Tomcats HIT-Plan - Montag, 21.05.2018 (Torso A) - Dauer: 70 Min. Download Trainingsplaner V 3.31. Zyklus - 16. Woche# | Übung | Gewicht | S1 | S2 | Steigerung |
1. | KH-SBD | je 24,0 kg | 7 | | +1 Wh |
2. | Latzug breit (Maschine) | 75,0 kg | 9 | 2 | +1 Wh |
3. | Butterfly reverse | 30,0 kg | 15 | | -15,0 kg / +5 Wh |
4. | Rudern eng (Kabelturm) | 57,0 kg | 10 | 2 | +1 Wh |
5. | Seitheben sitzend | je 5,0 kg | 9 | 2 | +1 Wh |
6. | Cable Flys | je 15,0 kg | 8 | 2 | -1 Wh |
7. | Bauch (Hammerstrength) | 15,0 kg | 8 | 2 | |
Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).AnmerkungenHeute lief es wieder etwas besser. Beim KH-SBD hatte ich etwas Probleme mit dem Timing 8 Wh gezählt, aber nur 70 Sek TuT - daher 7 Wh notiert.
Die Cable-Flys musste ich heute an einem anderen Gerät machen, wo die beiden Kabeltürme viel enger zusammenstehen. Dadurch ergeben sich andere Winkel und es fühlte sich schwerer an. Werde aber wohl bei diesem Gerät bleiben, da das etwas weniger frequentiert ist.
Butterfly Reverse mache ich jetzt mit weniger Gewicht und mehr Wh. wegen der Rückmeldung, die ich letztes Mal bekam. Bei der Übung geht es mir ja auch weniger um Muskelaufbau, als um Verbesserung der Mobilität. Mache die Übung aber auch mit 10 Sek/Wh.
Ernährung KW 20 | kcal | KH | Fett | EW |
Durchschnitt Woche: | 3887 | 398 | 140 | 170 |
Durchschnitt Trainingstage: | 4165 | 414 | 147 | 196 |
Durchschnitt trainingsfrei: | 3678 | 386 | 134 | 150 |
Körpergewicht/KFA (BIM) heute Morgen: 88,2kg/15,0 % (Vorwoche 87,2/14,6)
Gewicht ging gegen Ende der Woche doch noch etwas hoch, so dass ich jetzt wieder 1 kg aufgeholt habe.
Heute Nachmittag ist Grillen angesagt, da wird auch ordentlich zugeschlagen (Hüfte mit Fettauge lässt grüßen).

Allen noch schöne Pfingsten!

Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe.