Vorstellung Trustis

[Trustis]

Alter: 31
Größe: 171 cm
Gewicht: 72 Kg
KFA: ca 20%
Ziele: KFA-Reduzierung
Trainingsort: Gym und Zuhause
Trainingserfahrung: Trainiere seit Juli 2012
Trainingsplan: Ganzkörper

Ernährungsplan:
Ich versuche mich nur mit Reis, Kartoffeln, Nudeln, Hähnchenbrust, Fisch, Gemüse und Wasser zu ernähren.
Außnahmen kommen aber vor.

Sonstiges:
Ich habe im Juli 2012 angefangen zu Trainieren um mein KFA zu senken. Ich habe schon 10 KG abgenommen und dabei meinen Bauchumfang um 10 cm verkleinert. Mein Ziel ist es mein KFA auf etwa 10% zu senken. Vor über 10 Jahren hatte ich schonmal einige Zeit mit Gewichten trainiert. Wegen einer Verletzung und aus frust habe ich dann aber aufgehört. In den letzten 10 Jahren ist mein Gewicht von 60 Kg auf 82 Kg hochgeklettert, weil ich mich sehr ungesund Ernährt habe.

[Wishmaster]

Hallo und willkommen im Forum!

10% KFA ist ein sehr hohes Ziel. Evtl. solltest du ein erreichbares Zwischenziel definieren, um die Motivation nicht zu verlieren. Ich bin so groß wie du, wieg 57kg und habe eine KFA von 13% und bin dabei wirklich sehr schlank (siehe meine Youtube Videos).

[boba]

Servus Trustis!

viel Spaß hier und viel Erfolg!
10% finde ich auch schon sehr ambitioniert, das muss doch nicht sein Aber ich komme eben von der anderen Seite und hätte gerne ein paar Kilos mehr.
Aber wenn du abnehmen willst, sind Kohlenhydrate wie Kartoffeln und Nudeln wohl nicht so arg geeignet. Aber das kommt sicherlich auf die Menge drauf an.

[Geek]

Die Kohlenhydrate sind absolut nicht schlecht und ich würde generell eher Eiweiß als KH zurückschrauben.

Zeig uns doch mal ein paar Bilder von dir. Schließlich willst du am Ende der Diät ja nach etwas aussehen und nicht einfach nur "dünn" sein, ohne Muskeln.

[Tomcat]

Hallo Trustis und Willkommen in unserer (noch) kleinen Runde!

Glückwunsch zu deinen Erfolgen, 10kg abnehmen in einem guten halben Jahr ist nicht schlecht. Ob Kohlenhydrate, Eiweiß oder Fett, entscheidend zum Abnehmen ist zunächst mal ein Kaloriendefizit, aber das wirst du ja wissen.

Das Setzen von Teilzielen, wie von Wishmaster vorgeschlagen, finde ich auch sehr sinnvoll.

Wie sieht denn dein Training aus?

Wünsche dir auf alle Fälle schon mal viel Spaß hier im Forum und weiterhin viel Erfolg.

Gruß
Jürgen

[Henry]

Von mir auch ein Herzliches Willkommen hier und Glückwunsch zu dem bisher von dir Erreichten ...


Gruß, Henry