Trainingslog karim98

[karim98]

Dann mach ich doch auch mal nen Log

Hier sind mal meine aktuellen Kraftleistungen und die Gewichtssteigerungen seit Trainingsbeginn im November.

BD---------------------12x 52.5 kg----------+ 5 kg
Klimmzüge-----------9x KG-----------------+ 4 WH
Beinstrecken---------18x 25 kg------------+ 5 kg
Beinbeugen-----------15x 25 kg------------+ 5 kg
Konzentrationscurls-12x 12.5 kg----------+ 5 kg
Seitheben-------------15x 5 kg-------------+ 3.5 kg
Wadenheben----------20x KG+ 20 kg------+ 12.5 kg

LG karim98

[Tomcat]

Dann mach ich doch auch mal nen Log

Fein, bin dabei!

BD---------------------12x 52.5 kg

Das ist ja schon sehr ordentlich!

[karim98]

Heute das erste Training mit dem neuen TP.
Trainingsdauer war ca. 45 min. Habe sogar noch unextra einen Satz Beinstrecken mehr gemacht.

Beinbeugen-----14x 25 kg/ 14x 25 kg/ 14x 25 kg
Beinstrecken----15x 25 kg/ 18x 25 kg/ 20x 25 kg
Bankdrücken----12x 52.5 kg/ 10x 52.5 kg/ 12x 52.5 kg
LH Rudern-------15x 40 kg/ 15x 40 kg/ 15x 40 kg
Seitheben--------15x 5kg/ 15x 5 kg
Konzentrationscurls 13x 12.5 kg/ 13x 12.5 kg
Wadenheben----- 20x 12.5 kg/ 20x 12.5 kg
Sit Ups------------- 20x/ 20x

LG karim98

[karim98]

Der neue TP hat Top angeschlagen
Mache ihn jetzt jedoch als GK- Plan da ich vom LH- Rudern Rückenschmerzen bekomme und wegen dem Winkel der Bank zur LH kein Schrägbankdrücken machen kann. Konnte meine Kraftleistungen fast überall verbessern. Momentan schauts so aus:

Beinbeugen 15x 30 kg/ + 5 kg
Beinstrecken 20x 30 kg/ + 5kg
Bankdrücken 14x 55 kg/ + 5 kg + 2 WH
Klimmzüge 10x KG/ + 1 WH
Seitheben 15x 7.5 kg*/ + 2.5 kg
SZ- Curls 12x 20 kg/-
Wadenheben 20x KG+ 20 kg/-
Sit Ups 20 WH/-

* pro Arm

LG karim98

[Tomcat]

da ich vom LH- Rudern Rückenschmerzen bekomme

Liegt entweder an falscher Ausführung (könntest mal ein Video machen) oder an zu schwacher Rückenmuskulatur.
Ich würde da auf jeden Fall was für den unteren Rücken reinnehmen, z.B. Hyperextensions wenn du noch kein Kreuzheben (rumänisch) machen willst.

Gruß
Jürgen

[karim98]

Liegt wohl an zu schwacher Muskulatur im unteren Rücken. Werd mal am Schluss vom TE ein paar Supermans machen und dann im Mai, wenn ich 15 bin, auch KB und KH in die TE nehmen.

LG Karim

[karim98]

Heute etwas müde im Training da ich gestern Abend noch ein Fussballspiel hatte.
Kfa habe ich in letzter Zeit gut reduziert auf knapp 15%.
Körpergewicht heute Morgen: 70.3 kg

TP vom 06.04.2013
Beinbeugen 18x 35 kg/ 18x35 kg/ 18x35 kg
Beinstrecken 25x 35 kg/ 25x 35 kg
Bankdrücken 14x 60 kg/ 11x 60 kg/ 10x 60 kg
Klimmzüge 10x KG+ 10 kg/ 10x KG + 10 kg
Seitheben 15 x 10 kg/ 15x 10 kg
Wadenheben einbeinig 20x KG/ 20x KG
Käfer 15x/ 15x

LG Karim

[karim98]

TP vom 08.04.2013
Trainingsdauer ca. 70 min

Beinbeugen 20x 35 kg/ 20x35 kg/ 20x35 kg
Beinstrecken 25x 35 kg/ 25x 35 kg
Bankdrücken 14x 60 kg/ 12x 60 kg/ 10x 60 kg
Klimmzüge 12x KG+ 10 kg/ 10x KG + 10 kg
Seitheben 15 x 10 kg/ 15x 10 kg
SZ- Curls 15x 22.5 kg/ 15x 22.5 kg
Wadenheben einbeinig 20x KG + 10 kg/ 20x KG + 10 kg
Käfer 15x/ 15x

[karim98]

TE vom 11.04.2013

Heute gutes Training, habe mehrere Gewichte erhöht und Seitheben durch Shrugs ausgetauscht.

Beinbeugen 22x 35 kg/ 22x 35 kg/ 22x 35 kg
Beinstrecken 25x 35 kg/ 25x 35 kg
Bankdrücken 14x 60 kg/ 12x 60 kg/ 10x 60 kg
Klimmzüge 10x KG+ 12.5 kg/ 10x KG + 12.5 kg/ 10x KG + 12.5 kg
Shrugs 15 x 12.5 kg/ 15x 12.5 kg
SZ- Curls 15x 22.5 kg/ 15x 22.5 kg
Wadenheben einbeinig 20x KG + 12.5 kg/ 20x KG + 12.5 kg
Käfer 15x/ 15x

[Tomcat]

Hallo Karim,

herzlichen Glückwunsch zum 15. Geburtstag und alles Gute für's neue Lebensjahr.
Feier schön und lass dich reich beschenken!

Wie geht's beim Training voran?

LG
Jürgen