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Mache keinen Fortschritt in Chins, Squats & Bench

BeitragVerfasst: 04 Aug 2018, 18:33
von Tetsuga
Hey ich trainiere zurzeit 2x die Woche mit dem Programm:

Montag:
Bench 3 Sätze 8 Wiederholungen
Chin ups: 3 Sätze 8 Wiederholungen
Squats: 3 Sätze 8 Wiederholungen

Donnerstag:
OHP: 3 Sätze 8 Wiederholungen
DL: 1 Satz 8 Wiederholungen
Rows: 2 Sätze 10 Wiederholungen

Ich benutze dieses Programm seit 2 Monaten und Rows, Dls, OHP läuft super, aber Bench, Chin ups & Squats läuft nicht. Habe mit folgenden Gewichten angefangen: Bench: 65kg, Squat: 90kg und Chins unterstützt: 30kg minus Körpergewicht (85kg) jetzt nach 2 Monaten bin ich bei Bench: 70kg (lifte ich jetz schon zum 6. mal un komm nich weiter)
Squats: 92,5kg und Chins: 27,5kg minus Körpergewicht. Dieser Fortschritt kommt mir ziemlich langsam vor eher wie jemand der advanced ist. Ich bin aber zwischen beginner und intermediate.

Hat jemand einen Rat was ich anders machen könnte damit ich schneller vorankomme? Ich hab mal versucht an dem Donnerstag noch 2 Sätze Legpress zu machen aber das hat mich noch mehr zurückgeworfen...
Danke