kommen w├╝rde :-/

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 30.09.09 um 00:33:57
Klimmz├╝ge: 8x5 OG, 8x5 UG
Liegest├╝tze: 12x16

in den letzten 4h, ein bissl schwach wg. schlechter Ern├Ąhrung (kaum Fr├╝hst├╝ck, kein Mittag und dann 3 Bier vor dem Abendbrot), aber alles ok

Mittlerweile hab ich die Konstitution aufgebaut, jetzt kann gesteigert werden.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 30.09.09 um 22:04:28
Heute mal zu McFit. Da ich im Juli 3x, im August 1x und im September gar nicht mehr da war, hab ich mir jetzt 2 Monate offiziell Auszeit genommen. Und die Gelegenheit genutzt, ne Stunde zu trainieren.


69,7kg

10min Aufw├Ąrmen

5 Klimmz├╝ge OG mit viel Luft f├╝r weitere. Die Stange bei McFit ist d├╝nner, evtl. gehen sie deshalb leichter?
16 Hyperextensions +5kg
24 Crunches
10 Kreuzheben ca. 20kg (10+Stange)
10 Klimmz├╝ge UG
10 Kreuzheben ca. 20kg (10+Stange)

Nach dem zweiten Satz zitterten mir die Oberschenkel, besonders die R├╝ckseite und ein paar Stationen weiter hatte ich noch das Gef├╝hl als h├Ątte ich mir da was gerissen.

16 Butterfly Reverse
24 Crunches
20 Abduktoren 50kg
5x8 Adduktoren 60kg+8x90kg, dabei das McFit-Heft ├╝berflogen
10 Kreuzheben ca. 10kg (nur die Stange)
10 Klimmz├╝ge UG, Trinkflasche auff├╝llen
8 Klimmz├╝ge UG
^- da waren 2 Poser, die waren so schlecht, da mu├čte ich selber mit zwei S├Ątzen posen. ::)
16 Butterfly Reverse
16 Hyperextensions +5kg
24 Crunches

Dehnen hab ich vergessen.

Beim Rausgehen noch 5 Rucksack-Klimmz├╝ge im UG +5kg.

Fazit: Drei Monate ohne McFit machen sich bemerkbar, aber nicht so schlimm wie bef├╝rchtet und ich bin auch nicht besonders traurig. Hab gef├╝hlt 10% Kraft abgebaut plus weitere 10% weil ich aus dem Rhythmus bin.

Ausserdem ist es einfach traurig, wie schwach meine Beine sind. Ich werd mit Kniebeugen ohne Gewicht anfangen, das kann nicht bis zum n├Ąchsten Jahr warten, sonst f├Ąllt meine Oberschenkelkraft unter die Me├čbarkeitsgrenze, seit ca. einem Jahr geh ich auch nur noch selten joggen...da mu├č ich echt was tun.

Kennt jemand die Simpsons-Folge, wo Milhouse sich f├╝r Lisa einen abtrainiert?
http://www.123video.nl/playvideos.asp?MovieID=530587
@ 17:04

Kein weiterer Kommentar... :->

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 09.10.09 um 22:29:27
Achja...Arbeit :-/

Klimmz├╝ge: 4x6 OG, 12x6 UG

in den letzten 3h und ein paar am Nachmittag.
6. Wdh beim 11. Satz ging nicht mehr, Satz wurde wiederholt ;)

Die Ellbogen melden sich aufgrund der ├╝berraschenden Anstrengung, aber geht.


...die Butterfly Reverse letztes Mal waren 55kg...

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 13.10.09 um 00:34:19
Sooo.

Klimmz├╝ge: 4x6 OG, 12x6 UG
Liegest├╝tze: 12x20
Kniebeuge: 12x10

von 19:00-0:30

Sonnabend hab ich schon 3x10 Kniebeuge gemacht, Muskelkater sollte sich in Grenzen halten.

Bei den Liegest├╝tzen fehlen die K├Ârner. Ab dem sechsten Satz mu├čte ich immer ab 16 zwei Sekunden verschnaufen, dann 2, nochmal zwei Sekunden verschnaufen und dann die letzten qu├Ąlen.

Klimmz├╝ge liefen gut.
Keine Schmerzen.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 15.10.09 um 23:27:10
Seit 3 Tagen kommt die Erk├Ąltung, Schonung hat nix gebracht, also Training bevor's zu sp├Ąt ist:

Klimmz├╝ge: 6x6 OG, 10x6 UG
Kniebeuge: 12x10

in den letzten 4h, leichte Schmerzen Innenseite Unterarm

Die Brustmuskeln ziehen ├╝brigens noch leicht von den Liegest├╝tzen, da hatte ich am n├Ąchsten Tag ordentlich Muskelkater und weil ich eh nur halbfit bin, fielen sie heute aus.
Daf├╝r null Reaktion in den Beinen. Ok, 10er-Serien ohne Gewicht sind auch l├Ąppisch ;)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 21.10.09 um 01:43:13
in den letzten 5h Klimmz├╝ge: 10x6 OG, 6x6 UG, die im OG gingen heute mal wieder leichter als die im UG


Leichte Schmerzen im Ellbogen beim OG.

Mittlere Schmerzen im rechten Unterarm und zwar wenn den Arm ausstrecke und dann nochmal gesteigert wenn ich nach dem Strecken eine Faust mache oder Daumen+Finger zusammendr├╝cke und dann die Hand nach links drehe (fiel mir beim Geschirrabtrocknen auf).

Wenn ich das aber ein paar Mal mache, sind die Schmerzen weg - also da scheint entweder ein Krampf oder ne Reizung/├ťberlastung vorzuliegen, die ich durch entsprechende Bewegung abstelle/lindere.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 27.10.09 um 00:17:48
4x6 Klimmz├╝ge OG

Mein K├Ârper ist auch nicht bl├Âd: starke Schmerzen im linken Ellbogen, wenn ich sie im OG mache und starke Schmerzen im rechten Unterarm, wenn ich sie im UG mache (und zwar die ganze letzte Woche). So sabotiert man erfolgreich das Training vom Chef :)

Tja, momentan wei├č ich noch nicht ganz, wie's weitergeht...vielleicht negative Klimmz├╝ge oder Halten der Stellung im angespannten Zustand.
Dazu kommt ein leichtes Motivatonsdefizit :-/

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Guggi am 27.10.09 um 08:38:08
Wie w├Ąrs mit keinen Klimmz├╝gen f├╝r die n├Ąchste Woche? Starke Schmerzen bei beiden Varianten? :o

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 27.10.09 um 14:18:55
Ich w├╝rde da auch mal k├╝rzer treten und ggf. mal abkl├Ąren (lassen), wo die Schmerzen genau herkommen. Sowas kann man leicht verschleppen und dann dauert's richtig lange.

Bissl Schmerzen im Unterarm (Sehnenansatz am Ellenbogenknochen) habe ich aber auch immer noch. Die waren mal ziemlich stark (siehe mein Log Seite 20). Sind jetzt nur noch leicht, nur direkt nach den Klimmis (paar Minuten) und werden auch nicht schlimmer.

LG J├╝rgen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 30.10.09 um 00:03:22
So, 3 St├╝ck im UG mit Rucksack +12kg. ;)

Und die Schmerzen werden nicht weniger, k├Ânnte sein dass es dieselben sind wie bei Dir tomcat. Hatte ich damals gelesen. Letzte Woche hatte ich ja schon Pause gemacht, Guggi.
Und ich mache auch diese Woche unterm Strich Pause.

Ich hab aber eine L├Âsung: N├Ąchste Woche werde ich mit Lat-Klimmz├╝gen anfangen, also ohne die Ellbogen zu beugen/belasten.
Und dann schauen wir mal, wo ich in 2-3 Wochen stehe und ob ich eventuell doch auf ein klassisches Satz-Training ausweiche. Mittlerweile hab ich genug Kraft f├╝r ausreichend Wdh. und die Gesamtsumme von 100Klimmz├╝gen am Tag war nach (erst!) 9 Monaten wohl einfach zu viel.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 01.11.09 um 23:25:36
gestern und heute:

8x16 Lat-Klimmz├╝ge OG und 4x16 Lat-Klimmz├╝ge UG

├╝ber den Nachmittag verteilt.

Ich hab noch gar kein Gef├╝hl f├╝r die ├ťbung und bin mir nicht sicher, wie genau sie richtig gemacht wird und ob es was bringt.
Aber die Klimmz├╝ge gehen auf den Kreislauf, d.h. mir wird leicht schwindlig. Spannend. Und die Schmerzen im Unterarm gehen nur langsam weg, die Unterarmmuskeln werden durchs Greifen ja trotzdem belastet, allerdings nicht so stark.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von FrankieHankie am 02.11.09 um 08:21:36
nicht schlecht, was du hier f├╝r klimmzugzahlen hinbekommst....

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 02.11.09 um 09:23:22

Mino schrieb am 01.11.09 um 23:25:36:Ich hab noch gar kein Gef├╝hl f├╝r die ├ťbung und bin mir nicht sicher, wie genau sie richtig gemacht wird und ob es was bringt.



http://clips.team-andro.com/watch/11212 ... Latruckeln
Ist ein anderer Griff, aber ich denke so in etwa.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 09.11.09 um 20:09:31
Hi frankie, das sind echt keine ganzen Klimmz├╝ge, die ich da mache. 16 Klimmz├╝ge schaffe ich nicht, schon gar nicht mehrere S├Ątze :-/

"Latruckeln" trifft es schon (danke tomcat).

Es ist schon spannend, dass selbst davon 20 echt richtig schwer werden.

Mein Motivationstal h├Ąlt an, ich mache pro Tag 1-2 S├Ątze Lat-Ruckeln, wenn ├╝berhaupt.
Wenn ich irgendwo warten mu├č auch ein paar Kniebeuge, hilft ja immerhin gegen die K├Ąlte. Aber sonst - nix. Ich hoffe das bleibt nicht ewig so...

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 12.11.09 um 23:58:31
Immer noch im tiefen Tal der Lustlosigkeit.

Und die Schmerzen im Unterarm sind mittlerweile Druckschmerzen gewesen, kein gutes Zeichen.

Daf├╝r mach ich ├Âfter mal ne Serie Kniebeuge oder Liegest├╝tze, also ganz ausser Form komm ich nicht.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 13.11.09 um 20:01:51
Vielleicht w├╝rde dir auch mal eine "totale" Trainingspause (1-2 Wochen) ganz gut tun. :-/

LG J├╝rgen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 03.12.09 um 02:02:27
So, nach 2monatiger McFit- und Trainings-Abstinenz heute ein bisschen:

68,7kg

5min Dehnen

1. Runde
10x Kreuzheben 20kg incl. Stange
3x8 Seitenheben 10kg
16x50kg Reverse Butterfly
24x Crunches
16x Lat-Klimmz├╝ge Seitengriff

2. Runde
10x Kreuzheben 20kg incl. Stange
3x8 Seitenheben 10kg
24x Crunches
16x Lat-Klimmz├╝ge Seitengriff

3. Runde
3x8 Seitenheben 10kg
16x50kg Reverse Butterfly
16x 100kg Latzugmaschine (yes)
24x Crunches
7x+3x Kreuzheben 20kg incl. Stange
16x Lat-Klimmz├╝ge Seitengriff


5min Dehnen

war keine Stunde im Studio...
mal schauen, wie der Muskelkater morgen wird, meine Oberschenkel sind nix gewohnt...

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von ODB am 03.12.09 um 14:54:08
100kg Latziehen und 20kg Kreuzheben?

Deinen R├╝cken w├╝rde ich gern mal sehen :D

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von tfg am 03.12.09 um 16:12:44
...oder die ├ťbersetzung der Lat-Maschine.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 04.12.09 um 00:21:18
Ja, die ├ťbersetzung ist ein Witz :)
1:2 sch├Ątze ich....vielleicht nicht ganz so schlimm.

Allerdings: Wenn ich mir meine letzten Trainingsreihen an der Maschine angucke, waren das immer so um die 75-80kg, keinesfalls 100.


Aber die Muskelkater hab ich nat├╝rlich in den Seiten und den Oberschenkeln.
Kreuzheben scheint DIE ├ťbung f├╝r seitliche Bauchmuskeln zu sein. Genau das, was ich gesucht habe...

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von simith am 04.12.09 um 00:42:21

Mino schrieb am 04.12.09 um 00:21:18:Kreuzheben scheint DIE ├ťbung f├╝r seitliche Bauchmuskeln zu sein.




psssst mino,nicht zu laut sagen ;)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Stef am 08.12.09 um 12:06:38

Mino schrieb am 03.12.09 um 02:02:27:5min Dehnen

1. Runde




Hallo,

ich habe letztens bei einem der hundert Moosburger pdfs gelesen, dass man auf keinen Fall kalt dehnen sollte! Ich pers├Ânlich mache 1-2 Aufw├Ąrms├Ątze mit ohne oder wenig Gewicht, und dehne dann.


Gr├╝├če,

Stef
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Beitragvon Mino » 25 Okt 2012, 22:37

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 01.02.10 um 22:32:35
Hallo, mein Name ist Mino und ich bin eine unglaublich faule Sau.

Ok.
Nachdem ich Monate lang nichts getan hab, ausser rumgammeln, hab ich letztens den UNumst├Â├člichen Beschlu├č gefasst, ab 1.2. wieder trainieren zu gehen.


Als Vorbereitung habe ich 1 Satz Liegest├╝tze ├á 20 gemacht (gefolgt von 2 Tagen Muskelkater) und ne Woche sp├Ąter 4x4 Klimmz├╝ge im Untergriff (4 Tage Muskelkater).
Ich bin unglaublich ausser Form, es ist nicht zu fassen.


Heute also zu McFit durch Schnee und Eis und meine Meisterleistungen beinhalteten



Kreuzheben 3x10 nur die Hantelstange ohne Gewichte. Yeah :)

Klimmz├╝ge UG 2x4 UG, 1x5 UG und danach 1x3 UG denn: GING nicht mehr. YEAH! :)

1 Bonus-Klimmzug mit Rucksack, und dabei auch noch fast eingebrochen.

3x16 Liegest├╝tze und jedes Mal gek├Ąmpft wie ein Held

3x16 50kg reversed butterfly (und beim dritten Satz nach 12 ne Pause machen m├╝ssen)

Adduktoren 3x16 80kg und 1x 105kg. Das war ok.

Hyperextensions 2x 20 OHNE Zusatzgewichte (und das war auch gut so)

und 3x24 Crunches, aber das war auch nur zum Ausruhen

Die Schmerzen im Ellbogen sind ├╝brigens nie wirklich weggegangen, ich mu├č da einfach weniger machen und so lange ne Gegen├╝bung finden, bis sich das Problem legt. Momentan denke ich, dass es im OG schlimmer w├Ąre als im UG, aber vielleicht irre ich mich auch, tja...

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von tfg am 02.02.10 um 09:12:20

Zitat:Die Schmerzen im Ellbogen sind ├╝brigens nie wirklich weggegangen,




Was waren das nochmal f├╝r Schmerzen? Tennisellenbogen?!

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von henry am 02.02.10 um 09:35:48

Mino schrieb am 01.02.10 um 22:32:35:Hallo, mein Name ist Mino und ich bin eine unglaublich faule Sau.




Cool, Du bist ja total ehrlich - finde ich sehr sympathisch.


Also rei├č Dich zusammen und zieh das jetzt durch, sonst bist Du nicht nur eine unglaublich faule, sondern bald auch eine unglaublich fette Sau ... ;D


Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 08.02.10 um 01:01:22

henry schrieb am 02.02.10 um 09:35:48:Also rei├č Dich zusammen und zieh das jetzt durch, sonst bist Du nicht nur eine unglaublich faule, sondern bald auch eine unglaublich fette Sau ... ;D




Das ist f├╝r mich Hardgainer absolut kein Problem :)
Allerdings das Gegenteil - ich hab in den letzten Monaten jedes, aber auch wirklich jedes Gramm was ich mir ├╝ber das Jahr antrainiert hatte verloren.
Heute bei McFit auf der Waage: 69,0kg und ich hatte vorher gegessen (letzten Montag noch 69,5kg).

Tja, kann man nix machen.


Stichwort Zusammenreissen. Ich hab tats├Ąchlich bis Sonntag Abend 22:00 gewartet, um mein 2x/Woche trainieren noch hinzukriegen. Aber ich hab nicht gekniffen:


10min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
5 Klimmz├╝ge im UG
24 Hyperextensions
24 Crunches
16 Adduktoren 80kg
10 Kreuzheben 10kg
16 Liegest├╝tze
16 Reverse Butterfly 50kg

2. Runde
5 Klimmz├╝ge UG
24 Hyperextensions
16 Adduktoren 80kg
24 Crunches
10 Kreuzheben 10kg
16 Reverse Butterfly 50kg
16 Liegest├╝tze

3. Runde
5 Klimmz├╝ge UG
24 Hyperextensions
16 Adduktoren 80kg
24 Crunches
10 Kreuzheben 10kg
16 Reverse Butterfly 50kg
16 Liegest├╝tze

danach nochmal 5Klimmz├╝ge im UG, 10min Dehnen und beim Rausgehen noch 1 Klimmzug im UG mit Rucksack (+5kg)

Kreuzheben werde ich n├Ąchstes Mal wieder weniger Gewicht nehmen. Es ist nicht so, dass ich es nicht bew├Ąltige, aber die Technik haut nicht hin. Bei irgendeinem Satz hatte ich 2 perfekte Wiederholungen drin, da hab ich ne Ahnung bekommen, wie sich das eigentlich anf├╝hlen mu├č (die F├╝├če in den Boden stemmen, Schwerpunkt immer senkrecht ├╝ber der K├Ârperachse lassen usw.), momentan krampfe und wackel ich da viel zu viel rum.


Das Training heute hat sich schon wesentlich besser angef├╝hlt als letztes Mal. Gerade bei den Liegest├╝tzen und Klimmz├╝gen ging alles deutlich leichter.
Letzte Woche war ich Di-Do deutlich angeschlagen, mal schauen wie k.o. ich morgen bin.


tfg schrieb am 02.02.10 um 09:12:20:Was waren das nochmal f├╝r Schmerzen? Tennisellenbogen?!




Keine Ahnung...├ťberbelastung definitiv, aber momentan geht's. Klimmz├╝ge im OG fallen aus und ich werde sehr genau darauf achten, nicht zu ├╝bertreiben.
80-100 Klimmz├╝ge pro Abend, die ich im September/Oktober mit GTG gebracht habe sind fr├╝hestens in einem Jahr wieder drin. Damit ist auch mein Ziel, 20 Klimmz├╝ge zu schaffen wohl um ein Jahr verschoben, aber 10-12 hatte ich im Herbst hingekriegt, das geht schon i.O. und ich f├╝hl mich nur begrenzt als Versager ;)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 08.02.10 um 09:27:04

Mino schrieb am 08.02.10 um 01:01:22:Kreuzheben werde ich n├Ąchstes Mal wieder weniger Gewicht nehmen. Es ist nicht so, dass ich es nicht bew├Ąltige, aber die Technik haut nicht hin.


Wie willst du denn weniger als 10kg nehmen, das wiegt doch schon mindestens die Stange. http://www.smilietown.de/smilies/verwir ... _017.gifIm Studio sind's meist sogar Olympia-Stangen mit 20kg.

Aber im Ernst: Ich glaube, dass man gerade beim Kreuzheben die Technik nicht vern├╝nftig erlernen kann, ohne ein gewisses Gewicht zu verwenden. Man muss das Gewicht sp├╝ren, um die Bewegung richtig auszuf├╝hren. Mit zu wenig Gewicht gew├Âhnt man sich einen falschen Bewegungsablauf an. Wie willst du z.B. nach oben/hinten ziehen, wenn dir vorne das Gegengewicht fehlt? Zum Anfang w├╝rde ich 40-50% von deinem K├Ârpergewicht (incl. Stange) vorschlagen.

Gru├č
J├╝rgen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 08.02.10 um 16:48:48

Tomcat schrieb am 08.02.10 um 09:27:04:Wie willst du denn weniger als 10kg nehmen, das wiegt doch schon mindestens die Stange. http://www.smilietown.de/smilies/verwir ... _017.gifIm Studio sind's meist sogar Olympia-Stangen mit 20kg.

Aber im Ernst: Ich glaube, dass man gerade beim Kreuzheben die Technik nicht vern├╝nftig erlernen kann, ohne ein gewisses Gewicht zu verwenden. Man muss das Gewicht sp├╝ren, um die Bewegung richtig auszuf├╝hren. Mit zu wenig Gewicht gew├Âhnt man sich einen falschen Bewegungsablauf an. Wie willst du z.B. nach oben/hinten ziehen, wenn dir vorne das Gegengewicht fehlt? Zum Anfang w├╝rde ich 40-50% von deinem K├Ârpergewicht (incl. Stange) vorschlagen.

Gru├č
J├╝rgen




Ooopsi, das waren nat├╝rlich 10kg+Stange, also vielleicht 22 oder 26 Kilo Gesamtgewicht.
Ich hab ja mal mit 20+Stange gemacht, meine Beine haben schlimmer gezittert als nach einem 3000m Leistungslauf.
An Technik war da gar nicht zu denken :-/
Da knicken die Knie nach innen, dem R├╝cken ist es ganz egal, wie krumm er ist, Hauptsache das Gewicht kommt endlich wieder nach oben. Du hast nat├╝rlich ein gutes Argument, aber ich hab einfach richtig Schi├č vor den gro├čen Gewichten.


On a completely different notice: Ich war heute beim Blutspenden und mein HB-Wert war mit 13,3 zu niedrig. Dann hat die nette junge Dame noch im Ohrl├Ąppchen gemessen (O-Ton "weil das Blut da eher versumpft im Vergleich zum zirkulierenden Blut im Finger" :-D) - da kamen sogar nur 13,1 raus.

Ich tippe auf mein Vegetarier-Dasein, aber um das zu verifizieren, werd ich jetzt keine Eisentabletten nehmen, sondern in 2 Monaten gucken, ob das ein Dauerzustand ist. Wenn ja, mu├č ich mir was ├╝berlegen.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Eisenwolf am 08.02.10 um 18:33:26

Mino schrieb am 08.02.10 um 16:48:48:....meine Beine haben schlimmer gezittert als nach einem 3000m Leistungslauf.




Wie w├Ąre es mal mit mehr Kniebeuge? ::)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 09.02.10 um 01:04:42

Mino schrieb am 08.02.10 um 16:48:48:Ich war heute beim Blutspenden und mein HB-Wert war mit 13,3 zu niedrig.



Das habe ich da auch schon 2mal gehabt. Habe dann immer gleich solche Eisentabletten mitbekommen. Bin aber kein Vegetarier, esse allerdings haupts├Ąchlich Gefl├╝gel, wo ja wohl auch nicht so viel Eisen drin ist.

Gru├č
J├╝rgen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 11.02.10 um 00:18:55
yo tomcat, die Eisentabletten haben sie mir auch gleich zugesteckt. Nehm ich aber wie gesagt nicht, sondern warte die zwei Monate ab. Wenn der Wert dann unter 14 bin, mu├č ich reagieren.



schrieb am 08.02.10 um 18:33:26:Wie w├Ąre es mal mit mehr Kniebeuge? ::)




Ich hab mich f├╝r die Kreuzheben-Technik entschieden, die viel Beinarbeit beinhaltet (deswegen auch die zitternden Beine :), das geht schon i.O., da brauch ich nicht noch ne Belastung.
Ich hab zwischen Kniebeugen und Kreuzheben geschwankt und mich dann f├╝r Kreuzheben entschieden, weil ich das Gewicht lieber in den H├Ąnden als im Nacken habe.

Allerdings: Ich hab nie was f├╝r die Oberschenkel gemacht und als Hardgainer sehen die aus wie Streichh├Âlzer - da wird lange, lange wenig Steigerung passieren *seufz*


Ok, heute wieder Training:

10min Aufw├Ąrmen/Dehnen

Gewicht: 68,3kg - kein Kommentar

1. Runde
20 Liegest├╝tze
5 Klimmz├╝ge im UG
16 Reverse Butterfly 50kg
10 Kreuzheben 5kg+Stange
24 Hyperextensions
16 Adduktoren 80kg
24 Crunches

2. Runde
20 Liegest├╝tze
5 Klimmz├╝ge im UG
16 Reverse Butterfly 50kg
10 Kreuzheben 5kg+Stange
24 Hyperextensions
16 Abduktoren 50kg
16 Adduktoren 80kg
24 Crunches

3. Runde
20 Liegest├╝tze
5 Klimmz├╝ge im UG
16 Reverse Butterfly 50kg
10 Kreuzheben 5kg+Stange
16 Hyperextensions+5kg
16 Abduktoren 50kg
16 Adduktoren 80kg
24 Crunches

16 Abduktoren 50kg
5 Klimmz├╝ge UG

Dann jemandem Hilfe beim Bankdr├╝cken gegeben (140kg oder so - das Gewicht konnte ich NULL regieren, deshalb hab ich ihm auch beim dritten Satz hab die letzte Wdh versaut, weil ich nach der vorletzten eingeschritten bin aus Angst, bei der letzten helfen und ihm das Gewicht von der Brust holen zu m├╝ssen - tja)

In seinen Pausen 20 Liegest├╝tze und wenige Klimmz├╝ge.

10min Dehnen und beim Rausgehen noch 1 Klimmzug im UG mit Rucksack (+5kg)

Ich hab ├╝brigens auch nach dem 3. Training
Schmerzen im "Musculus flexor carpi radialis", also Innenseite Unterarm und zwar reine Druckschmerzen, einfach so merk ich nichts.
Das ist f├╝r mich ein weiteres klares Zeichen von ├ťberlastungsschmerz.

Den hatte ich schon bei den Vorab-Klimmzügen am 21.1. und 27.1. und das ist ein weiteres Indiz für mich, dass ich mit 4 Serien à 5 Wdh echt gut ausgelastet bin.
Daf├╝r tut der Ellbogen an dem Muskelansatz nicht mehr weh. :)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 11.02.10 um 10:02:32

Mino schrieb am 11.02.10 um 00:18:55:Ich hab nie was f├╝r die Oberschenkel gemacht und als Hardgainer sehen die aus wie Streichh├Âlzer - da wird lange, lange wenig Steigerung passieren *seufz*



Gerade am Anfang wirst du schnell Fortschritte machen und das Zittern wird bald verschwunden sein.
Dran bleiben! [smiley=thumbsup.gif]

Gru├č
J├╝rgen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 14.02.10 um 20:12:10
3min Aufw├Ąrmen/Dehnen

Gewicht: 68,2kg

1. Runde
5 Klimmz├╝ge im UG
20 Liegest├╝tze
16 Reverse Butterfly 50kg
10 Kreuzheben 10kg+Stange
20 Hyperextensions
16 Abduktoren 50kg
24 Crunches

2. Runde
20 Liegest├╝tze
5 Klimmz├╝ge im UG
10 Kreuzheben 10kg+Stange
20 Hyperextensions+5kg
16 Abduktoren 50kg
16 Reverse Butterfly 50kg
24 Crunches

3. Runde
20 Liegest├╝tze
10 Kreuzheben 10kg+Stange
7 Klimmz├╝ge im UG
16 Hyperextensions+5kg
16 Abduktoren 50kg
16 Reverse Butterfly 50kg
24 Crunches

10min Dehnen und beim Rausgehen noch 1 Klimmzug im UG mit Rucksack (+5kg)

Ich bin ziemlich erk├Ąltet, aber 2x/Woche steht unumst├Â├člich und wird schon gar nicht wegen Schnupfen geknickt.

Nach 90% der Einheit (gl├╝cklicherweise nicht fr├╝her) war alle Kraft raus, da waren aber die schwierigen ├ťbungen wie Liegest├╝tze und Kreuzheben gl├╝cklicherweise schon durch.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 14.02.10 um 20:56:01

Mino schrieb am 14.02.10 um 20:12:10:Ich bin ziemlich erk├Ąltet, aber 2x/Woche steht unumst├Â├člich und wird schon gar nicht wegen Schnupfen geknickt.


Halte ich nicht f├╝r so ne gute Idee. Bei ner "ziemlichen Erk├Ąltung" w├╝rde ich an deiner Stelle nicht trainieren gehen. Kannst das dann leicht verschleppen. Auf alle F├Ąlle gute Besserung!

Gru├č
J├╝rgen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 14.02.10 um 21:16:14
Ja, normalerweise mach ich sowas auch nicht.
Aber ich war gestern schon nicht auf einer Party, wo ich echt gern hingegangen w├Ąre wegen dieser Mist-Erk├Ąltung. Und heute ging's mir besser als gestern, also hab ich mir gesagt: Leck mich, Schnupfen :)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 21.02.10 um 23:33:53
Freitag

5min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
5 Klimmz├╝ge im UG
10 Kreuzheben 10kg
20 Hyperextensions
16 Adduktoren ??kg
16 Abduktoren ??kg
16 Reverse Butterfly ??kg
20 Liegest├╝tze
24 Crunches

2. Runde

5 Klimmz├╝ge im UG
10 Kreuzheben 10kg
16 Hyperextensions +5kg
16 Adduktoren ??kg
16 Abduktoren ??kg
16 Reverse Butterfly ??kg
20 Liegest├╝tze
24 Crunches

3. Runde

5 Klimmz├╝ge im UG
10 Kreuzheben 10kg
16 Hyperextensions +5kg
16 Adduktoren ??kg
16 Abduktoren ??kg
16 Reverse Butterfly ??kg
20 Liegest├╝tze
24 Crunches

5 Klimmz├╝ge im UG


Freitag gab's einen Ausflug ins Wedding-Studio von McFit.

Abgesehen von den braunen(!) Lederbez├╝gen waren die Maschinen auch mit anderen Gewicht├╝bersetzungen ausgestattet und gef├╝hlt wesentlich unergonomischer; an denen w├╝rde ich auf Dauer nicht trainieren wollen, ich habe deshalb auch nur Gewichte gew├Ąhlt, die keine besondere Anstrengung erforderten.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 22.02.10 um 00:08:29
heute wieder das kleinere, hellere, sch├Ânere Studio Mitte :)

69,8kg

10min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
10 Kreuzheben 10kg
5 Klimmz├╝ge im UG
16 Reverse Butterfly 50kg
20 Hyperextensions
16 Abduktoren 50kg
16 Adduktoren 70kg
20 Liegest├╝tze
24 Crunches

2. Runde
10 Kreuzheben 10kg
20 Liegest├╝tze
5 Klimmz├╝ge im UG
16 Hyperextensions +5kg
16 Abduktoren 50kg
16 Adduktoren 70kg
16 Reverse Butterfly 50kg
24 Crunches

3. Runde
10 Kreuzheben 10kg
20 Liegest├╝tze
5 Klimmz├╝ge im UG
16 Hyperextensions +5kg
16 Abduktoren 50kg
16 Adduktoren 70kg
16 Reverse Butterfly 50kg
24 Crunches

5 Klimmz├╝ge im UG
1 Kreuzheben 30kg -> einer geht, aber 10 schaff ich nicht

5min Dehnen
ca. 60min

1 Klimmzug im UG +5kg beim Rausgehen

Die Liegest├╝tze werden zur schlimmsten ├ťbung, so qu├Ąle ich mich nirgends. Andere ├ťbungen sind anstrengender (Kreuzheben) und ich mu├č meine Grenzen mehr ├╝berschreiten (Reverse Butterflys, Hyperextensions), aber in puncto Qual sind die Liegest├╝tze klarer Tagessieger.
Liegt sicherlich daran, dass es eine Ganzk├Ârper├╝bung ist und wenn ich andere Muskelgruppen ersch├Âpfe ich mich nicht wundern mu├č, wenn sie mir schwer fallen, aber traurig ist es schon, wie wenig von meinen Einheiten aufm Sportplatz (mehrere hundert pro Stunde) ├╝brig geblieben ist bzw. wie wenig ich 10er-S├Ątze auf 20er-S├Ątze umsetzen kann.

Au├čerdem

Pro: keine Schmerzen, keine Verletzungen
Kontra: nach jedem Kreuzheben hab ich 2-3 Tage heftig Muskelkater in den Oberschenkeln und im Hintern. Bei keiner anderen Muskelgruppe/├ťbung habe ich jemals mehr als 3 Belastungs-/Trainingstage gebraucht, um den abzustellen.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Friedrich am 22.02.10 um 02:56:57

Zitat:Freitag gab's einen Ausflug ins Wedding-Studio von McFit.



Dort musst ich notgedrungender Ma├čen auch schon mal hin, wegen Umbau im McFit Reinickendorf .
In der Umkleide bekam ich da zu sehen, wie sich son Proll ne Spritze in den Oberschenkel gehauen hat [smiley=kotz.gif]

Gru├č Friedrich

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 24.02.10 um 22:51:19

Friedrich schrieb am 22.02.10 um 02:56:57:Dort musst ich notgedrungender Ma├čen auch schon mal hin, wegen Umbau im McFit Reinickendorf .
In der Umkleide bekam ich da zu sehen, wie sich son Proll ne Spritze in den Oberschenkel gehauen hat




Whoa. Wobei ich derartiges Hilfsmittel sowieso bei ziemlich vielen Typen vermute. Ist aber eigentlich nur mein Neid auf die Mesomorphen ;)

Training heute:

7min Aufw├Ąrmen/Dehnen

Gewicht: 68,8kg

1. Runde
20 Liegest├╝tze
5 Klimmz├╝ge im UG
10 Kreuzheben 10kg+Stange
24 Hyperextensions
16 Reverse Butterfly 50kg
16 Abduktoren 50kg
20 Liegest├╝tze (alles was ich fr├╝h weghabe, mu├č ich nicht sp├Ąter machen wenn ich k.o. bin)
24 Crunches

2. Runde
5 Klimmz├╝ge im UG
10 Kreuzheben 10kg+Stange
20 Hyperextensions+5kg
16 Abduktoren 50kg
16 Reverse Butterfly 50kg
20 Liegest├╝tze
24 Crunches

3. Runde
10 Kreuzheben 10kg+Stange
5 Klimmz├╝ge im UG
16 Hyperextensions+5kg
8 Abduktoren 60kg+8x50kg
16 Reverse Butterfly 50kg
24 Crunches
5 Klimmz├╝ge im UG

10min Dehnen und beim Rausgehen noch 2 Klimmz├╝ge im UG mit Rucksack (+5kg)

Hyperextensions liefen richtig gut, Kreuzheben auch, Klimmz├╝ge so lala und die Liegest├╝tze waren wieder pure Qu├Ąlerei. Eventuell lager ich die auf die "trainingsfreien Tage" aus, so verdirbt mir das ja die ganze Motivation.
Andererseits hatte ich heute kaum 45min Trainingszeit plus Dehnen, das waren alles quasi Supers├Ątze. :)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 03.03.10 um 21:06:11
5min Aufw├Ąrmen/Dehnen, dabei 1x20 Liegest├╝tze

1. Runde
10 Kreuzheben 10kg+Stange
5 Klimmz├╝ge im UG
24 Hyperextensions
16 Reverse Butterfly 50kg
16 Abduktoren 50kg
16 Adduktoren 75kg
20 Liegest├╝tze
24 Crunches

2. Runde
10 Kreuzheben 10kg+Stange
5 Klimmz├╝ge im UG
20 Hyperextensions+5kg
16 Abduktoren 50kg
16 Reverse Butterfly 50kg
16 Adduktoren 80kg
20 Liegest├╝tze
24 Crunches

3. Runde
10 Kreuzheben 10kg+Stange
5 Klimmz├╝ge im UG
24 Hyperextensions+5kg
16 Abduktoren 50kg
16 Reverse Butterfly 50kg
2x16 Adduktoren 80kg
24 Crunches
5 Klimmz├╝ge im UG

10min Dehnen und beim Rausgehen noch 2 Klimmz├╝ge im UG mit Rucksack (+5kg)

Gewicht: 68,8kg
ca. 60min

Bei den Liegest├╝tzen fang ich an zu bescheissen ;) Ich mache sie ca. 10% schneller; damit komm ich richtig gut durch. Die sind immer noch sehr sauber, aber ich bin halt ein paar Sekunden weniger unter Voll-Last.

Sonntag ist aus (tats├Ąchlich ) gutem Grund ausgefallen - ich war 2 von 4 Tagen total besoffen und hab die anderen 2 Tage nicht viel mehr gegessen als ein bisschen Finn-Crisp. Aber Alkohol hat echt Kalorien, heute hatte ich v├Âllig normale Trainingsleistung, keine Schmerzen und noch Reserven.
Einzig Kreuzheben macht mir Sorgen, irgendwie verkrampfe ich im oberen R├╝cken/Nacken. Daf├╝r war am 24. das erste Kreuzhebentraining ohne anschliessenden Muskelkater.


N├Ąchste Woche will ich alle ├ťbungen um 10% steigern.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 03.03.10 um 21:12:14

Mino schrieb am 03.03.10 um 21:06:11:Sonntag ist aus (tats├Ąchlich ) gutem Grund ausgefallen - ich war 2 von 4 Tagen total besoffen



Guter Grund? ::) Ts, Ts Ts

Gru├č
J├╝rgen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 03.03.10 um 22:01:05
2x Wiedersehenstrinken und zwar richtig.
├ťbrigens: 3 Bier h├Ątten mich NICHT von Liegest├╝tzen abgehalten ;-P


So, jetzt gibt's das Nachhol-Essen: 250g Reis (4 Portionen), dazwischen 200g geriebener Edamer und obenr├╝ber 6 Spiegeleier mit 2 Tomaten und einer halben Zwiebel.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 06.03.10 um 02:07:16
7min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
20 Liegest├╝tze
10 Kreuzheben 10kg+Stange
5 Klimmz├╝ge im UG
16 Reverse Butterfly 50kg
24 Hyperextensions
16 Abduktoren 50kg
16 Adduktoren 75kg
24 Crunches

2. Runde
20 Liegest├╝tze
10 Kreuzheben 10kg+Stange
10 Kniebeuge 10kg+Stange
5 Klimmz├╝ge im UG
16 Reverse Butterfly 50kg
20 Hyperextensions+5kg
16 Abduktoren 50kg
16 Adduktoren 80kg
24 Crunches

3. Runde
10 Kreuzheben 10kg+Stange
5 Klimmz├╝ge im UG
16 Reverse Butterfly 50kg
24 Hyperextensions+5kg
16 Abduktoren 50kg
16 Adduktoren 75kg
24 Crunches
5 Klimmz├╝ge im UG

8min Dehnen und beim Rausgehen noch 4 Klimmz├╝ge im UG mit Rucksack (+5,5kg)

Gewicht: 69,2kg
45min! Trainingszeit

Lief das heute gut...weder waren die Ger├Ąte besetzt, noch mu├čte ich gro├č verschnaufen.

Highlights:
- die Liegest├╝tze einfach "normal" in den Trainingsplan integriert und siehe da - kein Problem.

- einfach mal Kniebeuge ans Kreuzheben angeh├Ąngt - das ist ja wesentlich einfacher! Kaum Technikproblem: kein Scheuern am Schienbein, keine st├Ârenden Knie, kein ├╝berm├Ą├čiges Vorbeugen, kein Rundr├╝cken, keine h├Ąngenden Schultern, keine Sorgen - daran k├Ânnte ich mich gew├Âhnen :)

- zum Schlu├č die 4 Klimmz├╝ge mit Zusatzgewicht. Es ist echt so ne Kopfsache -> vorher die letzten 5 ohne Gewicht gerade noch so hingekriegt und jetzt geh ich raus, denke halt "naja, einer ist locker drin, sonst mach ich immer zwei - geht ja auch, also mach ich heute mal drei." Und voil├á: wo drei sind, sind auch vier :)

Ich hatte ja schon angefangen zu zweifeln, wo eigentlich das gesamte letzte Jahr Training geblieben ist, aber heute war es da.

Negativ: Man mu├č mal festhalten, dass ich locker 2kg weniger als letzten Sommer wiege; trotzdem hab ich mehr Bauchfett und von 10er-Serien bei Klimmz├╝ge bin ich weit entfernt. Und meine Oberschenkel sind l├Ącherlich d├╝nn.
Aber das l├Ą├čt sich ja alles beheben und wird auch in den n├Ąchsten Monaten behoben. Momentan macht das Training Spa├č, es l├Ąuft, ich bin motiviert und Krankheit/Verletzungen/Schmerzen hab ich lange nicht gehabt.



Ich bin nach dem Kniebeugen-Erlebnis nochmal meine ├ťbungen durchgegangen, ob ich irgendwas rausschmeissen kann/will. Aber die sind alle schon ganz ok so:

1. Liegest├╝tze halte ich dem Bankdr├╝cken f├╝r ├╝berlegen, ich werd dazu evtl. nochmal ein Posting machen [edit: Dips sind mir zu heftig]

2. das Kreuzheben finde ich trotzdem spannend wegen der zu meisternden Technik

3. Klimmz├╝ge bleiben eh, vorerst wegen der Ellbogen nur im UG

4. Reverse Butterflys sind noch das Zugest├Ąndnis an den extrem langen Liegest├╝tze-Vorlauf, den ich habe. Bevor ich mit McFit angefangen habe, hatte ich ja ├╝ber ein Jahr lang nur die vorderen Torso-Muskeln mit den Liegest├╝tzen trainiert, da denke ich, mu├č ich noch viel ausgleichen.

5. Hyperextensions machen mir Spa├č und ich denke mit gut trainiertem R├╝ckenstrecker beuge ich Verletzungen bei Kniebeugen/Kreuzheben vor, weil die gesamte Wirbels├Ąule stabiler wird. Ausserdem hab ich die 5kg-Scheibe immer aufm Hinterkopf, d.h. es bringt auch noch was f├╝r die Nackenmuskulatur ;)

6. Abduktorenmaschine k├Ânnte ich rausschmeissen, wenn die Abduktoren im Vergleich zu den Adduktoren nicht so grottenschlecht w├Ąren

7. Adduktorenmaschine macht mir richtig Spa├č und f├Ąllt mir leicht. Beide Maschinen├╝bungen sind ein guter Ausgleich, weil ich da ein bissl rumsitzen und mich erholen kann. Und solange ich beim Kreuzheben noch in der Kennenlernphase bin und nicht an die Belastungsgrenze gehe, schadet es nicht, die Beine noch separat zu trainieren.

8. Crunches: sch├Ân rumliegen und sich ausruhen, die paar Crunches machen mich nicht tot und danach geht's ja wieder los mit den heftigen ├ťbungen 1.-3.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von GeeK am 07.03.10 um 12:14:16

Zitat:Und meine Oberschenkel sind l├Ącherlich




Shut up and squaT! [smiley=thumbsup.gif]


Zitat:[edit: Dips sind mir zu heftig]




evtl nur Gew├Âhnungssache?


Zitat:3. Klimmz├╝ge bleiben eh, vorerst wegen der Ellbogen nur im UG




Ich find eh, dass der UG dem OG ├╝berlegen ist, weil man mehr Gewicht bewegen kann, mehr Bizeps drin hat und dadurch, dass man mehr Gewicht bewegt auch mehr R├╝ckenbelastung drinhat.


Zitat:4. Reverse Butterflys sind noch das Zugest├Ąndnis an den extrem langen Liegest├╝tze-Vorlauf, den ich habe. Bevor ich mit McFit angefangen habe, hatte ich ja ├╝ber ein Jahr lang nur die vorderen Torso-Muskeln mit den Liegest├╝tzen trainiert, da denke ich, mu├č ich noch viel ausgleichen.




Mach doch lieber Schulterdr├╝cken ;)


Zitat:6. Abduktorenmaschine k├Ânnte ich rausschmeissen, wenn die Abduktoren im Vergleich zu den Adduktoren nicht so grottenschlecht w├Ąren




Da wirkt eine schwere Kniebeuge Wunder!


Zitat:8. Crunches: sch├Ân rumliegen und sich ausruhen, die paar Crunches machen mich nicht tot und danach geht's ja wieder los mit den heftigen ├ťbungen 1.-3.




Hab ich beim alten Plan auch eingebaut, bin jedoch im Moment nach einem PITT-Plan zu platt f├╝r jede weitere unn├Âtige Bewegung ;D


Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Stef am 07.03.10 um 12:25:24

GeeK schrieb am 07.03.10 um 12:14:16: und dadurch, dass man mehr Gewicht bewegt auch mehr R├╝ckenbelastung drinhat




Das sehe ich anders. Beim UG ├╝bernimmt doch der Bizeps fast die ganze Arbeit.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von GeeK am 07.03.10 um 12:48:35
mit der richtigen Technik definitiv nicht!

Die in der Beschreibung "kleinen Bewegungen" sind von Bedeutung!

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 08.03.10 um 00:05:55
5min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
20 Liegest├╝tze
10 Kreuzheben 10kg+Stange
5 Klimmz├╝ge im UG
16 Reverse Butterfly 50kg
24 Hyperextensions
16 Abduktoren 50kg
16 Adduktoren 75kg
24 Crunches

2. Runde
20 Liegest├╝tze
10 Kreuzheben 10kg+Stange
10 Kniebeuge 10kg+Stange
5 Klimmz├╝ge im UG
16 Reverse Butterfly 50kg
16 Hyperextensions+5kg
16 Abduktoren 50kg
24 Crunches

3. Runde
10 Kreuzheben 10kg+Stange
5 Klimmz├╝ge im UG
16 Reverse Butterfly 50kg
16 Hyperextensions+5kg
16 Abduktoren 50kg
16 Adduktoren 75kg
24 Crunches
5 Klimmz├╝ge im UG
16 Adduktoren 75kg

5min Dehnen und beim Rausgehen noch 2 Klimmz├╝ge im UG mit Rucksack (+5,5kg)

Gewicht: 69,4kg
35min!!! Trainingszeit +10min Dehnen

Ich war ziemlich in Eile, deswegen manchmal die Wdh etwas schneller ausgef├╝hrt, weniger Wdh bei den Hyperextensions und ich konnte in der 2. Runde nicht warten bis die Adduktorenmaschinen frei sind.
Aber trotz schlechtem Gef├╝hl im Vorfeld (alle Muskeln noch gesp├╝rt vom Freitag, teilweise verspannt) - lief alles ganz gut.

Die Einheit zeigt mir wieder mal, dass ich Ausdauersportler bin.
Mein K├Ârper sagt mir echt "leck mich: ich mach Dir Deine ├ťbungen in permannten Supers├Ątzen, aber 4x7 Klimmz├╝ge im UG oder 25 Liegest├╝tze gibt's nicht, basta"

├ťber die Ansage mu├č ich nochmal schlafen :)



@Stef: mein Bizeps macht garantiert nicht fast die ganze Arbeit, sonst w├╝rde ich einh├Ąndige 30kg-Curls k├Ânnen, die ich leider nicht kann. Ich hab aber momentan kein Problem, die "einfachen" Klimmz├╝ge zu trainieren, der Bizeps kann den Extrakick gebrauchen und ich bleibe verletzungsfrei. Ist die n├Ąchsten Wochen und Monate ok so.

@GeeK
Dips: K├Ânnte Gew├Âhnungssache sein, ja. Dips sind mir aber auch f├╝r meine Ellbogen zu heikel. Und wozu...
F├╝r explizites Trizeps-Training k├Ânnte ich Diamond-Liegest├╝tze machen, aber bevor ich den Trizeps st├Ąrker belaste, will ich das 100-Liegest├╝tze-Programm absolvieren und das ist auch noch Zukunftsmusik. Das ist alles nicht so einfach, siehe tomcats Blog.
Wenn ich mal 100 LS hinkriege und mich 20 oder 40 nicht mehr erm├╝den, dann werde ich allein schon aus Zeitgr├╝nden definitiv ├╝ber Dips nachdenken!


Schulterdr├╝cken ist mMn nicht direkt die Gegen├╝bung zu Liegest├╝tzen. W├╝rde mich zwar reizen, weil ich damit die Deltas anspreche, aber ich glaube, als Teenager habe ich mir mit Schulterdr├╝cken die Wirbels├Ąule ├╝beransprucht (meine Tendenz, beim GTG zu ├╝bertreiben ist nicht neu). Da will ich momentan nicht dran r├╝hren.
Letztens habe ich aber mein Kniebeugengewicht per Schulterdr├╝cken in die Ablage bef├Ârdert ;)

Kniebeugen/Kreuzheben bringt mich momentan am schnellsten aus der Puste/ins Schwitzen. Es ist ne coole ├ťbung.

Titel: [Eric Cartman]you guys....seriously....
Beitrag von Mino am 10.03.10 um 21:23:30
raus aus der Komfort-Zone...


8min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
22 Liegest├╝tze
6 Klimmz├╝ge im UG
10 Kreuzheben 12,5kg+Stange
16 Reverse Butterfly 55kg
20 Hyperextensions
16 Abduktoren 55kg
16 Adduktoren 80kg
32 Crunches

2. Runde
22 Liegest├╝tze
6 Klimmz├╝ge im UG
10 Kreuzheben 12,5kg+Stange
22 Hyperextensions +5kg
16 Abduktoren 55kg
32 Crunches
16 Reverse Butterfly 55kg
16 Adduktoren 80kg

3. Runde
22 Liegest├╝tze
6 Klimmz├╝ge im UG
10 Kreuzheben 12,5kg+Stange
22 Hyperextensions +5kg
16 Abduktoren 55kg
16 Reverse Butterfly 55kg
16 Adduktoren 80kg
32 Crunches

10min Dehnen und beim Rausgehen noch 2 Klimmz├╝ge im UG mit Rucksack (+5,5kg), war zwar noch Luft, aber man mu├č es ja nicht ├╝bertreiben

Gewicht: 69,2kg

Heute wieder ne gute Stunde Trainingszeit.

Klimmz├╝ge in weiser Voraussicht vor das KH gelegt und Junge - bin ich fertig. Ich hab ja die 1.25kg-Scheiben gefunden und dachte noch so: gro├čer Unterschied wird's nicht sein...hahaha.
Die Stange wiegt wohl 20kg (in letzter Zeit hab ich immer die lange benutzt), d.h. Gesamtgewicht war 32,5kg. Hammerhart. Technik war wohl beim ersten Satz gut. Und ich hab im Stand st├Ąndig verschnaufen m├╝ssen.

Klimmz├╝ge, Crunches/Adduktoren waren ok, Liegest├╝tze, Reverse Butterflys, Abduktoren knapp, aber ok.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 15.03.10 um 00:53:03
8min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
22 Liegest├╝tze
6 Klimmz├╝ge im UG
10 Kreuzheben 26kg
16 Reverse Butterfly 55kg
24 Hyperextensions
16 Abduktoren 55kg
16 Adduktoren 80kg
32 Crunches

2. Runde
22 Liegest├╝tze
10 Kreuzheben 26kg
6 Klimmz├╝ge im UG
22 Hyperextensions +5kg
16 Abduktoren 55kg
16 Adduktoren 80kg
16 Reverse Butterfly 55kg
32 Crunches

3. Runde
22 Liegest├╝tze
6 Klimmz├╝ge im UG
10 Kreuzheben 26kg
22 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 55kg
16 Abduktoren 55kg
16 Adduktoren 80kg
32 Crunches

8min Dehnen und beim Rausgehen noch 4 Klimmz├╝ge im UG mit Rucksack (+6kg, extra noch die Trinkflasche aufgef├╝llt)

65min, Gewicht: 69,0kg

Die Stange beim Kreuzheben wog letztes Mal 20kg, dieses Mal nur 13,5 - ich hab mir trotzdem im Oberschenkel irgendwas verletzt.
Vorderseite, relativ weit oben kurz vor der H├╝fte, k├Ânnte ein Strang des Quadrizeps sein.
Ist zum Gl├╝ck nicht schlimm, f├╝hlt sich momentan "nur" nach Zerrung an. Ich dachte erst, ich w├Ąr irgendwo gegengerammelt, aber beim dritten Satz wurden die Schmerzen zu stark f├╝r einen blauen Fleck.

Klimmz├╝ge liefen heute op-ti-mal: richtig sch├Ân langsam, volle ROM und dass ich noch ordentlich Luft habe, zeigen meine Bonusklimmz├╝ge mit 6kg Zusatzgewicht. Sehr sch├Ân.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 17.03.10 um 22:23:52
Verletzungs-Update:

Zerrung noch minimal zu sp├╝ren, aber heute fr├╝h (2 Tage nachm Training) bin ich mit Medium-Schmerzen in der Adduktorensehne aufgewacht, also derart, dass ich sie echt nicht ignorieren kann und ich auch nicht glaube, dass die nach 1-2 Tagen weg sind.
Irgendwas in der Art:

http://www.schambeinentzuendung.de/erfa ... athon.html

Kommt eindeutig vom Kreuzheben und die Adduktoren-├ťbung hat sicherlich auch ordentlich dran genagt. Ich sp├╝re klar die Belastung, wenn ich eine Testkniebeuge mache.

-> 2 Wochen Pause f├╝rs Unterk├Ârpertraining, wahrscheinlich stelle ich so lange aufs Heimtraining Klimmz├╝ge/Liegest├╝tze um.

Schockt mich jetzt nicht so, bei meiner Verletzungsanf├Ąlligkeit war klar, dass eine neue schwere ├ťbung Tribut fordert, Muskeln adaptieren nun mal schneller/besser als Knochen und Sehnen.

Bin ganz froh, dass es 2 Tage nach dem Training auftrat und es nicht einen kompletten Shutdown gibt, also ich mich noch schmerzfrei normal bewegen kann. Ich hoffe, die zwei Wochen Schonung reichen aus.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 20.03.10 um 00:27:06
gestern 2x6 Klimmz├╝ge UG
heute 4x22 Liegest├╝tze und 2x6 Klimmz├╝ge UG

Schmerzen in den Beinen sind weg, aber die 2 Wochen Pause gelten trotzdem, das war mir echt zu heftig.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 22.03.10 um 00:55:06
4x22 Liegest├╝tze
3x6 Klimmz├╝ge UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Vitalis am 22.03.10 um 08:33:16
Grifftechnik im allgeminen ist immer die Betonung von bestimmten Muskeln. Betonung = Im Verh├Ąltnis eine h├Âhere Belastung.
├ťberlegenheiten zu suchen bei bestimmten Grifftechniken, muss im Verh├Ąltnis zum Ziel gesetzt werden.
Wenn der Biceps im Vordergrund steht, sollte man aufjedenfall im UG arbeiten.
Wenn der Latt betont werden soll, schulterbreitergriff im OG!
Unterstreichen m├Âchte ich aber noch einmal, das bei beiden Varianten die Muskeln stark beansprucht werden (d.h. zum Beispiel auch im OG verichtet der Biceps eine enorme Arbeit). Beide Varianten sind also absolut top!

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 24.03.10 um 22:41:25
heute ne Stunde Tischtennis und dabei 3x22 Liegest├╝tze, eben nochmal 22

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 31.03.10 um 01:28:46
├╝ber den Tag verteilt: 4x22 Liegest├╝tze, 6x Klimmz├╝ge UG, 3x4 Klimmz├╝ge OG an den vorderne beiden Fingergliedern und eben 1x4 Klimmz├╝ge OG am Stra├čenschild

kein weiterer Kommentar

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 31.03.10 um 23:09:06
3x6 Klimmz├╝ge UG
2x8 Liegest├╝tze zur Muskelkaterd├Ąmpfung

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 04.04.10 um 21:47:39
6x22 Liegest├╝tze, 3x Klimmz├╝ge UG, 3x Klimmz├╝ge enger OG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 06.04.10 um 20:06:45
gestern: 4x6 Klimmz├╝ge UG
heute: 6x22 Liegest├╝tze

alles immer sch├Ân GTG, also nat├╝rlich (leider :) nicht hintereinander - habe aber den Eindruck, gut zu trainieren

Studio werde ich noch um eine Woche verschieben, Adduktion des rechten Oberschenkel f├╝hlt sich noch nicht perfekt (also nach nichts) an.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 07.04.10 um 19:54:49
heute fr├╝h 4x6 Klimmz├╝ge UG in 1h
eben 4x6 Klimmz├╝ge UG in 30min
1x22 Liegest├╝tze

Ich w├╝rd am liebsten nur noch trainieren - ich f├╝hl mich topfit, k├Ânnte bei jedem Satz mehr. Auch bei den Liegest├╝tzen ist endlich! Steigerungspotential da - keine Pausen mehr bei den letzten Wdh, ich wei├č einfach auch in der Mitte des Satzes, dass ich ihn schaffe ;)

Ich zwinge mich aber zu Pausen, weil ich absolut keine Lust habe, wie im September/Oktober alles zu ├╝berlasten und dann 2-3 Monate pausieren zu m├╝ssen, gerade wo meine Motivation so gut ist.

Bei den Klimmz├╝gen habe ich gef├╝hlt mehr Kraft als im Oktober, wobei ich noch weit von meinen Bestleistungen entfernt bin und wenn ich jetzt 10 oder 12 machen m├╝├čte genauso kotzen w├╝rde wie damals ;)
Plan: Ab n├Ąchste Woche wieder McFit, sp├Ątestens Mai dann wieder Steigerung um 10% (insbesondere: 24 Liegest├╝tze / 7 Klimmz├╝ge).

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Crixton am 08.04.10 um 15:18:03
hey mino hab deinen log mal ├╝berflogen
das mit dem ├╝berbelasten lass mal sch├Ân bleiben ;)
trainier einfach fr├╝hestens jeden zweiten tag schwer
an den trainingsfreien tagen sind schon ein paar liegest├╝tze drin aber ich w├╝rde es nicht ├╝bertreiben(klimmz├╝ge w├╝rde ich an den freien tage sein lassen, weil die m├Ąchtig reinhaun)

machst du zur zeit auch was f├╝r die beine? also kniebeugen oder an der maschine beinstrecker?

liegest├╝tze mach ich auch schon seit einiger zeit und werd jetzt wohl einige variationen reinbaun(auch f├╝r dich ne anregeung ;))
falls du lust hast probiers mal damit:
weite liegest├╝tze(h├Ąnde weit auseinander, trainiert haupts├Ąchlich brustmuskeln, ist ja umgedrehtes bankdr├╝cken)
enge liegest├╝tze(h├Ąnde sind so nah wie m├Âglich beisammen(w├╝rde sagen max 2 handbreiten auseinander)
die finger sind leicht nach innen gerichtet, daumen zueinander)
liegest├╝tze auf einem ball(der ball liegt in der mitte, beide h├Ąnde sind auf dem ball)probiers aus du wirst merken spezielll das haut richtig rein ;D
liegest├╝tze mit klatschen:einfach bei der aufw├Ąrtsbewgung so arg absto├čen das man noch zeit zum klatschen hat
h├╝ftliegest├╝tzen:
sind dumm zum erkl├Ąrn, schau dir am besten das video an:
http://www.youtube.com/watch?v=7f-wV5s3r_Q

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 08.04.10 um 23:00:04
Ich trainiere abwechelnd 1 Tag Liegest├╝tze, 1 Tag Klimmz├╝ge - l├Ąuft gut:

heute fr├╝h 1x22, heute abend 7x22 Liegest├╝tze und 1x6Klimmz├╝ge OG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 10.04.10 um 18:24:41
gestern fr├╝h 4x6 Klimmz├╝ge UG in 45min, danach schlug die Faulheit zu

heute ├╝ber den Tag verteilt: 4x6 im OG, danach 4x6 im UG, 2 im weiten OG, damit die 50 voll werden ;)

Die im Obergriff liegen mir irgendwie nicht, hm. Da knackt alles in den Schultern, der Ellbogen l├Ąuft auch nicht optimal...naja, vielleicht ist es nur mangelnde ├ťbung. Trainingsschwerpunkt bleibt eindeutig UG.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 11.04.10 um 17:26:08
├╝ber den Nachmittag verteilt

8x22 Liegest├╝tze

und eben noch 8 Lat-Klimmzüge im UG unmittelbar gefolgt von 6 normalen. Ächz. Aber vom gestrigen Training merke ich nichts. Auch gut.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 15.04.10 um 23:54:12
nimmste Dir mal 3 Tage Auszeit, dann biste bei McFit nicht so k.o.
von wegen...

5min Aufw├Ąrmen/Dehnen

1. Runde
24 Liegest├╝tze
7 Klimmz├╝ge im UG
10 Kreuzheben 23kg
16 Reverse Butterfly 55kg
24 Hyperextensions
16 Abduktoren 55kg
32 Crunches

2. Runde
24 Liegest├╝tze
10 Kniebeuge 32kg
7 Klimmz├╝ge im UG
24 Hyperextensions +5kg
16 Abduktoren 55kg
16 Reverse Butterfly 55kg
32 Crunches

3. Runde
24 Liegest├╝tze
7 Klimmz├╝ge im UG
10 Kniebeuge 32kg
24 Hyperextensions +5kg
16 Reverse Butterfly 55kg
16 Abduktoren 55kg
32 Crunches

16 Klimmzugmaschine 45kg Gegengewicht (lief gut)


1h Training
5min Dehnen und beim Rausgehen noch 4 Klimmz├╝ge im UG mit Rucksack (+4kg)

70min, Gewicht: 69,0kg

Die laufenden ├ťbungen hab ich um 10% erh├Âht, Rest blieb.
katastrophal (Kraft, Technik, Ausf├╝hrung): KH/KB

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 16.04.10 um 01:16:00

tfg schrieb am 02.02.10 um 09:12:20:
Zitat:Die Schmerzen im Ellbogen sind ├╝brigens nie wirklich weggegangen,




Was waren das nochmal f├╝r Schmerzen? Tennisellenbogen?!




Golferellenbogen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 18.04.10 um 22:52:16
Heute leider kein McFit.
Grund: Muskelkater in den Oberschenkeln noch vom Donnerstag und richtig gut f├╝hlt sich der Sehnenansatz auch nicht an.

Daf├╝r heute Abend:
7x7 Klimmz├╝ge im UG und 2x24 Liegest├╝tze.
Die Klimmz├╝ge kann ich noch sch├Ân langsam machen, aber es wird langsam knapp mit den Kraftreserven: nach den 7 ist nicht mehr viel Luft und die 24 Liegest├╝tze sind eh am oberen Ende meiner M├Âglichkeiten.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 19.04.10 um 21:05:07
immer noch leichter Muskelkater :)

heute fr├╝h 2x7 Klimmz├╝ge UG und 2x24 Liegest├╝tze
heute abend 2x24 Liegest├╝tze

Klimmzugpause morgen, da die Unterarmmuskeln leicht schmerzen/├╝berlastet sind - und da ich dann morgen Liegest├╝tze mache, la├č ich es damit heute auch ruhig angehen.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 25.04.10 um 23:45:12
5x24 Liegest├╝tze, dazu ein paar S├Ątze TT

Ich hatte die letzten Tage richtig Schmerzen im Ellbogen. Gef├╝hlt nicht vom Training, aber hat sich echt mies angef├╝hlt, deswegen Pause.

edit: eben nochmal 24 und nochmal 24 ziemlich langsam: bei den letzten mu├čte ich kurze Pausen machen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 26.04.10 um 23:18:57
heute fr├╝h 2x7 Klimmz├╝ge UG und heute Nachmittag nochmal 2x7 UG

danach Blutspenden mit einem Hb-Wert von 15,2: perfekt, mein bester jemals gemessener Wert war vor 10 Jahren mal 15,3.

Ohne die Eisentabletten genommen zu haben, ganz normale Ern├Ąhrung, nur 6h Schlaf - einzige Besonderheit: vor 10 Tagen eine Rotb├Ąckchen-Flasche und gestern Abend ein Glas wei├če Bohnen, weil ich richtig Hunger hatte und nichts anderes im Haus war.

Ich h├Ątte echt in der Klemme gesteckt, falls meine Vegetarier-Entscheidung mit meiner Gesundheit kollidieren w├╝rde.
Tut sie aber nicht, meine Sorgen sind pass├ę, sehr sch├Ân. Morgen Trainingspause, hab eh genug Muskelkater von den Liegest├╝tzen.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 28.04.10 um 22:33:26
4 S├Ątze Tischtennis dazwischen 4 S├Ątze Liegest├╝tze ├á 24.

Den ersten Satz schnell angegangen, weil ich nicht wu├čte, wieviel ich schaffe - den Rest dann sch├Ân langsam.

Bin noch nicht superfit, die M├╝digkeit ist da, aber geht schon.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 29.04.10 um 23:13:55
4x24 Liegest├╝tze heute abend

total schlapp bei Test-Klimmz├╝gen, deswegen fallen die nochmal aus (ok, eben doch noch 1x7 UG, war aber hart)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Kenny am 30.04.10 um 21:03:32
Hallo Mino,
muss gestehen, dass ich deinen Log auch nur ├╝berflogen habe.
Hab deshalb nochmal ein paar Fragen:
Machst du die Klimmz├╝ge zu Hause oder bei McFit?
Sehe bei dir ├Âfter zB. 7x7 Klimmz├╝ge. Hast du mal versucht nur 2 S├Ątze zu machen und daf├╝r mehr am St├╝ck?
Es scheint ja bald soweit zu sein :) Ist es eig bei dem Ziel von 20 Klimmz├╝gen geblieben? Finde ich wirklich sehr gut - ein ehrgeiziges Ziel!

Weiter So,
Kenny

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 30.04.10 um 23:22:57

Kenny schrieb am 30.04.10 um 21:03:32:Hallo Mino,
muss gestehen, dass ich deinen Log auch nur ├╝berflogen habe.
Hab deshalb nochmal ein paar Fragen:
Machst du die Klimmz├╝ge zu Hause oder bei McFit?
Sehe bei dir ├Âfter zB. 7x7 Klimmz├╝ge. Hast du mal versucht nur 2 S├Ątze zu machen und daf├╝r mehr am St├╝ck?
Es scheint ja bald soweit zu sein :) Ist es eig bei dem Ziel von 20 Klimmz├╝gen geblieben? Finde ich wirklich sehr gut - ein ehrgeiziges Ziel!

Weiter So,
Kenny




Wiederholt sich halt alles irgendwie :)

Die klimmz├╝ge mache ich momentan zu Hause. Bei McFit ist die Stange d├╝nner und sie fallen mir leichter, aber solange ich nicht Kreuzheben/Kniebeuge mache, brauch ich eigentlich nicht ins Studio zu gehen.

Die 7x7 sind ├╝ber den Tag verteilt. 2-3 S├Ątze mit ner Minute Pause schaffe ich locker, der zweite Satz f├Ąllt mir auch mittlerweile leichter als der erste. Aber danach w├╝rde ich einbrechen.

Der n├Ąchste Punkt ist die Kopfeinstellung: Ich schaffe mehr Klimmz├╝ge, aber ich kotze, wenn ich an meine max-Wdh-Grenze gehe. Macht mir einfach keinen Spa├č und ich hab kein gutes K├Ârpergef├╝hl, auch wegen Verletzungen. Also trainiere ich momentan GTG.

Sicherlich ein gutes St├╝ck meinem inneren Schweinehund geschuldet, aber daf├╝r mache ich halt mehr S├Ątze und das find ich einen fairen Deal.

Die 20 sind um ein Jahr verschoben, evtl sogar mehr. Ich hatte im Winter 3 Monate Verletzungspause/Motivationstief. Und ich komme erst langsam an den Stand von letztem Sp├Ątsommer heran.

Wenn ich im Herbst so weit bin, statt 7er-Serien 10er oder 12er-Serien zu machen, w├Ąr ich zufrieden. Es ist so leicht, sich selbst zu bescheissen...wenn ich z.B. die Liegest├╝tze schnell mache, k├Ânnte ich mich locker auf 28 oder 30 steigern, aber wenn ich sie langsam mache, dann brauch ich auch bei 24 hintenraus Pausen. Mit den Klimmz├╝gen ist es nicht anders, hingerotzt krieg ich auch ne 10er-Serie, aber ich werde erst mit den Wdh hochgehen, wenn ich sieben sehr langsam hinkriege.

Trainingsbericht heute:
fr├╝h 2x7 UG
abends 5x7 UG, und als Abschlu├č 4x im weiten OG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Crixton am 01.05.10 um 14:36:36
mach so weiter [smiley=thumbsup.gif]
das mit dem schnellen und unsabueren ausf├╝hren hab ich mir jezt auch komplet abgew├Âhnt und achte penibel auf die technik
ist zwar schwerer und man schafft weniger wdh aber letztendlich sinnvoller ;)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 01.05.10 um 15:28:07

Crixton schrieb am 01.05.10 um 14:36:36:mach so weiter [smiley=thumbsup.gif]
das mit dem schnellen und unsabueren ausf├╝hren hab ich mir jezt auch komplet abgew├Âhnt und achte penibel auf die technik
ist zwar schwerer und man schafft weniger wdh aber letztendlich sinnvoller ;)




Wenn ich die schnell mache sind sie technisch nicht unbedingt schlechter. Aber wesentlich leichter, weil ich weniger Zeit unter Muskelbelastung habe.


eben 5 TT-S├Ątze und 5x24 Liegest├╝tze, der letzte Satz schnell

leichter Muskelansatz-Schmerzen im Bizeps, aber wird schon, war halt viel gestern und heute ist ja Klimmzugpause

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Kenny am 01.05.10 um 22:51:51
Also ich hab bei Klimmz├╝gen nie die 20 Wiederholungen geschafft - nicht mal im ersten Satz. Aber ich hab es auch nie darauf angelegt. Vielleicht hat es mal im schulterbreiten Untergriff funktioniert.
Mag aber evtl. auch daran liegen, dass meine H├Ąnde nach sp├Ątestens 15 Whs. immer von der Stange geglitten sind. Hab mir diesbzgl. letzten Handschuhe geg├Ânnt, hat aber auch nicht viel gebracht, da sie zu kurz sind, sodass ich immer noch abrutsche...
Wie dem auch sei - Hut ab!

Gr├╝├če
Kenny

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von GeeK am 02.05.10 um 09:37:26

Zitat:Aber wesentlich leichter, weil ich weniger Zeit unter Muskelbelastung habe.




Dann sind sie doch in Bezug auf Hypertrophie schlechter...

Nicht Ultra-Slow aber auch nicht zu schnell, so, dass man den Muskeln optimal belastet!

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Vitalis am 02.05.10 um 13:07:59
Die Gesamt-TUT ist bei mehr WHs daf├╝r aber wieder l├Ąnger....

Man kann mit den Geschwindigkeiten schon spielen um bestimmte Effekte zu erzielen, zum Beispiel wenn man die Kraft betonne m├Âchte die postive Phase deutlich schneller ausf├╝hren (Explosionskraft).

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 03.05.10 um 23:04:47

Vitalis schrieb am 02.05.10 um 13:07:59:Die Gesamt-TUT ist bei mehr WHs daf├╝r aber wieder l├Ąnger....




Hast auch wieder Recht :)

heute: 2x7 UG mit 1min Pause, dann 30min Pause und nochmal 2x7 UG mit 30s Pause - die letzten waren schwierig, aber ok

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 04.05.10 um 09:53:50

Kenny schrieb am 01.05.10 um 22:51:51:Mag aber evtl. auch daran liegen, dass meine H├Ąnde nach sp├Ątestens 15 Whs. immer von der Stange geglitten sind. Hab mir diesbzgl. letzten Handschuhe geg├Ânnt, hat aber auch nicht viel gebracht, da sie zu kurz sind, sodass ich immer noch abrutsche...



Handschuhe sind bei Griffkraftproblemen eigentlich keine L├Âsung. Dadurch verg├Â├čerst du nur den Durchmesser und das Halten wird noch schwerer. Besser Griffkraft trainieren, z.B. dadurch, dass du dich so lange wie m├Âglich an eine (m├Âglichst dicke) Stange h├Ąngst.

Gru├č
J├╝rgen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Bart_s84 am 04.05.10 um 17:38:55
Oder Du kaufst/bastelst Dir Zughilfen. Hatte auch am Anfang das Problem dass ich nach Kreuzheben schwireigkeiten bei den Klimmz├╝gen hatte, Zuhghilfen haben das Porblem weitestgehtnd gel├Âst, und nachdem auch die Griffkraft gekommen ist konne ich die auch wieder weglegen.

Um Griffkraft selbst zu trainiren sind Gripper optimal.

Cheers,
Bart

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von GeeK am 04.05.10 um 17:46:33

Zitat:Oder Du kaufst/bastelst Dir Zughilfen.




Damit umgeht man das Problem nur, behebt es aber nicht.

Versuch es sonst mal mit Unterarmcurls, oder wie von Tomcat vorgeschlagen, statischen ├ťbungen, wie dem H├Ąngen an die Klimmzugstange.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Bart_s84 am 04.05.10 um 17:53:27

GeeK schrieb am 04.05.10 um 17:46:33:Damit umgeht man das Problem nur, behebt es aber nicht.



Das hab ich
1. nie behauptet und
2. ausdr├╝cklich hingeweisen dass sobald er die griffkraft entwickelt hat, diese dann weglegen kann.

Sinn ist es ja die ├ťbungen weiterhin mit korrekter Technik und planm├Ą├čiger Progression auszuf├╝hren, und wer sich dabei mit kleinigkeiten aufhalten will wird nie alle Ziele erreichen.

Gr├╝├čle

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Kenny am 04.05.10 um 17:53:37
Es geht bei mir nicht um die Griffkraft, sondern um den Schwei├č ;D
W├Ąhrend der ├ťbung werden meine H├Ąnde feucht und dadurch rutsche ich ab, da helfen Handschuhe schon, nur holt euch nie welche, die zu kurz sind.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 05.05.10 um 22:27:11
Ich ├╝berlege auch, auf Handschuhe umsteigen, aber nur weil ich Hornhaut auf der Handfl├Ąche habe wie zu besten Kletterger├╝st-Zeiten in der 5. Klasse :->

Training heute: fr├╝h 1x7 UG, abends 5x7 und der letzte Satz 1x8 -> 50 voll. Am Nachmittag 2h Tischtennis.


Seit ein paar Wochen greife ich UG nur mit der oberen Handh├Ąlfte, weil ich Schmerzen im Handr├╝cken habe (nach dem Satz erst kribbeln wie beim Musikantenknochen und dann Schmerzen), wenn ich voll greife.
Dieser Griff trainiert die Finger und ist ziemlich anstrengend zu halten, st├Ârt mich also nicht weiter.

Ich merke auch, dass die Faulheit voll zuschl├Ągt, ich h├Ątte l├Ąngst wieder bei McFit sein k├Ânnen...klar hab ich Ausreden, aber naja. Mal schauen, irgendwann wird's mich schon wieder packen.
Solange reichen Klimmz├╝ge und Liegest├╝tze, um meinen Discopumper-Oberk├Ârper sommerreif zu halten. ;)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 06.05.10 um 22:30:59
heute fr├╝h 3x7 UG, heute Abend in 2h 4x7 UG und als Abschlu├č 1x7 OG

Ich merk den Ellbogen und auch leichte Druckschmerzen im Unterarm, d.h. es ist ganz gut, dass morgen Klimmzugtrainingspause ist. Mal schauen, ob ich zu Liegest├╝tzen komme.

Vielleicht fang ich aber auch mit Boxen an. Bin gespannt, ob ich mich traue.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 08.05.10 um 13:47:17
gestern 1x24 Liegest├╝tze, heute 2x24

Boxen verschoben

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 10.05.10 um 23:33:13
heute abend: 6x7UG +1x8UG -> 50 volle :)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 11.05.10 um 21:09:25
heute fr├╝h 1x7 OG, heute nachmittag 1x7 OG, heute abend 4x7 und 1x8 OG (beim 8. war aber auch echt Feierabend)

Obergriff ist nicht schwerer, aber ungewohnt f├╝r die Ellbogen. Mal gucken, was die morgen sagen.
Au├čerdem hab ich das Gef├╝hl mehr mit dem starken rechten Arm (Rechtsh├Ąnder) zu arbeiten, vielleicht f├Ąllt das aber auch nur auf, weil ich weiter greife (30cm OG, 15cm UG)

Danach noch 1x7UG - nein die fielen mir kein bisschen leichter, schade ;)
Ne, best├Ątigt aber meine Meinung, dass beide Griffarten im Endeffekt dasselbe tun - bei den Klimmz├╝gen im UG die letzten cm leichter zu ziehen sind durch den Bizeps als die letzten cm im OG mit dem Lat, der sich einfach festbei├čt.
edit: Weiter OG ist nat├╝rlich h├Ąrter, also noch schwerer zu ziehen.

Belastungs-/Druckschmerzen von gestern in den Unterarmen (die durch die Klimmz├╝ge gut wachsen hab ich das Gef├╝hl), aber alles im gr├╝nen Bereich.

edit#2: eben nochmal 1x7 UG - Musik ist gut und die Kraft ist da

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 12.05.10 um 22:34:32
Und wo hab ich den Muskelkater - in den Bauchmuskeln, vom Lat sp├╝r ich maximal den Teil, der Richtung Achselh├Âhle l├Ąuft (falls das nicht ein ganz anderer Muskel ist).
Immer wieder sch├Ân zu sehen, wie so der K├Ârper funktioniert.

heute abend kurz 2x24 Liegest├╝tze

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Crixton am 13.05.10 um 14:49:56
also respekt vor deinen leistungen im obergriff, ich schaff im breiten obergriff maximal 7
ja, mein ellbogen macht mir da auch ab und zu probleme, aber das kam denk ich davon, dass ich enge klimmz├╝ge im obergriff gemacht hab und das die ellbogen so zur siete weg gedr├╝ckt hat
die engen im obergriff lass ich ab jetz weg

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 14.05.10 um 22:34:54
gestern: 3x24 Latruckeln

heute: 1x10 UG schnell und 90min Boxtraining. Wenn ich das mache, werd ich McFit erstmal ruhen lassen, das war ja anstrengend ohne Ende :)

@ Crixton: Ich mu├č was klarstellen:

1. Im weiten Obergriff schaff ich auch nicht so viele. Ich greife im normalen OG mit 30cm Abstand zwischen den H├Ąnden.
Im weiten mit 50-60cm Abstand schaff ich weniger, die mache ich aber momentan auch nicht.

2. wenn da 5x7 steht, sind die immer ├╝ber mehrere Stunden verteilt, also 15-60min Pause zwischen den S├Ątzen. Manchmal auch weniger, aber selten. Das ist alles nicht so toll und heute nach den 10 im UG war auch Schlu├č, da war also kein Potential auf 12 oder so...



Und die Ellbogen sind im UG irgendwie weniger anf├Ąllig, daf├╝r geht das mehr auf Unterarme und mir tun auch eher die Handr├╝cken weh. Also irgendwas ist immer ;)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 14.05.10 um 23:26:17

Mino schrieb am 14.05.10 um 22:34:54:Und die Ellbogen sind im UG irgendwie weniger anf├Ąllig,



Den Obergriff mit 30cm Abstand stelle ich mir aber auch sehr unergonomisch vor.

Gru├č
J├╝rgen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 15.05.10 um 00:51:08
Das ist bei meiner Statur der ganz normale schulterbreite Griff :->

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 17.05.10 um 22:42:58
immer noch Muskelkater vom Freitag...

2x24 Liegest├╝tze gegen den Muskelabbau ;)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 25.05.10 um 20:36:57
War mal wieder ne ruhige Woche...hehehehehe - egal, ne Ruhephase kann nie schaden.

Gestern: 3x8 weiter OG, 2x32 Latruckeln UG
Heute fr├╝h: 2x24 Liegest├╝tze, heute abend 2x24 Liegest├╝tze

den Tag ├╝ber Lagerarbeit (2t bewegt kraft meiner Wassersuppe, und mir von oben die Stelle zwischen den Handkn├Âchelknochen gesto├čen, bin gespannt, was das f├╝r Langzeitfolgen hat)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 28.05.10 um 23:01:14
heute fr├╝h 2x7 UG, heute Abend 3x7 UG

Die Stelle am Handgelenk, wo ich mich gesto├čen habe tot sch├Ân weh beim Ber├╝hren.
Sieht zwar aus, als ob nichts passieren wird, aber ich hab nichts dagegen erstmal k├╝rzer zu treten, bis das wieder weg ist.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 30.05.10 um 23:53:06
7x24 Liegest├╝tze

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 02.06.10 um 19:49:25
Klimmz├╝ge:

vorgestern 1x7 UG
gestern 4x7 UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 06.06.10 um 12:52:33
vorgestern: 5x7 OGU/Ug gemixt
gestern: innerhalb von 30min: 4x7 OG/UG gemixt und 4x24 Liegest├╝tze

und abends nochmal 1xUG+10kg Rucksack

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 08.06.10 um 00:34:33
4x24 Liegest├╝tze und 1x7 UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 08.06.10 um 23:00:19
4x24 Liegest├╝tze und 3x7UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 10.06.10 um 22:51:59
gestern 1x7 UG
heute 1x7 OG und 3h Tischtennis

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 17.06.10 um 22:48:03
1x7 UG, 6x7 OG und 1x7 enger OG w├Ąhrend 2h Tischtennis

Ausreden f├╝r die letzten Wochen: Arbeitsstre├č & Faulheit ;)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 19.06.10 um 23:25:30
2x7 UG und 2x7 OG

Gestern minimal Muskelkater - kein Vergleich zu Liegest├╝tze-Muskelkater. Liegt wohl an der geringeren Wdh-Summe.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 20.06.10 um 23:12:04
8x24 Liegest├╝tze, 90min Tischtennis

├ťber die Fitness kann ich mich nicht beklagen, aber mal schauen, ob ich ab 1.7. steigern kann auf 8er-Serien bei den Klimmz├╝gen und 26er bei den Liegest├╝tzen...

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 21.06.10 um 21:10:17
wenig Muskelkater von gestern

2h TT

1x7 OG und 1x7 UG

1x24 Liegest├╝tze eng (f├╝hlt sich aber nicht gut f├╝r die Gelenke an)


und nochmal 1x7 UG+1x7 OG <- bei denen war ich schon nach 4 schlapp, aber dann noch 3 rauszuholen ist ok ;)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 22.06.10 um 23:08:12
6x7UG und 1x8UG -> 50 volle in den letzten 3h

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 06.07.10 um 00:01:36
1x8 OG, 3x8 UG

2x24 Liegest├╝tze

Pause dank Faulheit, Fusion & Hitze :)

Aber ich hab nicht das Gef├╝hl, absolut au├čer Form zu sein. Momentan ist mein "Ziel", aufs Urlaubstraining hinzutrainieren, was mit 10 Serien Liegest├╝tzen und mindestens 8 Klimmzugserien am Tag ziemlich hart ausfallen wird (aber nicht h├Ąrter als letztes Jahr).

Und da will ich ja nicht vom ersten Tag so viel Muskelkater bekommen, dass ich mich ne Woche lang nicht bewegen kann.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 09.07.10 um 21:51:32
gestern 5h Tischtennis - das reinste Cardio-Training :)

heute 8x8 Klimmz├╝ge UG, keinerlei Kraftprobleme, die Muskeln sind sofort auf Betriebstemperatur ;)

und 8 statt 7 sind reine Kopfsache

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 11.07.10 um 00:03:17
5h Tischtennis, 8x24 Liegest├╝tze


Irgendwas tut mir im linken Handgelenk weh, wei├č leider noch nicht woher das kommt (kann eigentlich nur Klimmz├╝ge im UG oder Liegest├╝tze sein) und wie ich dem entgegenwirken kann.


Au├čenseite, eher Unterseite aber eigentlich innen drin, zwischen Hand und Handgelenk, ungef├Ąhr bei der roten Markierung:
http://www.gutefrage.net/media/fragen-a ... /0_big.jpg
Wahrscheinlich ein Sehnenansatz (ich glaube nicht, dass es der Ansatz der Hauptsehne ist, sondern von irgendeiner darunterliegenden, evtl. ist es auch ein Knochen/Gelenk).

Wenn ich die Hand flach nach vorn auf den Boden lege und dann den Unterarm senkrecht stelle (Liegest├╝tze-Stellung tut es weh.

Wenn ich die Hand 90┬░ nach au├čen drehe tut es bei den Liegest├╝tzen kaum weh.

Na mal schauen.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von GeeK am 11.07.10 um 10:36:22
K├Ânnte gut sein, dass das durch die starke einseitige Belastung kommt (Liegest├╝tze und Klimmz├╝ge)... Vielleicht solltest du dein Training variabler gestalten.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 12.07.10 um 00:23:21
heute 2h TT, eben nach dem Fuball noch 2x24 Liegest├╝tze auf den F├Ąusten, seitlich - kein Problem


Klar ist es ├ťberlastungsschmerz, aber gerade in den letzten Wochen hab ich quasi NICHTS gemacht - einseitig war da maximal meine Faulheit.

Logisch gesehen waren es urs├Ąchlich die Klimmz├╝ge (weil zuerst ausgef├╝hrt), und die Liegest├╝tze haben es dann schlimmer gemacht, hm.

Eventuell wechsel ich wieder auf OG. Aber mir geht's darum, dass ich ├ťberlastungsschmerzen normalerweise gezielt entgegenwirken kann: durch gutes Aufw├Ąrmen, Gegenbelastung, Stretching/variable das Training abschliessende Bewegungen o.├Ą.


An der Belastung des Gelenks an sich komm ich nicht drumrum, das ist wie beim Ellbogen, der ist letztlich auch an allem beteiligt.

Na, ich hab meiner Krankenkasse ne Mail geschickt, mal schauen, was die draus machen...

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 12.07.10 um 12:37:32
So, die Krankenkasse hat zur├╝ckgerufen und ich mu├č sagen - so mu├č es sein. Insofern werd ich jetzt mal ein bisschen Werbung machen ;)

Ich bin bei der TK, die bieten ein Ärztezentrum online oder via Telefon an, auch Rückrufservice.
Die ├ärztin am Telefon war echt kompetent, das Gespr├Ąch dauerte 12min, sie hat erst ein bisschen nachgefragt, weil ich das alles schon vorher aufgeschrieben und ausgetestet hatte, ging die Diagnose relativ schnell.
Sie tippte auch auf Sehnenansatzreizung.

Hat aber auch z.B. wegen Halswirbels├Ąule gefragt, weil man bei Klimmz├╝gen ja den Nacken manchmal komisch belastet etc. und dass dann in den Arm reinstrahlt. Auch ob irgendwas kribbelt oder sonstige Anzeichen f├╝r Nervenursachen zu erkennen sind. Wie die Fingerbeweglichkeit aussieht, ob es irgendwelche echten schmerzbegrenzten Einschr├Ąnkungen bei der Handbewegung gibt.
2x nachgefragt, ob ich wirklich nicht abends mal auf ne Bierbank ungl├╝cklich aufgest├╝tzt habe :) und so auch andere Ursachen ausgeschlossen, also nicht einfach so meine Diagnose ├╝bernommen, sondern andere Gr├╝nde gesucht/ausgeschlossen. Genau das was ich mit meinem Anruf erreichen wollte.


Prinzipielles Vorgehen bei einer Sehnenansatzreizung erl├Ąutert (erstmal ruhig halten - nicht komplett "eingipsen", aber definitiv nicht belasten - die einarmigen Klimmz├╝ge darf ich aber machen, meinte sie noch ;), sch├Ân k├╝hlen, aber nie Plastik auf die Haut, sondern immer Stoff, dann noch 1-2 Medikamentenvorschl├Ąge gemacht ├á la Voltaren - entz├╝ndungshemmend eben.

Eine Handgelenksgymnastik oder bestimmte Dehnungen wollte sie ├╝ber das Telefon nicht erkl├Ąren/empfehlen - das sollte besser ein Orthop├Ąde machen, zumal es immer auch etwas anderes in der Handwurzel sein kann und keine blo├če Sehnenreizung.

Sie hat aber gemeint, dass man Gymnastik in den ersten Tagen sowieso nicht machen soll.
Wenn's in 3 Tagen nicht besser wird, oder in irgendeiner Form in den n├Ąchsten Tagen schlechter m├╝├čte ich reagieren.


Unterm Strich hat mich das genau 15min meiner Zeit gekostet, keine Praxisgeb├╝hr und mich echt weitergebracht.

Mein Hausarzt h├Ątte wesentlich weniger zu sagen gehabt, h├Ątte mich ├╝berwiesen, dann der Orthop├Ąde wahrscheinlich erstmal ger├Ântgt und ich h├Ątte einen Heidenaufwand gehabt.

