Genetisches Potenzial

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Genetisches Potenzial

Beitragvon Silbernacken » 08 Sep 2016, 10:34

Es existiert leider die weit verbreitete Meinung, dass jeder Natural Bodybuilder bei richtigem Training und richtiger Ernährung eine Muskelentwicklung erreichen kann, die in etwa Körpergröße - 100 in kg FFM entspricht. Ein Blick in die Fitness-Studios zeigt aber, dass dem nicht so ist. Dieser Wert wird nur von Leuten mit guter Genetik und auch nicht von jedem erreicht.
Ich habe folgende Werte f√ľr die maximal erreichbare FFM in Abh√§ngigkeit von der Genetik gefunden. Die Tabelle wird leider etwas bl√∂d dargestellt, aber ich hoffe, dass es verst√§ndlich ist.

Genetik Gut Normal Schlecht
_________________________________________________________________________

1,70 m 72 65 58 kg
1,80 m 81 73 65 kg
1,90 m 90 81 72 kg
2,00 m 100 90 80 kg

Das sind die maximal erreichbaren Werte!
Wie man sieht, können die Unterschiede in Abhängigkeit von der Genetik gewaltig sein, bis zu 20 kg zwischen schlechter und guter Genetik. Vielleicht hilft das die persönlich erreichbaren Ziele realistischer zu sehen.

Ich trainiere jetzt schon mehr als 30 Jahre und habe nahezu alles ausprobiert. In meiner besten Zeit hatte ich 77 kg bei einem KFA von ca. 12% und 1,80 m. Da war ich schon 40 Jahre, weil ich erst relativ sp√§t mit dem Training begonnen habe. In j√ľngeren Jahren w√§re eventuell noch etwas mehr m√∂glich gewesen. Das zeigt, dass ich eher eine schlechte Genetik bez√ľglich Muskelaufbau habe. Mit zunehmenden Alter muss man leider an der erreichbaren FFM noch weitere Abstriche machen.
Man kann aber auch mit einer schlechten Genetik gut aussehen, wenn man sich mehr auf die Definition konzentriert.
Mit einer schlanken Taille, flachem Bauch und gut entwickelten ,seitlichen Deltamuskeln sieht man massiger aus als man ist und besser als mancher "Bulle". Weniger Masse hat auch viele Vorteile, nicht nur gesundheitliche.
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Re: Genetisches Potenzial

Beitragvon Tomcat » 09 Sep 2016, 21:06

Silbernacken hat geschrieben:Ich habe folgende Werte f√ľr die maximal erreichbare FFM in Abh√§ngigkeit von der Genetik gefunden.
Wo?

Silbernacken hat geschrieben:Mit einer schlanken Taille, flachem Bauch und gut entwickelten ,seitlichen Deltamuskeln sieht man massiger aus als man ist und besser als mancher "Bulle".
Undefinierte Masse finde ich auch √ľberhaupt nicht erstrebenswert, was vielleicht auch der Grund ist, dass ich mich noch nie auf irgendwelche "Massephasen" eingelassen habe. Aber eine gewisse "Grundmasse" sollte mMn schon da sein, bevor man sich um Definition k√ľmmert, sonst bleibt eben nur ein "Hautst√§nder" √ľbrig. Daher auch noch nie ne echte Defi-Phase gemacht.
Die Frage ist, ob dieses "Gewicht halten wollen" zielf√ľhrend f√ľr Muskelaufbau ist.

Bei mir liegt die FFM derzeit bei rund 75kg bei 1,93m K√∂rpergr√∂√üe (bezogen auf den von der BIM-Waage gemessenen KFA). Wenn ich das mal nach deiner Tabelle bewerte, habe ich f√ľr schlechte Genetik etwa das Maximum erreicht. Ich wei√ü aber eben nicht, wie meine Genetik einzustufen ist. Ist sie besser als "schlecht" w√§re ja u.U. noch ne Menge drin ...
Aber insgesamt bin ich nicht unzufrieden, wird mir auch immer wieder mal von anderen bestätigt.
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Re: Genetisches Potenzial

Beitragvon Silbernacken » 09 Sep 2016, 22:13

J√ľrgen, gefunden habe ich diese Werte bei bodyfit.tips unter Artikel/Einsteiger "Muskelaufbau-Welche Erfolge sind realistisch?". Nach meinen Erfahrungen sind die Werte auch sehr realistisch. Sie gelten auch nur f√ľr M√§nner im besten Alter, jenseits der 60 rutscht man sicher automatisch eine Kategorie tiefer.

Eine gewisse Grundmasse ist schon f√ľr ein gutes Aussehen wichtig, aber es kann natural leider nur so viel werden, wie die pers√∂nliche Genetik es zul√§sst, da bei√üt die Maus keinen Faden ab. Das deckt sich nicht immer mit den W√ľnschen, aber daran kann man leider nichts √§ndern.
Wer selbst "nur" die Werte mit schlechter Genetik erreicht, sieht mit niedrigem KFA immer noch besser als der Durchschnittsb√ľrger aus, zumal der Trend zur Zeit immer mehr in Richtung Fitness geht.

Definition bedeutet nicht "Gewicht halten wollen", sondern Senkung des KFA. Sicher verliert man dabei etwas
Gewicht, aber das wirkt sich optisch eher positiv aus.
Irgendwann ist mit dem Muskelaufbau das Ende der Fahnenstange erreicht und mit zunehmendem Alter hat man Schwierigkeiten, die m√ľhsam antrainierte, fettfreie Muskelmasse zu halten, bzw. es geht dann sogar wieder r√ľckw√§rts.

Sei froh, dass du deine Muskelmasse seit 2012 noch einigermaßen halten konntest.
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Re: Genetisches Potenzial

Beitragvon Tomcat » 12 Sep 2016, 20:50

Silbernacken hat geschrieben:Sei froh, dass du deine Muskelmasse seit 2012 noch einigermaßen halten konntest.
Bin ich auch! :)
Aber ich bleibe weiterhin auf der Suche nach dem f√ľr mich optimalen Training. Dass ich mein genetisches Potential erreicht haben soll, glaube ich noch nicht und verdr√§nge auch diese Gedanken. Man kann ganz sicher immer noch etwas an Training und Ern√§hrung verbessern. Ich m√ľsste mich wahrscheinlich mal etwas mehr mit der Ern√§hrung besch√§ftigen, da bin ich zu sehr "eingefahren".
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Re: Genetisches Potenzial

Beitragvon G ixl23 » 14 Sep 2016, 07:07

Ich frage mich da eher wer sein gentisches Potenzial wirklich ausschöpfen möchte/kann?

Trainieren, (fr)essen und schlafen! Wer m√∂chte / kann diese Eint√∂nigkeit √ľber Jahre (√ľber)leben?
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