Tomcats Trainingslog

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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 08 Feb 2019, 11:48

Tomcats HIT-Plan - Freitag, 08.02.2019 (Torso B) - Dauer: 60 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 1. Woche

# Übung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.Bankdrücken (Maschine)65,0 kg52+2,5 kg / -3 Wh
2.Latzug eng (Kabelturm)77,0 kg52+7,5 kg / -3 Wh
3.Butterfly85,0 kg52+7,5 kg / -3 Wh
4.Butterfly reverse45,0 kg12
5.Seitheben (Maschine)45,0 kg51+2,5 kg / -2 Wh
6.Rudern breit (Maschine)72,5 kg52+10,0 kg / -5 Wh
7.Ab Wheel Rollout (+20cm)0,0 kg20+2 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Gewichte passten wieder heute, bei allen HIT-Übungen 5 Wh., wobei es bei Butterfly, Seitheben und Rudern ziemlich eng war, alle anderen recht locker.

Schönes Wochenende! :)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 11 Feb 2019, 12:52

Tomcats HIT-Plan - Montag, 11.02.2019 (Torso A) - Dauer: 65 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 2. Woche

# Übung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.KH-SBDje 28,0 kg5+1 Wh
2.Latzug breit (Maschine)90,0 kg62+1 Wh
3.Cable Flysje 17,5 kg6+1 Wh
4.Butterfly reverse50,0 kg8+5,0 kg / -4 Wh
5.Rudern eng (Kabelturm)64,5 kg62+1 Wh
6.Seitheben sitzendje 8,0 kg51+1 Wh
7.Bauch (Hammerstrength)20,0 kg61+1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Alles nach Plan, lief ganz gut. :)
Ernährung KW 6kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3919387148165
Durchschnitt Trainingstage:4378417158195
Durchschnitt trainingsfrei:3575364142143
Körpergewicht/KFA (BIM) heute Morgen: 93,7kg/17,8 % (Vorwoche 93,3/17,4)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 13 Feb 2019, 12:10

Tomcats HIT-Plan - Mittwoch, 13.02.2019 (Extr.) - Dauer: 80 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 2. Woche

# Übung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.Kreuzheben105,0 kg5x5
2.Beinbeuger90,0 kg62+1 Wh
3.Beinstr, isom. 170°,100° (Wh=Sek)67,5 kg6x20
4.Wadenheben62,5 kg62+1 Wh
5.Rückenstrecker (Maschine)145,0 kg52
6.Bizeps (Kabelturm, Tau)36,25 kg61+1 Wh
7.Trizeps (Kabelturm, Tau)29,25 kg61+1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Ich habe Hyperextensions durch die Rückenstrecker-Maschine ersetzt, da die verwendete SZ-Stange vom Handling her ziemlich problematisch ist und das Halten der Stange vor der Brust schwer ist (Bizeps Übung :d). Beim Rückenstrecker wird allerdings schnell das steckbare Gewicht nicht mehr ausreichen. Naja, mal sehen.
Ansonsten lief's gut! :)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 15 Feb 2019, 12:09

Tomcats HIT-Plan - Freitag, 15.02.2019 (Torso B) - Dauer: 80 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 2. Woche

# Übung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.Bankdrücken (Maschine)65,0 kg62+1 Wh
2.Latzug eng (Kabelturm)77,0 kg62+1 Wh
3.Butterfly85,0 kg62+1 Wh
4.Butterfly reverse50,0 kg8
5.Rudern breit (Maschine)72,5 kg62+1 Wh
6.Seitheben (Maschine)45,0 kg61+1 Wh
7.Ab Wheel Rollout (+31cm)0,0 kg12-8 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Alles ganz knapp heute, aber das Ziel +1Wh bei allen HIT-Übungen geschafft.
Beim Ab-Wheel jetzt mit ca. 31cm Erhöhung für die Knie.

Schönes Wochenende! :)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 18 Feb 2019, 12:05

Tomcats HIT-Plan - Montag, 18.02.2019 (Torso A) - Dauer: 65 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 3. Woche

# Übung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.KH-SBDje 28,0 kg5
2.Latzug breit (Maschine)90,0 kg72+1 Wh
3.Cable Flysje 17,5 kg7+1 Wh
4.Butterfly reverse50,0 kg8
5.Rudern eng (Kabelturm)64,5 kg72+1 Wh
6.Seitheben sitzendje 8,0 kg51
7.Bauch (Hammerstrength)20,0 kg71+1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Keine Steigerung bei KH-SBD und Seitheben, aber die anderen HIT-Übungen können erhöht werden.