Das einzige was mir fehlt ist ne gute Gymnastik in 2-3 Tagen und darum k├╝mmer ich mich in 2-3 Tagen ;)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 14.07.10 um 23:37:37
heute Abend: 5x24 Liegest├╝tze

Schmerzen im Handgelenk werden seeehr langsam weniger: es gibt weniger Situationen, wo es weh tut. Aber wenn ich gezielt teste, ob noch Schmerzen vorhanden sind dann krieg ich die Schmerzen immer noch mit gleicher Intensit├Ąt. Hmpf.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von the will of Bill am 15.07.10 um 00:15:31

Mino schrieb am 11.07.10 um 00:03:17:Wenn ich die Hand flach nach vorn auf den Boden lege und dann den Unterarm senkrecht stelle (Liegest├╝tze-Stellung tut es weh.




hab genau dasselbe, das exakt die gleiche stelle.
bei mir wird es vom handstand dr├╝cken kommen, ziemlich sicher, ist aber nach einem tag meist weg, die bl├Âde pc arbeit tut da den rest.
bei mir ist der schmerz auch wenn ich die hand nach innen einklappe.

w├╝nsch dir gute besserung.

gru├č Bill

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 15.07.10 um 23:36:34
Bei mir kann ich den Schmerz im Handgelenk jederzeit abrufen.
Aber im t├Ąglichen Leben f├Ąllt er quasi gar nicht auf, zum Gl├╝ck.

D.h er wird hoffentlich weggehen, weil ich die Stelle nicht st├Ąndig belaste oder ich mal wieder ne 14t├Ągige Faulheitspause erwischt.


Heute (immer mal was Neues) hatte ich brennende/reissende Schmerzen in der linken Achselh├Âhle bei den ersten Liegest├╝tzen: Vielleicht ist ein Nerv gerissen ;)
Hab das aber durch Wechsel der Handstellung entsch├Ąrft, und es hat halt nur gebrannt/gerissen, dass ich sofort was ├Ąndern mu├čte und nicht wirklich "weh getan".

Insofern wurden es dann heute 6x24 Liegest├╝tze. Eigentlich wollte ich ja l├Ąngst auf 26er-Serien gewechselt haben, fiel mir heute auf, hm.

Hindern tut mich a) die Faulheit, b) der innere Schweinehund, da die 24er-Serien grad so gut laufen, c) die Logik, dass ich lieber die 24er-Serien sch├Ân langsam machen k├Ânnte.
Mal schauen...

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 18.07.10 um 23:06:22
Handgelenk wird nicht besser...

9x24 Liegest├╝tze, auf den F├Ąusten gehts.

Heute mal mit Metronom: 1s pro Wdh ist "schnell", nach 24 hab ich noch locker Kraft. 2s pro Wdh ist extrem langsam, nach 24 bin ich total platt. Klar: Ist doppelt so viel Zeit unter Belastung f├╝r den Muskel.

Normal trainiere ich wohl mit 1.3-1.5s pro Wdh.



Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von the will of Bill am 18.07.10 um 23:19:02
metronom ist ja ne klasse idee. hauptsach man nimmts nicht zu ernst und stresst sich dadurch-is ja nicht gut f├╝r die reg :D

handgelenk klingt ja nicht so klasse, also meins war an dem einen tag total am schmerzen und dann auf einmal weg, hatte noch einmal so voltaren-schmerzsalbe raufgehauen, kann ja nur helfen.

vllcht probierst es damit mal oder sonst echt arzt ;)

gru├č Bill

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 21.07.10 um 23:21:24
So, langsam wird's besser mit dem Handgelenk.
Keine direkten Massagen, keine direkten "Gegenbewegungen", einfach normales Verhalten, ein bisschen Handgelenkaussch├╝tteln/mit den H├Ąnden in der Luft Achten zeichnen.

Heute Klimmz├╝ge 2x8 OG und 2x24 Liegest├╝tze. Wird schon.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 21.08.10 um 15:33:34
Yo.

Bin nat├╝rlich faul ohne Ende...was will man machen.

Im Urlaub durchgezogen: 7 Tage Training

4 Tage 10x24 Liegest├╝tze (ca. 1x pro Stunde)
3 Tage 10x28 Liegest├╝tze (dito)

Handgelenk tut nicht mehr weh, aber verheilt ist es auch noch nicht. Dementsprechend sind Klimmz├╝ge grad out.

Heute auch schon 2x28 Liegest├╝tze, mal schauen wie viele ich noch mache - zumindest der Aufstieg auf die 28er-Serien steht jetzt fest.

ok, es wurden heute 6x28, ├╝ber den Abend verteilt

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 24.08.10 um 23:30:37
6x28 Liegest├╝tze, 2h Tischtennis

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 31.08.10 um 22:39:07
8x28 Liegest├╝tze, mit 30min Pause dazwischen

(also 60s-Pausen w├╝rde ich nie und nimmer schaffen, die letzte Serie war ein Krampf am der 16. Wdh...)

Handgelenk unver├Ąndert

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Crixton am 01.09.10 um 14:07:32
hey mino

hast du lust beim 100 pushup programm mitzumachen?
deine liegest├╝tzleistungen sind ja schon ordentlich
8*28 schafft nicht jeder(ich auch nicht ;D)
auch mit viel pause dazwischen

ich denke du hast da ordentlich potenzial und kannst die hundert recht schnell schaffen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am h.10 um 20:59:57
Wintersaison - PREVIEW

Tach auch :)

1. Oktober - McFit-Trainingspause l├Ąuft aus und ich war am Start!
Ziel: 2x/Woche, optional 3x.
Und da ich wei├č, wie deprimierend der erste Trainingstag bei mir immer l├Ąuft, war ich heute schon mal "antrainieren", statt n├Ąchste Woche Montag gleich in ein tiefes Loch zu fallen.

Meine unglaublichen Trainingsleistungen heute:
1. Runde
2x5 Klimmz├╝ge Untergriff, dazwischen vielleicht 2min Pause
10 Kniebeuge mit 20kg (nur die Stange!)
24 Liegest├╝tze auf Hanteln

2. Runde
1x5 und 1x4 Klimmz├╝ge im Untergriff mit 2min Pause - Ihr ahnt es bereits: ja, den letzten Klimmzug hab ich nicht mehr geschafft.
10 Kreuzheben mit 20kg (nur die Stange!)
1 Frust-Klimmzug
24 Liegest├╝tze auf Hanteln

und das war's auch schon! Waaaahnsinn.
Handgelenk immer noch minimal gefrustet, aber auf den Hanteln sollte es dauerhaft gehen.

Achja - Trainingsgewicht: 67,5kg! Yeah. (*schluchz*)

Einzig positiv heute: neues ON Whey aufgemacht - Extrem Milk Chocolate. An Double Rich Chocolate kommt's nicht ran (ich mixe mit Milch), aber es schmeckt erheblich besser als das Rocky Road, d.h. ich freu mich wieder auf meine Shakes.

@Crixton - das mach ich schon geraume Zeit, allerdings nicht nach dem Trainingsplan. Und ich denke auch, die Leistung, 100LS zu bringen wird krass untersch├Ątzt. Bzw. die Leistung sich um 20 LS oder so zu steigern.
Mein Potential, mich von 28 auf 100 zu steigern ist gleich null, da ich mich bei den Liegest├╝tzen immer an der Obergrenze meiner Leistungsf├Ąhigkeit bewege. Recht schnell wed ich da gar nichts schaffen, bin froh, wenn ich Weihnachten bei 40 bin...
Aber viel Gl├╝ck Euch, ich guck immer gern in Euren Thread!
edit: ...der ja ziemlich versandet ist :->

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 01.10.10 um 21:45:07

Mino schrieb am 01.10.10 um 20:59:57:Und ich denke auch, die Leistung, 100LS zu bringen wird krass untersch├Ątzt. Bzw. die Leistung sich um 20 LS oder so zu steigern.


Das sehe ich auch so, man muss das nur mal aufs Bankdr├╝cken ├╝bertragen. Ich hab mich ├╝ber 2-3 Monate mit dem 100-Pushups Programm von 23 auf glaube ich 36 gesteigert und fand das zun├Ąchst recht wenig. Bei n├Ąherer ├ťberlegung (und dem Vergleich mit dem Bankdr├╝cken) war ich dann aber doch sehr zufrieden.
Ich glaube, dass nur wenige ├╝berhaupt das Potential haben, 100 saubere Liegest├╝tze am St├╝ck zu schaffen. Und sich innerhalb von 6 Wochen von 10-20 auf 100 zu steigern finde ich fast unm├Âglich.

Gru├č
J├╝rgen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Crixton am 01.10.10 um 22:06:03
klar, die hundert sind schon eine hausnummer und 6 wochen ist schon etwas kurz gegriffen
ich dachte eigentlich, dass das vom zeitplan her aufgeht mit den 6 wochen
aber wenn man dann eine woche noch mal machen muss, ist man schon recht deprimiert

das 100 pushup programm ist aber nicht mein trainingsfokus, deshalb st├Ârt es mich nicht sonderlich, dass ich zur zeit auf eis gelegt habe

denkt ihr, man hat bei dem programm vorteile, wenn man mit bankdr├╝cken im hypertrophiebereich an masse zulegt, und dann noch mal das 100er programm probiert?

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 02.10.10 um 08:31:16

Crixton schrieb am 01.10.10 um 22:06:03:denkt ihr, man hat bei dem programm vorteile, wenn man mit bankdr├╝cken im hypertrophiebereich an masse zulegt, und dann noch mal das 100er programm probiert?




Es mag sicherlich von Vorteil sein, denn Kraftzuwachs bleibt Kraftzuwachs, und der f├Ąllt gerade bei Hardgainern gr├Â├čer aus als der Massezuwachs.

Andererseits sind 100LS eher Kraftausdauer als das Abrufen von Maximalkraft und Bankdr├╝cktraining zielt normalerweise auf Maximalkraft.

Und m.E. k├Ânnten auch Hilfsmuskeln der limitierende Faktor sein, die man beim Bankdr├╝cken nicht trainiert (daf├╝r trainiert man dort andere Hilfsmuskeln).

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 05.10.10 um 21:06:29
Training heute:

Aufw├Ąrmen

1. Runde
28 Liegest├╝tze auf Hanteln
10x Kreuzheben 20kg-Stange
2x5 Klimmz├╝ge UG

2. Runde
28 Liegest├╝tze auf Hanteln
10x Kreuzheben 20kg-Stange
2x5 Klimmz├╝ge UG

3. Runde
28 Liegest├╝tze auf Hanteln

Dehnen

finito

Wieder nur ne gute halbe Stunde, da k├Ânnte ich mich dran gew├Âhnen :)


Kreuzheben war fast PITT-Stil, sch├Ân langsam, etwas Pause zwischen den Wdh, aber meine Wirbels├Ąule mag das Kreuzheben nicht...ich sp├╝re danach die Wirbel-Gelenke(Bandscheiben?) - das ist nicht gut. Evtl stelle ich da auf 2 Kurzhanteln um, mal schauen.
Und ich habe heute noch Muskelkater in den Unterarmen von Freitag, also hab ich's auch mit den Klimmz├╝gen ruhig angehen lassen -> 4x5 gen├╝gen, au├čerdem waren meine Arme nach der halben Stunde eh wie aus Gummi.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 05.10.10 um 21:18:44
Wenn du beim Kreuzheben nur mit der Stange deine Wirbels├Ąule/Bandscheiben sp├╝rst, machst du mMn grunds├Ątzlich was falsch. Der Bewegungsablauf ist mit so wenig Gewicht auch kaum korrekt durchf├╝hrbar und bringen tut's auch nix.
Ich w├╝rde bei Langhantel bleiben und ein bisschen Gewicht draufpacken. Vorher nochmal die ├ťbungsbeschreibung und ein paar Videos reinziehen.

Gru├č
J├╝rgen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 05.10.10 um 21:21:18
Ich sp├╝r sie danach. Und insbesondere, wenn ich danach Rumpfkreisen mache.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 10.10.10 um 18:19:35
Training heute:

68,5kg (letztes Mal auch)

Aufw├Ąrmen

1. Runde
28 Liegest├╝tze auf Hanteln
10x Kreuzheben 20kg-Stange
1x5 Klimmz├╝ge OG+1x5 Klimmz├╝ge UG

2. Runde
28 Liegest├╝tze auf Hanteln (die letzten 8 mit 1-2-Sekunden-Pausen)
10x Kreuzheben 20kg-Stange
1x5 Klimmz├╝ge OG+1x4 Klimmz├╝ge UG (ja, wieder nicht geschafft)

3. Runde
28 Liegest├╝tze auf Hanteln (die letzten 8 mit 1-2-Sekunden-Pausen)

Dehnen

finito nach 35min

1xUG+5kg beim Rausgehen

Anmerkungen:
Heute fr├╝h bin ich mit Schmerzen im linken Bizeps aufgewacht. Total strange, wie ne Zerrung, keine Ahnung woher, deswegen hab ich's auch nicht ernst genommen. Beim Training ging's auch, jetzt tut es ein bisschen mehr weh, aber geht schon.
Handgelenk f├╝hlt sich besser an, aber ist auch noch da.

Alles in allem Grund genug, es heute nochmal ruhig angehen zu lassen, zumal mich die Liegest├╝tze wieder richtig geschlaucht haben.

Achja: Wirbels├Ąule hat sich heute gut (d.h. gar nicht) angef├╝hlt.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Crixton am 10.10.10 um 18:31:07
die beschwerden mit dem handgelenk sind ja ziemlich hartn├Ąckig
wenn es aber insgesamt besser wird, passt es ja
hatte das auch mal im ellenbogen, bestimmt ├╝ber 3 wochen
damals lag denke ich daran weil ich extrem breite liegest├╝tze auf b├╝chern gemacht habe
also ich hab nicht auf brusth├Âhe gestoppt, sondern bin noch mal ein gutes st├╝ck runter
dazu hab ich dann noch enge klimmz├╝ge im obergriff gemacht(keine ahnung warum, die erscheinen mir jetzt ziemlich sinnbefreit)
die hab ich auch im ellbogen gesp├╝rt

nachdem ich dann diese klimmzugvariante weggelassen habe und die liegest├╝tzen abge├Ąndert sind die schmerzen auch relativ flott weggegangen

vlt ist es bei dir ja ein ├Ąhnlicher fall und du hast auf irgendeine weise eine ung├╝nstige belastung des handgelenks
das handgelenk wird bei dir ja nur durch die liegest├╝tzen belastet, oder machst du sonst noch irgendwelche druck├╝bungen?

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 10.10.10 um 19:42:43
Hm.
Im Juni war ich bei 7er und wollte gerade auf 8er-Serien bei den Klimmz├╝gen umsteigen, und dann hat's halt klick gemacht. Bei mir dauern solche Verletzungen leider immer Monate.

Da ich derartige Probleme bei Liegest├╝tzen noch nie hatte, gehe ich stark davon aus, dass es die Klimmz├╝ge waren.

Wenn ich mir mein jetziges Rumgekrampfe bei 5er-Serien angucke, war das damals wieder ein klarer Fall von "ziemlich gut im Training, aber ich trainiere ├╝ber meine Verh├Ąltnisse". Passiert mir ├Âfter und ich krieg die Verletzungsquittung immer.


Die Liegest├╝tze haben das nicht verbessert/ wohl eher verst├Ąrkt, waren aber nicht der Ausl├Âser, zu dem Zeitpunkt war ich liegest├╝tzm├Ą├čig nicht ├╝ber meinem Niveau.


Was mir Hoffnung gibt: Bei den Liegest├╝tzen habe ich es geschafft, v├Âllig beschwerdefrei zu sein. Da hatte ich die ersten 1-2 Jahre massive Probleme im Ellbogen, aber ich hab gezielte Dehn/Aktivierungs├╝bungen gefunden UND ich habe einfach jetzt ein jahrelanges Trainingspolster, mein K├Ârper ist da einfach dran gew├Âhnt.

Die Klimmz├╝ge mach ich seit 20 Monaten, mit l├Ąngeren verletzungsbedingten Pausen, da bin ich noch lange nicht auf dem Level.

Und beim Kreuzheben...nun ja. :) Absoluter Anf├Ąnger, da hab ich kein Problem, noch Monate auf 20kg rumzukrebsen. Ist allemal besser als sich zu verletzen.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 26.10.10 um 17:46:06
2 Wochen Krankheitspause, 69.2kg, Training heute:

10min Aufw├Ąrmen
28 Liegest├╝tze (eher schnell :)
2x5 Klimmz├╝ge UG
10 Kreuzheben nur die 20kg-Stange

3min Pause

28 Liegest├╝tze (wieder eher schnell :)
1x5 , 1x3 und 1x2 UG - ja, nach dem dritten, den ich gerade so noch hinkriegte, mu├čte ich 2min Pause machen um dann nochmal mit allerletzter Kraft 1x2 zu machen
10 Kreuzheben nur die 20kg-Stange

3min Pause
28 Liegest├╝tze sauber, daf├╝r dann ab dem 16. kleine Pausen

5min Dehnen

und nach 45min im Studio (netto: 25min) war ich wieder draussen.

Ich hab keine Ahnung, was mit den Klimmz├╝gen los ist.
KH lief gut, Liegest├╝tze so wie immer, aber die Klimmz├╝ge...sind zwar sehr sauber, aber ich pfeif auf dem letzten Loch.
Da mu├č ich irgendwas ├Ąndern, es kann doch nicht sein, dass ich so abbaue. frust*
Eventuell steig ich wieder aufs Heimtraining/GTG um und kauf mir ein Langhantelset.

Klar: Ich bin im Studio quasi nonstop am arbeiten, das sind alles schwere ├ťbungen und kaum Pausen.

Aber so macht es keinen Spa├č. Eventuell k├Ânnte man argumentieren, dass ich so wirklich nur so viele Wdh mache, wie ich bequem machen kann (wohingehen ich ausgeruht mehr Wdh mache, also ich bequem machen kann), aber es macht trotzdem keinen Spa├č!

Vielleicht zieh ich die Liegest├╝tze auf die Zwischentage - dann kann ich die sauberer machen und hab bei McFit nicht so'n Stre├č.

Na mal schauen.

Handgelenk geht so, daf├╝r tut mir jetzt die Oberseite weh. :-/

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Visce am 26.10.10 um 18:58:12
Wenns mit den Klimmis net richtig l├Ąuft dann mach doch ne Weile Latzug im UG zur Brust. Die Belastung ist in etwa gleich aber der K├Ârper reagiert drauf weil es eben doch bissl anders ist. Und nach paar Wochen wechselst zur├╝ck zu den Klimms um zu sehen ob┬┤s neuen Schwung gegeben hat.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 26.10.10 um 19:24:19

Mino schrieb am 26.10.10 um 17:46:06:Eventuell steig ich wieder aufs Heimtraining/GTG um und kauf mir ein Langhantelset.



Also bei den ├ťbungen, die du z. Zt. machst, brauchst du doch eigentlich kein Studio. Und dass man Kreuzheben mit 20kg auch ganz bleiben lassen kann, hatte ich ja schon mal geschrieben. Kreuzheben muss mMn schwer ausgef├╝hrt werden, wenn es was bringen soll. Wenn du dich an mehr Gewicht (noch) nicht rantraust, w├╝rde ich lieber erstmal Hyperextensions oder Planks f├╝r den unteren R├╝cken/Rumpf machen (noch ein Grund auf's Studio zu verzichten).

Gru├č
J├╝rgen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 27.10.10 um 23:18:20
Hi!

super Muskelkater ├╝berall: Unterarme, Brust, Lat, Oberschenkel...



Visce schrieb am 26.10.10 um 18:58:12:Wenns mit den Klimmis net richtig l├Ąuft dann mach doch ne Weile Latzug im UG zur Brust. Die Belastung ist in etwa gleich aber der K├Ârper reagiert drauf weil es eben doch bissl anders ist. Und nach paar Wochen wechselst zur├╝ck zu den Klimms um zu sehen ob┬┤s neuen Schwung gegeben hat.




Der Punkt ist aber - bl├Ątter mal auf Seite 2 dieses Threads, vor eineinhalb Jahren:
Da steht z.B. 4x4 Klimmz├╝ge mit Seitengriff, 30-60 Sekunden Pause, nach der 4. Trainingsrunde, also nach mehr als 1h Training. Jetzt schaff ich nichtmal 2x5.
Und das KOTZT mich an :)
Man kann doch nicht so abbauen!



Tomcat schrieb am 26.10.10 um 19:24:19:Also bei den ├ťbungen, die du z. Zt. machst, brauchst du doch eigentlich kein Studio. Und dass man Kreuzheben mit 20kg auch ganz bleiben lassen kann, hatte ich ja schon mal geschrieben. Kreuzheben muss mMn schwer ausgef├╝hrt werden, wenn es was bringen soll. Wenn du dich an mehr Gewicht (noch) nicht rantraust, w├╝rde ich lieber erstmal Hyperextensions oder Planks f├╝r den unteren R├╝cken/Rumpf machen (noch ein Grund auf's Studio zu verzichten).




Mein Studio-Vertrag hat sich grad um 6 Monate verl├Ąngert :->

20kg ist schwer f├╝r mich. 20kg sind quasi 1/3 meines K├Ârpergewichts. Mir zittern schon jetzt bei der ├ťbung die Beine.
Du warst am Anfang Deines Logs (nach diversen Jahren "vor-mich-hin-trainieren") bei 50% Deines K├Ârpergewichts.

Ich hab einfach keine andere Option, als es langsam anzugehen, kannst Du das nachvollziehen?
Ich bin bzgl. schwerer Bein├╝bungen total untrainiert. Ich komme mit beiden H├Ąnden um meinen Oberschenkelansatz - ich meine nicht den ├╝berm Knie :)

Und Hyperextensions laufen (ok, liefen damals) richtig gut. Da hatte ich wenige Probleme, das Problem sind die schwachen Beine, weil ich beim Kreuzheben auf mind. 90┬░ runtergehe.
Planks hab ich durch Liegest├╝tze quasi automatisch drin.



Anyways...der Plan ist: Liegest├╝tze raus, Bauchmuskeln rein.
Sprich: Anstrengung und Schwei├č raus, sch├Ân rumliegen und verschnaufen rein ;)

Wann ich die Liegest├╝tze stattdessen mache, wei├č ich noch nicht.
Ich halte Euch auf dem laufenden!

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 28.10.10 um 19:54:21

Mino schrieb am 27.10.10 um 23:18:20:Ich hab einfach keine andere Option, als es langsam anzugehen, kannst Du das nachvollziehen?


Entschuldigung Mino, falls du dich durch meinen Post angegriffen f├╝hltest, das war keinesfalls meine Absicht. Und nat├╝rlich kann ich das nachvollziehen. Aber trotzdem bleibe ich dabei, dass man Kreuzheben schwerer trainieren sollte und dass Kraftsteigerungen und Muskelwachstum nur durch kontinuierliche Steigerung bei den Gewichten erreicht werden k├Ânnen. Wenn du monatelang mit 20kg Kreuzheben machst, kann sich da mMn nicht viel verbessern.


Mino schrieb am 27.10.10 um 23:18:20: das Problem sind die schwachen Beine, weil ich beim Kreuzheben auf mind. 90┬░ runtergehe.


Kreuzheben (auch mit relativ viel Beineinsatz) sehe ich allerdings auch mehr als eine ├ťbung f├╝r den unteren R├╝cken. Wenn die Beinkraft deine Haupt-Baustelle ist, w├╝rde ich doch eher zu Kniebeugen raten. Ansonsten k├Ânntest du ja auch erstmal regelm├Ą├čig an der Beinpresse trainieren, wenn du jetzt doch l├Ąnger im Studio bleibst.

Gru├č
J├╝rgen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 29.10.10 um 22:18:11
Hi


Tomcat schrieb am 28.10.10 um 19:54:21:Entschuldigung Mino, falls du dich durch meinen Post angegriffen f├╝hltest, das war keinesfalls meine Absicht. Und nat├╝rlich kann ich das nachvollziehen. Aber trotzdem bleibe ich dabei, dass man Kreuzheben schwerer trainieren sollte und dass Kraftsteigerungen und Muskelwachstum nur durch kontinuierliche Steigerung bei den Gewichten erreicht werden k├Ânnen. Wenn du monatelang mit 20kg Kreuzheben machst, kann sich da mMn nicht viel verbessern.




Im Gegenteil: Wenn ich klein anfange, hab ich sehr gro├če Steigerungsm├Âglichkeiten ;)
Ich hab mich nicht angegriffen sondern nur mi├čverstanden gef├╝hlt.
Meine Antwort sollte auch nicht aggressiv r├╝berkommen, entschuldige, wenn das der Fall war.

Und um es nochmal zu sagen: 20kg sind f├╝r mich schwer!
Klar, wenn ich 2 Kurzhanteln in der Hand habe, sind 20kg kein Hit. Aber wenn ich damit in die Knie gehe und die Beine das Gewicht bew├Ąltigen sollen...das ist echt heftig.

Und dass ich monatelang auf 20kg rumkrebse, stimmt ja auch nicht.
Ich hab im Oktober wieder mit dem Training angefangen und auch gleich wieder 2 Wochen Pause, davor 5 Monate lang kein Beintraining.


Zitat:Kreuzheben (auch mit relativ viel Beineinsatz) sehe ich allerdings auch mehr als eine ├ťbung f├╝r den unteren R├╝cken. Wenn die Beinkraft deine Haupt-Baustelle ist, w├╝rde ich doch eher zu Kniebeugen raten. Ansonsten k├Ânntest du ja auch erstmal regelm├Ą├čig an der Beinpresse trainieren, wenn du jetzt doch l├Ąnger im Studio bleibst.




KH sehe ich als Ganzk├Ârper├╝bung.
Ich habe auch eher Muskelkater in Beinen/Bauch, als im R├╝cken (den ich aber auch sp├╝re).

Bei Kniebeugen hab ich das Gewicht halt im Nacken, beim KH vor dem K├Ârper. Beine werden bei mir bei KB/KH identisch belastet. Und dann liegt mir KH einfach mehr, irgendwie kriege ich auch den Bewegungsablauf besser hin.

Beinpresse ginge, aber die Ganzk├Ârperbelastung durch KH ├╝berzeugt mich, das m├Âchte ich haben.

Achja, Frust-Training heute: 2x5 Klimmz├╝ge UG. Aber der Muskelkater in den Unterarmen ist noch nicht weg.

edit: und nochmal 2x5 UG. Grrr.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 08.11.10 um 20:08:24
And the winner is... Mino, mit einem Besuch bei McFit!
67,5kg (ja, die letzten Wochen waren stressig)

5min aufw├Ąrmen
1. Runde
5 Klimmz├╝ge UG
10 Kreuzheben leichte Stange (12kg?)+10kg
32 Crunches

2. Runde
5 Klimmz├╝ge UG
10 Kreuzheben leichte Stange (12kg?)+10kg
32 Crunches

5min Dehnen

3. Runde
2x5 Klimmz├╝ge UG

und Feierabend nach ca. 30min

Bonus: 2x5 Klimmz├╝ge UG +4,5kg

Klimmz├╝ge gingen super, aber ich war auch nicht von irgendwelchen Liegest├╝tzen geschw├Ącht :)
Kreuzheben war schwerer als vorher, aber um wieviel genau wei├č ich nicht, wahrscheinlich nur 2kg.
Jetzt mu├č ich nur noch irgendwann die Liegest├╝tze unterbringen.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 16.11.10 um 00:08:43
Gestern: 8x8 Liegest├╝tze, heute: 5+5 Klimmz├╝ge UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 17.11.10 um 01:57:54
16.11.

morgens 5 UG
abends 5+5 UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 17.11.10 um 21:57:39
17.11.

morgens 5+5 OG
abends 5+5 UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 18.11.10 um 23:10:52
18.11.
morgens 5+5 OG
abends 2x5 OG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 20.11.10 um 20:32:29
leichte Schmerzen auf der Oberseite der Unterarme, deswegen wieder UG

19.11.
morgens 5+5 UG
abends 5+5 UG, danach 28 Liegest├╝tze

20.11.
nachmittags 5+5 UG
eben 5+5UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 21.11.10 um 16:26:27
21.11.

morgens (mittags :) 5+5 OG

nachmittags: 5+5 UG

kraft ist locker da, aber die gelenke wollen alle noch nicht so, wie die muskeln wollen, hrmpf.
da hilft nur langsames gtg ├╝ber monate. was ich jetzt auch durchziehen werde.


edit: eben noch 28 Liegest├╝tze. ich benutze seit einiger zeit hanteln oder gestelle, um die handgelenke zu schonen. positiver nebeneffekt: brustmuskulatur wird direkter angesprochen, sonst ging's eher auf die vorderen deltas.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 22.11.10 um 18:53:01
morgens 5+5 UG
abends: 5+5 OG

2x28 Liegest├╝tze

Die LS mache ich momentan zu schnell. Da bin ich leicht ausm Training, die Dinger sind auf Gestellen eher schwerer geworden und machen auch nicht allzuviel Spa├č, hm.
Ich f├╝rchte, da mu├č ich die Wdh-Zahl senken.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 24.11.10 um 21:12:51
23.11.
morgens 5+5 UG
abends 5+5 UG

24.11.
morgens 5+5 UG
abends 5+5 UG

edit: und 28 Liegest├╝tze, die letzten 12 mit kleinen Pausen. Schlaf- und Nahrungsmangel sei dank ;(

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 26.11.10 um 21:53:42
25.11.
morgens 5+5 UG
abends 5+5 OG

26.11.
morgens 5+5 UG
abends 5+5 OG

edit: und 5+5 UG, weil grad gute Musik lief

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 28.11.10 um 23:58:23
27.11.
morgens 5+5UG
abends 5+5OG

28.11.
morgens 5+5UG
abends 5+5UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 29.11.10 um 22:08:53
29.11.
morgens 5+5 UG
abends: 5+5 UG

Hab mir gestern beim M├╝lltranport ne Bizepszerrung geholt, aber f├╝r die Klimmz├╝ge reichts.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 30.11.10 um 21:32:24
30.11.
morgens 5+5 UG
abends: 5 UG und sp├Ąter 5+5 UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von AeppelSaeft am 30.11.10 um 23:44:52
Hey Mino,

machst du im Moment nur Klimmz├╝ge und Liegest├╝tzen?

