Trainingslog karim98

[karim98]

Hallo Tomcat
Danke für deine Gratulation
Sorry das ich erst jetzt schreibe, ich war noch in den Ferien und hatte kein Internet.
Das Training geht gut voran konnte meine Bestleistung im Bankdrücken auf 13x 65 kg erhöhen und mache jetzt Klimmzüge mit 15 kg Zusatzgewicht. Alle anderen Übungen in meinem TP konnte ich auch um 2.5- 5 kg erhöhen.
LG Karim

[karim98]

So jetzt konnte auch ich meine Kraftleistungen wieder etwas steigern.
Lag wohl, wie tfg bereits vermutete, daran das ich zufiel Sport machte. Zum Glück sind Sommerferien und auch im Fussball jetzt Sommerpause. Die Kraftleistungen sind zeitweise sogar zurückgegangen so das ich zb. im Bankdrücken nur noch 7- 9 WH mit 65 kg schaffte( jetzt wieder 10- 12) und bei den Klimmzügen mit 15 kg Zusatzgewicht 8- 10 WH ( jetzt wieder 10- 12). Mein Gewicht hat sich seit meinem letzten Post im Trainingslog auch positiv verändert ( von ca. 70 kg und einem KFA von 15% auf momentan ca. 72 kg bei einem KFA von 12%).

Lg Karim

[karim98]

Heute Maximalversuche im Bankdrücken gemacht. 80 kg und 83 kg geschafft, bei 85 kg dann hängen geblieben.

Lg Karim

[Tomcat]

Super Leistung für dein Alter/Trainingszeit.
Ich halte allerdings Max-Versuche wegen der Verletzungsgefahr nicht unbedingt für besonders sinnvoll.

Gruß
Jürgen

[karim98]

Hier mal paar aktuelle Daten
Körpergewicht: ca. 75 kg
Kfa: ca. 13%

Trainingsleistungen aus meinem Trainingsplan( Hat paar kleine Änderungen gegeben)
Kniebeugen 10x 50 kg
Bankdrücken 9x 72.5 kg
Klimmzüge 6x KG+ 20 kg
Dips 8x KG
Seitheben 10x 10 kg
Langhantelcurls 10x 22.5 kg
Wadenheben einbeinig 20x KG+ 30 kg
Sit Ups 20

Es geht momentan wieder nicht richtig voran, weshalb ich überlege evtl. auf einen 2-er Split umzusteigen.
LG Karim

[tfg]

Hi Karim,

schön, dass Du dran bleibst. Wie sieht denn Dein Trainingspensum momentan aus?

Gruß
tfg

[karim98]

Hallo tfg

Momentan trainiere ich 3x pro Woche.

Lg Karim

[tfg]

Hab gesehen, dass Du einen anderen Thread aufgemacht hast...

Wie sieht es mit Deinem anderen Training aus - Was machst Du die Woche über noch so?

Ich persönlich würde erstmal die Curls rausnehmen, das Seitheben und die Situps. Dann würde ich mich entscheiden, ob ich Bankdrücken oder Dips machen will - oder in einer Einheit BD und in der anderen Dips, aber nicht alles in einer.

Gruß
tfg

[karim98]

Hallo tfg
Diese Woche sieht mein Plan so aus:
Montag: Krafttraining
Dienstag: Fussballspiel
Mittwoch: Schulsport
Donnerstag: Krafttraining
Freitag: Schulsport
Samstag: Fussballspiel + Krafttraining ( ich weiss dass das eigentlich nicht passt)
Sonntag: -

Zum andern komme ich noch später ( am Abend) wenn ich etwas mehr Zeit habe!

Lg Karim

[karim98]

Hallo zusammen
Mache mal ein Trainings-update im neuen Jahr.

Trainiere jetzt seit ca. 4 Wochen mit einem 2- er Split Push& Pull( So wie ihn mir Jürgen mal vorgeschlagen hat jedoch leicht abgeändert). Momentan trainiere ich vorübergehend im Fitnessstudio.

Hier mal paar aktuelle Kraftleistungen:
Push
Beinpresse 9x 135 kg
Wadenheben MP 25x 50 kg
Bankdrücken 13x 75 kg/ 6x 85 kg
Schulterdrücken 10x 37.5 kg
Dips 8x KG + 10 kg

Pull
Klimmzüge e. U. 10x KG+ 10 kg
LH Rudern b. O. 12x 40 kg
Rückenstrecker 14x 10 kg
v. Seitheben 14x 7.5 kg
SZ- Curls 8x 30 kg