Ernährung KW 7kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3738378136169
Durchschnitt Trainingstage:3924391137201
Durchschnitt trainingsfrei:3598368135146
Körpergewicht/KFA (BIM) heute Morgen: 93,9kg/17,8 % (Vorwoche 93,7/17,8)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Silbernacken » 19 Feb 2019, 09:50

Hallo Jürgen,

mich würde noch vor der Schließung deine Einschätzung der HIT(Heavy Duty)-Methode interessieren, du hast ja schon viel probiert.
Hast du damit optische Erfolge bezüglich des Muskelaufbaus erzielt? Etwas Gewicht hast du ja zugelegt.

Uli
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 20 Feb 2019, 12:32

Tomcats HIT-Plan - Mittwoch, 20.02.2019 (Extr.) - Dauer: 75 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 3. Woche

# Übung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.Kreuzheben105,0 kg5x5
2.Beinstr, isom. 170°,100° (Wh=Sek)67,5 kg6x20
3.Beinbeuger90,0 kg72+1 Wh
4.Wadenheben62,5 kg72+1 Wh
5.Rückenstrecker (Maschine)145,0 kg72+2 Wh
6.Bizeps (Kabelturm, Tau)36,25 kg71+1 Wh
7.Trizeps (Kabelturm, Tau)29,25 kg71+1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Heute fiel mir Kreuzheben wieder sehr schwer. Letztes Mal hatte ich noch drüber nachgedacht, zu erhöhen, war aber froh, dass ich's nicht gemacht habe.
Alle HIT-Übungen können erhöht werden, überall 7 geschafft. :)

@Silbernacken: nicht wirklich, ich befürchte dass das überwiegend Fett ist. :ymsigh: Ist aber etwas schwer zu beurteilen, da momentan alles etwas massiger aussieht. Zum Sommer hin will ich wieder ein paar Kilo loswerden, mal sehen was dann nachbleibt.
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 22 Feb 2019, 12:55

Tomcats HIT-Plan - Freitag, 22.02.2019 (Torso B) - Dauer: 65 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 3. Woche

# Übung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.Bankdrücken (Maschine)65,0 kg71+1 Wh
2.Latzug eng (Kabelturm)77,0 kg72+1 Wh
3.Butterfly85,0 kg72+1 Wh
4.Butterfly reverse50,0 kg8
5.Rudern breit (Maschine)72,5 kg72+1 Wh
6.Seitheben (Maschine)45,0 kg71+1 Wh
7.Ab Wheel Rollout (+31cm)0,0 kg15+3 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Lief wieder sehr gut, wenn auch extrem anstrengend. Auch alle HIT-Übungen in dieser TE können nächstes Mal erhöht werden.

Schönes Wochenende! :)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 25 Feb 2019, 13:20

Tomcats HIT-Plan - Montag, 25.02.2019 (Torso A) - Dauer: 60 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 4. Woche

# Übung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.KH-SBDje 28,0 kg5
2.Latzug breit (Maschine)92,5 kg61+2,5 kg / -1 Wh
3.Butterfly reverse50,0 kg8
4.Cable Flysje 18,13 kg6+0,62 kg / -1 Wh
5.Rudern eng (Kabelturm)67,0 kg52+2,5 kg / -2 Wh
6.Seitheben sitzendje 8,0 kg61+1 Wh
7.Bauch (Hammerstrength)21,25 kg52+1,25 kg / -2 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
KH-SBD: wieder nur 5 :(
Dafür wurden es beim Latzug und den Flys nach Gewichtserhöhung gleich wieder 6 Wh.

Ernährung KW 8kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3790407126163
Durchschnitt Trainingstage:4177435134186
Durchschnitt trainingsfrei:3500385119147
Körpergewicht/KFA (BIM) heute Morgen: 93,7kg/17,7 % (Vorwoche 93,9/17,8)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 27 Feb 2019, 11:56

Tomcats HIT-Plan - Mittwoch, 27.02.2019 (Extr.) - Dauer: 75 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 4. Woche

# Übung Gewicht S1 S2 Steigerung
1.Kreuzheben105,0 kg5x5
2.Beinstr, isom. 170°,100° (Wh=Sek)67,5 kg6x20
3.Beinbeuger92,5 kg52+2,5 kg / -2 Wh
4.Wadenheben65,0 kg52+2,5 kg / -2 Wh
5.Rückenstrecker (Maschine)147,5 kg63+2,5 kg / -1 Wh
6.Bizeps (Kabelturm, Tau)37,5 kg41+1,25 kg / -3 Wh
7.Trizeps (Kabelturm, Tau)30,5 kg41+1,25 kg / -3 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Heute fühlte sich Kreuzheben wieder etwas leichter an.

Beim Beinstrecker habe ich die Pausenintervalle von 40 auf 30 Sek. reduziert.

Beim Bizeps- und Trizeps-Training wurden es mit dem erhöhten Gewicht nur jeweils vier Wh. und auch im Int.-Satz ging dann jeweils nur noch eine.
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