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 02.12.10 um 19:45:49
nur Klimmz├╝ge

Meine Handgelenke sind noch nicht richtig i.O. und Liegest├╝tze knicken entweder die Hand ab oder fordert (auf Gestellen oder den F├Ąusten) viel Stabilisierungsarbeit - beides meiner Meinung/meinem Gef├╝hl nach nicht gut

Daf├╝r sind die Klimmz├╝ge aber regelm├Ą├čig und werden auch wieder besser (NOCH BESSER ;)

Morgen kommt meine Langhantel mit 20kg Gewichten. Und dann kann ich trotz McFit-Verhinderung was f├╝r meine Beine tun.

1.12.
morgens 5+5 UG
abends 2x5 UG

2.12.
morgens 2x5 UG
abends 5+5 UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 03.12.10 um 21:58:46
3.12.

morgens: 5 UG und 5+5 UG
abends: 5+5UG

und ein paar Probe-KH mit der neuen Langhantel:
20kg Gewichte und die Stange wiegt 7,5kg laut Hersteller, ich sch├Ątze eher 5kg. Aber das macht nix - 2,5kg sind Peanuts ;)
Jetzt brauch ich noch einen vern├╝nftigen Trainingsplan, hm.
Sch├Ątze 2x/Woche 2x10 Wdh oder etwas in der Art. Einfach mal rantasten.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 04.12.10 um 18:20:25
4.12.
morgens: 5+5+5 UG
abends: 5+5+5 UG

der dritte Satz ist schwer

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 06.12.10 um 19:09:17
5.12.
morgen 5+5 OG
abends 5+5 OG

6.12.
morgens 5+5 OG
10 KH 25kg

abends 5+5 OG
10 KH 25kg
und nochmal 5OG

Grund der Umstellung: Handgelenkschmerzen jetzt auch im rechten Handgelenk. UG scheint zwar f├╝r Ellbogen besser zu sein, aber nicht f├╝r meine Handgelenke. Ich werde alternieren.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von gixl23 am 07.12.10 um 08:40:22
Aufgrund deiner Schmerzen w├╝rde ich mir an deiner Stelle mal Gedanken ├╝ber dein Training machen. Vielleicht bist du nicht so anf├Ąllig wenn du von deinem sehr einseitigen TP abweichst und in ein ausgeglicheneres System wechselst? Oder vielleicht einfach mal ein paar Pausentage einlegen (der Gelenke wegen).

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von tfg am 07.12.10 um 11:50:36
Schmerzen im Handgelenk k├Ânnen auch von verspannter Hals-, Nacken- und/oder Schultermuskulatur herr├╝hren.

Gru├č
tfg

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von GeeK am 07.12.10 um 12:59:44
Mach mal eine Woche lang nichts und es sollte besser werden. Hatte auch Schmerzen im Handgelenk und letzte Woche erk├Ąltungsbedingt ausgesetzt und die Schmerzen sind weg.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 07.12.10 um 23:02:15
Tach!

heute fr├╝h:
5 OG
10KH 25kg
5OG

heute abend:
2x5 OG

Danke f├╝rs Feedbak, Jungs!


@gixl23:
Mit dem einseitigen Trainingsplan... Wenn ich jeden Tag l├Ąngere Zeit so trainieren w├╝rde, dann h├Ątte ich ein deutlich schlechteres Gewissen. Aber ich mache ein paar Serien, in der Summe keine 2min... das mag zwar einseitig sein, aber da darf einfach nichts wehtun.
Wenn ich am Tag 2x 3Stockwerke Treppen steigen mu├č, dann ist das auch kein "einseitiges Training", also irgendwie schon, aber bei der minimalen Intensit├Ąt mu├č ich das ignorieren, finde ich.

Au├čerdem bin ich mit meinem Zielplan "Liegest├╝tze, Kreuzheben und Klimmz├╝ge" eigentlich (relativ gut) rundum versorgt, was die Trainingsplanausgeglichenheit angeht, denke ich.


@tfg:
Verspannte Oberk├Ârpermuskulatur k├Ânnte hinkommen, mir fehlt halt eine mich massierende Freundin :)
Aber es f├╝hlt sich soweit eigentlich alles ganz gut an in den Muskeln. Kraft/Muskeln sind eigentlich kein Problem.

Nebenbei bemerkt: meine R├╝ckenschmerzen, die ich vor ein paar Jahren noch hatte, sind weg. Echt weg.
Dank der Klimmz├╝ge.


@GeeK
Ich hab die Schmerzen ja seit Monaten. Und im Sommer habe ich Wochen gehabt, wo ich komplett null Training hatte und Wochen, wo ich nur Liegest├╝tze machte...da ist nix geheilt.
Sie haben sich allerdings leicht verlagert und sind nicht mehr so schlimm.

Vom Gef├╝hl her: Wenn ich nichts ├╝berbelaste, wird das einfach verheilen. Ein paar Belastungen sind f├╝r die Durchblutung ja eher f├Ârderlich. Klimmz├╝ge sind allerdings tats├Ąchlich ne schwere ├ťbung, wenn ich die Wahl h├Ątte, w├╝rde ich eher Latziehen mit halbem Gewicht machen. Aber 5 Klimmz├╝ge sind von der Belastung her echt ok nach fast 2 Jahren Training.

Vorgestern hatte ich rechts genau die Schmerzen, die ich im Sommer links hatte, viel schw├Ącher, aber eindeutig. Heute sind die rechts l├Ąngst weg, aber ich war da sehr sensibilisiert.

Aber deswegen wechsel ich ja vom OG auf UG und umgekehrt: Die Belastung f├╝r die Handgelenke ver├Ąndert sich total und das ist dann quasi ne Ruhepause.

Und ich hab den mountain-climber-Griff noch als bisher ungenutzte Option :)

Unterm Strich hab ich halt 2 Jahre Trainingserfahrung bei den Klimmz├╝gen, das ist schon einiges wert. Klar noch verbesserungsw├╝rdig, ich hab noch nicht f├╝r alle Schmerzen eine L├Âsung, aber ich kann unterm Strich immer noch trainieren, das z├Ąhlt.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 09.12.10 um 21:16:42
8.12.
morgens 2x5 OG
abends 2x5 OG

9.12.
morgens 5+5 OG
abends 5+5OG (aber knapp)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 10.12.10 um 20:16:45
10.12.
morgens 5+5 OG
abends 9,5+5 UG (da hab ich 10 versucht, weil ich ins Bett will - ging nicht, also 120s Pause und die 5 nachgeholt)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 11.12.10 um 22:54:03
20 Uhr:
5+5 OG
10x KH 25kg

eben:
5+5 OG
10x KH 25kg


Die KH-Technik l├Ąuft noch nicht. Aber mal schauen, was mein K├Ârper morgen sagt.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Crixton am 11.12.10 um 23:11:49
nimm dich am besten auf, oder stell dich seitlich zu einem spiegel, dann kannst du deine technik genau beobachten

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 12.12.10 um 13:57:14
Den Kopf zur Seite drehen beim heben schwerer Gewichte ist keine besonders gute Idee. :o
Ist zwar noch nicht schwer, aber das sollte man sich gar nicht erst angew├Âhnen.
Video ist da viel besser. Da sieht man auch selber schon sehr viel, wenn man es mit "guten" Videos vergleicht.
Besser ist nat├╝rlich, es hier "zerrei├čen" zu lassen. ;D

Gru├č
J├╝rgen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 12.12.10 um 22:10:56
*lach*

Da wartet Ihr offensichtlich drauf :)

Mal schauen, ich hab nichtmal ne Kamera, aber wahrscheinlich ist ne Videoanalyse das Beste.


mittags: 5+5OG
abends: 9,75 UG (der zehnte z├Ąhlt aber als ganzer, der Kopf war ├╝ber der Stange)

28 Liegest├╝tze

edit: und noch mal 28 Liegest├╝tze und danach 5 Klimmz├╝ge OG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 13.12.10 um 19:42:46
fr├╝h:
2x5 OG
10 KH 25kg

abends
2x5 OG
10 KH 25kg
28 Liegest├╝tze

l├Ąuft...

(nat├╝rlich leichter Muskelkater von den Liegest├╝tzen gestern)

und weil ich es grad bei Tomcat gelesen habe: H├Ąngetest 104 Sekunden - kann kaum tippen ;)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 13.12.10 um 20:02:37

Mino schrieb am 13.12.10 um 19:42:46:H├Ąngetest 104 Sekunden



Ihr Fliegengewichte ... :P

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 15.12.10 um 00:42:36
Wenn Du mich ├Ąrgerst, h├Ąng ich n├Ąchstes Mal noch l├Ąnger :)

heute fr├╝h: 5+5UG
heute nacht: 5+5OG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 17.12.10 um 23:17:21
16.12.
morgens 5+5UG
abends 5+5UG

17.12.
morgens 5+5UG
abends 5+5UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 18.12.10 um 23:00:44
18.12.
nachmittags: 5+5UG
abends: 5+5OG

edit: und eben nochmal 5 im breiten OG, danach war aber auch Schlu├č :)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 22.12.10 um 22:47:22
3 Tage Pause, heute wieder (motiviert durchs Mitlesen hier)

fr├╝h: 5xOG
abends: 5xUG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von gixl23 am 23.12.10 um 08:04:27

Mino schrieb am 07.12.10 um 23:02:15:@gixl23:
Mit dem einseitigen Trainingsplan... Wenn ich jeden Tag l├Ąngere Zeit so trainieren w├╝rde, dann h├Ątte ich ein deutlich schlechteres Gewissen. Aber ich mache ein paar Serien, in der Summe keine 2min... das mag zwar einseitig sein, aber da darf einfach nichts wehtun.
Wenn ich am Tag 2x 3Stockwerke Treppen steigen mu├č, dann ist das auch kein "einseitiges Training", also irgendwie schon, aber bei der minimalen Intensit├Ąt mu├č ich das ignorieren, finde ich.




Was erwartest du von einem Traning mit so niedriger Intesit├Ąt? Wohin soll es dich bringen?

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Crixton am 23.12.10 um 16:42:29
wenn man t├Ąglich trainiert (gtg) sollte man die intesit├Ąt aber auch nicht zu hoch halten
sonst kommt man leicht ins ├╝bertraining
eine zu niedrige intensit├Ąt wird dich aber auch nicht weiterbringen

eventuell w├Ąre es hilfreich, wenn du nach diesem schema verf├Ąhrst:
woche 1: 3er s├Ątze klimmz├╝ge
woche 2: 4er s├Ątze
woche 3: 5er s├Ątze
.
.
.

das w├╝rde ich mal testen, und sehen wie lang das gut geht
wenn es ab 8er s├Ątzen oder so anstrengend wird, nimmst du das volumen etwas zur├╝ck und machst am wochenende pause

oder hast du es schon mal mit intensiverem training probiert
2 o. 3 mal pro woche 3 s├Ątze klimmz├╝ge bis an dein maximum
mich hat dieses verfahren gut vorangebracht



Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 24.12.10 um 12:52:34
23.12.
morgens 5+5 UG
abends 2x5UG und 1x5 OG

24.12.
fr├╝h 2x5 OG
mittags 5+5 UG



Zitat:Was erwartest du von einem Traning mit so niedriger Intesit├Ąt? Wohin soll es dich bringen



In bezug auf die Klimmz├╝ge: 20 pro Tag sind nicht sooo wenig. Nach einer Trainingspause tun mir schon von 10 Wdh. die Unterarme am n├Ąchsten Tag richtig weh vor Beanspruchung. Momentan merk ich da nix, aber ich weiss trotzdem, dass es anstrengend ist.

Ich versuche, verletzungsfrei zu bleiben, die bestehenden Handgelenkprobleme ausklingen zu lassen, den K├Ârper auf mehr vorzubereiten.
Langfristig 20 St├╝ck zu schaffen, ist noch aktuell.

Insgesamt gesehen ist das nat├╝rlich sehr wenig Training, in letzter Zeit keine Liegest├╝tze/Kreuzheben. Aber ich hab zu viel Arbeitsstre├č, esse deswegen zu wenig und hab da keine Power/Motivation.
Wird hoffentlich irgendwann mal besser.



Zitat:eventuell w├Ąre es hilfreich, wenn du nach diesem schema verf├Ąhrst:
woche 1: 3er s├Ątze klimmz├╝ge
woche 2: 4er s├Ątze
woche 3: 5er s├Ątze
.
.
.

das w├╝rde ich mal testen, und sehen wie lang das gut geht



Hab ich schon durch, geht nicht lange gut. Ich mu├č mich monatlich steigern, besser noch: erst alle 2 Monate.
Seit Mitte November mach ich die 5er-Serien, ab n├Ąchstem Jahr mache ich 6er-Serien.

Das 2-3x pro Woche-Maximum-Training probier ich nach der n├Ąchsten Verletzungspause.
Momentan ist es so: der K├Ârper sagt nach 7 Wdh einfach: "kann nicht mehr", und l├╝gt mir damit da frech ins Gesicht.


Na denn...frohe Weihnachten!

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 24.12.10 um 13:03:29

Mino schrieb am 24.12.10 um 12:52:34:Das 2-3x pro Woche-Maximum-Training probier ich nach der n├Ąchsten Verletzungspause.


Wann ist die denn geplant? :o ;)

Gru├č
J├╝rgen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 29.12.10 um 22:02:08

Tomcat schrieb am 24.12.10 um 13:03:29:Wann ist die denn geplant? :o ;)




Sp├Ątestens M├Ąrz ;)

27.12.
morgens 5+5 OG
abends 2x5 OG

28.12.
morgens 5+5 OG
abends 5+5 OG

29.12.
morgens 5+5 OG
abends 5+5 OG, danach 10x25kg KH, danach 5UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 30.12.10 um 19:29:58
30.12.
morgens 5+5OG
abends 5+5+5UG

und nochmal 5UG und 10KH 25kg

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 01.01.11 um 16:25:20
Heute das Schl├╝sselproblem:

Mach ich ab jetzt 6er-Wdh oder mache ich drei statt zwei 5er-S├Ątze mit kurzen Pausen?

Beides wird mich fordern und bei beiden Varianten hab ich das Gef├╝hl, dass ich mich doch nur selbst beschummel:
Mache ich 6er-Serien, hab ich Angst, dass ich die Wdh zu schnell mache aus Angst, dass ich die 6. Wdh nicht schaffe.
Mache ich 5er-Serien, hab ich zwar alles unter Kontrolle, aber meine Maximal-Wdh. stagnieren.
Ich hab jetzt schon malnchmal nach der Arbeit kaum Kraft f├╝r zwei 5er-S├Ątze. *seufz*

Egal! :)

Mittags: 2x6OG
abends: 6+6OG

├ťbrigens, falls das mal jemandem aufgefallen ist:
2x bedeutet mit mindestens 5min Pause zwischen den S├Ątzen
+ bedeutet mit ziemlich kurzer Pause, ca. 2-3min

PS: noch ein Motivationsvideo, was meine Meinung von GTG best├Ątigt - wenn man (je)den ganzen Tag irgendwie rumhangelt auch mit niedriger Intensit├Ąt, dann w├Ąchst das alles von ganz alleine.
http://www.youtube.com/watch?v=0ad4fDJVhPo
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Beitragvon Mino » 25 Okt 2012, 22:38

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 02.01.11 um 23:50:54
gestern abend noch 28 Liegest├╝tze

2.1.
mittags: 6+6OG
28 Liegest├╝tze

abends: 6+6OG (der 12. nach einer Sekunde Pause)

aber alles gut & kontrolliert

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 03.01.11 um 00:13:32
Ich hab ├╝brigens (nach 2 Jahren, aber immerhin) die Auf- und Abw├Ąrm├╝bung entdeckt, mit der ich Ellbogen- und Unterarmschmerzen verringere:

1. Ausgangsstellung:
Feste F├Ąuste bilden und Arme nach vorn strecken, Faustoberseiten zeigen nach oben (proniert)
2. Bizeps-Curlsbewegung ausf├╝hren, F├Ąuste drehen sich dabei nach innen.
3. Endstellung: wie Endstellung der UG-Klimmz├╝ge: supiniert, F├Ąuste zeigen nach innen, befinden sich ungef├Ąhr auf Schulterh├Âhe.
Bizeps ist leicht angespannt.

4. Dann wieder in die Ausgangsstellung bewegen, F├Ąuste drehen sich wieder, dabei spanne ich die Oberarmmuskeln kaum an, aber die F├Ąuste bleiben erhalten, d.h. die Unterarme sind eigentlich die gesamte ├ťbung ├╝ber angespannt. Beim Durchstrecken der Arme nicht ├╝bertreiben (also Ellbogengelenk nicht ├╝berstrecken) aber es zieht ein bisschen in den Unterarmen.

Tjo, das verringert ziemlich die Schmerzen, die ich auf Seite 6 dieses Threads hatte: Aussenseite Unterarme, kurz vor den Ellbogen. Und auch im Ellbogen f├╝hlt sich das besser an.
Und eventuell krieg ich irgendwann mal meine Handgelenkschmerzen in den Griff :->

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von tfg am 03.01.11 um 09:45:35
http://ironmind-store.com/Expand-Your-H ... info/1376/

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 03.01.11 um 19:32:06
@tfg: coole Sache, gibt's sowas auch in D? Die shipping costs werden sonst exorbitant...

3.11.
nur 2h Schlaf
morgens: 6+6UG
abends: 6+6UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von the will of Bill am 04.01.11 um 11:49:45

tfg schrieb am 03.01.11 um 09:45:35:http://ironmind-store.com/Expand-Your-Hand-Bands153/productinfo/1376/




Habe mich schon lange gefragt, ob man nicht auch die Gegenbewegung zum Greifen, was man ja immer macht beim Training(Klimmz├╝ge, KH, Rudern, etc...) trainieren sollte...zudem habe ich auch an meisten Gelenken irgendwelche Sachen, wahrscheinlich ne Vorform von etwas mit Arth...


Mino schrieb am 03.01.11 um 19:32:06:@tfg: coole Sache, gibt's sowas auch in D? Die shipping costs werden sonst exorbitant...




Da sollten auch einfache Paketgummis reichen, oder mehrere normale oder Haargummies ;)


gru├č Bill


Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von tfg am 04.01.11 um 22:03:37
Einkochgummis: http://www.shoppingfever.de/product_inf ... aign=elmar

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 06.01.11 um 09:19:12
Yo, Weckgummis machen nat├╝rlich Sinn :)


4.1.
morgens 6+6OG
abends 6+6UG

5.1.
morgens 6+6UG
abends 6+6UG

6.1.
morgens 6+6 OG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 08.01.11 um 21:43:27
6.1. abends: 6+6UG

7.1. Trainingspause weil Magen verdorben (9x ├╝bergeben :)

8.1. 16h Schlaf und dann morgens 6+6UG
abends 6+6OG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 09.01.11 um 20:13:16
9.1.
heute Arme wie Gummi, aber besser ein bissl GTG als gar nichts

16:00 2x6UG
20:00 2x6UG


Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 10.01.11 um 22:17:55
10.1.

morgens 2x6UG
abends 6+6OG (war heftig)

und eben noch 2x6 UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 11.01.11 um 21:45:57
11.1.

morgens 6+6UG
abends 6+6OG
und dann nochmal 6+6UG

und ein wenig Muskelkater hinten in der Lat-Schulter-Schlinge

l├Ąuft :)

Ich hab gestern mal wieder mein Log ├╝berflogen, letzten Fr├╝hsommer war ich ja gut dabei mit vielen 7er-Serien, mal schauen.
Aber auf dem Trainingsstand von August 2009 bin ich jetzt wieder, w├╝rd ich sagen. *seufz*

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 12.01.11 um 19:47:25
morgens 6+6UG
abends 2x6OG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 13.01.11 um 20:48:04
morgens 6+6UG
abends 6+6OG

und dann nochmal 6+6UG

die OG schlauchen richtig, direkt danach krieg ich keinen einzigen mehr hin, auch nicht im UG

(deswegen danach noch die UG, weil ich gucken wollte, ob es 30min sp├Ąter geht)



edit: Mir ist ├╝brigens aufgefallen (ich will's nicht beschreien, nur kurz notieren), dass die Schmerzen in den Handgelenken so gut wie weg sind. Also quasi ganz weg.
Im Ellbogen hab ich immer mal wieder ein bisschen unterschiedliche Be-/├ťberlastungsschmerzen, aber das ist nie von Dauer. Juhu.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 15.01.11 um 11:41:14
14.1.
morgens 6+6UG
abends 6+6UG

15.1.
mittags 5+5UG
abends 6+6OG

21:00 und eben 10 fl├╝ssige OG. Agressionsabbau :)
0:00 und noch 10 UG, die letzten ziemlich gekrampft, aber sauber

Ich bin ├╝brigens immer noch der Meinung, dass UG/OG gleich schwer sind, setzt man eng-schulterbreite Griffweite voraus.
Alles eine Frage der Gew├Âhnung/des Trainings.

(Die breiten OG sind massiv schwerer.)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 17.01.11 um 01:09:21
morgens: 6+6UG
abends: 6+6UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 17.01.11 um 23:45:11
morgens 6+6UG
abends 6+6OG

alles super, Kraft ist da...

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 19.01.11 um 22:26:22
18.1.
morgens 6+6UG
abends 6+6UG

19.1.
morgens 6+6UG
abends 6+6OG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 21.01.11 um 02:09:31
20.1.
morgens 6+6UG
abends 6+6OG

danach 6+6UG

danach 2x10UG

21.1.
morgens 6+6Ug
abends 6+6UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 23.01.11 um 04:27:02
22.1.
morgens 6+6OG
abends 6+6OG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 23.01.11 um 23:22:00
nachmittags: 6+6UG und 28LS
abends: 6+6UG und 28LS

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 24.01.11 um 20:19:46
morgens: 6+6UG
abends: 6+6UG

Muskelkater von den LS :)

und noch 10UG als Frustabbau

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 29.01.11 um 12:01:27
25.1.
morgens 6+6UG
abends 6+6UG
26.1.
morgens 6+6UG
abends 6+6UG
27.1.
morgens 6+6OG
abends 6+6OG
28.1.
morgens 6+6UG
abends 6+6UG

ich werd leider doch krank, merk das seit 2 Tagen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 30.01.11 um 18:59:02
29.1.
morgens 6+6UG
abends 6+6UG
30.1.
morgens 6+6UG
abends 6+6UG

ziemlich kraftlos alles, aber besser als nix

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Crixton am 30.01.11 um 20:54:54
warum trainierst du, wenn du krank bist?
das kann den verlauf der erkrankung erheblich in die l├Ąnge ziehen oder zu einer verschleppten erk├Ąltung f├╝hren

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 31.01.11 um 15:11:58
Weeeeeil morgens 20s und abends 20s Belastung mMn v├Âllig ok sind und keinerlei Auswirkungen auf die Erk├Ąltungsdauer haben.

Der K├Ârper ist ein sich selbst organisierendes/selbstoptimierendes System.
Wenn ich ihm vermittele, dass Klimmz├╝ge nicht zur Disposition stehen in schlechten Zeiten, dann wird der das schon dementsprechend regeln. Ich hab da volles Vertrauen.

├ťber den Trainingseffekt kann man streiten, aber die Diskussion, ob man ne t├Ągliche Einheit ohne Konsequenzen ausfallen lassen kann ist m├╝├čig.

Ich steh ja auch auf. Gehe einkaufen. War heute auch beim Arzt und 2h arbeiten, weil's halt sein mu├č.



morgens 2+2OG
edit:
und eben 6+6UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 01.02.11 um 23:14:44
abends: 6+6UG
und eben: 2x6UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 04.02.11 um 21:57:18
2.2.
morgens 6+6UG
abends 6+6UG
3.2.
abends 6+6OG
nachts 6+6UG
4.2.
nachmittags 6+6UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 06.02.11 um 00:27:43
4.2. abend 6+6UG

5.2.
nachmittag 6+6UG
eben 6+6OG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 06.02.11 um 20:42:01
6.2.

Nachmittag: 6OG und dann nochmal 6+6OG
Abend: 6+6UG

und eben als Frustabbau 6OG+6UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 07.02.11 um 18:52:42
morgens: 6+6OG
abends: 6+6UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 09.02.11 um 21:56:22
8.2.
morgens 6+6OG
abends 6+6UG

9.2.
morgens 6+6OG
abends 6+6UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 11.02.11 um 00:51:00
morgens 6+6 UG

abends 6+6 UG
und 28LS

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 13.02.11 um 16:15:35
12.2.
abends: 6+6UG

13.2.
mittags: 6+6UG
nachmittags: 6+6UG und 6+6OG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 18.02.11 um 08:36:43
14. - 16.
jeweils 6+6 UG morgens
und 6+6UG abends

ab 17.2. Pause wegen Sehnenreizung im rechten Unterarm

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 19.02.11 um 00:13:45
heute Abend:

3x20 Liegest├╝tze
und eben nochmal 20

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 21.02.11 um 01:05:23
heute Abend: 5x20 Liegest├╝tze, ziemlich easy, aber momentan auch ohne Griffe

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 25.02.11 um 00:21:15
22.2.
20 Liegest├╝tze

23.2.
20 Liegest├╝tze

24.2.
2x20 Liegest├╝tze

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 28.02.11 um 00:44:07
26.2.
20 Liegest├╝tze

27.2.
2x20 Liegest├╝tze

28.2.
2x20 Liegest├╝tze

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 02.03.11 um 21:27:57
heute: 2x20 Liegest├╝tze

Sehnen/Gelenke im rechten Unterarm f├╝hlen sich immer noch richtig mies an.
Auch das, was ich letzten Juli und Monate danach im linken Handgelenk hatte, hab ich seit ein paar Wochen im rechten.

Wird wohl doch ne l├Ąngere Pause...

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 03.03.11 um 23:20:26
heute Abend: 4x20 Liegest├╝tze

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 08.03.11 um 09:57:19
Fr├╝hsport!

20+20 Liegest├╝tze total easy :)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 28.04.11 um 21:58:39
Yo!

Da bin ich wieder, mal schauen f├╝r wie lange...
Also die Sehenreizung bleibt bestehen. Selbst wenn ich mich mal irgendwo langhangele, hab ich am n├Ąchste Tag Schmerzen im Handr├╝cken.
Ich m├╝├čte versuchen, ohne den rechten Zeigefinger Klimmz├╝ge zu machen. War mir vorerst zu stressig :->
Handgelenke sind zu 95% wieder ok, das ist ne gute Nachricht.

Ich hab ├Âfter mal 20 Liegest├╝tze gemacht, mich einigerma├čen wohl dabei gef├╝hlt und dachte - hey, wie schlimm kann es sein?

Und zwar so schlimm:
Heute auf den Sportplatz gegangen, 3 Runden, 90 Liegest├╝tze - das alles in 8min und ich v├Âllig k.o.

Herrlich! Komplett ausser Form, also ich hatte mit ein paar Runden mehr gerechnet... 200 Liegest├╝tze w├Ąren ganz nett gewesen, tja.

Also werd ich wohl wieder ├Âfter ran m├╝ssen. Ich halte Euch auf dem Laufenden und wenn nicht - war ich auch nicht auf'm Sportplatz :-)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 28.04.11 um 22:05:12
Hey Mino,
sch├Ân dass du doch noch da bist, hatte dich schon auf der Verlustliste. [smiley=vrolijk_26.gif]


Mino schrieb am 28.04.11 um 21:58:39:Ich halte Euch auf dem Laufenden und wenn nicht - war ich auch nicht auf'm Sportplatz :-)


Wir erwarten zumindest w├Âchentlichen Rapport!

LG
J├╝rgen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 03.05.11 um 21:07:45
und da isser

Sonntag - 3 Runden, 90 Liegest├╝tze - 8min

heute - 3 Runden, 90 Liegest├╝tze - 9min und vor-/nachher 6 Klimmz├╝ge UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 07.05.11 um 21:46:46
Donnerstag - 3 Runden, 90 Liegest├╝tze - 8,5min und vor-/nachher 6 Klimmz├╝ge UG

heute - 3 Runden, 90 Liegest├╝tze - 8,5min und vor-/nachher 6 Klimmz├╝ge UG

heute zum ersten Mal mit Reserven


au├čerdem t├Ąglich mehrere Stunden TT, zwar immer sch├Ân mit Bier, aber die Fitness steigt trotzdem :)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 09.05.11 um 19:54:17
3 Runden, 90 Liegest├╝tze - 8min und vor-/nachher 6 Klimmz├╝ge UG

auf'm letzten Loch gepfiffen, war auch vorher noch ein paar Stunden TT spielen, hatte schlecht geschlafen/gegessen

und danach direkt zum Blutspenden :->

alles gut, aber jetzt geh ich pennen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 11.05.11 um 10:49:15
heute mal vor dem Fr├╝hst├╝ck:
3 Runden, 90 Liegest├╝tze - 8,5min und vor-/nachher 6 Klimmz├╝ge UG

wie man sieht, hat mich wieder der Ehrgeiz gepackt, den 2-Tages-Rhythmus durchzuziehen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 15.05.11 um 19:19:28
Freitag - 3 Runden, 90 Liegest├╝tze - 8,5min und vor-/nachher 6 Klimmz├╝ge UG

heute - 4 Runden, 120 Liegest├╝tze - 11,5 min und vor-/nachher 6 Klimmz├╝ge UG (nach 3 Runden stand die Uhr bei 8,5min)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 17.05.11 um 20:10:22
heute: 4 Runden, 120 Liegest├╝tze - 11,5 min und vor-/nachher 6 Klimmz├╝ge UG (nach 3 Runden stand die Uhr bei 8,5min) - alles gut

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von BILL.I.AM am 20.05.11 um 00:54:06
hey mino,

was sind eigentlich deine aktuellen Ziele?

