Tomcats Trainingslog

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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 08 Feb 2019, 11:48

Tomcats HIT-Plan - Freitag, 08.02.2019 (Torso B) - Dauer: 60 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 1. Woche

# Übung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.Bankdrücken (Maschine)65,0 kg52+2,5 kg / -3 Wh
2.Latzug eng (Kabelturm)77,0 kg52+7,5 kg / -3 Wh
3.Butterfly85,0 kg52+7,5 kg / -3 Wh
4.Butterfly reverse45,0 kg12
5.Seitheben (Maschine)45,0 kg51+2,5 kg / -2 Wh
6.Rudern breit (Maschine)72,5 kg52+10,0 kg / -5 Wh
7.Ab Wheel Rollout (+20cm)0,0 kg20+2 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Gewichte passten wieder heute, bei allen HIT-Übungen 5 Wh., wobei es bei Butterfly, Seitheben und Rudern ziemlich eng war, alle anderen recht locker.

Schönes Wochenende! :)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 11 Feb 2019, 12:52

Tomcats HIT-Plan - Montag, 11.02.2019 (Torso A) - Dauer: 65 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 2. Woche

# Übung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.KH-SBDje 28,0 kg5+1 Wh
2.Latzug breit (Maschine)90,0 kg62+1 Wh
3.Cable Flysje 17,5 kg6+1 Wh
4.Butterfly reverse50,0 kg8+5,0 kg / -4 Wh
5.Rudern eng (Kabelturm)64,5 kg62+1 Wh
6.Seitheben sitzendje 8,0 kg51+1 Wh
7.Bauch (Hammerstrength)20,0 kg61+1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Alles nach Plan, lief ganz gut. :)
Ernährung KW 6kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3919387148165
Durchschnitt Trainingstage:4378417158195
Durchschnitt trainingsfrei:3575364142143
Körpergewicht/KFA (BIM) heute Morgen: 93,7kg/17,8 % (Vorwoche 93,3/17,4)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 13 Feb 2019, 12:10

Tomcats HIT-Plan - Mittwoch, 13.02.2019 (Extr.) - Dauer: 80 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 2. Woche

# Übung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.Kreuzheben105,0 kg5x5
2.Beinbeuger90,0 kg62+1 Wh
3.Beinstr, isom. 170°,100° (Wh=Sek)67,5 kg6x20
4.Wadenheben62,5 kg62+1 Wh
5.Rückenstrecker (Maschine)145,0 kg52
6.Bizeps (Kabelturm, Tau)36,25 kg61+1 Wh
7.Trizeps (Kabelturm, Tau)29,25 kg61+1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Ich habe Hyperextensions durch die Rückenstrecker-Maschine ersetzt, da die verwendete SZ-Stange vom Handling her ziemlich problematisch ist und das Halten der Stange vor der Brust schwer ist (Bizeps Übung :d). Beim Rückenstrecker wird allerdings schnell das steckbare Gewicht nicht mehr ausreichen. Naja, mal sehen.
Ansonsten lief's gut! :)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 15 Feb 2019, 12:09

Tomcats HIT-Plan - Freitag, 15.02.2019 (Torso B) - Dauer: 80 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 2. Woche

# Übung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.Bankdrücken (Maschine)65,0 kg62+1 Wh
2.Latzug eng (Kabelturm)77,0 kg62+1 Wh
3.Butterfly85,0 kg62+1 Wh
4.Butterfly reverse50,0 kg8
5.Rudern breit (Maschine)72,5 kg62+1 Wh
6.Seitheben (Maschine)45,0 kg61+1 Wh
7.Ab Wheel Rollout (+31cm)0,0 kg12-8 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Alles ganz knapp heute, aber das Ziel +1Wh bei allen HIT-Übungen geschafft.
Beim Ab-Wheel jetzt mit ca. 31cm Erhöhung für die Knie.

Schönes Wochenende! :)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 18 Feb 2019, 12:05

Tomcats HIT-Plan - Montag, 18.02.2019 (Torso A) - Dauer: 65 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 3. Woche

# Übung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.KH-SBDje 28,0 kg5
2.Latzug breit (Maschine)90,0 kg72+1 Wh
3.Cable Flysje 17,5 kg7+1 Wh
4.Butterfly reverse50,0 kg8
5.Rudern eng (Kabelturm)64,5 kg72+1 Wh
6.Seitheben sitzendje 8,0 kg51
7.Bauch (Hammerstrength)20,0 kg71+1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Keine Steigerung bei KH-SBD und Seitheben, aber die anderen HIT-Übungen können erhöht werden.

Ernährung KW 7kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3738378136169
Durchschnitt Trainingstage:3924391137201
Durchschnitt trainingsfrei:3598368135146
Körpergewicht/KFA (BIM) heute Morgen: 93,9kg/17,8 % (Vorwoche 93,7/17,8)
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