Tomcats Trainingslog

[Tomcat]

Tomcats HIT-Plan - Mittwoch, 28.11.2018 (Extr.) - Dauer: 75 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 10. Woche

#	Ãœbung	Gewicht	S1	S2	Steigerung
1.	Kreuzheben	102,5 kg	5x5
2.	Beinstr, isom. 170°,100° (Wh=Sek)	65,0 kg	6x20
3.	Beinbeuger	72,5 kg	10	2	+1 Wh
4.	Wadenheben	47,5 kg	10	2	+1 Wh
5.	Hyperextensions	24,0 kg	9		+1 Wh
6.	Bizeps (Kabelturm, Tau)	32,75 kg	8	1	+1,25 kg / -2 Wh
7.	Trizeps (Kabelturm, Tau)	25,75 kg	7	1	+1,25 kg / -3 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Ãœbungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
War OK, Beinbeuger und Wadenheben kann erhöht werden.

[Tomcat]

Tomcats HIT-Plan - Freitag, 30.11.2018 (Torso B) - Dauer: 75 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 10. Woche

#	Ãœbung	Gewicht	S1	S2	Steigerung
1.	Bankdrücken (Maschine)	57,5 kg	10		+1 Wh
2.	Latzug eng (Kabelturm)	64,5 kg	9	2	+1 Wh
3.	Butterfly	70,0 kg	9	2	+1 Wh
4.	Butterfly reverse	40,0 kg	12
5.	Rudern breit (Maschine)	57,5 kg	8	2	+1 Wh
6.	Seitheben (Maschine)	37,5 kg	7	2	+2,5 kg / -3 Wh
7.	Ab Wheel Rollout (+15cm)	0,0 kg	16		+1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Ãœbungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Lief gut, überall ne Wh. mehr. Beim BD sehr knapp die 10 geschafft, nach 10 Sek. ging dann aber nix mehr.
Läuft!

Schönes Wochenende!

[Tomcat]

Tomcats HIT-Plan - Montag, 03.12.2018 (Torso A) - Dauer: 65 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 11. Woche

#	Ãœbung	Gewicht	S1	S2	Steigerung
1.	KH-SBD	je 24,0 kg	9
2.	Latzug breit (Maschine)	77,5 kg	10	1	+1 Wh
3.	Cable Flys	je 15,0 kg	9
4.	Rudern eng (Kabelturm)	57,0 kg	10	2	+1 Wh
5.	Seitheben sitzend	je 7,0 kg	7	2	+1 Wh
6.	Bauch (Hammerstrength)	15,0 kg	9	1	+1 Wh
7.	Butterfly reverse	40,0 kg	12

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Ãœbungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Wieder nix mit 10 Wh. beim KH-SBD. Ich glaube, ich gehe jetzt trotzdem mal auf 26kg - kann ja nicht so weiter gehen.
Bei den Flys diesmal auch keine Steigerung.
Latzug und Rudern können aber erhöht werden.
Auch Seitheben lief gut, Je 1 Wh mehr im Haupt- und Intensitätssatz.

Ernährung KW 48	kcal	KH	Fett	EW
Durchschnitt Woche:	3928	437	122	159
Durchschnitt Trainingstage:	4245	454	139	186
Durchschnitt trainingsfrei:	3690	425	108	139

Körpergewicht/KFA (BIM) heute Morgen: 92,5kg/17,0 % (Vorwoche 92,1/16,9)

[Tomcat]

Tomcats HIT-Plan - Mittwoch, 05.12.2018 (Extr.) - Dauer: 75 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 11. Woche

#	Ãœbung	Gewicht	S1	S2	Steigerung
1.	Kreuzheben	102,5 kg	5x5
2.	Beinstr, isom. 170°,100° (Wh=Sek)	65,0 kg	6x20
3.	Wadenheben	50,0 kg	8	2	+2,5 kg / -2 Wh
4.	Beinbeuger	75,0 kg	8	2	+2,5 kg / -2 Wh
5.	Hyperextensions	24,0 kg	10		+1 Wh
6.	Bizeps (Kabelturm, Tau)	32,75 kg	9	1	+1 Wh
7.	Trizeps (Kabelturm, Tau)	25,75 kg	8	2	+1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Ãœbungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Lief gut, ich glaube, beim Kreuzheben kann ich bald auch mal wieder etwas erhöhen.
Hyperextensions kann auch erhöht werden, nächstes Mal kann ich da wieder eine Scheibe statt der unhandlichen Kurzhantel nehmen.

[Tomcat]

Tomcats HIT-Plan - Freitag, 07.12.2018 (Torso B) - Dauer: 65 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 11. Woche

#	Ãœbung	Gewicht	S1	S2	Steigerung
1.	Bankdrücken (Maschine)	60,0 kg	8	1	+2,5 kg / -2 Wh
2.	Latzug eng (Kabelturm)	64,5 kg	10	1	+1 Wh
3.	Butterfly	70,0 kg	10	2	+1 Wh
4.	Butterfly reverse	40,0 kg	12
5.	Rudern breit (Maschine)	57,5 kg	9	2	+1 Wh
6.	Seitheben (Maschine)	37,5 kg	8	2	+1 Wh
7.	Ab Wheel Rollout (+15cm)	0,0 kg	17		+1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Ãœbungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Lief wieder sehr gut. Beim BD geht's voran, die 8 Wh. waren aber sehr eng. Warum stagniert es nur seit Wochen beim KH-SBD? Latzug und Butterfly 10 Wh. geschafft, können also erhöht werden.

Schönes Wochenende!

[Tomcat]

Tomcats HIT-Plan - Montag, 10.12.2018 (Torso A) - Dauer: 65 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 12. Woche

#	Ãœbung	Gewicht	S1	S2	Steigerung
1.	KH-SBD	je 26,0 kg	7		+2,0 kg / -2 Wh
2.	Latzug breit (Maschine)	80,0 kg	8	2	+2,5 kg / -2 Wh
3.	Cable Flys	je 15,0 kg	10		+1 Wh
4.	Butterfly reverse	40,0 kg	12
5.	Rudern eng (Kabelturm)	59,5 kg	8	2	+2,5 kg / -2 Wh
6.	Seitheben sitzend	je 7,0 kg	7	1
7.	Bauch (Hammerstrength)	15,0 kg	10	1	+1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Ãœbungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Beim KH-SBD heute 26 kg genommen und damit gleich auf 7 Wh. gekommen, nur 2 weniger als als 9 Wochen lang mit den 24ern. War aber sehr knapp.
Flys und Bauchmaschine können erhöht werden.
Lediglich beim Seitheben gab's keine Steigerung, hatte ich aber auch nicht erwartet.

Ernährung KW 49	kcal	KH	Fett	EW
Durchschnitt Woche:	3791	397	133	174
Durchschnitt Trainingstage:	4176	421	144	197
Durchschnitt trainingsfrei:	3502	380	124	157

Körpergewicht/KFA (BIM) heute Morgen: 92,4kg/17,1 % (Vorwoche 92,5/17,0)

[G ixl23]

Ich finds so krass, dass du beim 2. Satz nur mehr 1-2 Wiederholungen schaffst. Dich powert der erste Satz komplett aus (was ja beim HIT so gewollt ist). Machst du den 2. Satz auch in HIT Tempo?

[Tomcat]

Tomcats HIT-Plan - Mittwoch, 12.12.2018 (Extr.) - Dauer: 90 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 12. Woche

#	Ãœbung	Gewicht	S1	S2	Steigerung
1.	Kreuzheben	105,0 kg	5x5		+2,5 kg
2.	Beinstr, isom. 170°,100° (Wh=Sek)	67,5 kg	6x20		+2,5 kg
3.	Beinbeuger	75,0 kg	9	2	+1 Wh
4.	Wadenheben	50,0 kg	9	2	+1 Wh
5.	Hyperextensions	25,0 kg	8		+1,0 kg / -2 Wh
6.	Bizeps (Kabelturm, Tau)	32,75 kg	10	1	+1 Wh
7.	Trizeps (Kabelturm, Tau)	25,75 kg	9	2	+1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Ãœbungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Hab heute mal beim KH und Beinstrecker die Gewichte erhöht, trainiere die Übungen ja schon eine gefühlte Ewigkeit mit den gleichen Gewichten.
Auch sonst lief es gut, überall ne Wh. mehr bzw. (bei Hyperextensions) das Gewicht erhöht.
Gab aber viele Pausen durch Quatschen.

Ich finds so krass, dass du beim 2. Satz nur mehr 1-2 Wiederholungen schaffst. Dich powert der erste Satz komplett aus (was ja beim HIT so gewollt ist). Machst du den 2. Satz auch in HIT Tempo?

Ja, und nur 10 Sek. Pause vorher (nach Uhr). Da ich im ersten Satz bis zum Muskelversagen gehe, finde ich das normal, dass nach 10 Sek nicht mehr viel geht.
Muskelversagen definiere ich so: entweder ich schaffe es nicht, eine Wh. zu Ende zu bringen oder ich bin mir sicher, dass keine weitere Wh. mehr geht und versuche es gar nicht erst.
Ich finde es krass, dass ich im Hauptsatz meist genau eine Wh. mehr schaffe als beim vorherigen Training, ich glaube da ist dann auch der Kopf stark beteiligt, d.h. ich nehme mir vor, z.B. neun Wh. zu schaffen und schaffe es dann auch. Durch das langsame Tempo ist ja Abfälschen kaum möglich, aber manchmal erwische ich mich dabei, die konzentrische Bewegung etwas zu schnell zu machen, das gleiche ich dann bei der exzentrischen wieder aus. Die TuT bleibt auf jeden Fall immer gleich (10 Sek. pro Wh.), ich hab ja immer die Uhr im Auge, bzw. lasse mir z.B. beim KH-Bankdrücken einen Piepton aufs Ohr geben.

[Tomcat]

Tomcats HIT-Plan - Freitag, 14.12.2018 (Torso B) - Dauer: 65 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 12. Woche

#	Ãœbung	Gewicht	S1	S2	Steigerung
1.	Bankdrücken (Maschine)	60,0 kg	9	1	+1 Wh
2.	Latzug eng (Kabelturm)	67,0 kg	8	2	+2,5 kg / -2 Wh
3.	Butterfly	72,5 kg	8	2	+2,5 kg / -2 Wh
4.	Butterfly reverse	40,0 kg	12
5.	Rudern breit (Maschine)	57,5 kg	10	2	+1 Wh
6.	Seitheben (Maschine)	37,5 kg	9	2	+1 Wh
7.	Ab Wheel Rollout (+15cm)	0,0 kg	18		+1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Ãœbungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Alles wieder super.
Obwohl ich beim Bankdrücken beim letzten Mal die 8 nur mit "Hängen und Würgen" geschafft habe, ging heute trotzdem wieder eine mehr, allerdings auch nur sehr knapp.
Alles andere auch wie geplant (bzw. wie gehofft).

Schönes Wochenende!

[Tomcat]

Tomcats HIT-Plan - Montag, 17.12.2018 (Torso A) - Dauer: 65 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 13. Woche

#	Ãœbung	Gewicht	S1	S2	Steigerung
1.	KH-SBD	je 26,0 kg	7
2.	Latzug breit (Maschine)	80,0 kg	9	2	+1 Wh
3.	Cable Flys	je 16,25 kg	7		+1,25 kg / -3 Wh
4.	Rudern eng (Kabelturm)	59,5 kg	9	2	+1 Wh
5.	Butterfly reverse	40,0 kg	12
6.	Seitheben sitzend	je 7,0 kg	8	2	+1 Wh
7.	Bauch (Hammerstrength)	16,25 kg	7	1	+1,25 kg / -3 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Ãœbungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Geht schon wieder los: KH-SBD keine Steigerung.
Ansonsten OK. Bei den Flys hatte ich nicht mehr erwartet. Seitheben ging sehr gut, da hatte ich nicht mit einer Steigerung gerechnet.

Ernährung KW 50	kcal	KH	Fett	EW
Durchschnitt Woche:	3871	383	147	164
Durchschnitt Trainingstage:	4199	428	150	183
Durchschnitt trainingsfrei:	3625	349	145	150

Körpergewicht/KFA (BIM) heute Morgen: 92,7kg/17,2 % (Vorwoche 92,4/17,1)