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 20.05.11 um 18:47:10
Abnehmen! ;)

Ne, mein Ziel ist momentan allgemeine Fitness und ein damit einhergehender guter K├Ârperbau.

Klimmz├╝ge fielen wegen Sehnen-Dauerbelastung leider flach. Mittlerweile kann ich das Klimmzugtraining wieder aufnehmen, wenn ich den rechten Zeigefinger nicht mitbenutze, aber ich will's nicht ├╝bertreiben und brauche also noch was anderes.

Joggen hab ich wieder angefangen, weil ich v├Âllig ausser Form gekommen war. Mein Selbstbild beinhaltet: einigerma├čen guter Mittelstreckenl├Ąufer. Und davon hab ich mich leider entfernt.
Au├čerdem werden dadurch die Bauchmuskeln sichtbarer.

Joggen und Liegest├╝tze passen perfekt zusammen, also dazugenommen und bin sehr zufrieden.



Heute hab ich aber wieder einen echten Mino gebaut: den ganzen Tag nix gegessen, 400m eingelaufen, dann 6 Klimmz├╝ge UG und nach der 1.Runde auf dem Sportplatz gemerkt, dass die Wade zieht. Wird schon weggehen, noch ne Runde, wird st├Ąrker - na die eine noch, werd dieses Mal locker 8min schaffen und zack nach 2,5 Runden wurde aus dem Ziehen ein handfestes Stechen und ich konnte nicht mehr auftreten.

Sofort aufgeh├Ârt und jetzt hoffe ich, dass der Muskelfaserri├č sich in Grenzen h├Ąlt.

Trainingsbericht:
2,5 Runden, 90 Liegest├╝tze - ~7min und vor-/nachher 6 leichte Klimmz├╝ge UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 09.06.11 um 19:54:26
da isser wieder

10 Tage Pause, 2h Tischtennis -> Abbruch wegen Schmerzen -> noch ne Woche Pause, 3h TT ohne Probleme -> nochmal 3 Tage Pause und heute das n├Ąchste Training:

beim Vorher-Stretching (man wird ja kl├╝ger ;) noch kurze Stiche in der Wade, aber beim Laufen null Probleme, nix gesp├╝rt. Bin nat├╝rlich nicht gerade aufm Vorderfu├č gesprintet, aber normales Tempo gelaufen.

4 Runden, 120 Liegest├╝tze - 11,5 min und vor-/nachher 6 Klimmz├╝ge UG (nach 3 Runden stand die Uhr bei 8min)

Jetzt hab ich zwar Druckschmerzen im Wadenmuskel, also irgendwas ist da doch noch nicht v├Âllig verheilt, aber solange das Training so klappt wie heute, ist das kein Problem.

edit: Mein schlechtes Gewissen zwingt mich, nochmal zu betonen, das ich in den 3 Wochen Pause keine Klimmz├╝ge/Liegest├╝tze gemacht hab, obwohl das nat├╝rlich locker m├Âglich gewesen w├Ąre. Was die Verletzungen nicht zu Ende bringen, schafft meine Faulheit :)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 13.06.11 um 19:17:53
3 Tage Muskelkater (gerade die ersten beiden Tage waren heftig), dann heute Nachmittag:

7 Klimmz├╝ge OG
16x10 Liegest├╝tze
danach keine Kraft mehr f├╝r Klimmz├╝ge, aber eben nochmal 7 OG

Joggen fiel aus, daf├╝r 2h Tischtennis.

Und ich werd wohl wieder mit Klimmz├╝gen anfangen, mal schauen :)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 17.06.11 um 20:29:21
16x10 Liegest├╝tze

Klimmz├╝ge sind ausgefallen, weil ich die Sehne nach den letzten Klimmz├╝gen wieder gesp├╝rt habe

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 19.06.11 um 21:05:35
Im Nieselregen:

4 Runden, 120 Liegest├╝tze - 13,5 min und vor-/nachher 7 Klimmz├╝ge UG (nach 3 Runden stand die Uhr bei 9:15 min)

danach noch eine Runde auf Tempo - 1:15min

Klimmz├╝ge sind am Limit :(

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 21.06.11 um 19:37:44
Heute die Trinkflasche (hab immer 0,5l Wasser mit) vergessen, egal:

4 Runden, 120 Liegest├╝tze - 12:45 min und vor-/nachher 7 Klimmz├╝ge UG (nach 3 Runden stand die Uhr bei 9 min)

danach noch eine Runde auf Tempo, diese Mal aber locker angegangen: 1:15min

Klimmz├╝ge...mehr zu machen w├Ąre wohl schlecht. Die Sehne im rechten Handr├╝cken ist nach dem Training immer minimal sp├╝rbar. Und alle 2 Tage 2x7 zu machen ist schon ok, damit halte ich zumindest das Kraftlevel.

edit: eben noch ein 2h open air drum&bass rave
*├Ąchz* stichwort "tempoh├Ąrte", ja? ;)

2h sind echt wenig, war viel zu schnell k.o. und das lag leider nicht nur am training vorher. also in zukunft: mehr raves oder l├Ąnger joggen.
pluspunkt: nur zum schlu├č einmal ganz kurz die wade mit dem muskelfaserriss gesp├╝rt. das ist endg├╝ltig ausgeheilt.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 23.06.11 um 19:40:28
4 Runden, 120 Liegest├╝tze - 13:45 min und vor-/nachher 7 Klimmz├╝ge UG (nach 3 Runden stand die Uhr bei 9:45 min)

dann eine Runde auf Tempo, einigerma├čen locker angegangen: 1:13min, 1:45min Pause, dann noch eine Runde auf Tempo: 1:16min

l├Ąuft :)

Hab's aber auch in den ersten 4 Runden ruhig angehen lassen und lieber die Liegest├╝tze penibel ausgef├╝hrt.

edit: noch fett Muskelkater im R├╝cken von vorgestern (der war gestern noch nicht so schlimm)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Crixton am 23.06.11 um 20:39:08

Mino schrieb am 21.06.11 um 19:37:44:eben noch ein 2h open air drum&bass rave




wir verstehn uns ;)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 23.06.11 um 21:24:38
Bist Du auf der Fusion?

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 26.06.11 um 01:45:10
4 Runden, 120 Liegest├╝tze - 13:30 min und vor-/nachher 7 Klimmz├╝ge UG (nach 3 Runden stand die Uhr bei 9:30 min)

dann eine Runde auf Tempo, locker angegangen: 1:15min, 1:45min Pause, dann noch eine Runde auf Tempo: 1:15min

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 27.06.11 um 21:49:10
4 Runden, 120 Liegest├╝tze - 12:40 min und vor-/nachher 7 Klimmz├╝ge UG (nach 3 Runden stand die Uhr bei 9:00 min)

dann eine Runde auf Tempo, echt locker angegangen: 1:16min, 1:45min Pause, dann noch eine Runde auf Tempo: 1:15min

Klimmz├╝ge hatten heute fast noch Luft :)
Aber die Liegest├╝tze stagnieren, hm. War aber auch objektiv ein schlechter Trainingstag mit nur 4h Schlaf und dann seit 5 Uhr auf den Beinen. Subjektiv war's aber v├Âllig ok.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 29.06.11 um 22:51:16
Urlaub! Heute (gestern noch nicht!) Schmerzen unter dem linken Schultermuskel vor. Das ist ein ├ťberlastungsschmerz.

Und rechter Bizeps/Sehen im Bizeps ziemlich heftig, k.A. woher.

Also wird pausiert bis zum Urlaubsplan: Erstmal nix tun bis n├Ąchsten Dienstag (au├čer tanzen auf der Fusion) und dann t├Ąglich mehrere 24er-Serien Liegest├╝tze und Klimmz├╝ge bei Gelegenheit.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 18.07.11 um 12:43:50
Ferien-Tagebuch - ich bin mitm Mietwagen zum Nordkap gefahren.

Liegest├╝tze 24er-Serien, Klimmz├╝ge Freestyle, meistens an irgendwelchen B├Ąumen mit seitlichem Griff

6.7.
2x24
1x7

7.7.
10x24
2x7

8.7.
10x24
1x7

9.7.
11x24
5x7

10.7.
10x24
2x7

11.7.
11x24
6x7

12.7.
4x24
4x7
(Regentag)

13.7.
10x24
11x7

14.7.
10x24
8x7

15.7.
6x24
5x7
(Partynacht in Hamburg)

16.7.
7x24
7x7
(24h Pennen)

Liegest├╝tze deutliche Kraftsteigerung, die letzten fallen mir viel leichter und ich hab zum Ende hin noch Luft

Klimmz├╝ge ein bisschen Kraftsteigerung und vor allem kaum Beschwerden in der rechten Hand mit der Problem-Sehne. Ich schiebe das einfach mal auf die st├Ąndig wechselnden Griffhaltungen.

Mal schauen, was ich jetzt davon in den normalen Alltag r├╝berretten kann.

noch'n edit zum Essen: Ich hab mich so gut ern├Ąhrt :)
Jeden Tag Bananen/Mandarinen/Tomaten/Gurke/Kiwi.
Au├čerdem Brot/Finncrisp und als Getr├Ąnk einfach Wasser.

Dazu jeden Tag entweder ne Packung K├Ąse oder ne Dose Kichererbsen, und auch einen Joghurt.

Keinen S├╝├čkram, keinen Alkohol, kaum Fett und nach einem kleinen Formtief nach 3 Tagen hatte ich jeden Tag mehr Power.

Liest sich wie ne Di├Ąt, aber war keine, weil ich keinen Hunger hatte und mich in etwa so ern├Ąhrt habe wie die Menschen vor 10000 Jahren, wenn sie denn Vegetarier gewesen w├Ąren.
Zugenommen hab ich dadurch sicherlich nicht, aber ansonsten alles gut, leider ist auch da fraglich was ich davon in meinen faulen, bequemen Alltag ├╝bernehme. Hm. W├Ąr ja mal ne Anstrengung wert.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von KarateKalle am 18.07.11 um 22:29:03

Mino schrieb am 18.07.11 um 12:43:50:Liest sich wie ne Di├Ąt, aber war keine, weil ich keinen Hunger hatte und mich in etwa so ern├Ąhrt habe wie die Menschen vor 10000 Jahren, wenn sie denn Vegetarier gewesen w├Ąren.
Zugenommen hab ich dadurch sicherlich nicht, aber ansonsten alles gut, leider ist auch da fraglich was ich davon in meinen faulen, bequemen Alltag ├╝bernehme. Hm. W├Ąr ja mal ne Anstrengung wert.




Hi Mino,

ich wei├č nicht, ob die Menschen vor 10.000 Jahren schon Brot und K├Ąse hatten (,lt. Snatch wurden K├╝he vor 8.000 Jahren domestiziert). Aber den Ansatz find ich sehr gut! Ich hoffe, Du kannst dich motivieren, damit weiter zu machen :)

Vielleicht lieg ich ja falsch, aber ich les vor allem Klimmz├╝ge und Liegest├╝tze raus (aus dem letzten Post eben), also scheints dir nicht vorrangig um Masse zu gehen - auch wenn man sicher damit Masse aufbauen kann. Eher mehr Kraft, vllt. allgemeine Fitness?

Ich post einfach mal n paar Links zur Paleo-Diet und Raw-Paleo-Diet, gibt auch ne ziemlich umfangreiche Forendiskussion (Link am Ende der Artikel) dazu.

Paleo 1
Paleo 2
Paleo 3
Paleo Rezepte
Raw-Paleo 1

Ein guter Freund ern├Ąhrt sich auch so und ist einer der fittesten und ges├╝ndesten Menschen, die ich kenne. Hat sicher aber auch ne sehr gute Genetik - knapp ├╝ber 1,80m, ~90kg, KFA << 10%, nie krank - dabei haupts├Ąchlich BWEs, k├Ârperliche Arbeit, Laufen, Parkour, keine Form von Drogen.

Noch ne Doku, die mir gef├Ąllt Raw for life (sind 10 Teile auf YT)

Gru├č
Kalle

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 20.07.11 um 21:22:20
Laut Wikipedia wurde das Hausrind 8000-9000 v.Chr domestiziert -> 10000 Jahre kommt schon hin ;-P

Allgemeine Fitness ist tats├Ąchlich das Ziel.
Ich stagniere bei 70kg, aber das wird alles definierter und ein alter Schulfreund meinte am Wochenende, ich h├Ątte echt ein breites Kreuz bekommen. H├Ârt man dann doch gern.

Mir fehlt f├╝r die Fitness momentan noch das anstrengende Rennen und eigentlich will ich Kreuzheben nochmal anfangen, damit ich mir das Bauchmuskeltraining sparen kann.


Aber Klimmz├╝ge und Liegest├╝tze sind endlich in dem Bereich, wo sich die Wdh-Zahlen lohnen und der K├Ârper damit einfach locker fertig wird. Hat auch Jahre gedauert, hab letztens in Bills Log gelesen, dass er auch schonmal bei 10 Klimmz├╝gen war und ein Jahr sp├Ąter halt wieder -> genau das passiert mir auch.

Der K├Ârper wird rantrainiert, baut dann aus irgendeinem Grund irrsinnig schnell ab, aber irgendwas bleibt meiner Meinung nach h├Ąngen. Also ist sicherlich auch meine Hoffnung ;)

Heute in 30min: 4x7 Klimmz├╝ge Freistil, 4x24 Liegest├╝tze.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Crixton am 20.07.11 um 23:14:51

Mino schrieb am 20.07.11 um 21:22:20:Ich stagniere bei 70kg, aber das wird alles definierter und ein alter Schulfreund meinte am Wochenende, ich h├Ątte echt ein breites Kreuz bekommen. H├Ârt man dann doch gern.





ein hoch auf klimmz├╝ge ;D

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 21.07.11 um 22:53:46
Richtig :)

Heute 8x7.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 23.07.11 um 15:37:52
5x7 Klimmz├╝ge in den letzten 30min
jetzt ne Einkaufspause und danach nochmal


Kennt Ihr das, wenn einem bei den UG-Klimmz├╝gen der Bizeps im Weg ist? ;)
Scherz, das Problem bestand nur ansatzweise.


edit: nochmal 6x7 in 90min

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 25.07.11 um 19:29:30
sooo, Ferien sind vorbei, das Trainingsprogramm wird wieder h├Ąrter:


auf dem Hinweg beim 400m Einjoggen/Dehnen: 2x7 Klimmz├╝ge

4 Runden, 120 Liegest├╝tze, 12:20 min (nach 3 Runden stand die Uhr bei 8:50 min)
Luft f├╝r 5 Runden w├Ąr gewesen, aber ich hatte irgendwie keine Lust mehr

anschliessend eine Runde auf Tempo - 1:14min
1:45min Pause
eine Runde auf Tempo - 1:20min

(da bin ich eingebrochen und hab nach 1/2 Runde einen Gang zur├╝ckgeschaltet, aber den hab ich dann durchgezogen -> ich h├Ątte danach fast gekotzt :)

auf dem R├╝ckweg beim 400m Nachhausespazieren/Dehnen: 2x7 Klimmz├╝ge - ziemlich am Ende mit meiner Kraft

Ich hab keine Ahnung, wo ich da noch Kreuzheben unterbringen soll. Aber das Rennen lassen will ich auch nicht, mit den Liegest├╝tzunterbrechungen bringt mich das echt an den Rand meines Leistungsverm├Âgens.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 27.07.11 um 20:19:43
auf dem Hinweg beim 400m Einjoggen/Dehnen: 2x7 Klimmz├╝ge

Dann hatte ich richtig Lust auf Training und hab ruhig angehen lassen, aber mit dem Ziel, 5 Runden zu machen. War auch kein Problem - mit K(r)ampf w├Ąren auch 6 gegangen, aber ich hatte noch etwas Muskelkater in den Brust-/Schultermuskeln von vorgestern, deswegen waren 5 heute ok.

5 Runden, 150 Liegest├╝tze, 16:18 min (nach 3 Runden stand die Uhr bei 9:11 min)

anschliessend eine Runde auf Tempo - 1:12min
2min Pause
eine Runde auf Tempo - 1:19min

auf dem R├╝ckweg beim 400m Nachhausespazieren/Dehnen: 2x7 Klimmz├╝ge ohne Probleme

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 28.07.11 um 22:40:43
heute 5x7 Klimmz├╝ge, davon 3 in den letzten 15min

au├čerdem 2x4 Kreuzheben 25kg

Muahaha, das ist echt so ein Witz, danach in der Dusche h├Ątte fast der Oberschenkel dichtgemacht. Ich glaub, ich mache erstmal KH nur mit der Stange - edit: und heute morgen fett Muskelkater. Unglaublich...

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 30.07.11 um 16:37:51
Trainings-Break!

Nachdem ich gestern wegen des Sauwetters nicht trainieren wollte/konnte und das die n├Ąchsten Tage noch weitergehen soll, schiebe ich jetzt die 100-LS-Challenge ein.

Anfangstest spare ich mir und setze den auf 24 Wdh.

D.h. ich starte in der 3. Woche, Spalte 2.

Ich bin mal gespannt, 100 sind sicherlich illusorisch, aber auch eine Verdopplung auf 48 w├Ąr ok f├╝r 4 Wochen.

1. Tag - 60s Pause
12
17
13
13
21 (mind. 17)

und 1h sp├Ąter Kreuzheben:
10x25kg
und 4x25kg
mit grauenvoller Technik :)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 01.08.11 um 19:10:52
2. Tag - 90s Pause
14
19
14
14
24 (mind. 19)

Viel einfacher, die 30s l├Ąngere Pause macht viel aus.

edit: und weil ich grad sch├Ân warm bin (und Lust aufs Joggen habe, es aber draussen richtig sch├Ân nass ist):

Kreuzheben
4x25 kg
10x25kg
4x25kg
mit gerade noch annehmbarer Technik :)

Klimmz├╝ge fallen momentan aus, weil ich am 28. bei der dritten Serie die Sehne(n) im rechten Handr├╝cken wieder ├╝berbelastet habe.

Ich k├Ânnte sicherlich schonende Klimmz├╝ge machen, aber ich warte erstmal noch ein paar Tage.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 03.08.11 um 22:26:07
3. Tag - 120s Pause
16
21
15
15
24 (mind. 21)

der letzte ging erheblich schlechter als gehofft, aber ich bin heute auch ausser Form


edit: aber trotzdem warm geworden

Kreuzheben:
4x25kg
10x25kg
8x25kg

mit miserabler Technik

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 05.08.11 um 22:57:14
Eigentlich hab ich heute frei, 4. Trainingswoche beginnt Sonnabend, aber ich hab mich heute gut gef├╝hlt - und glatt versagt :)

2. Woche 1. Tag, 60s Pause

18
22
16
16
12 - 30s Pause - 13 (mind. 25 ohne Pause)

Hart am Muskelversagen...


edit: Kreuzheben
4x25kg
10x25kg
8x25kg

mit Sumo-KH-Technik im 3. Satz (F├╝├če so weit nach aussen gestellt, dass die Arme das Gewicht zwischen den Beinen hochziehen - trotzdem gehen die Beine in die Kniebeuge)

Klimmz├╝ge mache ich sporadisch zwischendurch, beim Tischtennisspielen meistens 7er-Serien, zu Hause 4er.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 09.08.11 um 08:51:48
zweiter Versuch mit 3 Tagen Pause, fr├╝h am Morgen

2. Woche 1. Tag, 60s Pause
18
22
16
16
25 (mind. 25 ohne Pause) - gerade so...


edit: Kreuzheben
4x25kg
10x25kg
8x25kg

mit grauenvoller Technik

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 09.08.11 um 13:33:17

Mino schrieb am 09.08.11 um 08:51:48:mit grauenvoller Technik


Immer wieder .... Warum erlernst du dann nicht mal die korrekte Technik? Bin allerdings auch der Meinung, dass man schon etwas mehr Gewicht zum Erlernen des richtigen Bewegungsablaufs ben├Âtigt. Wenn keine gesundheitlichen Aspekte dagegegen sprechen, sollten 40kg (wegen der kleinen Scheiben mit erh├Âhter Ablage) f├╝r den Anfang schon m├Âglich sein. Und dann immer nur kleine Cluster oder Einzelwiederholungen ausf├╝hren und sich selbst dabei filmen.

Gru├č
J├╝rgen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von GeeK am 09.08.11 um 14:50:58
Ich find selbst 40kg zu leicht, man sollte schon 60kg nehmen. Ich hab es mit 60kg gelernt und das ist auch das normale Einstiegsgewicht, bei dem man auch lernt, dass man Spannung ben├Âtigt.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 09.08.11 um 19:23:33
Hab grad noch mal auf Seite 1 meines Logs nachgesehen. Ich habe mit 50kg begonnen und die Technik war aus meiner heutigen Sicht sicher auch alles andere als gut. Lief trotzdem und trotz Bandscheiben-Vorsch├Ądigung problemlos und nach den Log-Eintr├Ągen fand ich das sehr leicht und konnte mich schnell steigern.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 09.08.11 um 22:12:57
Zur Erinnerung, vom 28.7.


Zitat:2x4 Kreuzheben 25kg

Muahaha, das ist echt so ein Witz, danach in der Dusche h├Ątte fast der Oberschenkel dichtgemacht. Ich glaub, ich mache erstmal KH nur mit der Stange - edit: und heute morgen fett Muskelkater




Leute - ich KRIEG NICHT MEHR HIN!

Meine Knie zittern, ich hab das Gef├╝hl, nicht mehr hochzukommen...und Ihr wollte mir das doppelte Gewicht auflegen?
Das ist ├Ąu├čerst lieb gemeint, aber sinnfrei.


Ich komme um meinen Oberschenkel komfortabel mit beiden H├Ąnden...da ist nicht viel mit Maximalkraft.
Ich bin einer von den tats├Ąchlich d├╝rren Hardgainern.


Und ich bin gerade dabei, die Technik zu lernen, aber richtig gut f├╝hlt sich immer mal eine Wdh. zwischendrin an, wo ich zuf├Ąllig alles richtig gemacht habe, aber dann zittere ich, kann die Balance nicht halten etc und die n├Ąchste Wdh ist wieder Schrott.
Ich tendiere momentan eher dazu, Gewicht runterzunehmen, oder ├ťberkopf-Kniebeuge mit der Stange zu machen...andererseits macht mir Kreuzheben tats├Ąchlich ein bisschen Spa├č, die Herausforderung ist da.

Dass ich das mit der Technik immer schreibe, mache ich, um mir selber diese Herausforderung nochmal vor den Latz zu knallen.

Wenn ich irgendwann mal soweit bin, ein paar Wdh mit derselben Technik hinzukriegen, wenn ich irgendwann mal das Gef├╝hl habe, das was ich technisch umsetzen will, auch umsetzen zu k├Ânnen, dann mache ich Euch ein Video, versprochen.

Ich hab genug Videos gesehen, ich lese hier lange genug mit, ich hab ne Checkliste, worauf's ankommt. Aber die Kraft fehlt. Und die ├ťbung fehlt.
Ihr k├Ânnt da grad nichts machen au├čer mitleiden ;)


edit: Achja, ne leichte Skoliose habe ich diagnostiziert bekommen, deswegen geh ich da auch nicht v├Âllig sorgenfrei ran.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 11.08.11 um 20:07:48
nur 4h Schlaf, aber ich f├╝hl mich ok

2. Woche 2. Tag, 90s Pause
20
25
20
20
28 (mind. 28) - gerade so...

die 90s Pause haben wieder viel ausgemacht

edit:
Kreuzheben
4x25kg Sumo-KH
7x25kg normal
und dann abgebrochen wegen Ziehen im linken Oberschenkel, supi

ok, dann eben 7 Klimmz├╝ge UG, 2min Pause, 7 Klimmz├╝ge Freistil, 2min Pause, 7 Klimmz├╝ge Seitengriff

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 11.08.11 um 20:40:29

Mino schrieb am 09.08.11 um 22:12:57:Leute - ich KRIEG NICHT MEHR HIN!

Meine Knie zittern, ich hab das Gef├╝hl, nicht mehr hochzukommen.



Das kann ich dir irgendwie nicht so richtig glauben, sorry. Ich vermute, dass du irgendwas grundlegend falsch machst. Vermutlich gehst du viel zu tief und kommst dann in eine ung├╝nstige Position, aus der du keine Kraft entfalten kannst.


Mino schrieb am 09.08.11 um 22:12:57:Wenn ich irgendwann mal soweit bin, ein paar Wdh mit derselben Technik hinzukriegen, wenn ich irgendwann mal das Gef├╝hl habe, das was ich technisch umsetzen will, auch umsetzen zu k├Ânnen, dann mache ich Euch ein Video, versprochen.



Ich w├╝rde lieber gleich ein Video machen. Wenn sich erstmal falsche Bewegungsmuster einschleifen, hast du's sp├Ąter umso schwerer. Wenn du kein Video hier posten willst, mach's wenigstens f├╝r dich und vergleiche es mit bekannt guten Ausf├╝hrungen.

Gru├č
J├╝rgen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 17.08.11 um 22:23:24
Motivationstief und Blutspenden am Montag

heute dann:
3h TT, dazwischen zwei Mal 7+7 Klimmz├╝ge Freistil

2. Woche 3. Tag, 120s Pause
23
28
23
23 (fast Muskelversagen beim letzten)
180s Pause
20 (mind. 33)

Theoretisch werd ich beim Max-Test wohl die f├╝r die 5. Woche Mindest-Wdh (31) hinbekommen, aber die Trainingswoche war derma├čen zermurkst, die mache ich freiwillig nochmal.


Kreuzheben 25kg
4
10
8
gar nicht so ├╝ble Technik, in der Ruhe liegt die Kraft. Nat├╝rlich auch die Ersch├Âpfung, aber wenn ich die ├ťbung bewu├čt langsam ausf├╝hre ist es zwar schwer, aber das l├Ąuft technisch viel sauberer.


@ J├╝rgen
Dann glaub's mir halt nicht :)
Ich gehe mit den Beinen auf ca. 90┬░ runter, meist etwas h├Âher.
Ok, ich suche mal nach meiner Webcam, die mu├č hier irgendwo rumfliegen...

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 18.08.11 um 20:57:46
3h (nonstop!) TT

danach 7+7 Klimmz├╝ge Freistil

Ich bin so k.o. :)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 19.08.11 um 23:29:30
heute ein paar Stunden TT, nur 4h Schlaf, aber 2x 7+7 Klimmz├╝ge Freistil

Schulterg├╝rtel merk ich aber von den Liegest├╝tzen noch...

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 27.08.11 um 13:25:34
Was ziemlich krass ist: ich merke den Schulterg├╝rtel immer noch: der gesamte vordere Teil der Gelenke/Knochen tut weh, wenn ich das einmal durchstretche.
Das hat mich davon abgehalten, irgendwelche Liegest├╝tze zu machen - da hab ich's eindeutig ├╝bertrieben, auch wenn die Muskeln l├Ąngst erholt und kr├Ąftig genug sind.


Aber ab und zu Klimmz├╝ge hab ich gemacht, z.B. vorgestern 2x7 und gestern 2x 7+7.

Einzelne 7-er Serien sind v├Âllig ok, 7+7 gehen gerade so, in Kombination halte ich das grad f├╝r gutes Training bei meinem Trainingsstand.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 04.09.11 um 00:14:13
heute mal wieder TT und 7x7 Klimmz├╝ge GTG

Schulterg├╝rtel ist seit 2-3 Tagen wieder i.O.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 04.09.11 um 21:26:41
Leichter Muskelkater heute lustigerweise auf der gesamten Rumpf-Vorderseite.

TT und 3x7 Klimmz├╝ge

Dann war irgendwas im Ellbogen - ├ťberbelastung, ist aber noch easy, d├╝rfte in 2-3 Tagen weg sein, hab aber deswegen mit den Klimmz├╝gen aufgeh├Ârt.
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Beitragvon Mino » 25 Okt 2012, 22:38

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 18.02.12 um 15:14:17
NIE WIEDER PAUSE

Also...nachdem ich im September aufgeh├Ârt habe mit dem Training, hab ich heute mal wieder den Sportplatz besucht.
Die Gr├╝nde damals waren: Die Knochen brauchten mal ne Pause, die Motivation war eher so lala, das Liegest├╝tz-Programm ist (f├╝r mich) Schrott.
Soweit so ok, aber ich h├Ątte im Oktober oder November wieder anfangen m├╝ssen.

Heute hab ich dann die Quittung erhalten:

5 Runden auf dem Sportplatz, pro Runde 10 Liegest├╝tze, mehr war auch nicht drin (Stand Sommer 3x10).
Vorher und nacher mit letzter Kraft 4 Klimmz├╝ge Freistil (Stand Sommer: saubere 7)

Der Kraftabbau ist echt nicht mehr feierlich, ich fange ja sozusagen bei Null an.
Der Plan ist jetzt bis M├Ąrz 2x/Woche ├Ąhnliche Einheiten zu absolvieren und irgendwie wieder ein bisschen Spritzigkeit aufzubauen und dann mal gucken, bis wann ich wieder bei 7er-Serien Klimmz├╝gen und 3x10er-Serien Liegest├╝tzen bin. Ich tippe auf August. Fr├╝hestens. *seufz*

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Crixton am 18.02.12 um 18:01:06
hey mino
freut mich, mal wieder was von dir zu h├Âren :)

den alten stand wirst du normal relativ schnell wieder erreichen
ich hatte dieses jahr auch 4 monate klimmzugpause und nach gut einem monat war ich wieder auf dem alten level
hab dazu aber fast jeden tag klimmz├╝ge gemacht

gru├č, crixton

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 20.02.12 um 09:15:13
(das Jahr hat doch erst 7 Wochen ;)

Yo hoffe ich insgeheim auch, aber mal schauen.

Die Schmerzen aufm Handr├╝cken sind noch da, h├Ąngt aber auch mit meinem Job als Maus-Sklave zusammen. Vielleicht la├č ich mir da mal ne Schiene f├╝r nachts verschreiben. Insofern werd ich gerade bei den Klimmz├╝gen vorsichtig sein.

Heute noch Muskelkater ohne Ende in Trizeps und Brustmuskulatur, Training fr├╝hestens morgen.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 20.02.12 um 09:27:42
Welcome Back Mino! :)

geht dank Memory-Effekt sicher schnell wieder aufw├Ąrts.


Gru├č
J├╝rgen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 22.02.12 um 17:21:27
Heute noch leichter Muskelkater in den Brustmuskeln, aber das Wetter war einfach zu gut - und heute lief's auch schon besser:

5 Runden auf dem Sportplatz, pro Runde 10 Liegest├╝tze. Die waren schon relaxter, auch wenn ich grad keine Lust habe, da irgendwas zu steigern.

Vorher und nachher schwere 4 Klimmz├╝ge Freistil. Beine anziehen ist geplant, war aber noch nicht drin.

k.o., aber kein zerst├Ârtes k.o.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 26.02.12 um 13:57:13
5 Runden auf dem Sportplatz, pro Runde 10 Liegest├╝tze.
Vorher und nachher schwere 4 Klimmz├╝ge Freistil.

War total k.o. und schlapp irgendwie, aber ging schon.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 04.03.12 um 19:32:28
6 Runden auf dem Sportplatz, pro Runde 10 Liegest├╝tze.
Die Liegest├╝tze waren schon teilweise ├╝bersauber - aber so flockig, dass ich noch ne 7. Runde rangeh├Ąngt h├Ątte, war's dann doch nicht.

Vorher und nachher schwere 4 Klimmz├╝ge Freistil.
Die sind grauenvoll schwer. Da fehlt die Kraft.


Den M├Ąrz mache ich jetzt noch lockeres Training, ohne Druck, ohne Uhr. Mal gucken wo ich danach stehe.
Im April wird Ernst gemacht und bei den Klimmz├╝gen (wenn es so weitergeht) Operation Flashback angeleiert: jeden Tage unendlich viele 2er-Serien. ;)

Titel: 500. Beitrag!
Beitrag von Mino am 06.03.12 um 19:05:33
Bisher hab ich mich zum Training zwingen m├╝ssen, aber langsam hab ich wieder Lust drauf und wenn ich nicht gehe, fehlt auch was.
Also heute mit leichtem Muskelkater, der jetzt auch weg ist:

3 Runden auf dem Sportplatz, pro Runde 20 Liegest├╝tze.
Die letzte Serie: 4-2-2-1-0.5-schnell Knie angezogen und aufgesetzt sonst Bauchklatscher.

Vorher und nachher schwere 4 Klimmz├╝ge Freistil.

Leider hab ich Achillessehnenprobleme links, also heute nur 3 Runden, daf├╝r 20 Liegest├╝tze pro Runde. Weil ich gerade ein DJ-Set laufen hatte, wei├č ich - es waren 8:34min.

Ok, der Stand letzten Sommer war in etwa: 3 Runden, 90 Liegest├╝tze in 8-9 Minuten. Mu├č also nur 30 Liegest├╝tze mehr schaffen (und 45s schneller werden ;)

Aber passt schon, alles wird gut!

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Crixton am 06.03.12 um 21:12:59
siehste ja, auf das alte level kommst du wieder relativ schnell trotz der "langen" pause
immer sch├Ân am ball bleiben, dann wird das was [smiley=thumbsup.gif]

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Guggi am 07.03.12 um 08:36:44
Vielleicht auch erstmal ergr├╝nden, was deine Achillessehnenbeschwerden verursacht. :)

Hattest Du die letztes Jahr auch (evtl. zeitweise)?

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 07.03.12 um 19:37:04
Ich wei├č genau woher die kommen: Bin Vorderfu├čl├Ąufer.
D.h. ich laufe auch jenseits der 100m-Distanzen, indem ich den Ballen zuerst aufsetze.

Die Probleme kommen durch ├ťberbelastung - nach 6 Monaten ohne Training kein Wunder. Ich mu├č das Joggen sehr sanft angehen, wenn die Achillessehne richtig anf├Ąngt wehzutun, kriegt ich das kaum wieder weg.

Wichtig ist, vor dem Laufen/nach dem Laufen die Waden gut zu stretchen.



@Crixton - naja, nach 60 LS (edit: 6 10er-Serien in 8 Minuten!) Muskelversagen zu haben ist schon grauenvoll, wollte blo├č in meinem 500. Post nicht allzu pessimistisch r├╝berkommen. ;)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 10.03.12 um 18:33:19
Na also! Keine Lust gehabt heute und trotzdem hab ich mich beim Training gut gef├╝hlt.

3 Runden auf dem Sportplatz, pro Runde 20 Liegest├╝tze, in 7:24min.

Dann noch 2 Bonusrunden, ebenfalls pro Runde 20 Liegest├╝tze - insgesamt keine 16min gebraucht. Mehr als 100 Liegest├╝tze waren allerdings nicht drin.

Vorher 4 leichte (!) und nachher 4 normale Klimmz├╝ge Freistil. Gut ausgepowert, aber nicht v├Âllig k.o.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Crixton am 10.03.12 um 21:06:55
auf welches ziel arbeitest du zur zeit eigentlich hin (abgesehen vom erreichen der alten leistungen)?

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 11.03.12 um 14:40:57
Gute Frage.

Naja, meine 20 Klimmz├╝ge immer noch. Ansonsten tats├Ąchlich nichts Besonderes. Also ich f├╝hle mich ja besser, wenn ich Sport mache, man sieht auch besser aus, es ist gesund etc. Die 400m in weniger als 1min zu schaffen w├Ąr cool. 50 Liegest├╝tze am St├╝ck auch (ist aber nahezu utopisch, sch├Ątze da bin ich fr├╝hestens in 2 Jahren).

Eigentlich mache ich momentan "nur so" Sport. Und auch meine Essgewohnheiten sind nicht darauf angelegt, zuzunehmen (bin irgendwo bei 68,69 kg). Ich esse zwar wieder ein bisschen vern├╝nftiger, weil ich mit dem Sport angefangen habe, aber nur weil ich sonst keine Kraft habe und das mich das nervt :->

Und ein kleiner Aspekt ist, dass ich evtl. ne Weltreise mache, und dazu m├Âchte ich einigerma├čen fit sein und nicht nach Jahren B├╝roarbeit pl├Âtzlich v├Âllig untrainiert nach 4 Wochen zum Abbruch gezwungen zu sein.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von [Wishmaster] am 11.03.12 um 20:15:07

Mino schrieb am 11.03.12 um 14:40:57:Und ein kleiner Aspekt ist, dass ich evtl. ne Weltreise mache



Warum "evtl.", wovon h├Ąngt's ab?

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 12.03.12 um 20:05:45
von meinem Job und wie sich das entwickelt


Heute wieder keine Lust gehabt heute und trotzdem hab ich mich beim Training gut gef├╝hlt.

3 Runden auf dem Sportplatz, pro Runde 20 Liegest├╝tze, in 7:15min. Jawolla.

Dann noch 2 Bonusrunden, ebenfalls pro Runde 20 Liegest├╝tze - insgesamt 13:15 (ja, war anstrengend, aber das ist schon ne gute Zeit. Fehlt nur die Kraft f├╝r die Liegest├╝tze - 50 weitere da reinzuquetschen und nicht ne halbe Runde Pause zu haben, sondern nur ne Drittelrunde...da hab ich ja mal gar keinen Bock drauf ;)


Vorher 4 leichte und nachher 4 normale Klimmz├╝ge Freistil. Gut ausgepowert, aber nicht v├Âllig k.o.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 15.03.12 um 12:38:28
heute mal Training um 8 Uhr fr├╝h (nicht meine Zeit :)


5 Runden aufm Sportplatz in 15:15

Vorher und nachher 4 leichte Klimmz├╝ge Freistil.

Da war noch Kraft f├╝r mehr, hab's aber ruhig angehen lassen und es bei der Ruhe belassen.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 17.03.12 um 21:56:45
3 Runden aufm Sportplatz in 10:30, heute 30LS/Runde

War anstrengend, aber ok.

Vorher und nachher 4 leichte Klimmz├╝ge Freistil, da habe ich zwischendurch mal ein paar 2er-Serien gemacht, das entwickelt sich auch langsam.

Und nachmittags 2h Tischtennis, auch ganz nett.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 19.03.12 um 19:44:21
fr├╝h 2x4 Klimmz├╝ge OG

eben: 4 Runden aufm Sportplatz in 13:00, 30LS/Runde (nach 3 Runden 9:15) - mehr Liegest├╝tze waren leider nicht drin.
Aber das wird langsam wieder.

Vorher 4 leichte und nachher 4 schwere Klimmz├╝ge Freistil - da werd ich im April die Sonderschichten schieben m├╝ssen.

Momentan trainiere ich von Zeit zu Zeit den linken Bizeps mit einer 2.5kg Hantelscheibe. 40-Serien ;)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 21.03.12 um 21:02:38
3 Runden aufm Sportplatz in 8:30, 30LS/Runde

Danach war ich in den Armen so k.o. dass ne 4. Runde nicht mehr drin war, bin es etwas zu schnell angegangen, andererseits ist das schon ok, denn irgendwann wird die Kraft in den Armen schon nachziehen.

Anschliessend ne Minute Pause und 400m auf Geschwindigkeit in 1:19, hab mir aber noch Reserven gelassen.

Vorher und nachher 4 Klimmz├╝ge Freistil.



Falls jemand mein exakter Trainingsablauf interessiert:
- 3 Stockwerke Treppen runter
- 300m langsames Gehen, dabei leichtes Stretchen der Waden, Aufw├Ąrmen der Oberschenkel, Armkreisen in verschiedenen Facetten
- station├Ąres intensiveres Aufw├Ąrmen/wieder Armkreisen/Stretching, auch Rumpfkreisen
- die Klimmz├╝ge am Baum
- 400m leichtes Joggen
- 100m gehen, Armkreisen
- aufm Sportplatz nochmal kurz Waden-Stretching
- die Trainingsrunden
- Stretching, Armkreisen, Rumpfkreisen
- 100m gehen, Ausruhen
- 400m leichtes Joggen, dabei in letzter Zeit 100-200m Beinhebelauf (ist erstaunlich anstrengend f├╝r Oberschenkel und Bauchmuskeln)
- ausgiebiges Stretching von allem, was so geht
- Klimmz├╝ge
- 300m nach Hause schlendern, dabei Unterarmstretching, Schulterstretching, noch ein bisschen Armkreisen
- 3 Stockwerke Treppen hoch

Insgesamt war ich heute ca. 40 min unterwegs, wo ich das so schreibe mu├č ich ja mal festhalten, dass ich mittlerweile ziemlich vorbildlich mit meinem K├Ârper umgehe.
F├╝r die 10min Training 30min Vor- und Nachbereitung, das ist schon ne Hausnummer :->

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Crixton am 21.03.12 um 21:19:43
dein training ist sehr "ungew├Âhnlich"
aber da du dir ja anscheinend immer schnell verletzungen zuziehst ists vlt ganz gut mit dem aufw├Ąrmen und dem ausklingen lassen
wenn es deinem k├Ârper so gut tut, warum nicht

w├╝rde aber blo├č das treppen steigen nach dem training mit dazuz├Ąhlen, das ist unter umst├Ąnden ja nicht ganz angenehm ;)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 22.03.12 um 18:39:45

Crixton schrieb am 21.03.12 um 21:19:43:w├╝rde aber blo├č das treppen steigen nach dem training mit dazuz├Ąhlen, das ist unter umst├Ąnden ja nicht ganz angenehm ;)





Hehe, hab die Treppen ja nicht umsonst dazugeschrieben ;)

Ne, f├╝r mich z├Ąhlt als Training nur das, was aufm Sportplatz abl├Ąuft, der Rest l├Ąuft unter Erholung. Und wenn ich nicht 300m zum Park und von dort 500m zum Sportplatz h├Ątte, s├Ąhe mein Ablauf sicherlich nicht ganz so soft aus.

Andererseits - seitdem ich nicht sofort ab der Haust├╝r losrenne, sondern das gem├╝tliche Aufw├Ąrmen in dem Umfang einfach dazugeh├Ârt hab ich kaum Probleme, ich kann das nur empfehlen und darum hab ich's auch mal so ausf├╝hrlich aufgeschrieben, damit da nicht immer nur "4 Runden Sportplatz" steht.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 24.03.12 um 17:57:27
3 Runden aufm Sportplatz in 9:20, 3x10LS/Runde

trotz langsamerem Start nach 3 Runden k.o.

90s Pause 400m in 1:16
120s Pause 400m in 1:20

wollte danach noch ne LS-Runde, hatte aber Schulterschmerzen rechts, innen, "unter" Trapezius, also Abbruch

vorher und nachher 5 leichte Klimmz├╝ge

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von GeeK am 24.03.12 um 18:22:21
Gegen Schulterschmerzen kann ich nur die Schulterhilfe empfehlen! (www.schulterhilfe.de ) dadurch kann man noch besser als beim Rotatorentraining mit Kurzhanteln diese erreichen und es hilft sehr gegen Schulterprobleme, habe davon nur gutes geh├Ârt und ersteigere mir gerade auch eine.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 25.03.12 um 18:53:47
2h Tischtennis, dazwischen 6x4 Klimmz├╝ge Freistil

Schulterhilfe scheint mit auf den ersten Blick ├╝berteuert.
Denk ich nochmal dr├╝ber nach, wenn es chronisch zu werden droht bzw. ich da nicht selbst gegenhalten kann (k├Ânnte z.B. vorerst weniger Liegest├╝tze machen ;)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von GeeK am 25.03.12 um 19:20:00
Klar, ist mir auch zu teuer, zumindest das Original. Ich ersteigere mir momentan eine bei Ebay.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 27.03.12 um 12:05:06
Relax-Woche bei Mino:

Faulheit ├╝ber alles f├╝r einen guten Zweck!

Kein Training, keine sanfte Regeneration, keine unn├Âtige Bewegungen bis April.

Ich f├╝hl mich schon am 2. Tag richtig toll ;)


Grund: Achillessehne war so lala, Schulterg├╝rtel ziemlich gepl├Ąttet, Klimmz├╝ge vom Sonntag haben reingehauen. Ist alles noch ok, aber lieber jetzt ne Woche Pause, als sp├Ąter 4.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 05.04.12 um 18:47:04
So, leider sind Zahnschmerzen dazwischengekommen.
Schwerpunkt im April: Klimmz├╝ge. 2er-Serien sind hoffentlich nicht n├Âtig, mal gucken.

Klimmz├╝ge heute 4x4 UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 06.04.12 um 21:54:31
Klimmz├╝ge heute 4x4 UG

Unterarm-Muskeln haben guten Muskelkater

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 09.04.12 um 18:16:00
vorgestern 4x4 UG
gestern 4x4 UG
heute 5x4 UG

Kraft ist f├╝r die 4er-Serien locker da, aber zwei 4er-Serien mit wenig Pause dazwischen w├Ąr wohl noch zu schwer. Naja, im Mai dann.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 09.04.12 um 18:46:55
Wieviel Pause machst du denn?
Versuch doch einfach, bei jedem Workout die Pausen etwas zu verk├╝rzen.

Gru├č
J├╝rgen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 11.04.12 um 00:20:59
Momentan kein Workout, das ist alles GTG ├╝ber den Tag verteilt.

heute fr├╝h 4 UG
eben 8+4 UG (lief grad gute Musik)

http://www.youtube.com/watch?v=xC5E6JN4s8E

(ich kannte die Musik schon und erst jetzt das Video *r├Ąusper*)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 11.04.12 um 21:30:41
heute fr├╝h 4 UG
eben 4+4 (edit: plus 4x4 UG und 24 Liegest├╝tze, davon 4LS mit letzter Kraft, hmmm. Evtl. schon von den Klimmz├╝gen k.o., mu├č ich demn├Ąchst mal testen - 32max sollten schon drin sein, wenn ich mich so fit wie heute f├╝hle)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 13.04.12 um 03:31:32
Gnpf, das war gestern zu viel, Schmerzen im rechten Ellbogen. Ist noch ok, evtl auch erst ├╝ber Nacht durch ung├╝nstiges Liegen gekommen, aber gut war's definitiv nicht.

Egal:

morgens 2x4 UG
eben 2x4 UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 13.04.12 um 21:49:16
morgens 2x4 UG
eben 2x4 UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 17.04.12 um 23:25:08
gestern
fr├╝h: 5 UG
abends: 5 UG

heute
fr├╝h 3x5UG
abends 5 UG und 2x5 Kreuzgriff (linke Hand Obergriff, rechte Hand Untergriff)

leichte Schmerzen im linken Handr├╝cken, deswegen Griffwechsel

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von BOZ 2011 am 20.04.12 um 12:11:44
Hi Mino,

geh auf jeden Fall auf Nummer sicher und mach 3x die Woche was f├╝r Deine Strecker im Unterarm. Sonst ist ne l├Ąngere Pause vorprogrammiert.

http://kevingknapp.com/2011/11/12/resilient-elbows/

Beste Gr├╝├če,
Sebastian

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 28.04.12 um 21:28:46
Da k├Ânnte was dran sein Sebastian, aber sag mir doch mal eine nat├╝rliche Bewegung, die so ausgef├╝hrt wird. Wann strecke ich in freier Wildbahn die Finger gegen Widerstand?


Training vorgestern: 2x5 UG
heute 2h TT, Freestyle-Klimmz├╝ge: 4x5 in 15min und 2x5 sp├Ąter


Mittlerweile kann ich zur Ergonomie sagen: am Baum sind die Dinger am besten f├╝r die Gelenke.

Ich trainiere bevorzugt an Astgabeln, also Griffen in Y-Form und meistens wachsen die Äste auch 45° vertikal nach oben. Wie ich dann da reingreife spielt keine Rolle. Die Handgelenke sind irgendwie automatisch richtig ausgerichtet, da kann fast alles frei rotieren (ich versuche immer einen Klimmzug zum rechten Arm und einen zum linken Arm zu machen).
Sie sind auch leichter und ich habe anschliessend null Gef├╝hl, irgendwas falsch belastet zu haben. Im Gegenteil, ist irgendwie wie Urlaub ;)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 29.04.12 um 22:03:03
3h TT, 9x5 Klimmz├╝ge Freistil und 1x5 OG

Training kann so Spa├č machen :)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von BOZ 2011 am 30.04.12 um 10:08:14

Mino schrieb am 28.04.12 um 21:28:46:also Griffen in Y-Form




Macht Sinn, wenn man viel zieht. Deshalb schw├Âren die meisten auch auf Ring Pull Ups, wenn es hochvolumig wird. Das macht am wenigsten Stress in den Gelenken.


Mino schrieb am 28.04.12 um 21:28:46:sag mir doch mal eine nat├╝rliche Bewegung, die so ausgef├╝hrt wird




Da wirst Du nix finden. Darum geht es auch garnicht.

Ich hatte dieses Jahr im Januar einer Competition zugesagt in der es darum ging, 2012 Klimmz├╝ge im Januar auszuf├╝hren.
Ich habe das ganze mit einer 10kg Weste ausgef├╝hrt. Die erste Woche war alles i.O. Zu Beginn der 2. hatte ich ein leichtes ziehen im linken Ellenbogen.
Ich habe mich schlau gemacht und mit den Drills aus dem Video begonnen und hatte bis zum Schluss keinerlei Probleme in den Gelenken.
Diese ├ťbungen stellen lediglich einen Ausgleich zu den ├╝berm├Ą├čigen Greifen und Halten dar.
(Wie gesagt, solange alles o.k. ist und deine Gelenke keine Zicken machen, supi. Falls doch, k├Ânnen diese Drills helfen)
VG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Crixton am 30.04.12 um 10:21:01
als ich mit den klimmz├╝gen angefangen hab hatte ich auch ├╝ber wochen ein ziehen im ellbogen
hab es einfach ignoriert und weiter trainiert
hat sich von selbst erledigt, mittlerweile gibts keinerlei probleme mehr

wenn deine beschwerden allerdings schlimmer werden, wenn du weiter trainierst musst du irgendwas ├Ąndern

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 01.05.12 um 00:54:03
Danke f├╝r den Input, Jungs!

heute 10x5 Klimmz├╝ge Freistil, 1h TT, 4h open air Rave (ein richtig geiles house-set)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 01.05.12 um 19:40:57
10x5 Klimmz├╝ge Freistil, 1h TT

l├Ąuft :)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 02.05.12 um 19:29:17
10x5 Klimmz├╝ge Freistil, 1h TT, 20 Liegest├╝tze

habe heute Nacht nur 2h geschlafen, deswegen ziemlich k.o. und auch leichte Schmerzen in der linken Schulter.
Eher ├ťberlastung, aber auch ein bisschen im Gelenk.

Wenn die morgen nicht weg sind, mache ich ne Klimmzugpause und wieder mehr Liegest├╝tze.

Ellbogen und Handgelenke sind weiterhin tiptop, aber die Handfl├Ąchen brennen.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 04.05.12 um 20:43:20
gestern Pause (gar nicht wegen der Schulter, aber hab ich dann durchaus gerne gemacht)

heute wieder alles tiptop i.O.

2h TT,
Klimmz├╝ge: 4x 5Freistil+5UG und 2x5 Freistil
2x20 Liegest├╝tze

Die 5+5 (15-30s Pause zwischen den ersten und den zweiten 5) waren ziemlich knapp an der Kraftgrenze, deswegen die zweite Serie auch immer im UG, kann ich besser mit letzter Kraft ziehen.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 06.05.12 um 22:11:09
gestern wieder nix und heute (ziemlich schlapp)

2h TT
1x 5+5 Klimmz├╝ge Freistil
8x 5 Klimmz├╝ge Freistil
2x 20 Liegest├╝tze

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 08.05.12 um 22:11:39
gestern wieder nix und heute (ziemlich schlapp)

2h TT
2x 5+5 Klimmz├╝ge Freistil
6x 5 Klimmz├╝ge Freistil
2x 20 Liegest├╝tze

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 12.05.12 um 22:15:39
Sommergrippe, juhu :(

heute der erste Tag ohne Fieber, 2x5 Klimmz├╝ge, mal schauen wie's morgen aussieht

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 14.05.12 um 21:53:46
gestern 2x5 UG
heute fr├╝h 2x5 UG
eben 90min TT, 8x5 Freistil und 2x20 Liegest├╝tze

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 20.05.12 um 22:25:52
So, nach einer kleinen Dienstreise-Pause (und Schulterschmerzen im vorderen Bereich) heute wieder 3h TT und 10x5 Klimmz├╝ge im UG in 2h.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 23.05.12 um 00:17:52
gestern 2x5 UG und 5+5 UG und 2h TT
heute: 10x5 enger OG und 2h TT

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 23.05.12 um 23:43:40
2h TT und 4x5 UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 24.05.12 um 23:05:56
3h TT
8x5 enger OG und 1x10 Freestyle

Da waren vier Teenies, da musste ich mal zeigen, wie ne saubere 10er-Serie aussieht :->

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Crixton am 25.05.12 um 21:40:35

Mino schrieb am 24.05.12 um 23:05:56:Da waren vier Teenies, da musste ich mal zeigen, wie ne saubere 10er-Serie aussieht :->



und jetzt an die 20 :)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 25.05.12 um 22:35:08
Hehehe :)

Allerdings!

Heute 6x5 enger OG.

Plan ist: Jeden Monat 1 Klimmzug mehr pro Serie, aber (und das ist neu) die Serienanzahl leicht verringern, dass die Gesamtsumme der Klimmz├╝ge nicht so ausufert.

Haha, Pl├Ąne. Egal, ich versuch's nochmal, ist ja erst 3 Jahre her, seit ich angefangen habe ;)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 26.05.12 um 18:44:47
wieder ein paar Schulterschmerzen, au├čerdem merk ich die Muskel im gesamten hinteren Schulterg├╝rtel -> heute nur 2x24 Liegest├╝tze
1h TT
2h Frisbee

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 28.05.12 um 21:46:47
gestern Pause (90min Frisbee)
Schulterg├╝rtel ist wieder i.O.


und heute dann
4h TT
10x5 Klimmz├╝ge UG
2x24 Liegest├╝tze - und da gleich den linken Brustmuskel im oberen Teil gezerrt, merk es aber erst jetzt, ist nicht so schlimm.


Und ich hab seit 3 Tagen lustige Druck-Schmerzen in kleinen Hilfsmuskeln:
in beiden Schultern genau dort, wo der Deltamuskel ins Schultergelenk greift; wenn man den Arm seitlich hochhebt, entsteht da eine kleine Vertiefung: genau da tut es weh, wenn man raufdr├╝ckt. Scheint aber nicht der Deltamuskel zu sein.

Und im rechten Ellbogen, da wo die Finger-Strecker am Ellbogen befestigt sind, also eigentlich "oben drauf" auf dem Ellbogen, aber es scheinen nicht die Fingerstrecker zu sein.

Das ist aber eher ein "Beanspruchungsschmerz", also nicht wirklich schlecht, nur ein kleines Warnsignal. Mal gucken wie's morgen aussieht.
Hatte ich so auch noch nie, deswegen kann es Frisbee sein.

Immer mal was Neues :(

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 29.05.12 um 21:14:58
heute dann sch├Ân k.o. (schlecht geschlafen, Arbeit), Zerrung ist weg

mi├čgelaunte 2x5 UG und 30min TT

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 03.06.12 um 06:47:17
3 Tage Pause, gestern 8x6 UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 05.06.12 um 00:25:58
Irgendwie macht das bei schlechtem Wetter keinen Spa├č ;-/

heute 5x6 UG ├╝ber den Tag verteilt

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 05.06.12 um 21:34:14
heute fr├╝h 1x6 UG, eben 4x6 UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 06.06.12 um 21:27:05
fr├╝h 6 OG
abends 6 OG

hab immer noch ein kleines Formtief

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 08.06.12 um 23:00:43
gestern: morgens 6 normaler OG, abends 6 normaler OG
heute: morgens 6 normaler OG, abends 6 normaler OG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 09.06.12 um 23:44:29
5x6 UG
1x6 Freistil

├╝ber den Tag verteilt

(aber am meisten hat mich das Deutschlandspiel geschlaucht)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 10.06.12 um 23:01:28
3x6 UG und 2x6 Freistil

bin ganz zufrieden

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 11.06.12 um 23:00:33
1x6 Mountainclimber und 3x6 UG


Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 13.06.12 um 23:39:00
gestern 2x6 UG und 3x6 Freistil
heute 3x6 UG und 3 oder 4x6 Freistil

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 14.06.12 um 22:58:22
2x6 UG und 3x6 Freistil

l├Ąuft...

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 15.06.12 um 23:51:44
5x6 UG, 3x6 Freistil

Go England!

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 17.06.12 um 00:10:25
die Schulterg├╝rtelschmerzen kommen in der rechten Schulter wieder

Deswegen nur 2x6 UG.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 18.06.12 um 00:03:58
├╝ber den Nachmittag verteilt: 10x6 UG

und da ist noch viel Platz nach oben

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 18.06.12 um 23:49:07
heute Nachmittag: 2hTT, 6x6 UG, abends noch 2x6 OG

gut Muskelkater im Trapezius (oder irgendwelchen tieferliegenden Muskeln) von gestern.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 20.06.12 um 01:05:53
6x6 OG, die mir doch deutlich schwerer fallen als im UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 25.06.12 um 22:04:16
vorgestern, gestern und heute: 2x6 OG

l├Ąuft als eher Regenerationstraining, au├čerdem regnet's st├Ąndig...

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 27.06.12 um 16:57:07
gestern und heute wieder 2x6 OG

Kraft ist da, zum Gl├╝ck

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 29.06.12 um 23:28:06
am 27. noch 2x6 OG nachgeschoben und 24 Liegest├╝tze und 10 OG

Pro-Tip: An Ger├╝st-Stangen sind die Dinger meiner Meinung nach VIEL leichter.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 30.06.12 um 10:04:01

Mino schrieb am 29.06.12 um 23:28:06:Pro-Tip: An Ger├╝st-Stangen sind die Dinger meiner Meinung nach VIEL leichter.



Im Vergleich womit? Ger├╝ststangen sind ja ziemlich dick, m├╝sste von der Griffkraft eigentlich deutlich schwerer sein.

Gru├č
J├╝rgen

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 30.06.12 um 14:05:57
Hi!

Im Vergleich zu allen anderen bisherigen benutzten Stangen.

Meine zu Hause an der Wand hat 28mm, Klimmz├╝ge daran fallen mir eher schwer.
Die Stangen bei McFit waren d├╝nner und gingen leichter.
Wenn ich an ├ästen rumh├Ąnge, sind die d├╝nnen auch leichter zu greifen als die dicken.

Aber irgendwie irgendwie ist der Standard-Bauger├╝st-Durchmesser optimal f├╝r meine H├Ąnde, bin auch erstaunt.

Mein Kiez-Pizza-Laden ist seit Monaten einger├╝stet und w├Ąhrend ich da warte, mach ich ├Âfter mal ne Serie.
Und am 27. war ich abends noch in einem Club, der Ger├╝ststangen als Deko genutzt hat...naja ne gute Freundin hat mich herausgefordert, also mu├čte ich.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 02.07.12 um 21:37:52
30.6. 5+5 UG mit 2 oder 3kg Zusatzgewicht

heute: 7x7 OG, ist ja immerhin Juli

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von gixl23 am 03.07.12 um 07:51:23

Mino schrieb am 30.06.12 um 14:05:57:Hi!

I.naja ne gute Freundin hat mich herausgefordert, also mu├čte ich.





Wer hat gewonnen :D?

Ich tue mir an dicken Stangen viel leichter als auf d├╝nne al la 28mm. Dabei habe ich keine gro├čen H├Ąnde. Schon eigenartig!

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 04.07.12 um 22:09:41
hehe, wenn das ne ernsthafte Herausforderung gewesen w├Ąre, h├Ątte ich schon verloren

aber das war eher so ein "hey, zeig mal, was Du drauf hast" - und da hab ich dann gewinnen k├Ânnen

heute 7x7 OG
Schulterschmerzen rechts, aber geht eigentlich noch.

Meine ├ťbung dagegen ist jetzt erstmal Schulterkreisen:
Also rechte Hand auf die rechte Schulter und linke auf die linke und dann einmal alles durchrotieren in alle Richtungen.

edit: und 5h TT

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Guggi am 05.07.12 um 12:55:13

Mino schrieb am 04.07.12 um 22:09:41:heute 7x7 OG
Schulterschmerzen rechts, aber geht eigentlich noch.




Jo, einfach weiter machen bis es schlimmer wird.

50 Gesamtwiederholungen pro Tag empfinde ich aber auch als arg wenig. :-X

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 05.07.12 um 12:58:25
Weichei!

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Crixton am 05.07.12 um 22:03:20
generelle empfehlung um die schulter gesund zu halten:
kein nackendr├╝cken oder latzug in den nacken (machst du aber eh nicht)
3 mal w├Âchentlich au├čenrotatorentraining
zug/druck verh├Ąltnis von 2:1
beim bankdr├╝cken keinen 90┬░ winkel zwischen oberarm und torso, eher 70┬░
und evtl facepulls und butterfly reverse

...paar mobilisations├╝bungen wie besenstiel ├╝bung oder pushup plus k├Ânnen auch nicht schaden

konnte auch mal ein viertel jahr keine klimmz├╝ge/fliegende machen wegen schmerzen in der schulter
nachdem ich mit rotatorentraining angefangen habe hat sich das in zwei monaten erledigt gehabt und geht alles schmerzfrei

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von GeeK am 05.07.12 um 22:49:19
Ich kenn generell auch Leute, die nur alle zwei Wochen schwere Klimmz├╝ge machen, ganz einfach, weil der Zug in der Schulter sonst zu stark ist. Schraub mal etwas runter.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 06.07.12 um 20:49:05
heute 4h TT und 7x7 Klimmz├╝ge im OG


Crixton schrieb am 05.07.12 um 22:03:20:generelle empfehlung um die schulter gesund zu halten:
kein nackendr├╝cken oder latzug in den nacken (machst du aber eh nicht)
3 mal w├Âchentlich au├čenrotatorentraining
zug/druck verh├Ąltnis von 2:1
beim bankdr├╝cken keinen 90┬░ winkel zwischen oberarm und torso, eher 70┬░
und evtl facepulls und butterfly reverse

...paar mobilisations├╝bungen wie besenstiel ├╝bung oder pushup plus k├Ânnen auch nicht schaden

konnte auch mal ein viertel jahr keine klimmz├╝ge/fliegende machen wegen schmerzen in der schulter
nachdem ich mit rotatorentraining angefangen habe hat sich das in zwei monaten erledigt gehabt und geht alles schmerzfrei




Was meinst Du mit 2:1?
Also 2 Tage Liegest├╝tze, 1 Tag Klimmz├╝ge? Oder 140kg Bankdr├╝cken, 70kg Klimmz├╝ge?

Und ich bekomme ja kaum bei 90┬░ ne vern├╝nftige ROM bei den Liegest├╝tzen...wie soll ich das dann bei 70┬░ schaffen? Die werden doch dann total unsauber?

Das mit dem Nacken kommt bei den Mountainclimber-Klimmz├╝gen, da mu├č ich tats├Ąchlich aufpassen. Das geht mehr auf Trapezius und mehr aufs Schultergelenk.

Und hast Du eine gute BWE f├╝r Reverse Butterflys?


GeeK schrieb am 05.07.12 um 22:49:19:Ich kenn generell auch Leute, die nur alle zwei Wochen schwere Klimmz├╝ge machen, ganz einfach, weil der Zug in der Schulter sonst zu stark ist. Schraub mal etwas runter.




Schwere Klimmz├╝ge = mit Zusatzgewicht?
Mach ich ja normalerweise nicht.
Und monatlich ne Wdh raufzupacken finde ich nicht schlimm.
Au├čerdem sind d├şe 7 Serien ja ├╝ber 4h verteilt, ist also genug Zeit f├╝r Erholung.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Crixton am 06.07.12 um 22:36:18

Mino schrieb am 06.07.12 um 20:49:05:Was meinst Du mit 2:1?



auf eine druck├╝bung zwei zug├╝bungen
also z.b. bankdr├╝cken als druck├╝bung und rudern+klimmz├╝ge als zug├╝bung
das verh├Ąltnis kommt nicht von mir, hab ich blo├č schon ├Âfter so gelesen


Mino schrieb am 06.07.12 um 20:49:05:Und ich bekomme ja kaum bei 90┬░ ne vern├╝nftige ROM bei den Liegest├╝tzen...wie soll ich das dann bei 70┬░ schaffen? Die werden doch dann total unsauber?



wieso unsauber
wenn du runter gehst und deine h├Ąnde auf h├Âhe der unteren brust sind, hast du schon automatisch nen winkel<90┬░ zwischen oberarm und torso
vergleichbar mit dem absenken der hantelstange beim bankdr├╝cken in richtung untere brust


Mino schrieb am 06.07.12 um 20:49:05:Und hast Du eine gute BWE f├╝r Reverse Butterflys?



w├╝sste ich nichts
aber du kannst dir ja entweder zwei leichte best├╝ckbare kurzhanteln zulegen
f├╝r deine zwecke sollte dann 2*10kg ausreichend sein
f├╝rst au├čenrotatorentraining nehm ich z.b. 3 kg und f├╝r vorgebeugtes seitheben 8 kg

am wichtigsten erachte ich aber das au├čenrotatorentraining
kann aber durchaus ein paar monate dauern, bis du wirklich einen effekt merkst


Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Crixton am 06.07.12 um 22:38:23

Mino schrieb am 06.07.12 um 20:49:05:Au├čerdem sind d├şe 7 Serien ja ├╝ber 4h verteilt, ist also genug Zeit f├╝r Erholung.



du hast dadurch eine dauerbelastung f├╝r die schulter
wenn die schulter eh schon angeschlagen ist bei dir, wie soll sie sich da regenerieren wenn sie jede stunde belastet wird?

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 07.07.12 um 20:31:53

Crixton schrieb am 06.07.12 um 22:36:18:wenn du runter gehst und deine h├Ąnde auf h├Âhe der unteren brust sind, hast du schon automatisch nen winkel<90┬░ zwischen oberarm und torso
vergleichbar mit dem absenken der hantelstange beim bankdr├╝cken in richtung untere brust




Ok, mu├č ich mal drauf achten.
Ich mache echt immer auf Schulterh├Âhe, wenn ich die Arme n├Ąher an den K├Ârper heranf├╝hre, wird's zu schwierig, hmmm.


Zitat:aber du kannst dir ja entweder zwei leichte best├╝ckbare kurzhanteln zulegen
f├╝r deine zwecke sollte dann 2*10kg ausreichend sein
f├╝rst au├čenrotatorentraining nehm ich z.b. 3 kg und f├╝r vorgebeugtes seitheben 8 kg

am wichtigsten erachte ich aber das au├čenrotatorentraining
kann aber durchaus ein paar monate dauern, bis du wirklich einen effekt merkst




Ok.
Und vorgebeugtes Seitenheben=reverse butterflys, richtig?
Face Pulls kann ich ohne Studio schlecht machen....aber 10kg Kurzhanteln hab ich.

Wegen der Intensit├Ąt - bin ja dank des Wetters, Impfungen etc. eh nur jeden 2. Tag aktiv beim Training.
Und jeder Handwerker/Dachdecker/M├Âbelpacker haut doch ein Vielfaches von ein paar Klimmz├╝gen weg.
Ich denke, da mu├č der K├Ârper einfach adaptieren. No Pain, no gain.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 08.07.12 um 17:39:21
90min TT, dabei 8x7 Klimmz├╝ge UG

endlich Untergriff, endlich Kraft ohne Ende... ;)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 10.07.12 um 21:02:25
2h TT
heute 7x7 OG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 18.07.12 um 22:19:20
Woche Urlaub mit ein paar 24er Serien Liegest├╝tzen: heute dann 3h TT und 5x24 Liegest├╝tze.

Schulter ist nach der Pause wieder 1a; mal gucken ob die Liegest├╝tze da irgendwie st├Âren.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 21.07.12 um 22:16:46
gestern und heute: 3h TT und 5x24 Liegest├╝tze

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 22.07.12 um 21:00:25
gestern noch 2h+1h D&B, war lustig

heute dann 6x7 UG, Kraft ohne Ende

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 24.07.12 um 22:50:11
gestern 2h TT 5x24 Liegest├╝tze

heute 3h TT, 7x24 Liegest├╝tze

alles gut

Ich habe jetzt den Verdacht, dass die Schultern so rumzicken bei den Klimmz├╝gen, weil ich immer voll aush├Ąnge.
Mal gucken was passiert, wenn ich das unterlasse.

Unterarmmuskeln haben von den Klimmz├╝gen leichte Belastungs(Druck-)schmerzen, deswegen heute noch Liegest├╝tze.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 25.07.12 um 23:53:19
und nochmal 5x24 Liegest├╝tze und 3h TT


jetzt 4 Tage Urlaub

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 31.07.12 um 10:30:46
Sonntag: 4x7 OG
Montag: 6x7 OG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 01.08.12 um 21:07:16
heute:

1h Basketball (soft), 2h TT
7x24 Liegest├╝tze

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 04.08.12 um 20:58:02
gestern regenerative 24 Liegest├╝tze

heute 3h TT, dazwischen 7x8 UG

ist ja immerhin August

Hab vor und nach jeder Serie extensives Schulterkreisen gemacht, und hab nur 90% der ROM ausgef├╝hrt, also kurz vor dem Aush├Ąngen die n├Ąchste Wdh angefangen. Bin gespannt, was die Schultern morgen sagen; im OG h├Ątte ich jedenfalls nicht die Kraft 8er-Serien zu machen, aber 8er-Serien f├╝hlen sich im UG belastungsm├Ą├čig genau richtig an.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 05.08.12 um 22:12:35
Alles schick, heute 4x24 Liegest├╝tze, bei sch├Ânem Muskelkater im Trapezius.

das Schulterkreisen lief folgenderma├čen ab:
15-20x Armkreisen mit gestreckten Armen vorw├Ąrts
15-20x Armkreisen mit gestreckten Armen r├╝ckw├Ąrts
15-20x dieselbe Bewegung vorw├Ąrts, aber H├Ąnde ber├╝hren das Schl├╝sselbein
15-20x dieselbe Bewegung r├╝ckw├Ąrts, aber H├Ąnde ber├╝hren das Schl├╝sselbein
15-20x Armkreisen vorw├Ąrts, aber Arme sind 90┬░ angewinkelt (Boxerhaltung)

Den ganzen Spa├č jeweils vor UND nach jeder Klimmzug-Serie, scheint geholfen zu haben, ggf. war's aber auch nur die 90%ige ROM-Auf├╝hrung.
Hab aber keine Lust, das jetzt genau rauszufinden, bin froh dass alles i.O. ist.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 06.08.12 um 20:47:33
Heute 24 Liegest├╝tze, danach Blutspenden und danach 3h TT und das war heftig. Hoffentlich geht's morgen besser.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 08.08.12 um 21:28:13
2x8 UG

Blutspenden hat doch ganz sch├Ân reingehauen

und dann ein bissl Skateboard gefahren, gleich hingepackt und Handgelenk gestaucht oder so
b├Ąh

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Crixton am 08.08.12 um 21:50:40
finde es zwar super das du blut spendest, aber es hei├čt doch immer ein tag schonen danch
warum also trainieren

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 08.08.12 um 22:50:39
hab doch gestern einen Ruhetag gehabt

und heute die 2 Serien laufen ja auch unter "soft"

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Tomcat am 08.08.12 um 23:00:25
Wenn ich am Tag nach dem Blutspenden trainiere, merke ich es auch immer deutlich an den Leistungen, bei einem Tag Pause danach eigentlich nicht mehr.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 13.08.12 um 20:47:41
so, die Hand tut heute noch m├Ąchtig weh, aber 1x8 OG und 1x8 UG mu├čte einfach sein

dazu ne Stunde TT

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 14.08.12 um 21:14:59
3x24 Liegest├╝tze, 2h TT - die Hand tut immer noch heftig weh, Mist

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von h4rdg4iner am 14.08.12 um 21:20:57

Mino schrieb am 14.08.12 um 21:14:59:die Hand tut immer noch heftig weh, Mist




Warum machst du dann nicht ne Pause anstatt 72 Liegest├╝tze ? ::)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 14.08.12 um 21:23:21
Weil die Liegest├╝tze nicht die Ursache der Schmerzen sind und leichte Bewegung nach 5 Tagen Ruhe beim Heilungsprozess durchaus hilftreich ist.

Ich st├╝tze mich dabei nat├╝rlich nicht genau auf dem Punkt auf den ich mich beim Skaten hingepackt habe.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 16.08.12 um 02:24:00
4x24 Liegest├╝tze
2x8 UG

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 20.08.12 um 20:21:44
18.8. 24 Liegest├╝tze
20.8. 3x24 Liegest├╝tze

Hand, Hitze - ich versuch einigerma├čen dranzubleiben, aber geht grad nicht besser

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 23.08.12 um 07:26:45
21.8. 8x UG und 1 Umzug (heute noch Muskelkater im Bizeps)

heute fr├╝h mal wieder Runden auf dem Sportplatz:
4 Runden, 3x10 Liegest├╝tze pro Runde
Zeit nach 3 Runden 9:04
Gesamtzeit 12:31

vorher und nachher 4 Klimmz├╝ge Freistil

Alles ok soweit, aber wenn die Hand nach dem Wochenende noch derma├čen weh tut, hab ich genug Heilung abgewartet und geh zum R├Ântgen...Besserung ist zwar da, aber stagniert seit Tagen auf einem echt unangenehmen Level...

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 25.08.12 um 15:27:37
heute:
12 Runden, 10 Liegest├╝tze pro Runde
Halbzeit ca. 13:30
Gesamt 25:00

vorher und nachher 4 Klimmz├╝ge Freistil

bin gut gepl├Ąttet :)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 27.08.12 um 22:11:52
8 Klimmz├╝ge UG, Hand wird langsam besser

Werd im September wohl wieder 7er-Serien machen, das war leider ein Reinfall diesen Monat mit der Verletzung.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 28.08.12 um 20:57:53
heute:
6 Runden, 2x10 Liegest├╝tze pro Runde

Halbzeit: 7:40
Gesamt: 15:15

vorher und nachher 4 Klimmz├╝ge Freistil

hatte 2 Tage Muskelkater in den Waden, heute der erste Tag ohne, fing aber sofort wieder an...deswegen keine 12 Runden

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 29.08.12 um 20:40:18
3h TT, 6x8 Freistilklimmz├╝ge

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 30.08.12 um 19:02:02
bevor der Regen kommt nochmal schnell auf die Bahn:

6 Runden, 2x10 Liegest├╝tze pro Runde

Halbzeit: 9:00
Gesamt: 18:00

vorher und nachher 4 Klimmz├╝ge Freistil

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 01.09.12 um 08:57:58
6 Runden, 2x10 Liegest├╝tze pro Runde

Halbzeit: 8:35
Gesamt: 16:35

vorher und nachher 4 Klimmz├╝ge Freistil

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 04.09.12 um 13:44:36
vorgestern: 2x8 Klimmz├╝ge Freistil

heute: 12 Runden aufm Sportplatz, 10 Liegest├╝tze pro Runde, 24:00, hab aber erst nach den ersten 10 Liegest├╝tzen angefangen zu stoppen

richtig k.o.

heute waren Schulklassen beim Sportunterricht, ein paar hab ich beim 100m-Lauf das Tempo gegeben

vorher und nachher 4 Klimmz├╝ge Freistil

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Crixton am 04.09.12 um 21:41:23

Mino schrieb am 04.09.12 um 13:44:36:heute waren Schulklassen beim Sportunterricht, ein paar hab ich beim 100m-Lauf das Tempo gegeben



da bist du noch nicht ganz so cool wie ich
auf dem spielplatz ver├Ąngstige ich immer kleine kinder 8-)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von GeeK am 05.09.12 um 00:15:49

Mino schrieb am 04.09.12 um 13:44:36:heute waren Schulklassen beim Sportunterricht, ein paar hab ich beim 100m-Lauf das Tempo gegeben




du standest also da mit einer Packung Taschent├╝chern? :D ;)

was machen die alten Knochen?

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Crixton am 06.09.12 um 19:59:21

GeeK schrieb am 05.09.12 um 00:15:49:du standest also da mit einer Packung Taschent├╝chern?



;D sehr gut

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 06.09.12 um 21:42:17
heute 4x8 Klimmz├╝ge UG, 2x8 Freistil und 1x8 Freistil plus ca. 3-4 Kilo im Ruckack

Bei den Klimmz├╝gen die alten Knochen leider wieder weh getan.
Kraft ist da, aber die Gelenke wollen nicht so wie ich will.

Wei├č n├│ch nicht, was ich da ├Ąndere. Entweder l├Ąngere Klimmzug-Pause oder noch intensiveres Schulter- und Armkreisen etc.
Echt nervig.

Au├čerdem hab ich Wadenprobleme beim Joggen: Achillessehne ist top, aber die Waden machen einfach nach ein paar Kilometern zu.
Das ist nicht wirklich Muskelkater, nur so ├Ąhnlich.

Meine Mitbewohnerin hat jetzt Magnesiummangel diagnostiziert und ich nehm jetzt ab und zu ne Tablette und hab ne Packung K├╝rbiskerne gekauft.
Mal schauen, was es bringt.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Crixton am 07.09.12 um 14:38:17
was genau erhoffst du dir von den k├╝rbiskernen?

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 08.09.12 um 16:01:57
6 Runden, 2x10 Liegest├╝tze pro Runde

Gesamtzeit: 14:45

vorher und nachher 4 Klimmz├╝ge Freistil

Wird langsam besser.
Waden wie zuvor, aber entscheidend ist, was die morgen sagen.

Die K├╝rbiskerne hab ich gegen Magnesiummangel. Ich m├╝├čte zwar die halbe Packung f├╝r den Tagesbedarf Mg futtern, aber ich nehm das ja nur als Erg├Ąnzung. Und die sind ja ohnehin gesund und haben jede Menge andere tolle Inhaltsstoffe :->

Achja: die Klimmz├╝ge von vorgestern haben keinen besonderen Schaden hinterlassen, juhu. Nur ein bisschen Muskelkater (heute erst!) in den Unterarmen.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 10.09.12 um 21:49:51
3x8 UG
3x8 Freistil
1x8 mit Rucksack

Momentan merk ich die Gelenke, hm. Tut nicht weh, aber ist unangenehm.

ich mache jetzt noch ein paar Minuten Armkreisen/Schulterkreisen und morgen sollte dann alles fit sein.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 11.09.12 um 21:13:10
Sehr sch├Ân, genau wie erwartet: Schulter ist i.O.

Daf├╝r bin ich beim Frisbee-spielen auf der Mauer von der Mauer und dann gegen die Mauer gestolpert und hab mir Knie und Kn├Âchel sch├Ân l├Ądiert.

Kein Jogging bis der Kn├Âchel wieder fit ist...aber Tischtennis ging schon mal.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 14.09.12 um 13:35:14
12.9. 3h D&B, danach noch'n lockeren 1000m-Lauf

gestern Pause

heute
6 Runden, 2x10 Liegest├╝tze pro Runde
Gesamt: 14:15

vorher und nachher 4 Klimmz├╝ge Freistil

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 18.09.12 um 18:44:03
kleines Formtief, aber heute
6 Runden, 11 Liegest├╝tze pro Runde in 14:00

danach zum Wasserhahn, richtig viel getrunken
6 Runden, 11 Liegest├╝tze pro Runde in 14:40

Ein Riesenspa├č. Erst vor Durst nicht rennen k├Ânnen/wollen, dann vor vollem Magen nicht rennen k├Ânnen/wollen.

vorher und nachher 4 Klimmz├╝ge Freistil

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 21.09.12 um 17:39:44
wieder kleines Formtief, aber heute:

12 Runden, 10 Liegest├╝tze pro Runde
Halbzeit ca. 13:37
Gesamt 26:30

Alles sehr locker und entspannt.

Danach noch mal eine Runde auf Zeit in 1:11.

und nat├╝rlich wie immer vorher und nachher 4 Klimmz├╝ge Freistil

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 24.09.12 um 15:38:29
6 Runden, 2x10 Liegest├╝tze pro Runde

Halbzeit: 7:20
Gesamt: 14:25

danach noch ne Runde in 1:11

vorher und nachher 4 Klimmz├╝ge Freistil

Achja, vorgestern hatte ich noch 4x8 UG und davor auch schon irgendwann mal ne 8er Serie UG...die Klimmz├╝ge sind gerade auf Sparflamme.
Ich mu├č mich da auch jedes Mal echt zu zwingen, aber ich will wenigstens das Level halten.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 26.09.12 um 10:34:33
6 Runden, 2x10 Liegest├╝tze pro Runde

Gesamt: 16:00

vorher und nachher 4 Klimmz├╝ge Freistil

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 28.09.12 um 15:45:38
16 Runden, 10 Liegest├╝tze pro Runde

Zeit nach 6 Runden: 14:30
Zeit nach 12 Runden: 28:30
Gesamtzeit: 37:30

vorher und nachher 4 Klimmz├╝ge Freistil

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 30.09.12 um 19:11:55
bis 6:00 Techno/D&B, dann bis 16:00 gepennt und eben:

6 Runden, 2x10 Liegest├╝tze pro Runde

Gesamt: 15:30

vorher und nachher 4 Klimmz├╝ge Freistil


Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Crixton am 30.09.12 um 20:43:09
wo gabs genau ein dnb festival?

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 03.10.12 um 17:57:15
kein Festival, sondern normaler Club-Ausflug (Subland)


heute

16 Runden, 10 Liegest├╝tze pro Runde

Zeit nach 6 Runden: 13:59
Zeit nach 12 Runden: 28:10
Gesamtzeit: 36:00

wollte eigentlich 20 Runden machen, aber hab in den letzten beiden Runden echt abgebaut und H├╝fte tat auch weh -> Abbruch

vorher und nachher 4 Klimmz├╝ge Freistil

Schulterschmerzen ├╝brigens gestern nach 1h TT...na juhu

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 05.10.12 um 12:50:17
6 Runden, 2x10 Liegest├╝tze pro Runde

Halbzeit: 7:45
Gesamt: 15:05

vorher und nachher 4 Klimmz├╝ge Freistil

Ich krieg ne Erk├Ąltung, aber heute ging's gut.

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Sean am 05.10.12 um 13:34:05
Nimm Zink mit Vitamin C. Gibt es in der Apotheke. :)

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 07.10.12 um 16:52:51
Och, ich hab Apfelsaft, Kiwis und notfalls Brausetabletten. Ich bin ja selber schuld, weil bei mir im Zimmer st├Ąndig das Fenster offen ist und ich mich weigere zu akzeptieren, dass der Sommer vorbei ist ;)

Die K├╝rbiskerne sind jetzt alle. Kann ich empfehlen, der Krampfkrempel ist deutlich abgeschw├Ącht bzw. ist eigentlich weg, das ist jetzt einfach Muskelerm├╝dung.


Heute 12 Runden, 10 Liegest├╝tze pro Runde

keine Zeit genommen, weil ich den mp3-Player nach 2 Runden resettet habe, war jedenfalls sehr relaxt, nach 8 Runden auch nochmal ne Stretching-Pause eingelegt

Dementsprechend frisch war ich und konnte noch 400m auf Zeit in 1:07
rennen (incl. Fu├čball zur├╝ck aufs Feld treten, aber der kam echt direkt auf mich zu, hat mich nichtmal ne Sekunde gekostet).
Das klingt schon ganz gut, da ist mein mittelfristiges Ziel (seit Jahren, h├Âh├Â) 59 Sekunden. Das sind 10% Leistungssteigerung und das sollte doch wohl zu machen sein, wenn man alle 2 Tage aufm Sportplatz rumh├Ąngt.

vorher und nachher 4 Klimmz├╝ge Freistil

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 09.10.12 um 15:45:18
20 Runden, 10 Liegest├╝tze pro Runde

Zeit nach 6 Runden: 13:30
Zeit nach 12 Runden: 27:30
Zeit nach 16 Runden: 36:20
Gesamtzeit 45:30

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und in der letzten Runde Knieschmerzen links, die aber jetzt schon wieder weg sind

Titel: Re: Logbuch Mino
Beitrag von Mino am 11.10.12 um 15:31:16
6 Runden, 2x10 Liegest├╝tze pro Runde

Gesamt: 16:05

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Re: Minos Verletzungstagebuch

Beitragvon Mino » 26 Okt 2012, 15:38

Tja, leider ist mit dem Datenbank-Crash im alten Forum 14 Tage Trainingslog verloren gegangen.

War in der Zeit eigentlich alle 2 (manchmal alle 3) Tage auf dem Sportplatz.
In Erinngerung geblieben sind mir 6 Runden à 20 Liegestütze in 14 Minuten und 400m in 67 und 68 Sekunden

Heute wieder Sportplatz:

12 Runden, 12 Liegest├╝tze pro Runde
Zeit nach 6 Runden: 14:10
Gesamtzeit: 28:10

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Re: Minos Verletzungstagebuch

Beitragvon Mino » 28 Okt 2012, 16:10

6 Runden, 2x10 Liegest├╝tze pro Runde
Zeit: 16:05

Danach noch ne "schnelle" Runde in 1:18, wobei ich keine Lust hatte, die letzten 20% zu geben.

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War v├Âllig k.o. und kraftlos heute. Hab bis jetzt auch nur ne Banane gegessen, wundert mich als nicht.
Aber Wetter war sch├Ân.
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Re: Minos Verletzungstagebuch

Beitragvon Mino » 31 Okt 2012, 16:00

12 Runden, 12 Liegest├╝tze pro Runde, gr├Â├čtenteils mit Katzenbuckel, so ein bisschen Richtung Dands
sind erstaunlich schwer die Dinger, also auf Dauer gesehen

in einer Super-SlowMo-Zeit von 30:25 (Halbzeit: 14:50)

vorher und nachher 4 Klimmz├╝ge mit letzter Kraft

So schlapp wie heute war ich auch selten, dabei hab ich gestern schon das Training ausfallen lassen...



UND dann durfte ich mir noch dem auf meinem Sportplatz trainierenden Bill (nicht der Forums-Bill) anh├Âren, dass meine Liegest├╝tze ja ganz sch├Ân durchh├Ąngen. Jaja, wer den Schaden hat, braucht f├╝r den Spott nicht zu sorgen.
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Re: Minos Verletzungstagebuch

Beitragvon Mino » 02 Nov 2012, 18:50

12 Runden

3 Runden 10 Dands (ich kann die Dinger nicht, ich zerhaue st├Ąndig den Bewegungsablauf und sie belasten die vorderen Deltas mehr als sich gesund anf├╝hlt)
3 Runden 10 normale Liegest├╝tze
3 Runden 10 Katzenbuckel-Liegest├╝tze (meine neuen Lieblings-Liegest├╝tze, bei denen ich nach der Hochdr├╝ckphase den Hintern nach hinten/oben schiebe und so den Katzenbuckel zum Stretchen mache und danach wieder die normale Liegest├╝tz-Position einnehme)
3 Runden 10 normale Liegest├╝tze

in einer noch langsameren Super-SlowMo-Zeit von 33:25 (Halbzeit: 17:30)

Dann ne schnelle Runde in 1:09 (evtl 1:08), 5min Pause und noch ne "schnelle" Runde in 1:22 (l├Âlchen)

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Re: Minos Verletzungstagebuch

Beitragvon Mino » 05 Nov 2012, 19:43

12 Runden
12 Liegest├╝tze pro Runde

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Halbzeit 15:20
Gesamtzeit: 32:20

Mildernde Umst├Ąnde heute: hat geregnet und die Liegest├╝tze waren sauber

Aber aufm Nachhauseweg bin ich nochmal gesprintet...nat├╝rlich an 2 M├Ądchen vorbei. Ich glaub, ich wei├č wie meine Motivation zuk├╝nftig aussehen muss ;)
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